5 τρόποι για μια υγιή εγκυμοσύνη
ΧΟΡΗΓΗΜΕΝΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
Μια εύκολη εγκυμοσύνη που έχει ως αποτέλεσμα ένα υγιές μωρό: αυτό είναι το όνειρο.
Ενώ δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτή θα είναι η εμπειρία σας, υπάρχουν σίγουρα κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε πιο πιθανό.
Ναι, όλοι θέλουμε το καλύτερο για τα αγέννητα μωρά και είναι πολύ ωραίο να αρχίσουμε να φροντίζουμε τον εαυτό σας και το μωρό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακολουθούν πέντε ιδέες για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Κάντε χρόνο για ήπια άσκηση
Οι έρευνες δείχνουν ότι λιγότεροι από το 30% των εγκύων γυναικών Worldn πληρούν τις εθνικές οδηγίες για την άσκηση εγκυμοσύνης.
Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες λείπουν από τα οφέλη της άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου επιπλοκών εγκυμοσύνης, της ταχύτερης ανάρρωσης από την εργασία, της ανακούφισης του στρες και της ελάφρυνσης οποιουδήποτε πόνου στην πλάτη ή τη λεκάνη.
Τι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε όταν είστε έγκυος;
Η μέτρια άσκηση θεωρείται όχι μόνο ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά απαραίτητη για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες. Αυτό μπορεί να σημαίνει περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία ή κατάρτιση δύναμης, ή αν είστε έμπειρος σε άλλη άσκηση ή άθλημα, είναι συχνά ασφαλές να συνεχίζετε καλά στην εγκυμοσύνη σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε πάντα το γιατρό σας.
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Ενώ το φαγητό για δύο δεν είναι απαραίτητο (δυστυχώς!), Η λήψη περισσότερων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας είναι πραγματικά σημαντική.
Μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο σίδηρος, το φολικό οξύ, η βιταμίνη D και τα ωμέγα-3s, ειδικά το DHA.
Τρώγοντας μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα θεωρείται η καλύτερη προσέγγιση για την τήρηση αυτών των διαιτητικών αναγκών για τον εαυτό σας και το μωρό σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε από αυτές τις ομάδες τροφίμων: λαχανικά και όσπρια, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια και γαλακτοκομικά.
Η διατροφή σας μπορεί να μην είναι τέλεια, οπότε δοκιμάστε το καλύτερο και κάντε ό, τι μπορείτε.
Συμπληρώστε υπεύθυνα
Omega-3s DHA βοηθά στην υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης.
Το Omega-3 DHA φαίνεται να βοηθά στην ανάπτυξη των εγκεφάλων και των ματιών των μωρών και μια μελέτη στον κόσμο έδειξε ότι η συμπλήρωση ωμέγα-3 DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερες πρώιμες πρόωρες γεννήσεις που συνέβαλαν στη μείωση του νοσοκομειακού κόστους στο νοσοκομείο.
Αυτά τα θετικά αποτελέσματα συνεχίζονται ακόμη και στη ζωή του μωρού σας στον έξω κόσμο: οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα μωρά των οποίων οι μητέρες είχαν υψηλό DHA κατά τη γέννηση έχουν μεγαλύτερη προσοχή, υποδεικνύοντας μια ενισχυμένη γνωστική ανάπτυξη
"Το DHA είναι ίσως το πιο σημαντικό από τα ωμέγα-3, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη της λειτουργίας του εγκεφάλου και των ματιών και λειτουργεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του", εξηγεί η Melanie McGrice, διαπιστευμένη διαιτολόγος ασκήσεων (APD).
Χρειάζονται περίπου δύο με τρεις μερίδες λιπαρών ψαριών (όχι ψαριών με υψηλά επίπεδα υδραργύρου) ανά εβδομάδα για να λάβετε την πλήρη απαίτηση σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για πολλούς από εμάς, αυτή η ποσότητα θαλασσινών δεν είναι απλά εφικτή - μόνο το 10% των γυναικών σε ηλικία τεκνοποίησης Worldn ικανοποιούν τη συνιστώμενη πρόσληψη DHA.
Εκεί, τα συμπληρώματα με μια χορτοφαγική πηγή DHA, όπως το Life'sDHA, παίζουν σημαντικό ρόλο στη συμβολή στην υποστήριξη της ανάπτυξης ενός αγέννητου μωρού.
"Για τις μητέρες που δεν φαντάζονται να τρώνε ψάρια καθημερινά, υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα με DHA των φυκών. Αναζητήστε το λογότυπο LifeDHA για τις ετικέτες προϊόντων για να μάθετε ότι παίρνετε πηγή υψηλής ποιότητας για χορτοφάγους", συνέχισε ο McGrice.
Οι μελλοντικές μητέρες θα πρέπει επίσης να διασφαλίζουν ότι παίρνουν φολικό οξύ ή πολυβιταμινούχο φάρμακο προσαρμοσμένο στις εγκύους, πάνω από μια φυσιολογική και υγιεινή ισορροπημένη διατροφή.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη στην εγκυμοσύνη. Το νερό βοηθά το σώμα σας να απορροφά θρεπτικά συστατικά μέσα στα κύτταρα, τα οποία στη συνέχεια μεταφέρονται στο αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Ζούμε σε μια χώρα όπου είναι πολύ ζεστός πολύς χρόνος, γι 'αυτό πάρτε το στρες από την ενυδάτωση διατηρώντας ένα μπουκάλι δροσερό, δροσιστικό νερό μαζί σας ανά πάσα στιγμή, και παίρνοντας κανονικά μικρές γουλιές. Θα πρέπει να περάσετε περίπου 1, 5 λίτρα την ημέρα.
Για να κάνετε το νερό πιο ενδιαφέρον, προσθέστε μια φέτα λεμονιού ή αγγουριού στο ποτήρι σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Η ανάπτυξη ενός μωρού είναι κουραστική, γι 'αυτό είναι καιρός να εξασκηθείτε σε κάποια αυτο-φροντίδα.
Από τα βασικά στοιχεία όπως η τακτική προγεννητική υγειονομική περίθαλψη, μέσω κάποιων υπέρογκων επιδομάτων όπως ένα μασάζ εγκυμοσύνης ή μια διασκεδαστική βραδιά για το μωρό σας, αφιερώστε χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι είστε η προτεραιότητα νούμερο ένα.
Η περιποίησή σας μπορεί να είναι ακόμη λίγα λεπτά για να διαβάσετε ένα μεγάλο βιβλίο το βράδυ ή να βγείτε για ένα cuppa με τον σύντροφό σας.
Μετά από όλα, είναι τα μικρά πράγματα που κάνουν την εγκυμοσύνη σας υπέροχη και υγιή.
Η Melanie McGrice APD είναι ένας ειδικός συνεισφέρων περιεχομένου που αντισταθμίζεται από τη ζωή του DHA.
Μάθετε περισσότερα στο www.lifesdha.com.