8 τρόποι αντιμετώπισης της σκωτικής, σύμφωνα με τους ειδικούς
Η σχιλαία μπορεί να είναι ένας πόνος στο πισινό - κυριολεκτικά. Η σκωληκοειδής αιμορραγία, μυρμήγκιασμα και / ή πόνος και μούδιασμα στο άκρο και στο μηρό σας είναι μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια εγκυμοσύνης, ειδικά κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου όταν το αναπτυσσόμενο μωρό και η μήτρα σας ασκούν πίεση στο ισχιακό νεύρο σας. Και επειδή μπορεί να μην είστε σε θέση να παίρνετε φάρμακα για τον πόνο όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη όταν είστε έγκυος, είναι φυσικό να αναρωτιέμαι πώς να χειρίζεστε με ασφάλεια την ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όπως η OB-GYN Rebecca Starck, η MD λέει στο Cleveland Clinic, η ισχιαλγία εμφανίζεται όταν η αυξανόμενη κοιλιά και το μωρό σας μετατοπίζουν το κέντρο βάρους, η ορμονική χαλάρωση προκαλεί χαλάρωση των αρθρώσεων και το ισχιακό νεύρο καταλήγει σε συμπίεση. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι για τη θεραπεία της ισχιαλγίας στο σπίτι, σύμφωνα με την κλινική Mayo, συμπεριλαμβανομένης της εφαρμογής πάγου ή θερμότητας ή ήπιου τεντώματος. Σύμφωνα με τον Karen Nordahl, MD ένας οικογενειακός γιατρός και συγγραφέας του Fit to Deliver, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπιστεί η ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι να μετακινήσετε το σώμα σας όσο μπορείτε. Ενώ μπορεί να φαίνεται αντίθετο-διαισθητικό να ασκηθείτε όταν είστε στον πόνο, η ενίσχυση του πυρήνα και του πυελικού δαπέδου σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση του ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με την κλινική Cleveland, δύο μεγάλες (και ασφαλείς!) Ασκήσεις για την αποκατάσταση του ισχιακού πόνου είναι η γιόγκα και το κολύμπι, που μπορούν να πάρουν την πίεση από το νεύρο σας και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτούς και άλλους τρόπους αντιμετώπισης της ισχαιμίας της εγκυμοσύνης σας, σύμφωνα με τους ειδικούς, διαβάστε παρακάτω:
Πάρτε ένα μασάζ
Σε περίπτωση που χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να προγραμματίσετε ένα μασάζ κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου σας, σύμφωνα με την κλινική Cleveland Clinic μασάζ που εκτελείται από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή εκπαιδευμένο σε προγεννητικό μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον ισχιακό πόνο.
Εφαρμόστε πάγο ή θερμότητα
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τις περισσότερες φορές μπορείτε να αντιμετωπίζετε τον πόνο της ισχιαλγίας σας στο σπίτι. Η ίδια τοποθεσία σημειώνει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα παγωμένο πακέτο για να εξομαλύνετε τον πόνο σας για τις πρώτες δύο ημέρες. Στη συνέχεια, όμως, θα πρέπει να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα - όπως ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ζεστό πακέτο, ή ακόμα και ένα ζεστό ντους - για να απαλύνει τον ισχιακό πόνο.
Βάλτε τα πόδια σας επάνω
Τι πρέπει να περιμένετε συνιστά τη λήψη πίεσης από το ισχιακό νεύρο σας για να ανακουφίσετε τον πόνο σας με κυριολεκτικά να σηκωθείτε τα πόδια σας και να βρείτε μια άνετη θέση για να χαλαρώσετε. Δεδομένου ότι η ισχιαλγία γενικά επηρεάζει μόνο μία πλευρά του σώματός σας, ίσως διαπιστώσετε ότι η τοποθέτηση σε μια συγκεκριμένη πλευρά του σώματός σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας είναι ακριβώς αυτό που το πόνο και το πόδι σας χρειάζεται να βρείτε ανακούφιση από τον ισχιακό πόνο και το μούδιασμα.
Ρίξτε το μακριά
Σύμφωνα με την Healthline, ένας τρόπος για την ανακούφιση του ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να καθίσετε σε έναν κύλινδρο αφρού ή μια μπάλα τένις για να δώσετε στον εαυτό σας ένα μασάζ άκρων και ποδιών. Ουσιαστικά, απλά κυλήστε αυτά τα ξινή σημεία.
Δοκιμάστε Γιόγκα
Ο ιστότοπος της κλινικής του Cleveland συνιστά στις έγκυες γυναίκες να δοκιμάσουν απαλές εκτάσεις, οι οποίες συχνά ενσωματώνονται στην προγεννητική γιόγκα, για να βοηθήσουν στον πόνο της ισχαιμίας στην εγκυμοσύνη. Όπως δηλώνει ο δάσκαλος της γιόγκα και ο εκπαιδευτικός για τη γέννηση, η Γιόγκα γράφει στον ιστότοπό της, η γιόγκα θέτει ότι τεντώνει τα πόδια σας, τα ισχία, τη λεκάνη και την πλάτη - όπως η γάτα / αγελάδα, τα περιστέρια, οι χαμηλές καταλήψεις και οι εμπρόσθια πτυχώσεις - μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ισχιακού πόνου.
Πάρτε στο νερό
Δεδομένου ότι το What to Expect Notes, αφού ο ισχιακός πόνος προκαλείται κυρίως από την πίεση στο νεύρο σας από το αυξανόμενο μωρό σας και το μεταβαλλόμενο σώμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η λήψη σε μια πισίνα ή ένα ζεστό μπάνιο - και συνεπώς το βάρος από το πόνο και το άκρο βοηθήστε να ανακουφίσετε τον πόνο της ισχαιμικής εγκυμοσύνης σας.
Πάρτε κάποια άσκηση
Η Nordahl συνιστά οι ασθενείς της να μένουν όσο πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως γράφει για την ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, η τακτική άσκηση σε όλη την εγκυμοσύνη σας μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης και το πυελικό σας δάπεδο και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και θεραπεία της ισχιαλγίας.
Δείτε έναν Φυσικοθεραπευτή
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να δούμε έναν επαγγελματία, ειδικά αν ο ισχιακός πόνος σας παρεμβαίνει στη ζωή ή στην ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με τον ιατρό της σπονδυλικής στήλης της Ινδιανάπολης, ο Δρ Meredith Langhorst, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βγάλει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι, τεντώνει και άλλες θεραπείες για να διευκολύνει τον πόνο της ισχιαλγίας. Έτσι, αν δεν υπάρχουν άλλα φάρμακα, ρωτήστε το OB-GYN για παραπομπή.