7 αποτελεσματικές συμβουλές για να κάνετε τις αποφάσεις που θα κρατήσετε
Είναι μια συναρπαστική στιγμή που περιμένει το νέο έτος να φτάσει - έχετε κάνει μια δέσμη υποσχέσεων για τον εαυτό σας για το επόμενο έτος, και είστε αποφασισμένοι να τις εκπληρώσετε. Τα ψηφίσματα του νέου έτους είναι συχνά τρόποι για να βελτιώσουμε τους εαυτούς μας το επόμενο έτος και χωρίς αμφιβολία καταβάλλουμε συνειδητές προσπάθειες για την επίτευξη των στόχων μας. Ωστόσο, αυτά τα ψηφίσματα δεν κολλάνε για τους περισσότερους από εμάς - ένα μήνα μετά το νέο έτος και έχουμε ήδη εγκαταλείψει. Εάν πέσετε σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων που κάνουν ψηφίσματα αλλά αποτυγχάνουν να τους κολλήσουν, χρειάζεστε βοήθεια - λίγο!
Συμβουλές για να κάνετε τις αποφάσεις που θα ακολουθήσετε
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ρεαλιστικές αναλύσεις για το νέο έτος και να τους ακολουθήσετε.
1. Κάντε βραχυπρόθεσμους στόχους αντί ενός μακροπρόθεσμου στόχου.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε έναν στόχο για να επιτευχθεί αυτό δεν είναι μικρό - για παράδειγμα, απώτερος στόχος σας είναι να χάσετε 30 κιλά. Αντί να υποσχεθείτε τον εαυτό σας ότι θα χάσετε 30 κιλά αυτό το έτος, υποσχέστε τον εαυτό σας ότι θα χάσετε 2-3 κιλά ανά μήνα. Η κατάργηση του στόχου σας σε μικρά, πιο λειτουργικά καθήκοντα είναι μια καλύτερη προσέγγιση επειδή η επίτευξη μικρών ορόσημων θα σας παρακινήσει να κάνετε καλύτερα. Ακόμη και αν ο στόχος εκτείνεται πέραν του ενός έτους, θα είστε ήδη συνηθισμένοι να εργαστείτε προς το σκοπό αυτό.
2. Κάντε το στόχο θετικό αντί για αρνητικό.
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε λέξεις όπως «μειώστε», «χάστε», «κόψτε» ή «σταματήστε» όταν μιλάτε για το στόχο σας. Το να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας ότι πρέπει να σταματήσετε ή να σταματήσετε κάτι οδηγεί στη χρήση αρνητικής ενίσχυσης, όπου τιμωρείτε τον εαυτό σας για να μην απαλλαγείτε αμέσως από τη συνήθεια. Χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις για να κολλήσετε καλύτερα στο στόχο σας. Αντί να λέτε ότι θα σταματήσετε το κάπνισμα το 2019, πείτε ότι θα καπνίζετε ένα λιγότερο τσιγάρο την ημέρα και θα παρακολουθείτε την αλλαγή της στάσης σας απέναντι στο ψήφισμα σας.
3. Πάρτε βοήθεια από τους αγαπημένους σας.
Για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο για να ακολουθήσετε το ψήφισμά σας, ενημερώστε την οικογένειά σας ή τους στενούς φίλους σας για το στόχο σας και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν όταν σας βλέπουν να απομακρύνονται από αυτό. Έχοντας κάποιον έλεγχο σε σας μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε καλύτερα στο ψήφισμά σας.
4. Γιορτάστε τις μικρές νίκες.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε με το νέο σας έτος είναι να αναγνωρίσετε τις νίκες σας, ανεξάρτητα από το πόσο λίγα είναι. Εάν έχετε καταφέρει να καπνίζετε ένα λιγότερο τσιγάρο για μια εβδομάδα, ανταμείψτε τον εαυτό σας με το να πάτε για μια ταινία ή να φάτε ένα μικρό cupcake. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε ότι το κάνετε σπουδαίο, ακόμα και αν ο ρυθμός σας είναι αργός.
5. Πάρτε εξωτερική βοήθεια αν μπορείτε.
Πάρτε τη βοήθεια των εφαρμογών, κλειδαριές, στατικές, ή οτιδήποτε άλλο που νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει να κολλήσετε καλύτερα στο ψήφισμά σας. Εάν σκοπεύετε να εγκαταστήσετε την εφαρμογή, κατεβάστε μια εφαρμογή που λειτουργεί για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αν σκοπεύετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ξεκινήστε να σημειώνετε τον αριθμό των τσιγάρων που είχατε κάθε μέρα και παρακολουθήστε τον αριθμό μειώνοντας σταδιακά. Έχοντας εξωτερικές αποδείξεις ότι παίζετε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
6. Να αντανακλούν την πρόοδό σας για περισσότερη κίνητρα.
Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό: μην τιμωρείτε τον εαυτό σας εάν δεν καταφέρετε να κόψετε περισσότερα τσιγάρα ή να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό σε ένα μήνα. Η πρόοδος είναι αναπόφευκτη να μεταβάλλεται μερικές φορές, και αυτό είναι εντάξει - βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάτε χαμηλότερα από το τρέχον ποσοστό προόδου. Δεν θα υπάρχει κανένας τρόπος, αλλά επάνω.
7. Απολαύστε τον εαυτό σας στη διαδικασία.
Μετά από μια απόφαση νέου έτους θα πρέπει να γίνει από πραγματική αποφασιστικότητα και διασκέδαση, και όχι ως τιμωρία. Απολαύστε τον εαυτό σας στη διαδικασία, ανεξάρτητα από το ποια είναι η ανάλυσή σας. Μετά από όλα, αν το ψήφισμά σας περιλαμβάνει οτιδήποτε σχετίζεται με την υγεία σας, γνωρίζοντας ότι το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Μην κοιτάτε το ψήφισμά σας ως τιμωρία, αλλά ως ένα διασκεδαστικό έργο που αναλαμβάνετε για την καλύτερη σωματική / ψυχική σας υγεία.
Το νέο έτος είναι κοντά και αποφασίζονται τα ψηφίσματα. Η προσκόλληση σε αυτά μπορεί να είναι ένα τρομακτικό πράγμα που πρέπει να σκεφτείς, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Διασκεδάστε και απολαύστε το έργο σας - το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν αργότερα!