5 Εύκολες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους
Εάν ασχολείσαι με κατάθλιψη ή άγχος, ίσως ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας είναι να δημιουργήσετε έναν ιδρώτα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά την κατάθλιψη και το άγχος στα άτομα καθώς μειώνει το στρες, βελτιώνει τον ύπνο και αυξάνει τα επίπεδα αυτοεκτίμησης. Η λήψη δραστικών ουσιών απελευθερώνει χημικά, ενδορφίνες, στον εγκέφαλο που μειώνουν την αντίληψή μας για τον πόνο και απελευθερώνουν θετικά συναισθήματα. Έχουν παρόμοια αποτελέσματα στον εγκέφαλό μας, όπως η μορφίνη, στην πραγματικότητα.
Αλλά τα οφέλη δεν σταματούν όταν τελειώσετε την εφίδρωση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Νευροεπιστήμης διαπίστωσε ότι η άσκηση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να μειώσει το άγχος μακροπρόθεσμα, καθώς δημιουργεί πιο ευερέθιστους νευρώνες στον εγκέφαλο, καθώς και περισσότερους νευρώνες που αναστέλλουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και μειώνουν το άγχος. Οι συντάκτες της μελέτης σημείωσαν επίσης ότι τα ενεργά ζώα έχουν περισσότερους νευροδιαβιβαστές στον ιππόκαμπο - η περιοχή του εγκεφάλου θεωρείται ότι είναι το κέντρο των συναισθημάτων, της μνήμης και του αυτόνομου νευρικού συστήματος - για να επεξεργάζονται τα συναισθήματά τους, πράγμα που βοηθά στην καλύτερη αντιμετώπιση του άγχους και κατάθλιψη.
Με λιγότερους επιστημονικούς τρόπους, η άσκηση μπορεί επίσης να κρατήσει ανήσυχες και καταθλιπτικές σκέψεις στον κόλπο, απλά παρέχοντας μια απόσπαση της προσοχής και μια ευκαιρία για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας διαδρομής ή μιας κατηγορίας Zumba, οι πιθανότητες είναι ότι το μυαλό σας δεν θα συνεχίσει να αγωνίζεται πίσω στους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής. Αντ 'αυτού, θα εστιάζετε στο φυσικό καθήκον στο χέρι. Η άσκηση σας δίνει επίσης την ευκαιρία να ορίσετε στόχους προς την κατεύθυνση που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας καθώς τις επιτυγχάνετε.
Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι μια συνεδρία ιδρώτα θα απαλλάξει κάποιον από την κατάθλιψη και το άγχος. Μπορεί όμως να τα μειώσει και να τα διευκολύνει. Και ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να είναι ακόμα πιο επωφελείς για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτές οι πέντε προπονήσεις είναι πολύ μεγάλες σε αφήνοντας να αισθάνεστε ήρεμοι, ευτυχισμένοι και έτοιμοι να πάνε.
1 Τρέξιμο
Γνωρίζετε τον όρο High; καλά, είναι ένα νόμιμο πράγμα. Όπως σημειώνουν οι New York Times, το Running απελευθερώνει μια σειρά από ενδορφίνες στον εγκέφαλο, που σας αφήνει να αισθάνεστε καλά ενώ τρέχετε και μόλις σταματήσετε να χρονολογείτε τα μίλια. Η έρευνα έχει δείξει ακόμη ότι η λειτουργία είναι εξίσου αποτελεσματική με την ψυχοθεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Και, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τρέξιμο έναν καλό τρόπο για να καθαρίσετε το κεφάλι, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα υψηλά επίπεδα στρες και το άγχος. Έτσι βγάλτε τα αθλητικά παπούτσια σας και βγείτε εκεί - ακόμα κι αν τρέχετε για 10 λεπτά, είναι καλύτερο από το να καθίσετε.
2 Γιόγκα
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη ότι η γιόγκα είναι μεγάλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Η γιόγκα επικεντρώνεται στην αναπνοή και επιβραδύνει ολόκληρο το σύστημά σας για να διαλύσει τους στρεσογόνους παράγοντες, αφήνοντας σας να αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί ακόμη και ώρες μετά την άσκηση. Ένας άλλος στόχος της γιόγκα είναι να καθαρίσετε το μυαλό και απλά να επικεντρωθείτε στο να είστε παρόντες τη στιγμή, πράγμα που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να τονίζετε για το μέλλον ή να μοιράζεστε το παρελθόν.
3 Χορεύοντας
Ανασηκώστε τις μελωδίες και τραβήξτε το αυλάκι σας! Ο χορός δεν είναι μόνο μια μεγάλη αερόβια προπόνηση, αλλά είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. (Σοβαρά, πότε ξεκίνησες να χορεύεις και δεν αισθάνεσαι καλύτερα μετά από αυτό;) Μελέτες έχουν βρει ότι ο χορός μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σώμα και επίσης μειώνει τα επίπεδα της κατάθλιψης. Ο συνδυασμός της σωματικής δραστηριότητας, της μουσικής και των αισθητήριων ερεθισμάτων αφήνει τους ανθρώπους να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι αφού τραβήξαμε τα παπούτσια μας. Νιώστε ελεύθεροι να χορέψετε μόνοι σας με τις αγαπημένες σας μαρμελάδες ή - ακόμα καλύτερα - να πάρετε μια τάξη. Η εκμάθηση ενός νέου τύπου χορού απαιτεί να είστε πλήρως παρόντες τη στιγμή, γεγονός που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας σε ένα καλό μέρος.
4 Τάι Τσι
Παρόμοια με τη γιόγκα, το Tai Chi είναι ένας συνδυασμός που χρησιμοποιεί το μυαλό και το σώμα σαν ένα. Συνδυάζοντας τις κινεζικές πολεμικές τέχνες και τον διαλογισμό, το Tai Chi ισορροπεί και θεραπεύει το μυαλό και το σώμα μέσω του διαλογισμού, της χαλάρωσης των μυών και της αναπνοής, της σωματικής ισορροπίας και της συγκέντρωσης. Η άσκηση Tai Chi αποδεικνύεται ένας θαυμάσιος τρόπος για να ανακουφίσει τα δυσμενή συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
5 Περπάτημα
Μερικές φορές, όταν είστε καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι, η εργασία μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά η άσκηση δεν σημαίνει να πηγαίνετε σε μια διαδρομή 5 μιλίων ή να πάρετε μια έντονη τάξη γιόγκα - πρόκειται για να κινηθείτε. Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος να είσαι ενεργός. θα κινείστε και θα ρυθμίζετε την αναπνοή σας, η οποία θα σας δώσει όλα τα θετικά οφέλη οποιασδήποτε άσκησης. Και το περπάτημα μέσα από τη φύση μπορεί να είναι ακόμη καλύτερο από μια διαφορετική προπόνηση. Η φύση μπορεί να μειώσει το ξεσπάσματα - τη διαδικασία της αίσθησης λυπημένος και δεν είναι σε θέση να σταματήσει να σκέφτεται γιατί αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο. Αυξάνει επίσης τις θετικές, καθώς είναι αποκαταστατική και σας δίνει τόσο την αίσθηση του ανήκειν όσο και την αίσθηση ότι είστε μακριά.
Το να είσαι ενεργός σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα στο σώμα σου και καλύτερα για τον εαυτό σου καθώς προωθείς τους στόχους σου, που θα βοηθήσουν να μειώσεις τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Ανεξάρτητα από την άσκηση που επιλέγετε να κάνετε για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, το μόνο που έχει σημασία είναι ότι το κάνετε.