5 τύποι κοιλιακού λίπους και 15+ τρόποι να απαλλαγείτε από αυτό!
Είτε είχατε μόλις ένα μωρό και μοιάζετε με εσείς είστε ακόμα εγκυμοσύνη ή αν έχετε τρώγατε όλη την εβδομάδα, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε γιατί η κοιλιά σας μοιάζει με αυτό που μοιάζει και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος,
Ενώ πιστεύουμε ότι οι tummies είναι φοβερό, επειδή φιλοξενούν όλα τα γευστικά τρόφιμα που τρώμε και είναι τέλεια μαξιλάρια για τους αγαπημένους τους, μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό για μερικές γυναίκες. Ίσως είναι το σχήμα που θέλουμε να αλλάξουμε ή να απαλλαγούμε από αυτά για λόγους υγείας, ή ίσως εμποδίζουν την άποψή σας για τα δάχτυλα των ποδιών σας! Όποια και αν είναι η αιτία σας, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε τον τύπο της κοιλιάς πριν λάβετε μέτρα για να το ξεφορτωθείτε.
Τύποι λίπους στην κοιλιά και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
1. Άγχος πίεσης
Είναι αρκετά κακό ότι το άγχος σας φέρνει κάτω και προκαλεί έναν τόνο προβλημάτων υγείας. Τώρα οι αγχωτές μας έχουν μια στρογγυλή κοιλιά στον αθλητισμό επίσης. Το λίπος σας θα βρίσκεται γύρω από τον ομφαλό, όπου η κορτιζόλη (η ορμόνη που ελέγχει το σάκχαρο του αίματος και απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών χρόνων) προκαλεί αποθήκευση λίπους σε αυτήν την περιοχή. Η κοιλιά θα είναι χαλαρή, όχι σταθερή και μπορεί να προεξέχει από τα παντελόνια σας χαλαρά.
Πώς να το διορθώσετε: Εάν η κοιλιά σας είναι μια κοιλιά στρες εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι να ξεκινήσετε για τον καθορισμό:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα από ό, τι κάνετε και ταιριάζουν σε πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν γυρίσετε.
2. Τα χαλαρωτικά χόμπι, όπως η άσκηση ενός αθλητισμού που σας αρέσει, να ακολουθήσετε ένα χόμπι ή απλά να χαλαρώσετε, θα σας αναγκάσουν να αναπνεύσετε βαθύτερα. Η βαθιά αναπνοή έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους. Αν χρειάζεστε βοήθεια - χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το Head Space που μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα από βαθιές ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
3. Πιείτε για να ηρεμήσετε - πάρετε ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι βοτάνων - υπάρχει διαθέσιμος οικοδεσπότης. Επιλέξτε ένα μείγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος - το τσάι χαμομηλιού είναι ένα καλό στοίχημα, όπως και ο tulsi.
4. Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνοντας έτσι την καφεΐνη και περιορίζετε την πρόσληψη σε όχι περισσότερο από 3 φλιτζάνια την ημέρα. Επίσης, προσπαθήστε να αποκαταστήσετε την καφεΐνη σας στο πρώτο μισό της ημέρας και να απομακρύνεστε από ο, τιδήποτε περιέχει καφεΐνη (ναι, που περιλαμβάνει τσάι και κόλα) μετά από 4 το βράδυ.
5. Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό είναι υγιές και υγιεινό για να αποφύγετε πόθους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές ιδέες για πρωινό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
2. Tummy του υγρού
Νιώθεις συχνά πόνους στην πλάτη; Αγαπάτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα; Θα μπορούσε να είναι μια περίπτωση κοιλιά αλκοόλ. Αυτό δεν σημαίνει με κανέναν τρόπο ότι μπορεί να είσαι αλκοολικός. Ο όρος κοιλιά υγρού, ωστόσο, προέρχεται από το γεγονός ότι η κοιλιά μοιάζει με εκείνη ενός ατόμου που απολαμβάνει καθημερινό ποτό ή δύο. Το αλκοόλ παρεμβαίνει στην ικανότητα του οργανισμού σας να σπάει αποτελεσματικά τα σάκχαρα, προκαλώντας αποθήκευση λίπους. Αυτό το είδος της κοιλιάς μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε άτομα με καθιστική εργασία με αδυναμία για τα ζαχαρούχα ή με φορτισμένα με καρβέλια τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ένα εφεδρικό "ελαστικό" ή μια κατσαρόλα. Αυτή η κοιλιά συνήθως μοιάζει με μια μεγάλη στρογγυλή, που ξεκινάει κάτω από τις νευρώσεις και εκτείνεται στην περιοχή της πυέλου.
Πώς να το διορθώσετε:
- Εάν απολαμβάνετε συχνά το οινόπνευμα, μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψη.
2. Δοκιμάστε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και χρησιμοποιήστε τις σκάλες οπουδήποτε μπορείτε για να στοχεύσετε το κατώτερο λίπος της κοιλιάς.
3. Διορθώστε τη στάση σας. Η εσφαλμένη στάση του σώματος μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη της κοιλιάς. Θα εκπλαγείτε με το πώς η κοιλιά σας εμφανίζεται αμέσως πιο λεπτή εάν υιοθετήσετε τη σωστή στάση.
3. Ορμονική ωχρά
Όταν οι ορμόνες παράγονται υπερβολικά ή δεν παράγονται καθόλου, υπάρχει μια ανισορροπία στο σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Οι ορμόνες που επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου είναι συνήθως εκείνες που παίζουν εδώ. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνου συνδέονται με τις καταστάσεις του θυρεοειδούς που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους στην κοιλιά, στον αυχένα, στους ώμους ή στα πόδια. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το χαμηλό οιστρογόνο μπορεί να προκαλέσει λίπος στις πλευρές, γνωσμένες και ως κορυφές του muffin. Εάν πάσχετε από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, το σώμα σας παράγει περισσότερη τεστοστερόνη, η οποία θα κάνει την κοιλιά σας να κρεμάσει από τη μέση.
Πώς να το διορθώσετε:
- Πραγματοποιήστε μια εξέταση για να εντοπίσετε το πρόβλημα. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να ρυθμίσει τις ορμόνες σας.
2. Μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι η καλύτερη για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να διατηρήσετε τα επίπεδα των ορμονών υπό έλεγχο.
3. Τα γλυκά, τα τηγανισμένα τρόφιμα και οι υψηλοί υδατάνθρακες πρέπει να προορίζονται μόνο για περιπτώσεις.
4. Άσκηση ή γρήγορη βόλτα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
4. Κομμάτι της μούμης μετά το μέρος
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα ινσουλίνης του οργανισμού αυξάνονται, προκαλώντας την κοιλιά να αποθηκεύει το λίπος. Μετά την παράδοση, μια κοιλιά της μητέρας τείνει να αποθηκεύει το λίπος και είναι πολύ δύσκολο να χάσει, ειδικά μετά από μια παράδοση του τ-τμήματος καθώς παίρνει λίγο χρόνο για να θεραπευτεί η ουλή, πριν από την οποία δεν συνιστάται άσκηση. Η κοιλιά σας μπορεί ακόμα να μοιάζει με ότι είστε έγκυος. Οι μητέρες μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν επανάσταση διαστάσεως, στην οποία οι μυς των αβ διαχωρίζονται και δίνουν την εμφάνιση μιας ευρύτερης κοιλιακής περιοχής.
Πώς να το διορθώσετε:
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή και περιλαμβάνουν επίσης καρύδια, έλαια, σπόρους λινάρι και ελιές σε αυτό.
2. Ξεκινήστε καθημερινά με ελαφριά άσκηση, αλλά φροντίστε να μην ασκείστε πάρα πολύ, καθώς το σύστημά σας θα μπορούσε ακόμα να αναρρώσει από την εργασία και την παράδοση. Συγκεκριμένα, αποφύγετε να κάνετε κρίσιμες στιγμές και κάθονται επάνω και επιδεινώνετε την επανάσταση διαστάσεως.
3. Πάνω απ 'όλα, μην περιορίζετε τα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε, ειδικά εάν θηλάζετε το μωρό σας καθώς η ασυλία του μωρού σας μπορεί να επηρεαστεί.
5. Φουσκωτή οβίδα
Εάν η κοιλιά σας αισθάνεται πρησμένη και μεγάλη ξαφνικά, θα μπορούσε να είναι μια περίπτωση φούσκωμα. Το φούσκωμα εμφανίζεται όταν υπάρχει υπερβολική παραγωγή αερίου ή ακόμα και κατακράτηση νερού στο σώμα. Η κοιλιά σας μπορεί να αισθάνεται σφιχτή και σκληρή λόγω του παγιδευμένου αερίου και μπορεί επίσης να είναι επώδυνη όταν αγγίξει. Αλλεργικές αντιδράσεις στη γλουτένη και τη λακτόζη θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα. Δοκιμάστε και μάθετε τι προκαλεί την κοιλιά σας πριν να καταλάβετε έναν τρόπο αντιμετώπισης.
Πώς να το διορθώσετε:
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού.
2. Αν μπορείτε, προσθέστε ένα λεμόνι σφήνα στο νερό σας και γευτείτε όλη την ημέρα για να νικήσει το bloat.
3. Η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες όπως το σπανάκι, η βρώμη και η μπανάνα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξάλειψη των φουσκωμένων κοιλιών.
Τώρα που είστε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε το λίπος της κοιλιάς, ξέρετε ότι εκτός από το πρήξιμο της κοιλιάς, η μείωση του λίπους θα χρειαστεί λίγο χρόνο. Μην επιχειρήσετε δίαιτες από συντριβές και άλλα ακραία μέτρα, καθώς θα μπορούσαν να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο σώμα σας.
Θυμηθείτε, κάνετε αυτό για το σώμα σας επειδή το αγαπάτε όχι επειδή το μισείτε. Αγαπάτε το σώμα σας και θα σας αγαπήσει πίσω με μια μακρύτερη ζωή και περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε!