9 Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυες
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι ασφαλές να ασκήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Όταν δεν ασκείστε
- 9 Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Συμβουλές ασφάλειας για την άσκηση
- Συχνότητα άσκησης
Μια έγκυος γυναίκα συχνά συμβουλεύεται να απέχει από κάθε επίπονη δραστηριότητα και ένα από τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τις δραστηριότητες αυτές είναι η άσκηση. Ωστόσο, όσο λογικό μπορεί να φαίνεται ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να παραλειφθεί, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ασφαλής, υπό την προϋπόθεση ότι το σωστό είδος ασκήσεων επιλέγεται και γίνεται υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου ατόμου. Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης που ασκούν πίεση στην κοιλιακή χώρα ή στο κάτω μέρος της κοιλιάς πρέπει να αποφεύγονται καθώς μπορεί να επηρεάσουν το αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Είναι ασφαλές να ασκήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Είναι ασφαλές να ασκείτε καθημερινά ελαφρές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την αποφυγή αυστηρών και αγχωτικών προπονήσεων, μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς με μερικές απλές ασκήσεις. Η άσκηση ελαφρών ασκήσεων όχι μόνο σας δίνει αντοχή και ενέργεια, αλλά και σας δίνει καλό ύπνο, μειώνει το άγχος και συντονίζει το σώμα για παράδοση.
Όταν δεν ασκείστε
Συνήθως, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να αποφευχθούν κατά το πρώτο τρίμηνο και κάποιες άλλες που είναι ακατάλληλες για το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο. Είναι καλύτερα να μάθετε τις ασκήσεις από έναν εμπειρογνώμονα ο οποίος κατανοεί τον αντίκτυπο κάθε άσκησης στους διάφορους μυς του σώματος. Εάν έχετε καταστάσεις όπως ο διαβήτης, τα καρδιακά προβλήματα, ο χαμηλός πλακούντας, η αδύναμη μήτρα ή η αιμορραγία, πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
9 Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα ένστικτά σας είναι ο καλύτερος κριτής για να αποφασίσετε ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια αυξανόμενη πρόσκρουση του μωρού μετατοπίζει σημαντικά το κέντρο βάρους και περιορίζει την κίνηση του σώματος. Ακολουθούν ορισμένες δραστηριότητες που μπορείτε να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Αερόμπικ με υψηλό αντίκτυπο
Αυτές οι ασκήσεις που συνεπάγονται βαρύ άλμα, τζόκινγκ και άσκηση μπορούν να αποφευχθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς υπάρχουν πιθανότητες να χάσουν την ισορροπία ενώ το κάνουν.
2. Ανύψωση βαρέων βαρών
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν την κατάρτιση βάρους με την ανύψωση βαρών, προκαλούν έλξη στην κοιλιά που ασκεί πίεση στη μήτρα. Οι πιεστικές επικεφαλής των ώμων έθεσαν επίσης πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.
3. Ξαπλωμένος στην κοιλιά
Το να βρεθείτε στην κοιλιά και να κάνετε ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για το έμβρυο. Μετά το πρώτο τρίμηνο, ακόμα και στο πίσω μέρος μπορεί να είναι λίγο άβολα. Οι ασκήσεις και στις δύο αυτές θέσεις προκαλούν δυσφορία και μπορούν να αποφευχθούν.
4. Επικοινωνήστε με τον αθλητισμό
Τα ενεργά αθλήματα όπως το βόλεϊ, το μπάσκετ, η ιππασία κ.λπ., έχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Οι σύνδεσμοι και τα οστά τείνουν να είναι πιο εύθραυστες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι επιρρεπείς σε βλάβες.
5. Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια πολύ καλή σωματική άσκηση. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αυξανόμενη μήτρα μπορεί να σας κάνει δύσκολη την εξισορρόπηση του κύκλου. Οι πιθανότητες πτώσης και πτώσης οφείλονται περισσότερο στο μεταβαλλόμενο κέντρο βάρους.
6. Κρόνοι
Κρόνοι είναι μεγάλες ασκήσεις για τη διαμόρφωση της περιοχής γύρω από την κοιλιά. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα μια άσκηση για την αποφυγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το πρώτο τρίμηνο. Η έλξη στους κάτω κοιλιακούς μύες μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στην μήτρα και το μωρό.
7. Σάουνα / Ζεστή γιόγκα
Η έκθεση σε υπερβολική θερμότητα είναι επιβλαβής για το αναπτυσσόμενο μωρό και γι 'αυτό πρέπει να αποφεύγονται θερμά λουτρά σάουνας ή θερμές τεχνικές γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
8. Σκληρή γιόγκα Asanas
Η γιόγκα είναι πολύ καλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά προγεννητικά μαθήματα γιόγκα που μπορείτε να διαλέξετε για να χαλαρώσετε και να ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στάσεις γιόγκα που απαιτούν πολλή συστροφή και κάμψη. Εάν έχετε ασκήσει γιόγκα πριν να μείνετε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό ή έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτή γιόγκα πριν συνεχίσετε με αυτές τις ασάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
9. Πίσω ασκήσεις κάμψης
Οι ασκήσεις και οι στάσεις γιόγκα που περιλαμβάνουν την κάμψη της πλάτης, για παράδειγμα, ο χαιρετισμός του ήλιου, δεν πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι στάσεις δημιουργούν μια περιττή έλξη στη μήτρα, η οποία μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο.
Συμβουλές ασφάλειας για την άσκηση
Ενώ ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τις αλλαγές στο σώμα σας. Οι ορμονικές αλλαγές που οδηγούν στην απώλεια των συνδέσμων και των οστών, στον αυξημένο ρυθμό ηρεμίας, μαζί με την αίσθηση της ανισορροπίας, περιορίζουν τις διαθέσιμες επιλογές για μια ρουτίνα άσκησης. Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις άσκησης όταν είστε έγκυος:
- Μην ασκείτε οποιαδήποτε άσκηση. Σταματήστε ή τουλάχιστον σύντομα παύση όταν υπάρχει πόνος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, ναυτία, ζάλη, κεφαλαλγία ή δύσπνοια.
- Μην κάνετε ασκήσεις που δίνουν άγχος στην κοιλιά ή στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Μην κάνετε τις ασκήσεις σας χωρίς να συμβουλευτείτε ειδικούς.
- Μην ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υπάρχουν προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.
- Μην ασκείτε στον καυτό ήλιο ή σε λουτρά ζεστού νερού. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία περιβάλλοντος ίση με τη θερμοκρασία του σώματος.
Να θυμάστε πάντα:
- Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένα και να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών.
- Εκτελέστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να αυξήσετε την απορρόφηση οξυγόνου, η οποία τελικά παρέχει καλή παροχή οξυγόνου στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Συχνότητα άσκησης
Αν ο γιατρός σας κάνει μια άσκηση, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε ένα ελαφρύ καθεστώς άσκησης για περίπου 30 λεπτά την ημέρα για τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, το περπάτημα και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν κανονικά να γίνουν όπως πριν.
Η παραμονή σε τακτά χρονικά διαστήματα και ενεργή στο ταξίδι στη μητρότητα είναι πολύ σημαντική για κάθε γυναίκα. Εκτός από τις κανονικές δουλειές, λίγα λεπτά από το τέντωμα και την άσκηση μπορούν να προχωρήσουν πολύ στην προετοιμασία του σώματος για μια ασφαλή και εύκολη παράδοση. Η πραγματοποίηση μιας ενημερωμένης επιλογής άσκησης εξασφαλίζει ότι κάθε είδους επιπλοκή παραμένει μακριά.