9 Σημάδια δεν παίρνετε αρκετό ύπνο, εκτός από το συνεχές χασμουρητό
"Ο ύπνος είναι για τους αδύναμους" μπορεί να είναι ένα συναίσθημα που ψάλλετε όταν εργάζεστε μέχρι τα μεσάνυχτα, αλλά είναι απίστευτα ψευδές. Το κλείσιμο των ματιών είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη ύπαρξη, όπως το φαγητό και το νερό, και όμως οι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά από αυτό. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας υποδεικνύει ότι οι ενήλικες θα πρέπει να παίρνουν επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά οι περισσότεροι Αμερικανοί μπορούν να συμπιέσουν μόνο σε έξι ώρες - και αυτό είναι σε μια καλή νύχτα. Και αν και μπορεί να νομίζετε ότι κάνετε καλά σε λίγες ώρες ανάπαυσης, οι πιθανότητες είναι ότι δείχνετε σημάδια ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο.
Τώρα, υπάρχουν οι προφανείς ενδείξεις ότι είστε κουρασμένοι - οι μαύροι κύκλοι που έχουν κάνει ένα σπίτι κάτω από τα μάτια σας και το κύπελλο καφέ που είναι μόνιμα τοποθετημένο στα χέρια σας, για να αναφέρουμε μόνο λίγα. Υπάρχουν όμως και πιο λεπτές ενδείξεις, όπως μια ξαφνική αλλαγή στη διάθεσή σας ή μια έλλειψη σεξουαλικής κίνησης. Ξέρω ότι είσαι πολυάσχολη γυναίκα. Έχετε να κάνετε πράγματα και 24 ώρες δεν είναι αρκετός χρόνος για να περάσετε τα πάντα από τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Αλλά η στέρηση του ύπνου δεν είναι αστείο. Είτε νομίζετε ότι λειτουργείτε είτε όχι, εδώ είναι εννέα σημεία που δεν έχετε αρκετό ύπνο.
1 Είστε Grouchy
Ερεθιστήκατε ότι χύσατε τον καφέ κάτω από το πουκάμισό σας και είστε ήδη αργά για δουλειά; Κανονικός. Αγκαλιάζοντας το παιδί σας επειδή ζήτησε χυμό μήλου, στο πρωινό; Μπορεί να στερηθείτε από τον ύπνο. Ακόμα κι αν χάσατε μόνο μερικές ώρες, οι μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια ύπνου έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή σας και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε επιδεινωμένοι, άγχος και θυμωμένος όλη την ημέρα.
2 Είσαι κουρασμένος
Ο όρος ομορφιά μπορεί να ακούγεται σαν αστείο, αλλά έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό, τι νομίζετε. Η αυξημένη κόπωση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτερα επηρεάζοντας την υφή, τη λάμψη και τις γραμμές του δέρματος. Για να μην αναφέρουμε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Στοκχόλμης, διαπιστώσαμε ότι η στέρηση του ύπνου οδηγεί σε σκοτεινούς, ανεπιθύμητους κύκλους και σκονισμένες γωνίες στο στόμα. Δεν είναι χαριτωμένο βλέμμα αν με ρωτήσεις.
3 Είστε αντιπαραγωγικοί
Ο καθένας έχει μια μέρα που δεν φαίνεται να επικεντρώνεται, αλλά εάν εσείς συχνά στερείται εστίασης, τότε οι συνήθειες ύπνου σας μπορεί να φταίει. Μια μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η αϋπνία κοστίζει τον μέσο εργαζόμενο των ΗΠΑ 11, 3 ημέρες σε χαμένη παραγωγικότητα κάθε χρόνο. Διατηρήστε το φόρτο εργασίας σας στο σωστό δρόμο και κοιμηθείτε.
4. Το λίμπιντο σας έχει εξαφανιστεί
"Είμαι κουρασμένος" είναι ένα κακόφημο δικαιολογία για την αποθάρρυνση του σεξ, αλλά αν το λέτε πιο συχνά από ό, τι δεν (ω, και είστε πραγματικά κουρασμένοι), σίγουρα πρέπει να ξεκουραστείτε. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι ένας στους τέσσερις Αμερικανούς που ζούσαν με κάποιον ή παντρεύτηκαν ήταν τόσο στερημένοι από τον ύπνο ότι ήταν πολύ κουρασμένοι για να κάνουν σεξ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο για να μπορείτε να πάρετε πολλή δράση στο υπνοδωμάτιο.
5. Δεν ενδιαφέρεστε για πολλά
Όλοι απολαμβάνουμε έναν καλό καναπέ και το πάρτι Netflix, αλλά αν αυτός είναι ο μόνος τρόπος που ξοδεύετε το χρόνο διακοπής, τότε κάτι μπορεί να είναι λάθος. Η κόπωση μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, η οποία συχνά μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρων και απώλεια ενδιαφέροντος. Ξεκινήστε να παγιδεύετε κάποιο κλειστό μάτι για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.
6. Δεν μπορείτε να θυμηθείτε τίποτα
Δεν εννοώ σημαντικά πράγματα, όπως οι στίχοι σε κάθε τραγούδι N * SYNC. Θέλω να πω πράγματα όπως η οδήγηση μέχρι το κατάστημα για ένα χαρτοκιβώτιο των αυγών και την εκκαθάριση στο διάδρομο των δημητριακών επειδή δεν ξέρετε τι πήγατε εκεί για. Ένα άρθρο που δημοσιεύεται από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ σημειώνει ότι η ξεχασία μπορεί να προκληθεί από τη στέρηση του ύπνου και μπορεί να σας οδηγήσει απολύτως φρικιαστικά. Τι συμβαίνει να θυμηθούμε να πάρετε αρκετό ύπνο απόψε, ναι;
7 Νιώθεις ότι έχεις χάσει το μυαλό σου
Μόλις περάσατε είκοσι πέντε λεπτά ψάχνοντας για τα γυαλιά σας και τελικά τα βρήκατε στο μπάνιο. . . γιατί έχετε τραβήξει την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη και τους είδατε πάνω από το κεφάλι σας. Εάν αισθάνεστε επιπλέον απουσία από το μυαλό σας πρόσφατα, η αϋπνία σας μπορεί να φταίει. Εάν έχετε κουραστεί να βάζετε το γάλα στο ντουλάπι και τα δημητριακά στο ψυγείο, δοκιμάστε να πάρετε λίγο περισσότερο ύπνο τη νύχτα.
8 Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πυροβολημένο
Πικρότερο από το συνηθισμένο; Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να διαταραχθεί από την έλλειψη ύπνου. Σύμφωνα με το τμήμα της ιατρικής ύπνου στο Ιατρικό σχολείο του Χάρβαρντ, η στέρηση του ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με πιο σοβαρές ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις. Ο ύπνος, όπως η διατροφή και η άσκηση, είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης υγιεινής, οπότε φροντίστε να το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας.
9 Τα ρούχα σας αισθάνονται πιο σφιχτά
Αν οι διατροφικές σας συνήθειες και οι συνήθειες άσκησης δεν έχουν αλλάξει, αλλά έχετε βάλει λίγα λίρες, η έλλειψη ύπνου σας μπορεί να είναι η αιτία. Μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση μεταξύ στέρησης ύπνου και χαμηλότερων επιπέδων λεπτίνης, ορμόνης καταστολής της όρεξης, μαζί με υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, διεγερτικού της όρεξης. Χωρίς τον κατάλληλο ύπνο, μπορεί να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες ακόμη και μετά από να φάτε ένα πλήρες γεύμα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας κάνει να λαχταράτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς το σώμα σας αναζητά μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας.