Γιατί η σύγκριση της φυσικής κατάστασης είναι πάντα κακή ιδέα
Στο ταξίδι σας στο γυμναστήριο, η σύγκριση είναι ένα πράγμα που πρέπει να μείνετε μακριά από! Κλείστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον σύζυγό σας, σε περίπτωση που είναι πιο εύχρηστη από ό, τι είστε και χάνει το βάρος πιο εύκολα. Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν πολύ διαφορετικά σώματα, δομικά και εσωτερικά. Υπάρχουν ακόμη και διαφορές στον τρόπο με τον οποίο χάνουμε βάρος και ανταποκρινόμαστε στην άσκηση.
Η απώλεια βάρους είναι μια ανηφορική ανύψωση, ειδικά για τις γυναίκες. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να είστε αφιερωμένοι στην επίτευξη του στόχου σας. Μερικές φορές φαίνεται ότι ακόμα κι αν μυρίζετε τα τρόφιμα, βάζετε βάρος! Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, δεν φαίνεται να πρέπει να αγωνίζονται τόσο πολύ για να το χάσουν. Σε μια πρόσφατη μελέτη, 34.000 dieters από το Slimming World, ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος που βασίζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο, παρακολουθήθηκαν και το αποτέλεσμα έδειξε ότι οι άνδρες έχασαν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα! Απλά δεν είναι δίκαιο!
Μια σύγκριση απώλειας βάρους: Γιατί οι άνδρες χάσουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες
1. Άνδρες = Περισσότεροι Μύες
Οι άντρες έχουν περισσότερους μυς από τις γυναίκες. Λόγω της τεστοστερόνης και επειδή οι μύες καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οι άνδρες τείνουν να έχουν και ταχύτερο μεταβολισμό, πράγμα που τους βοηθά να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Είναι για τον ίδιο λόγο ότι οι γυναίκες το βρίσκουν πιο δύσκολο να χάσουν βάρος, επειδή έχουν περισσότερο λίπος. Για να εξισορροπηθεί αυτό, ανασηκώστε περισσότερα βάρη για να κάνετε άσκηση αντοχής, για να χτίσετε τη μυϊκή μάζα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες εκτός από απλά να κάνετε καρδιο ασκήσεις.
2. Είναι βιολογικό!
Λόγω των υψηλότερων επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα, οι γυναίκες είναι γενετικά προδιάθετες για να αποθηκεύουν και να διατηρούν λίπος σε σύγκριση με τους άνδρες. Η ορμόνη, τα οιστρογόνα, αυξάνει τα αποθέματα λίπους, ειδικά γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς, το στήθος και τους γλουτούς. Δεν είναι περίεργο ότι είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από την κοιλιά και να αδυνατίζουμε τους γοφούς!
3. Είναι ορμονικός
Μετά την προπόνηση, οι γυναίκες τείνουν συχνά να τρώνε περισσότερο επειδή η "είμαι πεινασμένη" ορμόνη - ghrelin - αιχμές μετά από μια προπόνηση, ενώ η λεπτίνη, η ορμόνη που λέει στον εγκέφαλο ότι είσαι πλήρης, μειώνεται. Για το λόγο αυτό, οι γυναίκες τείνουν να τρώνε περισσότερο, γεγονός που τους θέτει σε κίνδυνο να κερδίσουν βάρος. Οι άντρες, από την άλλη πλευρά, δεν αντιμετωπίζουν αυτά τα ορμονικά ζητήματα.
4. Διαφορές μεταβολισμού
Οι αγώνες απώλειας βάρους στις γυναίκες έχουν επίσης να κάνουν με το μεταβολισμό. Τα όργανα των ανδρών ανταποκρίνονται πιο γρήγορα στην άσκηση λόγω της μεγαλύτερης μυϊκής μάζας. Τα σώματα των γυναικών, εν τω μεταξύ, πηγαίνουν σε κατάσταση λιμοκτονίας όταν ξεκινάτε αρχικά μια προπόνηση. Αυτό επιβραδύνει το μεταβολισμό και σας εμποδίζει να χάσετε βάρος γρήγορα.
5. Φαγητό συνήθειες
Οι γυναίκες τείνουν να κάνουν πολύ συναισθηματικό φαγητό. Γυρίζουμε σε φαγητό όχι μόνο όταν είμαστε πραγματικά πεινασμένοι, αλλά και όταν είμαστε χαρούμενοι, λυπημένοι, άγχος, ανήσυχοι ή βαριούνται. Τείνουμε επίσης να κάνουμε κακές επιλογές τροφίμων όταν είμαστε συναισθηματικοί, όπως η κατανάλωση εκλεπτυσμένων τροφίμων. Προτιμούμε τους υδατάνθρακες ενώ οι άνδρες προτιμούν τις πρωτεΐνες και αυτό κάνει πολύ μεγάλη διαφορά!
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το ρητό "Οι άντρες είναι από τον Άρη και οι γυναίκες είναι από τη Αφροδίτη" φαίνεται να είναι αλήθεια. Τα σώματα των γυναικών σχεδιάζονται διαφορετικά από τους άνδρες και αντιδρούν διαφορετικά σε σχέδια απώλειας βάρους και άσκηση. Γι 'αυτό δεν είναι απλά δίκαιο να κάνεις συγκρίσεις γυμναστικής ανάμεσα σε εσένα και τους άνδρες, ακόμα και μεταξύ διαφορετικών γυναικών. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε την καρδιά σας και να παραιτηθείτε από τη φυσική σας κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι επειδή δεν είναι ευκολότερο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος σε σύγκριση με τους άνδρες, θα πρέπει να επιμείνουμε και να κάνουμε σοφότερη διατροφή και ασκήσεις επιλογές.