8 αποτελεσματικά τρόφιμα γονιμότητας για τους άνδρες
Σε αυτό το άρθρο
- Ποια θρεπτικά συστατικά ενισχύουν τη γονιμότητα;
- Καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση της αρσενικής γονιμότητας
- Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε
Η διατροφή όχι μόνο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη αλλά και όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Οι ακατάλληλες και ακανόνιστες συνήθειες διατροφής μαζί με άλλους παράγοντες είναι μερικές από τις κύριες αιτίες της υπογονιμότητας στους άνδρες στην παρούσα εποχή. Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματός σας. Το ένα τρίτο των προβλημάτων γονιμότητας αντιμετωπίζουν οι άνδρες. Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής αναδεικνύει τις πιθανότητες σύλληψης, αυξάνοντας τη γονιμότητά σας. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα τρόφιμα γονιμότητας για τους άνδρες και πώς μπορείτε να το συμπεριλάβετε αποτελεσματικά στη διατροφή σας!
Ποια θρεπτικά συστατικά ενισχύουν τη γονιμότητα;
Μόλις εσείς και ο σύντροφός σας είστε έτοιμοι να συλλάβετε, είναι σημαντικό όχι μόνο να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά και να συμπεριλάβετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αυξήσουν τη γονιμότητά σας. Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να αυξήσουν τη γονιμότητά σας. Παρακάτω είναι μερικά από τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας:
1. Καυσίμου επάνω στη βιταμίνη D
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του σπέρματος. Ως εκ τούτου, οι άνδρες που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν χαμηλότερη κινητικότητα σπέρματος σε σύγκριση με τους άνδρες που έχουν επαρκείς ποσότητες αυτής της βιταμίνης στο σώμα τους. Το φως του ήλιου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, αλλά υπάρχει και στο κόκκινο κρέας, στα λιπαρά ψάρια, στους κρόκους αυγών και σε άλλα εμπλουτισμένα τρόφιμα που είναι φορτωμένα με αυτή τη βιταμίνη. Μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε από τις πηγές όπως αναφέρθηκε νωρίτερα της βιταμίνης D στη διατροφή σας.
2. Συμπεριλάβετε το σελήνιο στη διατροφή σας
Για το υγιές σπέρμα, το σελήνιο παίζει ζωτικό ρόλο. Πιστεύεται ότι η συμπεριφορά του σεληνίου στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος βοηθώντας έτσι σε προβλήματα στειρότητας. Υπάρχει μια επιστημονική μελέτη που δηλώνει ότι η λήψη σεληνίου σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε προωθεί όχι μόνο τη κινητικότητα του σπέρματος αλλά και τη μορφολογία του. Το σελήνιο μπορεί να βρεθεί σε αυγά, κρέας, ψάρια και καρύδια της Βραζιλίας.
3. Προσθήκη ψευδαργύρου στη διατροφή σας
Μια πλούσια σε ψευδάργυρο δίαιτα είναι αποτελεσματική για τη σύλληψη. Η προσθήκη ψευδαργύρου στη διατροφή σας θα αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σε κάθε εκσπερμάτωση και έτσι θα αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης. Είναι επίσης χρήσιμο για την ενίσχυση της κίνησης των σπερματοζωαρίων. Μπορείτε να πάρετε επαρκείς ποσότητες ψευδαργύρου από είδη διατροφής όπως οστρακοειδή, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
4. Πάρτε αρκετό φολικό οξύ
Στην έλλειψη φολικού οξέος στο σώμα, το σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγει υγιή σπέρματα. Ως εκ τούτου, για να βελτιώσετε την ποιότητα των σπερματοζωαρίων σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φολικό οξύ, όπως χυμός πορτοκαλιού, φυλλώδη λαχανικά, όσπρια κλπ. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος μετά από συμβουλή του γιατρού σας.
5. Ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ευεργετική στην εξάλειψη των ελαττωμάτων του σπέρματος. Εκτός από αυτό, είναι εξαιρετικό στην αύξηση της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (γυαλί 8 ουγγιών θα παρέχει 124 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C) μια μέρα είναι ένας καλός τρόπος να συμπεριληφθεί η βιταμίνη C στη διατροφή σας.
Τα θρεπτικά συστατικά όπως αναφέρθηκε παραπάνω μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα στους άνδρες. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν το ίδιο. Αλλά μια καλή διατροφή και οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής σίγουρα θα σας βοηθήσουν στη σύλληψη, μαζί με ορισμένες θέσεις σεξ που αυξάνουν τις πιθανότητες σύλληψης.
Καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση της αρσενικής γονιμότητας
Υπάρχουν ορισμένα είδη τροφίμων που μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας σχέδιο διατροφής για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας. Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα για την ενίσχυση της γονιμότητας των ανδρών:
1. Προσθέστε τα καρύδια στη διατροφή σας
Τα καρύδια είναι πολύ καλά στην ενίσχυση της κινητικότητας του σπέρματος, της μορφολογίας και της ζωτικότητας. Αυτά τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 75 γραμμάρια καρυδιών κάθε μέρα. Αν και αυτά τα καρύδια μπορούν να έχουν χωριστά ως μεσημεριανό πρωινό ή μετά το μεσημεριανό σνακ, μπορείτε να τα προσθέσετε στις σαλάτες, επιδόρπια και άλλα είδη διατροφής επίσης.
2. Συμπεριλάβετε ντομάτες στη Διατροφή σας
Οι ντομάτες είναι μια πλούσια πηγή λυκοπενίου που έχει μεγάλα οφέλη στη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας. Αυτό το αντιοξειδωτικό που υπάρχει στις ντομάτες είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της κινητικότητας, της δομής και της δραστηριότητας του σπέρματος. Το λυκοπένιο βρίσκεται περισσότερο σε επεξεργασμένες ή μαγειρεμένες ντομάτες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να προσθέσετε τις ντομάτες στις κάρυδες και τα ζυμαρικά σας.
3. Φάτε τα βακκίνια
Τα βακκίνια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, κουρσετίνη και ρεσβερατρόλη. Αυτά τα αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά έχουν βρεθεί ότι είναι ωφέλιμα για την καλή υγεία του σπέρματος (κινητικότητα, ποσότητα και ποιότητα). Μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα βακκίνια στην καθημερινή διατροφή σας. Μπορείτε να τα φάτε ως σνακ, να τα κουνήσετε ή να τα προσθέσετε στα επιδόρπια σας.
4. Φάτε φακούς
Οι φακές είναι ιδανικές για τη βελτίωση της γονιμότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Οι φακές είναι μια πλούσια πηγή φυσικού φολικού οξέος ή φυλλικού οξέος. Οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν άφθονες ποσότητες φυλλικού οξέος από φακές. Η συμπερίληψη κατάλληλων ποσοτήτων φακής στη διατροφή σας μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης χρωμοσωμικών ανωμαλιών στα σπερματοζωάρια σας.
5. Προσθέστε το ρόδι στη διατροφή σας
Διάφοροι επιστημονικοί ερευνητές έχουν δείξει τα οφέλη των ροδιών για τη βελτίωση της συνολικής υγείας του σπέρματος. Οι υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών που υπάρχουν στα ρόδια υπερβούν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα, ενισχύουν τη σεξουαλική κίνηση και στα δύο φύλα και επίσης βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.
6. Προσθέστε σπόρους κολοκύθας στη διατροφή σας
Για τη βελτίωση της παραγωγής τεστοστερόνης και σπερματοζωαρίων, οι σπόροι κολοκύθας παίζουν ζωτικό ρόλο. Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε φολικό οξύ και έτσι είναι αποτελεσματικοί στην αύξηση της ανδρικής γονιμότητας. Πασπαλίστε αυτούς τους σπόρους πάνω από σαλάτες, κουνήματα ή οποιοδήποτε άλλο είδος διατροφής.
7. Φάτε τη σκοτεινή σοκολάτα
Η σκοτεινή σοκολάτα είναι ένα από τα καλύτερα αρσενικά τρόφιμα γονιμότητας για την αύξηση της κινητικότητας του σπέρματος. Δεν βοηθά μόνο στη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων αλλά και της κινητικότητας του. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαύρων σοκολάτες, πιο σκούρο είναι η σοκολάτα, καλύτερα είναι.
8. Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού
Το πόσιμο νερό δεν είναι μόνο σημαντικό για ένα υγιές σώμα, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της καλής υγείας του σπέρματος. Το να μην έχει αρκετό νερό μπορεί να παρεμποδίσει την παραγωγή σπέρματος καθώς το σπέρμα αποτελείται κυρίως από νερό. 
Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε
Συζητήσαμε ζωτικά είδη διατροφής που θα έπρεπε να συμπεριληφθούν στην διατροφή των ανδρών γονιμότητας. Ωστόσο, ορισμένα είδη τροφίμων πρέπει να αποφεύγονται, καθώς η κατανάλωση αυτών των ειδών διατροφής μπορεί να παρεμποδίσει την ανδρική γονιμότητα. Ορισμένα είδη τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε είναι τα εξής:
1. Αεριούχα ή ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ
Διάφορες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ανθρακούχων ποτών και αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει στην ανώμαλη παραγωγή σπερματοζωαρίων. Επίσης, η ποικιλία διατροφής των ανθρακούχων ποτών περιέχει ασπαρτάμη, η οποία είναι γνωστό ότι επηρεάζει τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η κατανάλωση τέτοιων ποτών υπό έλεγχο.
2. Junk Food
Το ανεπιθύμητο φαγητό όχι μόνο προσθέτει κιλά και ίντσες στο σώμα σας, αλλά εμποδίζει επίσης τη γονιμότητά σας. Η κατανάλωση λιπαρών, αμυλούχων και τηγανισμένων τροφίμων μπορεί να επηρεάσει την ανδρική γονιμότητα. Έχετε τέτοιου είδους φαγητά με φειδώ όταν προγραμματίζετε να έχετε ένα μωρό.
3. Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο
Η υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο στον ξιφία, τα κεράσια, τον τόνο και άλλα ψάρια μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στειρότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Μην καταναλώνετε τέτοια είδη ψαριών όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα ψάρια όπως ο σολομός και τα οστρακοειδή καθώς αυτά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ψευδάργυρο.
4. Το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι τρομερό για την υγεία του σπέρματος. Το κάπνισμα οδηγεί σε μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και έτσι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στειρότητας στους άνδρες.
Η διατροφή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιούς σώματος. Επομένως, αν σχεδιάζετε να έχετε ένα μωρό, είναι ζωτικής σημασίας να προσέχετε τι τρώτε. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα εξασφαλίσει καλή υγεία των σπερματοζωαρίων και έτσι θα βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης. Συνιστάται να έρθετε σε επαφή με το γιατρό σας εάν σχεδιάζετε να κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με τη διατροφή σας και άλλες πτυχές σχετικές με τη σύλληψη.