7 Γιόγκα θέτει για να αποφύγετε όταν είναι έγκυος και γιατί
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί πρέπει να αποφύγετε κάποιες στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Τύποι θέσεων γιόγκα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σημασία της άσκησης δεν μπορεί να υπονομευθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η γιόγκα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους διαμονής φυσικά και διανοητικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η γιόγκα όχι μόνο σας βοηθά να προετοιμαστείτε φυσικά για την επερχόμενη εργασία και τη γέννηση, αλλά επίσης βοηθά στη διατήρηση της ηρεμίας και της χαλάρωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, δεν μπορείτε να κάνετε όλες τις γιόγκα θέτει όταν είστε έγκυος. Εδώ στο επόμενο άρθρο, θα συζητήσουμε διάφορα είδη γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Γιατί πρέπει να αποφύγετε κάποιες στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το σώμα σας δεν είναι το ίδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή υποβάλλονται σε πολλές φυσικές αλλαγές. Εάν το σώμα σας αλλάζει τότε η άσκηση πρέπει να αλλάξει επίσης, για να είναι σε συγχρονισμό με το μεταβαλλόμενο σώμα σας. Επομένως, όποια και αν είναι η γιόγκα που κάνετε πριν να μείνετε έγκυος, δεν μπορεί να προκαλέσει μόνο απειλή για εσάς και το μωρό σας, αλλά μπορεί επίσης να αισθανθείτε μεγάλη δυσφορία και δυσκολία στην πραγματοποίηση αυτών των θέσεων γιόγκα. Και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές σε διαφορετικές φάσεις της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, στο πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει να αποφύγετε τη βαθιά συστροφή της κοιλιάς, καθώς μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη διαδικασία εμφύτευσης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταγράψετε όλες τις γιόγκα θέτει για να μην κάνει ενώ είναι έγκυος.
Τύποι θέσεων γιόγκα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το σώμα σας εργάζεται σκληρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έτσι δεν είναι η εποχή που πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Ο στόχος της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να αυξήσει την ευελιξία, να ανακουφίσει το άγχος και να εργαστεί στην αναπνοή σας. Συνιστάται να κάνετε όσα μπορείτε και εάν αισθάνεστε να σταματήσετε ή να ξεκουραστείτε μεταξύ τους, κάντε αυτό και ακούστε τα σήματα του σώματός σας. Συνιστάται αυστηρά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ασκήσετε οποιοδήποτε είδος γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ακολουθούν μερικά από τα προγεννητικά στάσεις γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε ή οι στάσεις που είναι ένα πλήρες μη-όχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Jumping ή Fast Flowing Poses
Το άλμα και τα γρήγορα ρέοντα στάση μπορεί να βάλει το σώμα σας κάτω από φορτία άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γιατί να αποφύγετε
Κατά την έναρξη του ταξιδιού της εγκυμοσύνης σας, υπάρχουν πολλά μέσα στο σώμα σας. Αρχίζει με σύλληψη όταν αρχίζει η διαδικασία εμφύτευσης και στη συνέχεια με τη διαδικασία ανάπτυξης του εμβρύου. Στην πρώιμη εγκυμοσύνη σας, το υπερβολικό άλμα και η γρήγορη τοποθέτηση μπορεί να σας κάνουν πιο αγχωμένους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφύγετε τις θέσεις γιόγκα που συνεπάγονται έντονα άλματα και κινούμενες ακολουθίες. Οι θέσεις αποκατάστασης και γείωσης είναι ευεργετικές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς δεν θα βοηθούσαν μόνο στην ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά θα συνεχίσουν να εμφανίζονται διάφορες επιπλοκές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στον κόλπο.
Θέτει να αποφύγει
Αποφύγετε όλα τα στάσεις γιόγκα, τα οποία περιλαμβάνουν γρήγορες κινήσεις και άλματα.
2. Η συμπίεση ή η περιστροφή σχηματίζουν
Η περιστροφή, περιστροφή ή συμπίεση θέτει μπορεί να βάλει υπερβολικό άγχος στην κοιλιακή περιοχή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γιατί να αποφύγετε
Θα πρέπει να παρακολουθείτε τις κοιλιακές σας κινήσεις και να αποφεύγετε να κάνετε οποιεσδήποτε επίπονες κοιλιακές γιόγκα θέτει. Καθώς το έμβρυο προσκολλάται στον τοίχο της μήτρας, αρχίζει ο σχηματισμός του πλακούντα και έτσι θα πρέπει να παρακολουθείτε τις κοιλιακές σας κινήσεις. Οποιεσδήποτε κινήσεις συστροφής μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος στην κοιλιακή σας περιοχή συμπιέζοντας τα νεύρα.
Θέτει να αποφύγει
Φεγγάρι Pose, βάρκα Pose, Spinal Twist προς τα γόνατα.
3. Βίαια Stretching θέτει
Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις σοβαρές τεντώνοντας θέτει, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας.
Γιατί να αποφύγετε
Καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη σας, το σώμα σας αρχίζει να προετοιμάζεται για την εργασία και τον τοκετό. Αυτό οδηγεί στους μυς και τους συνδέσμους σας να γίνουν πιο ευέλικτοι από πριν. Όταν κάνετε οποιουδήποτε είδους ακραίο τέντωμα της γιόγκα κατά τη διάρκεια του δεύτερου ή του τρίτου τριμήνου σας, μπορεί να καταλήξετε να πληγώνετε τους συνδέσμους ή τις πυελικές αρθρώσεις σας.
Θέτει να αποφύγει
Camel Pose, στάση ψαριών, στάση τροχού.
4. Ξαπλωμένη Πίσω θέτει
Αν και αυτές οι θέσεις μπορεί να φαίνονται λιγότερο περίπλοκες, οποιαδήποτε στάση γιόγκα που περιλαμβάνει το ξαπλωμένο στο πίσω μέρος μπορεί να ασκήσει πίεση στην κατώτερη κοίλη φλέβα.
Γιατί να αποφύγετε
Το ξαπλωμένο στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ναυτίας, να προκαλέσει πόνο στη μέση, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και επίσης να προκαλέσει καούρες. Εκτός από αυτό, το νεύρο στο πίσω μέρος που ονομάζεται vena cava εκτελεί ζωτικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το οποίο μεταφέρει το αποξυγονωμένο αίμα από το κάτω μέρος του σώματος πίσω στην καρδιά. Το να βρεθείτε για μεγαλύτερες διάρκειες στην πλάτη σας μπορεί να βλάψει αυτό το νεύρο και να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές.
Θέτει να αποφύγει
Πτώση του σώματος.
5. Η αναστροφή παρουσιάζει
Η αναστροφή θέτει μπορεί να σας κάνει εξαιρετικά ναυτία και ζαλάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γιατί να αποφύγετε
Η εγκυμοσύνη σας κάνει να κερδίσετε ένα σημαντικό βάρος για να καλύψετε τις ανάγκες της εγκυμοσύνης σας, αλλά και του αγέννητου παιδιού σας. Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, θα είναι δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε το κέντρο βάρους και έτσι την ισορροπία του σώματός σας. Το να κάνεις αναστροφή στο δεύτερο ή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σου μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ζάλη και μπορεί να χάσεις την ισορροπία σου. Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορεί να αποβούν μοιραίες για εσάς και το αγέννητο παιδί σας.
Θέτει να αποφύγει
Ώμου ή κεφαλής, προς τα κάτω.
6. Θερμαινόμενη Γιόγκα θέτει
Θερμαινόμενη γιόγκα θέτει μπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμότητας του σώματος και έτσι να προκαλέσει βλάβη στο αγέννητο μωρό σας.
Γιατί να αποφύγετε
Υπάρχουν μερικές γιόγκα θέτει, οι οποίες λέγεται ότι αυξάνουν τη θερμότητα του σώματος. Τέτοιες γιόγκα θέτει πρέπει να αποφευχθεί εντελώς σε όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης. Αυτά θέτουν όχι μόνο να ανυψώνουν τη θερμότητα του σώματος, αλλά τέτοιες θέτει μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θέτει να αποφύγει
Bikram θέτουν.
7. Ποντίκι ή κοιλιά Κάτω
Καθώς προχωράτε στο ταξίδι της εγκυμοσύνης σας, θα είναι δύσκολο να βρεθείτε στην κοιλιά σας και έτσι οποιαδήποτε στάση γιόγκα που περιλαμβάνει ψέμα ή κάμψη κάτω από την κοιλιά μπορεί να είναι επιβλαβής.
Γιατί να αποφύγετε
Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει μέσα στην κοιλιά σας, τείνει να πιέσει τα εσωτερικά σας όργανα και κάθε είδους επιπλέον άγχος κάμπτοντας κάτω από την κοιλιά ή που βρίσκεται στην κοιλιά σας μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην κοιλιακή σας περιοχή. Αυτό δεν μπορεί να είναι καλό ούτε για εσάς ούτε για το μωρό που αναπτύσσεται μέσα σας.
Θέτει να αποφύγει
Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.
Η άσκηση είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά περισσότερο από ότι εσείς και η ευημερία του μωρού σας έχει προτεραιότητα. Επομένως, μην προκαλείτε τον εαυτό σας και κάνετε πράγματα που το σώμα σας δεν μπορεί να αντιμετωπίσει και μια έντονη προπόνηση γιόγκα είναι μία από αυτές. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε καθεστώς άσκησης και γνωρίζετε επίσης για διάφορες κινήσεις γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για το καλύτερο ενδιαφέρον του μωρού σας, συνιστάται να λαμβάνετε βοήθεια από έναν εμπειρογνώμονα για την πραγματοποίηση διαφόρων θέσεων γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από αυτό, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό για να κρατήσετε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο. Πάρτε τα συνθήματα από το σώμα σας και εάν κάτι σας κάνει να νιώσετε άβολα, μην πιέζετε τον εαυτό σας για να το κάνετε.