7 τρόποι για την κατάργηση του ύπνου επηρεάζουν το γονιμό σας
Η γονική μέριμνα δεν ήταν ποτέ γνωστή ως εύκολη υπόθεση. Είναι μια συνεχής σειρά αποφάσεων και ευθυνών, γεμάτη με πολλές χαρές ώστε να παραμείνετε υγιείς. Τα καθημερινά συμβάντα στη ζωή ενός γονέα είναι αρκετά για να σας κάνουν να χρειάζεστε έναν υπνάκο μέχρι τις 3 μ.μ. Αλλά οι περισσότεροι γονείς ξέρω ότι αισθάνονται ότι δεν παίρνουν το ποσό του ύπνου που χρειάζονται. Είτε πρόκειται για την τήρηση του ίδιου χρονοδιαγράμματος με το νεογέννητο, είτε για τη μέριμνα για επιπλέον εργασία αργά τη νύχτα, οι γονείς είναι, με μια λέξη, κουρασμένοι. Αλλά αν δεν είστε προσεκτικοί, η στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ανατροφή σας, καθώς και τη γενική υγεία σας - δηλαδή είναι ώρα να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να αναβάλετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εάν είστε σαν εμένα, τότε έχετε πολλές από εκείνες τις ημέρες όταν ο συναγερμός σβήνει και θα στοιχηματίζετε τη ζωή σας ότι μόλις απενεργοποιήσατε το φως σας και πήγε να κοιμηθεί. Το να μην κοιμάται πολύ ή αρκετά ήρεμα μπορεί να έχει αποτελέσματα που διαρκούν πολύ καλά αφού ανοίξετε τα μάτια σας το επόμενο πρωί. Και πολλές μέρες με κακό ύπνο μπορούν να συνθέτουν μακροχρόνια προβλήματα που επηρεάζουν ολόκληρη τη ζωή σας. Όταν δεν είστε σε θέση να λειτουργήσει πλήρως, θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα στον τρόπο με τον γονέα σας.
Όταν κοιμάσαι αρκετά, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί η γονική μέριμνα και η ζωή γενικά. Αλλά σε περίπτωση που χρειαστείτε επιπλέον κίνητρα για να πάρετε κάποια Zs, εδώ είναι επτά τρόποι που η στέρηση του ύπνου επηρεάζει την ανατροφή σας.
1 Η μνήμη σας υποφέρει
Και δεν ξεχνάμε απλώς. Σύμφωνα με την Ψυχολογία Σήμερα, όταν παίρνετε πέντε ώρες ύπνου (ή λιγότεροι), ίσως πιστέψετε ότι κάνατε πράγματα που δεν κάνατε ποτέ - κάτι που είναι ένα φαινόμενο που λέγεται ψευδείς μνήμες. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ γνωστό σε μερικούς γονείς. Ξέρω ότι υπήρξαν φορές που ορκίστηκα ότι υπέγραψα σχολικά έγγραφα που δεν είχα δει ποτέ, ή σκέφτηκα σίγουρα ότι είχα συσκευαστεί σε όλους ένα μπουκάλι νερό για το αυτοκίνητο. Κατώτατη γραμμή: ψευδείς αναμνήσεις και ξεχασμός μπορούν να σας πετάξουν από το παιχνίδι σας, μεγάλο χρονικό διάστημα.
2 Η διάθεσή σας πηγαίνει πάνω και κάτω
Όταν δεν παίρνω αρκετά Zs, μπορώ να είμαι ένας πραγματικός crankpot. (Ο οποίος είναι ένας ευγενής τρόπος να λέει οργισμένος b * tch.) Η γλυκιά οικογένειά μου βάζει το κύριο βάρος αυτής της διάθεσης εκείνες τις ημέρες μετά από ανήσυχους νύχτες. Όπως υπογράμμισε το Healthline, η στέρηση του ύπνου μεταβάλλει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και κάνει την συναισθηματική σας κατάσταση προσωρινά ασταθής. Που θέτει σε προοπτική αυτές τις μέρες, όταν απλά δεν φαίνεται να πάρει τη διάθεσή σας στο σημείο.
3 Αγωνίζεστε με τη λήψη αποφάσεων
Δεν παίρνετε αρκετό ύπνο για έναν ομιχλώδη εγκέφαλο, και εκτός από όλα τα χασμουρητό, ίσως να είναι δύσκολο να παίρνετε καλές αποφάσεις όταν είστε κουρασμένοι, σύμφωνα με το NPR. Ως γονέας, παίρνετε αποφάσεις όλη την ημέρα - και πιθανότατα σχετίζονται με καταστάσεις όπως η παράδοση σε περισσότερες εκείνες τις ημέρες όταν εξομαλύνεστε.
4 Χάνετε την εστίαση
Εάν δεν έχετε παρατηρήσει, είναι πραγματικά δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν τα βλέφαρά σας είναι βαριά και δεν μπορείτε να σταματήσετε να χυθείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει αυτό που χρειάζεται όταν είστε ύπνος στερημένος και η λειτουργία για την επαγρύπνηση διακυβεύεται, σύμφωνα με την Αμερικανική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Αυτό μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες για τους γονείς που είναι υπεύθυνοι για την ασφάλεια και την ευημερία των παιδιών τους.
5 Εσείς τονίζετε
Η ύπαρξη ενός ενήλικα είναι αρκετά αγχωτική, αποφεύγοντας έτσι τυχόν προσθήκες stressors είναι ιδανική. Όπως εξηγεί το Ίδρυμα Sleep, όταν το σώμα σας στερείται ύπνου, η ανταπόκριση μιμείται την ίδια ανοσολογική απόκριση όπως όταν είστε υπό άγχος. Είναι δύσκολο να κάνετε πολλά από τα πάντα όταν αισθάνεστε άγχος, ειδικά τη διαχείριση των παιδιών.
6 Σας λείπει
Συμμετέχοντας στη ζωή του παιδιού σας, σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε υγιείς. Αλλά η έλλειψη ύπνου βλάπτει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την πέψη και την υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με τη Healhtline.
7 Έχετε Λυπούμαστε
Αφού δείτε πόσο τρόπο η στέρηση του ύπνου επηρεάζει την ευημερία σας, είναι εύκολο να δείτε πώς μπορείτε να κάνετε και να πείτε τα πράγματα που δεν εννοείτε ή δεν θα έκαναν κανονικά αν ήταν καλά ξεκούραστη. Αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να οδηγήσουν σε κάποιους γονείς που λυπάται, καθιστώντας σας ευχόμαστε ότι θα μπορούσατε να είστε λίγο πιο υπομονετικοί, εστιασμένοι και ευγενικοί στα παιδιά σας.