8 Αρχική διορθωτικά μέτρα για πονοκεφάλους στις γυναίκες και τι προκαλεί αυτούς τους πονοκεφάλους
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί οι γυναίκες έχουν συχνές πονοκεφάλους;
- Τι προκαλεί πονοκεφάλους ακόμη και όταν αισθανόμαστε αλλιώς εντάξει;
- Τύποι πονοκεφάλων και συμπτωμάτων
- Φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους
Εάν σας ενοχλείτε από ανεξήγητους πονοκεφάλους, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να χτυπήσετε εκείνα τα παυσίπονα και να μάθετε τον λόγο πίσω από αυτά. Γνωρίζατε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι πονοκεφάλων και συμπτωμάτων; Τι προκαλεί τη δική σας;
Είναι ενδιαφέρον να δούμε πώς μια μικρή σωματική ταλαιπωρία μπορεί πραγματικά να σας ρίξει από το να είστε 10 σε επίπεδο απόδοσης ίσως 4! Οι πονοκέφαλοι είναι πολύ συνηθισμένοι που μπορούν να γυρίσουν αμέσως από το να ενοχλούν απλά να πασχίζουν. Έρχεται στον δρόμο κάθε δραστηριότητας. Ξαπλώστε, τρώτε ή ασκηθείτε, αυτό το επίμονο πρόβλημα κάθεται πάντα στο κεφάλι σας (αρκετά κυριολεκτικά!)
Όταν έχετε έναν πονοκέφαλο, είτε το αγνοείτε και ελπίζετε ότι θα πάει μακριά ή θα εμφανιστεί ένα χάπι. Αλλά υπάρχουν πολλές αιτίες για πονοκεφάλους - κάποιες εγκόσμιες αλλά και άλλες που απαιτούν προσοχή! Αλλά συχνά, έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι μπορεί να πάει μόνο από μόνη της, αλλά αυτό δεν είναι το σωστό μονοπάτι που πρέπει να ακολουθήσουμε. Μερικοί πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ένας τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι κάτι σαφώς δεν είναι σωστό. Αλλά συχνά, αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι πρωταρχικής φύσης, κάτι που συνήθως σημαίνει ότι προκαλούνται κυρίως λόγω υπερβολικής δραστηριότητας ή αλλαγών στις δομές σας ευαίσθητες στον πόνο στο κεφάλι σας.
Γιατί οι γυναίκες έχουν συχνές πονοκεφάλους;
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, παρατηρήθηκε ότι οι γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας είναι οι περισσότερες πιθανότητες να επηρεαστούν από πονοκεφάλους, με μία στις τέσσερις κυρίες ηλικίας κάτω των 45 ετών να παρουσιάζουν σοβαρούς πονοκεφάλους!
Εκτός από την τακτική αϋπνία και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι πονοκέφαλοι είναι επίσης σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση του τρόπου ζωής και υπάρχουν διάφοροι αιτιολογικοί παράγοντες μέσω των οποίων μπορεί να προκληθεί.
Τι προκαλεί πονοκεφάλους ακόμη και όταν αισθανόμαστε αλλιώς εντάξει;
1. Αφυδάτωση
Ένα επιβλητικό 75 τοις εκατό του εγκεφάλου αποτελείται από νερό. Όταν υπάρχει έλλειψη, ο εγκέφαλος παράγει ισταμίνες που προσπαθούν να κρατήσουν περισσότερο νερό. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί πονοκέφαλο.
2. Ανεπάρκεια βιταμίνης D
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D έχει αναφερθεί ως μία από τις αιτίες των πονοκεφάλων και ακόμη και της κατάθλιψης. Οι γιατροί συστήνουν επαρκή πρόσληψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D για να διατηρήσουν υγιή. Μπορείτε επίσης να το πάρετε από τον ήλιο. Απλά βεβαιωθείτε ότι προστατεύεστε.
3. Αναιμία
Όχι μόνο η βιταμίνη D, αλλά η ανεπάρκεια των επιπέδων σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει τους πονοκεφάλους που χτυπάνε. Εκτός αν υποφέρετε από μια δραστική ανεπάρκεια, αυτό μπορεί να αποκατασταθεί απλά ανεβάζοντας την καθημερινή πρόσληψη σιδήρου σας. Περιλάβετε τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ, όπως το σπανάκι, τα φασόλια, το κρέας, τις ντομάτες στη διατροφή σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα συμπληρώματα επίσης.
4. Άγχος
Οι γιατροί πιστεύουν ότι το ανεπίλυτο στρες μπορεί πραγματικά να συμβάλει σε πονοκεφάλους. Η εργασία, η προσωπική ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άγχους που μπορεί να έχετε σε τακτική βάση και αν αφεθεί ανύπαρκτη, μπορεί να αυξήσει και να επιδεινώσει την κατάσταση.
5. Αλλαγή στο ρολόι του σώματος
Οποιαδήποτε αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί να μεταβάλει τις λειτουργίες του σώματος. Εάν κοιμηθείτε αργά, σηκωθείτε νωρίς και συνεχώς αλλάζετε ημερήσια ωράρια λόγω εργασίας, ενδέχεται να εμφανίσετε πονοκεφάλους. Οι αλλαγές στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν άγχος και τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στο ταξίδι, στην αλλαγή στις ζώνες ώρας και στις ρουτίνες.
6. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Είναι δύσκολο να συμπεράνουμε αν δεν έχετε ελέγξει την BP, ωστόσο οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ενδεικτικοί για υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση. Η επιπλέον πίεση στο αίμα σας αυξάνει την πίεση στον εγκέφαλό σας, η οποία τελικά οδηγεί σε χρόνιους πονοκεφάλους.
7. Αυξημένη πρόσληψη καφεΐνης
Η καφεΐνη περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Εάν πίνετε καφέ σε τακτική βάση, οι πιθανότητες είναι ότι τις ημέρες που παραλείπετε το cuppa σας, θα αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιείται για την επίδραση που έχει η καφεΐνη στα αιμοφόρα αγγεία σας και όταν στερείται, προκαλεί πονοκεφάλους. Δοκιμάστε και μειώστε σιγά-σιγά την πρόσληψη καφεΐνης, κόβοντας την ημερήσια δόση σας σε δύο φλιτζάνια την ημέρα και σιγά-σιγά μειώσετε τον αριθμό.
8. Παράλειψη γεύματος
Αν έχετε παραλείψει τα γεύματα, μην το κάνετε. Δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά θα μειώσετε μόνο το επίπεδο ζάχαρης στο σώμα σας και θα προκαλέσει πονοκεφάλους. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή θα σας κρατήσει υγιέστερο και όταν συνδυαστεί με κάποια άσκηση, σίγουρα θα σας βοηθήσει να ρίξετε τα κιλά! Πολλές τροφές περιέχουν επίσης συντηρητικά που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στους ανθρώπους και να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους ημικρανίας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να κατανοήσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να γράψετε μια διατροφή που εξαλείφει τα τρόφιμα που προκαλούν αλλεργία.
Τύποι πονοκεφάλων και συμπτωμάτων
Υπάρχουν κυρίως τέσσερα είδη πονοκεφάλων που οι γυναίκες συνήθως βιώνουν. Ορισμένες από αυτές είναι αποτέλεσμα βιολογικών λειτουργιών, ενώ μερικές μπορεί να είναι εξ ολοκλήρου συνάρτηση του τρόπου ζωής.
1. Τεντωτική κεφαλαλγία
Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος πονοκέφαλος και προκαλείται από συστολή μυϊκών μυών. Δεν είναι ένας συνεχής πόνος που παίρνετε, αλλά έρχεται και πηγαίνει. Η ένταση μπορεί να είναι ήπια έως μέτρια.
2. Ημικρανία
Αν και η ακριβής αιτία των ημικρανιών δεν έχει ακόμη ανακαλυφθεί, οι ειδικοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να προκληθεί από παράγοντες που προκαλούν μη φυσιολογικές δραστηριότητες στον εγκέφαλο. Ο πόνος μπορεί να είναι πραγματικά έντονος και να διαρκέσει για μέρες. Μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία, ζάλη και απώλεια όρεξης.
3. Κεφαλαλγία συμπλέγματος
Αυτό δεν είναι ένα πολύ συνηθισμένο είδος κεφαλαλγίας, αλλά μπορεί να προκαλέσει πόνο γενικά κεντραρισμένο στη μία πλευρά και συνήθως γύρω από το μάτι. Μπορεί να συνοδεύεται από κανονική συμφόρηση, πρήξιμο της περιοχής γύρω από το μάτι και πότισμα του ματιού.
4. Ορμόνη κεφαλαλγία
Αυτό οφείλεται σε λόγους όπως η εμμηνόπαυση, η εγκυμοσύνη, η χρήση των χαπιών και η εμμηνόρροια.
Φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους
1. Τζίντζερ
Ανακατέψτε το χυμό τζίντζερ και το χυμό λεμονιού σε ίσες ποσότητες και πίνετε δύο φορές την ημέρα για να απαλλαγείτε. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη σκόνη τζίντζερ σε νερό για να κάνετε μια πάστα και να την εφαρμόσετε στο μέτωπό σας.
2.Mint
Εφαρμόστε το χυμό των φύλλων μέντας στο μέτωπό σας για γρήγορη ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
3. Πακέτο πάγου
Σε περίπτωση ημικρανιών, εφαρμόστε μια παγοθήκη στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Μπορείτε να βουτήξετε ένα πρέζα σε κρύο νερό και να το τοποθετήσετε στο μέτωπό σας για λίγα λεπτά.
4. Αμύγδαλα
Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα είναι γνωστό ότι έχουν σαλικίνη η οποία είναι ένα συστατικό που βρίσκεται σε πονοκεφάλους ανακούφιση πόνου. Καταναλώστε μια χούφτα αμυγδάλων καθημερινά εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους.
5. Λάδι μινίστας
Γνωστή για την ιδιότητα ψύξης, το έλαιο μέντας βοηθά στην αποδέσμευση των φραγμένων αιμοφόρων αγγείων και επιτρέπει επίσης τη ροή του αίματος. Ανακατέψτε 3 σταγόνες ελαίου μέντας με αμυγδαλέλαιο και απαλά μασάζ σε όλο τους τους ναούς και στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
6. Τεντώνει
Ένας γενικός αντίχειρος του κανόνα για να διευκολύνει την κεφαλαλγία που προκαλείται από την κόπωση είναι η άσκηση βασικών τεντωμάτων λαιμού. Βελτιώνει τη ροή του αίματος και βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν. Λυγίστε το λαιμό σας προς τα πλάγια και μετακινήστε το πηγούνι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω.
7. Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι του χαμομηλιού έχει συστατικά που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και παρέχουν ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Ζεστάνετε ένα ζεστό cuppa καθημερινά και απολαύστε την καλοσύνη του.
8. Συμπληρώστε τη διατροφή σας
Συνήθως μια προσθήκη μαγνησίου και συμπλέγματος Β λύνει το πρόβλημα των πονοκεφάλων. Το μαγνήσιο μειώνει τη συχνότητα των επιθέσεων κεφαλαλγίας ενώ το σύμπλεγμα Β περιέχει νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη που βοηθά στην καλύτερη αντιμετώπιση των πονοκεφάλων. Περιλάβετε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο όπως όσπρια, τοφου, μαύρες σοκολάτες και πλούσια σε σύμπλεγμα Β τρόφιμα όπως αυγά, γαλακτοκομικά και σόγια στη διατροφή σας.
Εάν οι θεραπείες κεφαλαλγίας στο σπίτι δεν βοηθούν, ορίστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε στη σιωπή και ελπίζετε να βελτιωθείτε. Λάβετε μέτρα προσπαθώντας να εντοπίσετε την αιτία του πόνου σας και να την θεραπεύσετε.