6 ερωτήσεις για μια μαμά να βρει χρόνο για τον εαυτό της

Περιεχόμενο:

1. Πώς μπορεί μια φρέσκια νέα μαμά να εστιάσει στις δικές της ανάγκες και πόσο σύντομα θα πρέπει να ξεκινήσει μετά την παράδοση;

Νομίζω ότι οι γυναίκες θα πρέπει να ξεκινούν ήδη από το νοσοκομείο - ή τουλάχιστον την ημέρα που θα φτάσουν στο σπίτι από το νοσοκομείο! Είναι τόσο σημαντικό να κρατάτε καρτέλες στη δική σας υγεία, όχι μόνο στο μωρό. Πίνετε αρκετό νερό; Μήπως θυμήθηκες να φάτε και σήμερα; Δημιούργησα ένα γράφημα αυτο-φροντίδας όταν πήρα σπίτι για να παρακολουθώ πράγματα όπως όταν πήρα το φάρμακο, έφαγα ένα γεύμα ή πήρα έναν υπνάκο. Το σημαντικό είναι να θέσετε το προηγούμενο που φροντίζει για σας δεν είναι διαπραγματεύσιμο. Από εκείνη την πρώτη μέρα, καταστήστε την επιχείρησή σας να φροντίσετε πρώτα τον εαυτό σας, επειδή δεν μπορείτε να φροντίσετε το μωρό σας εάν παραμελείτε τον εαυτό σας. Είναι ένα δώρο για τα παιδιά σας.

2. Τι γίνεται αν μια μαμά είναι υπερβολικά συγκλονισμένη, ακόμη και να σκεφτεί να φροντίσει τον εαυτό της;

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, υπάρχουν τέσσερα πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Πρώτον, αφήστε τις προσδοκίες σας - ειδικά αν είστε πρώτος χρόνος. Δεν ξέρετε τι θα είναι σαν να έχετε ένα μωρό! Αυτός είναι ο πιο σκληρός χρόνος, οπότε να είστε εξαιρετικά ευέλικτοι σε αυτές τις πρώτες εβδομάδες και μήνες. Κυριολεκτικά παίρνετε κάθε μέρα κάθε φορά, και μην τονίζετε για το μέλλον.
• Πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας από το get-go. Δεν χρειάζεται να κάνετε 10 καταπληκτικά πράγματα για τον εαυτό σας κάθε μέρα - ίσως απλά να φάτε ένα μήλο μια μέρα. Φέρτε το μυαλό σας πίσω στο "Ω ναι, εγώ!"
• Είναι επίσης σημαντικό να γιορτάσουμε τις μικρές νίκες. Ένα φορτίο ρούχων γίνεται - yay! Έκανα το κρεβάτι - yay! Αναγνωρίστε και γιορτάστε τις μικρές χαρές, όπως να κάνετε μια βόλτα με το μωρό σε μια όμορφη μέρα. Κατασκευάστε κάποιο είδος διασκέδασης στην ημέρα σας με κάποιο τρόπο, ακόμα κι αν είναι μόνο για 10 λεπτά, ακόμα κι αν δεν έχετε κανέναν να σας βοηθήσει στο σπίτι σας. Τελικά το μωρό κοιμάται!
• Τέλος, θυμηθείτε ότι γίνεται ευκολότερη. Και πάλι, αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι. Λάβετε υπόψη ότι οι ορμόνες σας τρελαίνονται τώρα και αποδεχτείτε το. Χρησιμοποιήστε όλη τη βοήθεια που μπορείτε να πάρετε. Σε αυτούς τους πρώτους μήνες, το μωρό δεν πρόκειται να ξέρει ότι υπάρχει ένας σίτερ εκεί. Να επωφεληθούν από αυτό!

3. Μπορείτε να σας προτείνουμε μερικούς τρόπους διασκέδασης και φθηνής που μια μαμά μπορεί να "πάρει ένα χρόνο έξω;" Και μπορεί να τα πάρει ακόμη και αν το μωρό της είναι κολλημένο στα χέρια της 24/7;

Πρέπει να κάνετε χρόνο για αυτά, ή θα καείτε και να λυπάστε για τον εαυτό σας. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πεθάνει, πηγαίνετε για μια ημέρα σπα, ή ακόμα και μόνο μια mani / pedi. Αν όχι, εδώ είναι μερικές άλλες ιδέες που δεν κοστίζουν πολύ:

• Παιδικά χειροτεχνήματα. Αγαπώ αυτά! Έχω δουλέψει σε ένα αριστούργημα ζωγραφικής ανά αριθμό ενός γατάκι σε ένα κλαδί δέντρου που θα αγαπώ καρέ για την κόρη μου - δεν έχει σημασία τι ηλικία είναι όταν το τελειώσω. Όσο έχετε κλείσει τα καπάκια στα δοχεία χρωμάτων πολύ σφιχτά, παραμένει φρέσκο ​​για αιώνες. Είμαι επίσης ένας μεγάλος ανεμιστήρας της σειράς παιδικών τεχνών Klutz (www.klutz.com). Το αγαπημένο μου, μέχρι στιγμής, είναι το "Potholders & Other Loopy Projects", αλλά αγόρασα επίσης το κιτ καπιτονέ. Αυτό που μου αρέσει για τις τέχνες του παιδιού είναι ότι είναι τόσο βασικές, μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα έργο γρήγορα και εύκολα, ώστε να υπάρχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και απλά να σκεφτείτε - μαθαίνετε επίσης να κάνετε κάτι με το μωρό όταν παίρνει λίγο Παλαιότερα! (Υπάρχουν κιτ που είναι unisex και αγόρι-προσανατολισμό, επίσης.)
• Μίξη-και-ταιριάζει μόδα. Για ένα χρονικό όριο που είναι λίγο πιο "ενήλικες". Συνιστώ ανεπιφύλακτα την ιστοσελίδα Polyvore (www.polyvore.com) για νέες μητέρες που είναι στη μόδα. Σας επιτρέπει να δημιουργήσετε τα δικά σας ρούχα - σχεδόν όπως η κούκλα των μεγάλων κοριτσιών. Είναι δημιουργικό και αποφεύγοντας, επίσης, σας βοηθά να σχεδιάσετε τη ντουλάπα σας μετά το μωρό!
• DVR την αγαπημένη σας εκπομπή. Τον τελευταίο καιρό, έχω καταγράψει το "The Today Show" και έπειτα παρακολουθώ σε περίεργες ώρες! Λατρεύω το "Matt and Meredith", αλλά δεν έχουν ποτέ χρόνο να παρακολουθήσουν την εκπομπή ζωντανά. Έτσι, ο Tivo έχει γίνει το νέο μου τέχνασμα για αυτό. Δίνοντας για το "Oprah" ... Παρακολουθώ μικρά αποσπάσματα μέχρι να περάσω το όλο θέμα.
• Βιβλία σε κασέτα ή podcasts. Αν είστε κολλημένοι με ένα μωρό στην αγκαλιά σας, ακούστε ένα βιβλίο με ταινία ή κατεβάστε ένα δωρεάν podcast. Μπορείτε να κατεβάσετε μόνο μερικά podcasts μία φορά την εβδομάδα, ώστε να είναι έτοιμοι να πάνε όταν έχετε κάποιο χρόνο διακοπής.

4. Συνιστούμε τη δημοσιογραφία. Μπορείτε να συνοψίσετε μερικά από τα οφέλη και γιατί είναι καλή ιδέα να διαρκέσει λίγα λεπτά την ημέρα για αυτό;

Η τήρηση ενός περιοδικού είναι μια πραγματική ανακούφιση από το στρες. Είναι ένα μέρος για να είναι πραγματικά πραγματικά ανοιχτό και να θέσει κάτω τις ιδιωτικές σκέψεις σας. Πολλές φορές δεν λέμε ούτε στους ανθρώπους τι συμβαίνει στο μυαλό μας. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ περιοδικά για να κοιτάζω πίσω τα πράγματα. Ακόμα κι αν περάσατε από ένα τραχύ έμπλαστρο, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να πείτε "το έκανα!" Η τοποθέτηση του στυλό σε χαρτί πραγματικά σας βοηθά να εργαστείτε μέσα από αυτό. Λατρεύω επίσης την ιδέα ότι αν το γράψω, θα συμβεί. Είναι βαθύ και σας βοηθά να αποκτήσετε σαφήνεια σε ό, τι θέλετε από τη ζωή.

5. Έτσι έχετε φροντίσει το μωρό και τον εαυτό σας, επίσης. Αλλά τι γίνεται τη νύχτα; Πηδούμε από τα στεφάνια για να δημιουργήσουμε καλές ρουτίνες ύπνου για τα μωρά μας, αλλά συχνά τους παραμελίζουμε για τους εαυτούς μας. Τι θα πρέπει να εξετάσουν οι μητέρες όταν απευθύνονται στη δική τους ρουτίνα για την κατάκλιση και γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Πιστεύω ότι ο ύπνος είναι το νούμερο ένα κλειδί στη σωματική και ψυχική υγεία. Είναι τόσο τρελός σημαντικός - πέρα ​​από την άσκηση, για την οποία και είμαι πολύ έντονος. Ο ύπνος σας επηρεάζει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Εάν είστε ενσύρματοι και εργάζεστε σε πολλά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πείτε ότι "η εργασία έχει τελειώσει για την ημέρα". Πείτε το δυνατά. Ορίστε μια σαφή οριοθέτηση μεταξύ του χρόνου εργασίας και του χρόνου εργασίας. Δημιουργήστε μια ρουτίνα από όπου ξεκινάτε το χρόνο χαλάρωσης και βάζετε τον εαυτό σας σε τρόπο λειτουργίας ύπνου με συνεπή τρόπο. Άρχισα να βάζω πατσουλί στους καρπούς μου πριν τον ύπνο, οπότε τώρα η μυρωδιά έχει για μένα μια ισχυρή σχέση ύπνου. Φορά επίσης μια μάσκα ύπνου. Τα μωρά έχουν τα μικρά τους τελετουργικά για να χαλαρώσουν τον ύπνο τους και πρέπει να δανείζουμε μια σελίδα από αυτά.

6. Τι γίνεται αν μια μαμά αισθάνεται σαν να είναι τόσο υποβρύχιος που χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια; Μπορείτε να προσφέρετε συμβουλές για τη λήψη αυτού του βήματος;

Αυτές είναι οι αξίες της προσεκτικής προσοχής στον εαυτό σας. Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο ή ένα γράφημα αυτο-φροντίδας, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Πω πω, δεν ήμουν πραγματικά τόσο μεγάλη για κάποιο διάστημα τώρα." Θα πάρετε για να δείτε το μοτίβο και αν σημάδια όπως η κούραση ή τα μπλουζ επιμένουν. Μπορείτε να πείτε εάν έχει πόδια και κολλάει γύρω ή αν είναι απλώς ένα περασμένο ορμονικό πράγμα.

Για μένα, δεν συνειδητοποίησα ακόμη ότι πιθανότατα υποφέρω από μια μικρή κατάθλιψη μετά τον τοκετό μέχρι να την σηκώσω. Ήταν σαν ένα φως πέρασε. Εάν τα φυσικά ή ψυχολογικά συμπτώματα διαρκέσουν εβδομάδες, αυτό θα σας δώσει την ώθηση για βοήθεια. Είτε πρόκειται για ταξίδι στον γιατρό σας για έλεγχο και εργαστήριο αίματος, είτε για επίσκεψη σε ψυχολόγο είτε για συνάντηση με διατροφολόγο, είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζεστε για εσάς ως το μωρό. Και ναι, μπορεί να είναι ακριβό να πάτε σε έναν ειδικό, ειδικά ένα που δεν καλύπτεται από την ασφάλειά σας, αλλά οι άνθρωποι καταφέρνουν να βρουν χρήματα για τόσα πράγματα που δεν είναι τόσο σημαντικά όσο η υγεία τους. Το μωρό δεν χρειάζεται νέα στολή ή παιχνίδι. Αλλά η υγεία σας πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.