8 υπέροχα ποτά για θηλάζουσες μητέρες
Για να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος στο μωρό σας, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι - και ο θηλασμός μπορεί να σας κάνει να διψάσετε πραγματικά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πίνετε κάτι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Και αν το καθαρό νερό είναι καλύτερο, μπορεί να πάρει λίγο θαμπό.
Εδώ είναι μερικές γευστικές επιλογές για να διατηρήσετε το γάλα σας και τη διάθεσή σας!
1. Νερό
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο όταν θηλάζετε. Συνήθως συνιστάται να πίνουμε 8 φλιτζάνια νερό καθημερινά για να συμβαδίζουμε με τις κανονικές λειτουργίες. Το σώμα επεξεργάζεται περισσότερο νερό όταν θηλάζετε, γι 'αυτό συστήνουν πόση πιο κοντά σε 13 φλιτζάνια ή 3, 1 λίτρα ημερησίως.
2. Εγχυμένο νερό
Ξέρουμε, το νερό μπορεί να πάρει βαρετό, αφού δεν έχει καμιά γεύση - προσπαθήστε να ρίξετε το νερό σας για να το δώσετε την πρόσθετη γροθιά που ψάχνετε. Το εγχυμένο νερό θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για ένα γλυκό ποτό χωρίς να προσθέσετε επιπλέον ζάχαρη στη διατροφή σας. Απλά γεμίστε μια κανάτα στην κορυφή με περίπου 1/3 φρούτα και 2/3 πάγο, στη συνέχεια γεμίστε στην κορυφή με νερό. Αγγούρι και πεπόνι, φράουλα και καρπούζι, βατόμουρο και λεμόνι ... οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, ανακατέψτε την κανάτα, διαφορετικά αφήστε την στο ψυγείο για μια νύχτα.
3. Seltzer
Θέλετε κάποια φούσκα χωρίς την καφεΐνη, τη ζάχαρη ή τα τεχνητά γλυκαντικά σε σόδα; Το Seltzer είναι ένας φανταστικός τρόπος για να πάρετε το ποτό σας χωρίς καφεΐνη χωρίς συντηρητικά. Το Seltzer μπορεί να βρεθεί σε απλή γεύση, ή ακόμα και με φανταχτερά γεύση όπως ασβέστη-ασβέστη ή ρόδι. Ελέγξτε το τοπικό σας κατάστημα για να δείτε ποιες γεύσεις έχουν ή για να κάνετε μια κανάτα έγχυσης με τη βοήθεια της συνταγής που μόλις σας δώσαμε.
4. Φυτικό τσάι
Τα τσάι από βότανα μπορεί να είναι χαλαρωτικά και γευστικά. Πρέπει να γνωρίζετε ποια βότανα βρίσκονται στο τσάι σας, καθώς μερικά βότανα χρησιμοποιούνται ιατρικά για να μειώσουν την προσφορά κατά τον απογαλακτισμό (μέντα και βάλσαμο λεμονιού για να αναφέρουμε μερικά) και άλλοι όπως το kava-kava και το ginseng μπορεί να είναι επιβλαβείς για τη μητέρα και μωρό.
5. Αμυγδάλιο γάλα
Πολλά μωρά που φαίνονται ιδιότροπα αντιδρούν στην γαλακτοκομική παραγωγή που έφαγε η μαμά. Σύμφωνα με το kellymom.com, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η # 1 αιτία προβλημάτων με τα νοσηλευτικά μωρά. Εάν θέλετε ή πρέπει να κόψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά θέλετε ακόμα γάλα, το γάλα αμυγδάλου είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση.
Αμύγδαλο γάλα είναι άμεσα διαθέσιμο στα περισσότερα καταστήματα τροφίμων και έρχεται σε γλυκισμένα, unsweetened, βανίλια, και μέλι γεύσεις. Με μια πιο γλυκιά, πιο ήπια γεύση από το γάλα σόγιας, είναι μια ευκολότερη μετάβαση για πολλές μαμάδες - αν και τη δοκιμάσετε, μπορείτε να την πιείτε μόνο επειδή έχει πολύ γούστο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας με μόνο αμύγδαλα, νερό και ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας σαν ένα Vitamix και να εξοικονομήσετε οποιεσδήποτε πρόσθετες ουσίες.
6. Χυμός φρούτων
Δεν θέλετε να πάτε στη θάλασσα με χυμούς φρούτων, αλλά ένα ποτήρι την ημέρα είναι μια ωραία προσθήκη στη διατροφή σας. Επιλέξτε ποτά χυμού 100% για να αποφύγετε επιπλέον ζάχαρη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Καλύτερα, πάρτε έναν αποχυμωτή και δημιουργήστε τους υγιεινούς σας χυμούς. Η La Leche League απαριθμεί τα εσπεριδοειδή ως κοινή ευαισθησία για τα νοσηλευτικά μωρά, οπότε αν είστε πονοκέφαλος χυμός πορτοκαλιού ή λεμονάδα προσέξτε το μωρό σας για οποιαδήποτε αντίδραση αργότερα.
7. Χυμός λαχανικών
Τα μείγματα χυμού λαχανικών μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μερικές επιπλέον βιταμίνες στη διατροφή σας με λίγη προσπάθεια. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε νάτριο στο χυμό σας πριν πίνετε πολύ από αυτό σε μια συνεδρίαση, αλλά απολαύστε το ως ένα νόστιμο μέρος της καθημερινής σας πρόσληψης υγρών. Εάν έχετε το δικό σας αποχυμωτή, το WebMD προτείνει την προσθήκη του πολτού σε μείγμα muffin ή ζωμούς έτσι ώστε να μην χάσετε τις ίνες.
8. Μπύρα;
Έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση μπύρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την προσφορά σας; Αποδεικνύει ότι είναι μια ιστορία των παλιών συζύγων. Ενώ η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μπορεί να είναι ασφαλής για βρέφη που θηλάζουν (σύμφωνα με μερικές μελέτες), η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω και μπορεί να έχει αφυδατικό αποτέλεσμα στη μαμά. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την προσφορά σας.