5 Διατροφικά γεγονότα για να θυμάστε όταν θηλάζετε
Πολλές έγκυες γυναίκες τους λένε συνεχώς τι πρέπει να τρώνε, πότε πρέπει να τρώνε και πώς πρέπει να τρώνε. Από τους γιατρούς, τις μητέρες τους, σε άλλους φίλους με παιδιά και το Διαδίκτυο - υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με το σωστό είδος φαγητού για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά από όλα, "τρώνε για δύο". Αλλά "φαγητό για δύο" δεν αναφέρεται μόνο στην κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμη και όταν μια γυναίκα θηλάζει, εξακολουθεί να τρώει για τον εαυτό της και το μωρό της.
Οι ειδικοί συστήνουν ότι τα μωρά πρέπει να λαμβάνουν μόνο μητρικό γάλα τους πρώτους 6 μήνες. Ο θηλασμός είναι μια μοναδική εμπειρία και δημιουργεί έναν συναισθηματικό δεσμό μεταξύ της μαμάς και του μωρού. Αλλά μερικές φορές οι μητέρες μπορεί να έχουν πρόβλημα με το θηλασμό - αυτό δεν είναι κάτι που αισθάνεται κακό ή ένοχο. Στην πραγματικότητα, 6 από τις 10 μητέρες αντιμετωπίζουν προκλήσεις θηλασμού στον πρώτο μήνα μετά την παράδοση. Θυμηθείτε ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας τις μητέρες να παράγουν επαρκές και θρεπτικό μητρικό γάλα.
Διατροφικά γεγονότα για θηλάζουσες μητέρες
1. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια όταν θηλάζουν, σε σύγκριση με το πότε ήταν έγκυες
Ο θηλασμός είναι σκληρή δουλειά (και οι περισσότερες νέες μητέρες το γνωρίζουν ήδη!). Μετά από όλα, το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη διαθέσιμη διατροφή για τα νεογέννητα και τα μικρά παιδιά, γεμάτα με όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, βοηθώντας ταυτόχρονα να καταπολεμήσουν τις κοινές ασθένειες. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 6 μηνών του θηλασμού, μια γυναίκα μπορεί να χρειαστεί περίπου 600 επιπλέον θερμίδες, σε σύγκριση με όταν δεν ήταν έγκυος και 250 θερμίδες περισσότερο από ό, τι όταν ήταν έγκυος.
2. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη διατροφή σας μετά την παράδοση, όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μετά την παράδοση, πολλές νέες μαμάδες στρέφουν την προσοχή τους στα παιδιά τους και δεν δίνουν αρκετή προσοχή στη δική τους δίαιτα. Αλλά προσέξτε να μην παραλείψετε τα γεύματα επειδή είστε απασχολημένοι με τη φροντίδα του μωρού. Το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να παράγει επαρκείς ποσότητες μητρικού γάλακτος και να σας κρατήσει υγιές. Επίσης θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
3. Αυτό που τρώτε είναι αυτό που παίρνει το μωρό σας
Σε κάποιο βαθμό, η ποιότητα του μητρικού γάλακτος και η ποσότητα ορισμένων βιταμινών όπως η βιταμίνη Β και η βιταμίνη Α εξαρτάται από τη διατροφή της μητέρας. Για τους πρώτους μήνες, το μωρό παίρνει καλής ποιότητας λίπος, πρωτεΐνες, σίδηρο και άλλα μέταλλα από τη μητέρα. Με την καλή συμπλήρωση της δίαιτας της μητέρας, η ποιότητα ορισμένων από αυτές τις θρεπτικές ουσίες στο μητρικό γάλα μπορεί να βελτιωθεί. Ορισμένες σκόνες συμπλήρωσης διατροφής, όπως το SimMom, είναι ειδικά σχεδιασμένες για θηλάζουσες μητέρες και είναι συσκευασμένες με βασικές πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για την υποστήριξη του θηλασμού.
4. Θυμηθείτε τα πολυβιταμίνες και τα συμπληρώματα
Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται υψηλότερες ποσότητες συμπλέγματος Caclium, σιδήρου, βιταμίνης Β και σκόνες πρωτεϊνών, σε σύγκριση με την περίοδο που ήταν έγκυες και πριν από την εγκυμοσύνη. Ένας γιατρός συχνά συνιστά να συνεχίσει η γυναίκα να παίρνει τα συμπληρώματα της, ακόμα και μετά τον τοκετό.
5. Τρώτε υγιή για να χάσετε το βάρος εγκυμοσύνης
Όπως αναμενόταν, οι περισσότερες γυναίκες ζυγίζουν περισσότερο μετά τη γέννηση από ό, τι πριν από την έγκυο. Και αυτό είναι φυσιολογικό. Ορίστε έναν στόχο για να φτάσετε το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη από τα πρώτα γενέθλια του παιδιού σας. Ωστόσο, εάν αρχίσετε να προσπαθείτε να χάσετε βάρος αμέσως μετά την παράδοση, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ανακτήσετε. Και να θυμάστε ότι οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να περιμένουν τουλάχιστον 2 μήνες πριν αρχίσουν να χάσουν βάρος, καθώς το σώμα χρειάζεται την πρόσθετη ενέργεια για να παράγει αρκετό γάλα για να ταΐσει το μωρό σας. Μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο θηλασμός θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος σταδιακά. Μιλήστε στο γιατρό σας για το πώς να το κάνετε αυτό.