Πώς να ανακτήσετε από τον πόνο μετά την παράδοση
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί ο πόνος του σώματος σας μετά την παράδοση;
- Δημοσίευση αγκώνες εγκυμοσύνης και λύσεις τους
- Συμβουλές για τη διαχείριση του πόνου μετά την παράδοση
Ενώ σας συγχαίρουμε για τη νέα μητρότητα, καταλαβαίνουμε ότι η γέννηση δεν είναι εύκολο, είτε γίνεται φυσικά είτε με καισαρική. Ανάκτηση από την εγκυμοσύνη πόνος μπορεί να πάρει ημέρες, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μήνες. Οι συμβολαίες των γυναικών μετά την παράδοση χρειάζονται τουλάχιστον 2-3 ημέρες για να υποχωρήσουν. Αυτό είναι πιο έντονο στην περίπτωση των γυναικών που έχουν ήδη υποβληθεί σε εγκυμοσύνη. Οι ορμόνες σας θα είναι επίσης διακυμάνσεις, καθιστώντας πιο δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά. Πάρτε τη νέα σας ρουτίνα αργά, και να πάρετε κάποιον για να σας βοηθήσει με τα ρούχα σας ή να προετοιμάσει τα γεύματα για την οικογένειά σας ενώ παρακολουθείτε το νεώτερο μέλος της οικογένειάς σας. Αποφύγετε τη χρήση σκάλων και να κάνετε επίπονες δραστηριότητες για κάποιο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να δώσετε στο σώμα σας κάποια απαραίτητη ξεκούραση για να ανακάμψει από την παράδοση.
Γιατί ο πόνος του σώματος σας μετά την παράδοση;
Η νέα μητέρα έχει τις προκλήσεις της. Κάθε μέρα γεμίζει με άγχος, νέες εμπειρίες και πολλές ανησυχίες. Οι πόνες του σώματος είναι πολύ συχνές μετά την παράδοση. Αν και κάνουν τα καθημερινά σας καθήκοντα αγχωτικά με το μωρό, οι πόνοι του σώματος δεν είναι σοβαρές ανησυχίες που χρειάζονται ιατρική παρέμβαση αμέσως. Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους το σώμα πονάει μετά την παράδοση:
1. Ορμονικές αλλαγές
Μετά την παράδοση, οι μύες και οι σύνδεσμοι που είχαν χαλαρώσει θα αρχίσουν να επιστρέφουν στη θέση τους. Αυτό προκαλεί πολύ πόνο στο σώμα και πόνους.
2. Αύξηση βάρους
Τείνετε να κερδίζετε βάρος μαζί με το αυξανόμενο βάρος του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα.
3. Αρθρίτιδα
Ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορούν ξαφνικά να αισθανθούν πόνο στις αρθρώσεις τους λόγω αρθρίτιδας μετά την παράδοση.
4. Πόνος στο κέλυφος
Εάν είχατε κάποιες βλάβες στις αρθρώσεις ή οποιοδήποτε πόνο στον κώνο του κόλπου, είναι πιθανό να αναπτύξετε περισσότερους πόνους στις αρθρώσεις και στον ουροδόχο κύστη μετά την παράδοσή σας.
5. Έλλειψη άσκησης
Αν δεν ασκείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή δεν είστε σε θέση να ασκήσετε λόγω προηγούμενου ιστορικού τραυματισμών, είναι πιθανό να αναπτύξετε πόνο στις αρθρώσεις μετά την παράδοσή σας.
6. Νέα ρουτίνα
Οι συχνές συνεδρίες σίτισης παρεμποδίζουν τα ύπνου σας και είναι ένας σημαντικός λόγος για την αίσθηση κόπωσης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τον πόνο του σώματος μετά την εγκυμοσύνη.
Δημοσίευση αγκώνες εγκυμοσύνης και λύσεις τους
Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να γνωρίζετε ότι όλοι οι πονοκέφαλοι, η δυσκαμψία του σώματος και οι πόνοι που αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας δεν πρόκειται σύντομα να πάνε σύντομα. Θα παραμείνει λίγο πριν αισθανθείτε συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας. Ας δούμε μερικούς από αυτούς τους πόνους και προτείνουμε μια λύση για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας μετά την παράδοση:
1. Πόνος στις αρθρώσεις μετά την παράδοση
Το βάρος που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του μωρού σας προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες και οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν για να ικανοποιήσουν το αυξανόμενο βάρος του μωρού. Μετά την παράδοση, όλοι αυτοί οι σύνδεσμοι και οι μύες χρειάζονται λίγο χρόνο για να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση και αυτό έχει ως αποτέλεσμα πόνους.
Λύση
Μπορείτε να αναλάβετε ελαφρές ασκήσεις για να διατηρήσετε τους μυς σας χαλαροί. Μια συμπίεση ζεστού νερού ή μια εφαρμογή συσκευασίας πάγου μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των αρθρώσεων σε κάποιο βαθμό.
2. Πόνος στο σώμα
Με την αλλαγή της ρουτίνας για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες διατροφής του βρέφους σας, είστε αναγκασμένοι να πάρετε άγρυπνες νύχτες που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε πολύ κουρασμένοι.
Λύση
Ένα λουτρό ζεστού νερού θαυμάζει ένα κουρασμένο σώμα. Δώστε στον εαυτό σας ένα ωραίο μασάζ σώματος για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο σώμα
3. Οσφυαλγία
Η πιο συνηθισμένη πόνος μετά την εγκυμοσύνη είναι η οσφυαλγία. Το βάρος που μεταφέρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει τα αποτελέσματά της στην πλάτη σας.
Λύση
Μασάζ την πλάτη σας με ένα χαλαρωτικό λάδι και εφαρμόστε μια ζεστή συμπίεση ή προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε ένα λουτρό ζεστού νερού για λίγα λεπτά ημερησίως.
4. Σπάσιμο της μήτρας
Μετά την παράδοσή σας, η μήτρα αρχίζει να συρρικνώνεται προκαλώντας δυσφορία. Αυτό είναι ένα φυσικό φαινόμενο από τη στιγμή που η μήτρα επανέρχεται στην αρχική της θέση.
Λύση
Μια ζεστή συμπίεση βοηθά στην παροχή προσωρινής ανακούφισης στον πόνο της μήτρας. Αυτό είναι ασφαλές και μπορείτε να το χρησιμοποιείτε συχνά.
5. Πόνος στο χείλος
Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να φιλοξενεί πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό παίρνει ένα βαρύ φορτίο στον κώλο του κόλπου, και γίνεται πόνο μετά την παράδοση.
Λύση
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαλακό μαξιλάρι ή μαξιλάρι όταν κάθεστε. Αποφύγετε να κάθεστε σε σκληρή επιφάνεια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μπάνιο sitz. Αυτή είναι μια διαδικασία κατά την οποία οι γλουτοί και οι γοφοί σας είναι εντελώς βυθισμένοι στο νερό. Είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από τον πόνο λόγω αιμορροΐδων.
6. Επίμονοι πονοκέφαλοι
Οι πονοκέφαλοι που έχετε υποστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα παραμείνουν για κάποιο χρονικό διάστημα. Προκαλούνται από αλλαγές στα ορμονικά σας επίπεδα, τα ύπνου και το γενικό άγχος.
Λύση
Προσπαθήστε να εφαρμόσετε κάποια βάλσαμα ανακούφισης του πόνου για να σας χαλαρώσει Το λάδι λεβάντας είναι εξαιρετικό για να χαλαρώνετε το σώμα σας.
7. Αρθρίτιδα
Ορισμένες γυναίκες χωρίς ιστορικό αρθρίτιδας μπορούν να αναπτύξουν αυτόν τον πόνο μετά την παράδοση.
Λύση
Μπορείτε να δοκιμάσετε την εφαρμογή ενός ζεστού πακέτου συμπίεσης ή πάγου στις πληγείσες αρθρώσεις. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, επισκεφθείτε το γιατρό σας και αναζητήστε περαιτέρω θεραπεία.
8. Αιμορροΐδες
Αυτά προκαλούνται από την πίεση των μυών σας ενώ πιέζετε για την παράδοσή σας. Προκαλούν δυσφορία κατά τη διέλευση του εντέρου και μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία και πόνο.
Λύση
Το μάγισσα φουντουκιού είναι γνωστό ότι βοηθάει να πάρει κάποια ανακούφιση από τους αιμορροΐδες σας. Βοηθά στον έλεγχο της κνησμότητας που προκαλούν αυτά τα αιμορροειδή στο σώμα σας και τα συρρικνώνει.
Συμβουλές για τη διαχείριση του πόνου μετά την παράδοση
Πρέπει να είναι πραγματικά προκλητική για σας τώρα, με τόσες πολλές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας και τη ρουτίνα σας. Αν και πρόκειται να σας πάρει λίγο χρόνο για να ανακάμψει από τον πόνο μετά την εγκυμοσύνη, οι συμβουλές που προσφέρουμε θα κάνουν το νέο σας ταξίδι στη μητρότητα λιγότερο οδυνηρό και πιο ευχάριστο:
1. Τρώγοντας Υγιεινή
Μια υγιεινή διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας σας να ανακάμψει από τους πόνους και τους πόνους μετά την παράδοση. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και συχνά, ελαφριά γεύματα. Η αφυδάτωση είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί πονοκέφαλο. Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά αφού θα θηλάζετε το μωρό σας.
2. Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα με την κατανάλωση ινών
Οι αιμορροΐδες είναι πολύ οδυνηρές και η δυσκοιλιότητα αυξάνει τον πόνο κατά τη διάρκεια της μετακίνησης του εντέρου. Συμπεριλάβετε πολλές ίνες στη διατροφή σας και πίνετε πολύ νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακτικό σκαμνί.
3. Εφαρμογές με καυτές τσάντες ή τσάντες πάγου
Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στο σώμα ή στις αρθρώσεις γίνεται ανακουφισμένος με την εφαρμογή ζεστού σακούλες ή παγοκύστες. Κρατήστε τους πρακτικούς και εφαρμόστε όποτε έχετε χρόνο. Δουλεύουν εκπληκτικά καλά για να ανακουφίσουν το δημιουργημένο άγχος στους μυς σας.
4. Χαλαρωτικό μασάζ
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα χαλαρωτικό μασάζ κάθε μέρα. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες σας και παρέχει την απαραίτητη χαλάρωση στο πονεμένο σώμα σας.
Οι πόνοι και οι πόνοι του σώματος είναι φυσιολογικοί μετά την παράδοση. Θα είναι λίγο πριν νιώσετε ξανά. Χρειάζονται σχεδόν τα δύο τρίτα του χρόνου για να παραδώσει ένα μωρό - δώστε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει από τη διαδικασία παράδοσης. Η ανάπαυση είναι το κλειδί για ταχύτερη ανάκαμψη μετά τον τοκετό. Μια υγιεινή διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής προχωρούν σε μεγάλο βαθμό στην καθιέρωση μιας καλύτερης ρουτίνας ανάκαμψης για τον εαυτό σας. Αν και οι πόνοι και οι πόνοι είναι φυσικές επιπτώσεις μετά τον τοκετό, είναι καλό να δώσουμε προσοχή και να ακούσουμε τις ανάγκες του σώματός μας μετά την παράδοση. Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο σώμα σας όπως οίδημα ή ερυθρότητα ή πυρετό, ζητήστε αμέσως βοήθεια από το γιατρό σας. Οι περισσότεροι από αυτούς τους πόνους και πόνους εξαφανίζονται σε λίγες εβδομάδες, αλλά μερικοί μπορεί να χρειαστούν περαιτέρω θεραπεία από τον γιατρό σας. Απολαύστε τη μητρότητα και φροντίστε καλά και τον εαυτό σας.
Επίσης, διαβάστε: Πόνος στην πλάτη μετά τον τοκετό