Baby Nutrition - Κατάλογος βασικών θρεπτικών ουσιών για τη διατροφή του μωρού σας
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί είναι καλή διατροφή απαραίτητη για ένα βρέφος
- Συνιστώμενες Διατροφικές Απαιτήσεις για Βρέφη
- Ειδική διατροφή για πρόωρα μωρά
Είτε στο εσωτερικό της μήτρας είτε μετά την παράδοση. το μωρό σας μεγαλώνει αρκετά σε όλα τα αρχικά στάδια της ζωής του. Μπορεί να εξαρτάται αρχικά από το μητρικό γάλα, αλλά σύντομα το παιδί σας θα αρχίσει να έχει στερεά και στη συνέχεια οι δυνατότητες των ειδών διατροφής θα είναι ατελείωτες. Οι διατροφικές απαιτήσεις ενός παιδιού συνεχίζουν να αλλάζουν, ανάλογα με τη φάση της ανάπτυξης που βρίσκεται.
Γιατί είναι καλή διατροφή απαραίτητη για ένα βρέφος
Η σημασία της διατροφής για τα μωρά δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Ενώ το θρεπτικό φαγητό μπορεί να εξεταστεί καθαρά ως γεύμα, είναι απαραίτητη η διαρκής τήρηση της συνήθειας να έχουν τα κατάλληλα γεύματα.
1. Ορθές Συνήθειες Φαγητού
Η μετατόπιση από το μητρικό γάλα στα συνήθη τρόφιμα είναι μια σημαντική αλλαγή για τα μικρά παιδιά και αρχίζουν να θυμούνται τι τους δίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα παιδιά μαθαίνουν και το παράδειγμα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να έχουν οι γονείς σωστές διατροφικές συνήθειες.
2. Καλύτερη Υγεία και Προστασία από Λοιμώξεις
Τα γεύματα παρέχουν ένα καλό ποσοστό ενέργειας και διατροφής, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση. Το ανοσοποιητικό σύστημα που αναπτύσσεται παίρνει τη βοήθεια και την υποστήριξη που χρειάζεται από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
3. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του παιδιού
Αμέσως από την ανάπτυξη της οστικής δομής, στη βελτίωση των σωματικών διεργασιών και οργάνων, και ακόμη και η ανάπτυξη του ίδιου του εγκεφάλου ασκεί αρκετά πολλά στα πρώτα χρόνια ενός παιδιού. Όλα αυτά απαιτούν τόνους ενέργειας και διατροφής.
Συνιστώμενες Διατροφικές Απαιτήσεις για Βρέφη
Η εκτίμηση του ποια είδη διατροφής μπορεί να προσφέρει το σωστό είδος διατροφής μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τους γονείς. Αυτό είναι όπου η κατανόηση των διατροφικών απαιτήσεων για τα παιδιά και ο προγραμματισμός της διατροφής ανάλογα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
1. Υδατάνθρακες
Ένα από τα βασικά μέρη μιας δίαιτας, υδατάνθρακες βρίσκονται στα περισσότερα είδη διατροφής και είναι ένα από τα βασικά συστατικά της ενέργειας.
Σημασια
Η ενέργεια είναι αυτό που τα παιδιά χρειάζονται πολλά σε αυτό το στάδιο και οι υδατάνθρακες παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της για όλες τις δραστηριότητές τους, το μεταβολισμό τους και την ψυχική ανάπτυξή τους.
Πηγές
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε συνδυασμό με διάφορα πράσινα λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά και σπόρους περιέχουν υδατάνθρακες σε σημαντικές ποσότητες.
Καθημερινή απαίτηση
120-140 γραμμάρια.
2. Λίπη ή λιπαρά οξέα
Αν οι υδατάνθρακες παράγουν ενέργεια αμέσως, τα λίπη είναι αυτά που δουλεύουν για την αποθήκευση της ενέργειας που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα σώμα όταν χρειάζεται.
Σημασια
Σε αντίθεση με τα κακά λίπη, τα καλά λίπη και τα λιπαρά οξέα παρέχουν την συνεπή παροχή ενέργειας από διάφορα ζωτικά όργανα όπως το ήπαρ, την καρδιά και τον εγκέφαλο.
Πηγές
Το γάλα και το γιαούρτι, μαζί με αυγά, καρύδια, λιναρόσπορους και θαλασσινά όπως ο σολομός, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 περιεχόμενο.
Καθημερινή απαίτηση
1-2 γραμμάρια ωμέγα-3.
3. Πρωτεΐνες
Μαζί με την ενέργεια, το σώμα χρειάζεται να ενισχύσει και τη μυϊκή του δύναμη. Αυτό είναι όπου οι πρωτεΐνες μπαίνουν στο παιχνίδι και κάνουν το σώμα ισχυρότερο.
Σημασια
Η ανάπτυξη των κυττάρων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις πρωτεΐνες, γεγονός που καθιστά την λειτουργία του εγκεφάλου εντονότερη και άλλα μέρη του σώματος ισχυρότερα με το νεότερο δέρμα και μυϊκό ιστό.
Πηγές
Το γιαούρτι, τα αυγά και το μητρικό γάλα σε μέτριες ποσότητες μπορούν να υποστηριχθούν περαιτέρω, συμπεριλαμβάνοντας το κρέας σε καθαρή μορφή και τα θαλασσινά.
Καθημερινή απαίτηση
Εξισώνοντας το βάρος του παιδιού με την πρόσληψη πρωτεϊνών είναι το πώς γίνεται. Για παράδειγμα, ένα παιδί που ζυγίζει 18 κιλά πρέπει να έχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης στη διατροφή του.
4. Ασβέστιο
Ο δερματικός ιστός και οι μύες αποτελούν μόνο το ορατό τμήμα του σώματός μας. Όλα αυτά συγκρατούνται και δομούνται σωστά από την οστική μας μάζα, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ασβέστιο.
Ηλικία
Η συμπερίληψη του ασβεστίου στην εξωτερική δίαιτα είναι σε χαμηλότερο εύρος, ενώ το παιδί είναι μικρότερο από ένα έτος, αλλά τριπλασιάζεται σε απαίτηση μετά από αυτό το σημείο.
Σημασια
Ολόκληρη η οστική δομή και η οδοντική ανάπτυξη εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το ασβέστιο, μαζί με την καθιέρωση κατάλληλης λειτουργίας επικοινωνίας μεταξύ των μυών και των νευρικών κυττάρων.
Πηγές
Τα προϊόντα σόγιας μαζί με χυμό πορτοκαλιού και φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικοί τρόποι να συμπεριληφθεί το ασβέστιο στη διατροφή.
Καθημερινή απαίτηση
200-250mg κάτω των 12 μηνών, 700mg μετά από ένα χρόνο.
5. Σίδερο
Μαζί με τους μυς και τα οστά, το αίμα μέσα στο σώμα μας πρέπει να είναι υγιές, το οποίο είναι όπου ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο.
Ηλικία
Οι απαιτήσεις σιδήρου είναι ελάχιστες έως ότου το μωρό είναι ηλικίας κάτω των 6 μηνών, αλλά εκτοξεύονται σχεδόν 40 φορές μετά από αυτό.
Σημασια
Η παρουσία σιδήρου διατηρεί τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης στο βέλτιστο αίμα για να μεταφέρει μόρια οξυγόνου σε διάφορα μέρη του σώματος.
Πηγές
Πολλά πράσινα λαχανικά και φασόλια, μαζί με το κόκκινο κρέας και τα ψάρια μπορούν να παράσχουν σίδηρο σε καλές ποσότητες.
Καθημερινή απαίτηση
0, 25 mg για μικρά μωρά, 10-11 mg μετά από 6 μήνες.
6. Μαγνήσιο
Αν και δεν συζητείται μάλλον συχνά, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
Ηλικία
Μόλις ένα παιδί είναι 6 μηνών, η απαίτηση μαγνησίου του είναι περισσότερο από δύο φορές τι χρειάστηκε νωρίτερα.
Σημασια
Μαζί με τη διατήρηση των οστών υγιή, το μαγνήσιο βοηθά να εξομαλύνει τα νευρικά σήματα μεταξύ διαφόρων τμημάτων του σώματος και να διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό με βέλτιστο ρυθμό.
Πηγές
Οι σπόροι σόγιας και τα αμύγδαλα, μαζί με τα ακτινίδια και τις μπανάνες, αποτελούν εξαιρετικά συμπληρώματα για το σίδηρο σε συνδυασμό με λαχανικά και σπόρους.
Καθημερινή απαίτηση
30mg έως 6 μήνες, 75-80mg μετά από αυτό.
7. Φωσφόρος
Ο φωσφόρος παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών μαζί με το ασβέστιο, δουλεύοντας βαθύτερα μέσα για να τους κρατήσει υγιείς.
Ηλικία
Μετά από 6 μήνες και μετά την ολοκλήρωση ενός έτους, η απαίτηση φωσφόρου σε κάθε στάδιο διπλασιάζεται σε σύγκριση με το αρχικό εύρος ηλικίας.
Σημασια
Εκτός από την παροχή ενέργειας και την παροχή οξυγόνου στο σώμα, ο φωσφόρος επίσης ενισχύει τα οστά από μέσα και υποστηρίζει την κυτταρική λειτουργία σε μεγαλύτερο επίπεδο.
Πηγές
Προϊόντα κρέατος όπως το βόειο κρέας και το κοτόπουλο είναι εξαιρετικές πηγές, μαζί με το γάλα και το τυρί, καθώς και το ψωμί από ολόκληρο το σιτάρι.
Καθημερινή απαίτηση
100mg πριν από 6 μήνες, 260mg έως ένα έτος, 450-460mg μετά από αυτό.
8. Ψευδάργυρος
Αυτό το στοιχείο μπορεί να μην τονιστεί αρκετά, αλλά η απαίτησή του είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά όλων των ηλικιών.
Ηλικία
Αμέσως μετά τη γέννηση, όταν τα παιδιά είναι μερικά χρόνια, η απαίτηση του ψευδαργύρου παραμένει περισσότερο ή λιγότερο συνεπής σε όλη την έκταση.
Σημασια
Ακριβώς από την υποστήριξη ζωτικών εσωτερικών διαδικασιών όπως η νευρική ανάπτυξη και η αναπαραγωγική ανάπτυξη, ο ψευδάργυρος εργάζεται επίσης για τη βελτίωση της ασυλίας του παιδιού σας.
Πηγές
Τα φιστίκια και τα δημητριακά με εμπλουτισμένο ψευδάργυρο μπορούν να είναι εξαιρετικές επιλογές, μαζί με σόγια και προϊόντα με κόκκινο κρέας.
Καθημερινή απαίτηση
2-3mg για παιδιά όλων των ηλικιών.
9. Κάλιο
Μεταξύ των διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής για βρέφη, το κάλιο απαιτείται σε μεγάλο βαθμό στα παιδιά μόλις αρχίσουν να μεγαλώνουν.
Ηλικία
Αυτό που μπορεί να απαιτηθεί σε κανονικά ποσά στα πρώιμα στάδια είναι μόνο το ένα πέμπτο των απαιτούμενων από παιδιά ηλικίας άνω του ενός έτους.
Σημασια
Η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων νερού στις διάφορες περιοχές του σώματος και η διατήρηση όλων των λειτουργιών σταθερών είναι ένας από τους ζωτικούς ρόλους που υποστηρίζει το κάλιο.
Πηγές
Πολλά φρούτα και πράσινα λαχανικά ή ακόμα και ντομάτες παρέχουν κάλιο σε καλές ποσότητες.
Καθημερινή απαίτηση
400-700mg έως ένα έτος, 2900mg μετά από αυτό.
10. Βιταμίνη Α
Η πιο δημοφιλής από όλες τις βιταμίνες, η βιταμίνη Α, προσφέρει πολλά οφέλη στο αναπτυσσόμενο σώμα ενός παιδιού.
Ηλικία
Η απαίτηση της βιταμίνης Α παραμένει συνήθως ίδια, αλλά είναι απαραίτητο να βρίσκεται κάτω από το ανώτατο όριο της.
Σημασια
Υποστηρίζοντας την ανάπτυξη της ασυλίας και διατηρώντας την όραση και τα οστά ισχυρά είναι μία από τις λειτουργίες που η βιταμίνη Α κάνει καλύτερα.
Πηγές
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι πατάτες και τα καρότα, μαζί με το λάδι από συκώτι μπακαλιάρου είναι μερικές μεγάλες επιλογές.
Καθημερινή απαίτηση
500mcg έως ένα έτος, 300mcg μετά από αυτό.
11. Βιταμίνη Β
Η βιταμίνη Β και οι πολυάριθμες μορφές της δουλεύουν μαζί με πολλούς τρόπους για να διατηρήσουν την ανάπτυξη του σώματος αμείωτη.
Ηλικία
Η απαίτηση αυτής της βιταμίνης αυξάνεται με την ηλικία αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.
Σημασια
Η ομάδα βιταμίνης Β διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη μετατροπή του τροφίμου σε ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και βοηθά στη δημιουργία νέων κυττάρων αίματος.
Πηγές
Τα ενισχυμένα με βιταμίνη Β δημητριακά και τα προϊόντα ψωμιού, μαζί με τα θαλασσινά, το κρέας και τα πουλερικά είναι καλές πηγές παντού.
Καθημερινή απαίτηση
0, 5 mg Β12 και 0, 3 mg Β6 κάτω από ένα χρόνο, 1 mg Β12 και 0, 5 mg Β6 μετά από αυτό.
12. Βιταμίνη C
Σχεδόν συνώνυμο με την επούλωση και την επιδιόρθωση, η βιταμίνη C είναι μια από τις άλλες δημοφιλείς βιταμίνες που όλοι πρέπει να έχουν.
Ηλικία
Τα μικρά μωρά χρειάζονται μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C στα αρχικά στάδια, τα οποία στη συνέχεια φαίνεται να απαιτούνται με βάση την ανάγκη.
Σημασια
Η επισκευή των εσωτερικών ιστών και η φθορά των οστών είναι όπου η βιταμίνη C διαδραματίζει βασικό ρόλο. Σε θέματα τραυματισμών, η βιταμίνη C λειτουργεί για την επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης.
Πηγές
Λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι, οι ντομάτες και τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
Καθημερινή απαίτηση
50mg έως ένα χρόνο, 15mg μετά από αυτό.
13. Βιταμίνη D
Εάν το σώμα σας παίρνει ασβέστιο, τότε χρειάζεται επίσης η βιταμίνη D έχει τον ζωτικό σύντροφό της για να πάρει τα κατάλληλα οφέλη.
Ηλικία
Καθ 'όλη τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, η ανάγκη για βιταμίνη D παραμένει περισσότερο ή λιγότερο σταθερή στην ανάπτυξη του παιδιού σας.
Σημασια
Η πρόσληψη ασβεστίου δεν έχει καμία χρησιμότητα εκτός εάν υπάρχει βιταμίνη D στη θέση της για να βοηθήσει να συνθέσει την απορρόφησή της και να κάνει τα οστά και τα δόντια ισχυρότερα και υγιέστερα.
Πηγές
Τα προϊόντα σόγιας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φυλλώδη λαχανικά μαζί με το ηλιακό φως του πρωινού είναι χρήσιμα για τη σύνθεση της βιταμίνης D.
Καθημερινή απαίτηση
10-15mg από τα παιδιά σε όλη την ηλικία τους.
14. Νουκλεοτίδια
Το ουσιαστικό τμήμα ενός ανθρώπου αποθηκεύεται σε κωδικοποιημένη μορφή με το DNA και το RNA, το οποίο είναι το σημείο όπου παίζονται τα νουκλεοτίδια.
Ηλικία
Τα αρχικά στάδια ενός παιδιού είναι εξαιρετικά σημαντικά και απαιτούν νουκλεοτίδια σε σημαντικές ποσότητες.
Σημασια
Δεδομένου ότι τα νουκλεοτίδια αποτελούν την ίδια τη βάση των μορίων DNA και RNA, είναι απαραίτητα για να τα διατηρήσουν ισχυρά από την παρουσία επιβλαβών ελεύθερων ριζών.
Πηγές
Το μητρικό γάλα της μητέρας και οι ειδικές φόρμουλες περιέχουν νουκλεοτίδια ανάλογα με τις ανάγκες.
Καθημερινή απαίτηση
Ένα παιδί παίρνει όλα τα νουκλεοτίδια που χρειάζεται όταν θηλάζει ή έχει τον τύπο.
15. DHA και ARA
Αυτά είναι δύο βασικά λιπαρά οξέα, που συνήθως ονομάζονται ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, που απαιτούνται για την ανάπτυξη ενός μωρού
Ηλικία
Έως ότου ένα παιδί είναι 3 ετών, αυτά τα οξέα χρειάζονται αναγκαστικά στην καθημερινή του διατροφή.
Σημασια
Πολλή ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης εξαρτάται από αυτά τα λιπαρά οξέα, τα οποία αρχίζουν να δρουν μάλλον νωρίς στη ζωή του μωρού.
Πηγές
Τα θαλασσινά μαζί με τους λιναρόσπορους και τα καρύδια, καθώς και τα εμπλουτισμένα με ωμέγα-6 τρόφιμα είναι οι καλύτερες πηγές.
Καθημερινή απαίτηση
Τα περισσότερα από αυτά πρέπει να χορηγούνται με τη μορφή συμπληρώματος, όπως σας ενημέρωσε ο γιατρός σας.
16. Βιταμίνη Ε
Επίσης γνωστή ως alpha-TE, αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη συνολική προστασία του σώματος.
Ηλικία
Η βιταμίνη Ε πρέπει να είναι σταθερή σε όλη την ανάπτυξη ενός παιδιού σε σχεδόν την ίδια ποσότητα.
Σημασια
Μαζί με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος μέσα στο σώμα, αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία μιας προστατευτικής ασπίδας για το σώμα από διάφορα μικρόβια.
Πηγές
Το ακατέργαστο μάνγκο, οι ηλιόσποροι και ορισμένα άλλα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη Ε σε καλές ποσότητες.
Καθημερινή απαίτηση
4-6mg είναι επαρκής για ένα παιδί.
17. Πρεβιοτικά και Προβιοτικά
Η διατροφή των βρεφών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά μπορεί να συνθέσει το σώμα, και αυτές οι βιοτικές μορφές είναι απαραίτητες για να συμβεί αυτό.
Ηλικία
Τα περισσότερα από αυτά είναι παρόντα στο έντερο του μωρού από τη γέννησή του και η ανάπτυξή τους χρειάζεται υποστήριξη καθώς εξελίσσεται η ηλικία του.
Σημασια
Η παρουσία υγιών βακτηρίων στο έντερο του παιδιού σας είναι αυτό που βοηθά στη διατροφή από το φαγητό και προστατεύει το σώμα από οποιαδήποτε άλλη βακτηριακή λοίμωξη.
Πηγές
Προβιοτικά ενισχυμένο γάλα και άλλα είδη διατροφής είναι διαθέσιμα, μαζί με τη φυσική πηγή γιαουρτιού.
Καθημερινή απαίτηση
Ο θηλασμός βοηθά στην ικανοποίηση της καθημερινής απαίτησης που συμπληρώνεται με λίγο γιαούρτι.
18. Νερό
Αυτό αποτελεί το ίδιο το θεμέλιο της ζωής μέσα στο σώμα και η συμπερίληψή του στη διατροφή δεν μπορεί να υποβαθμιστεί καθόλου.
Ηλικία
Παρόλο που δεν απαιτείται άμεσα στα πρώτα στάδια της ζωής, μπορεί να δοθεί νερό σε ένα παιδί όταν ξεκινήσει σε στερεά.
Σημασια
Η διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων νερού μέσα στο σώμα βοηθάει στη διατήρηση της βέλτιστης ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Επίσης, οι περισσότερες παροχές νερού έχουν φθόριο σε αυτές που βοηθά στην υγεία των οδοντικών.
Πηγές
Το μητρικό γάλα μαζί με τα ζουμερά φρούτα και το καθαρό νερό είναι τα καλύτερα σας στοιχήματα ανάλογα με την ηλικία του.
Καθημερινή απαίτηση
Η διασφάλιση ότι τα ούρα είναι άχρωμα είναι το σημείο αναφοράς για σωστή κατανάλωση νερού.
Ειδική διατροφή για πρόωρα μωρά
Τα πρόωρα μωρά έχουν χαμηλό βάρος και απαιτούν πολύ περισσότερη διατροφή από τα άλλα παιδιά για να διατηρήσουν και να προστατευθούν από οποιεσδήποτε ασθένειες.
Ηλικία
Όλα τα μωρά που γεννιούνται πριν από 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης ονομάζονται πρόωρα βρέφη.
Σημασια
Έχοντας πολλές θερμίδες και λίπη μαζί με πρωτεΐνες και άλλες βιταμίνες είναι εξαιρετικά απαραίτητη για τέτοια μωρά, δεδομένου ότι πρέπει να προλάβουν την ανάπτυξη, που απαιτείται για να τους κρατήσει ζωντανούς και υγιείς με την ηλικία τους.
Πηγές
Μόνο το μητρικό γάλα δεν επαρκεί για τέτοια μωρά. Η ενσωμάτωση μιας φόρμουλας με επιπλέον συμπληρώματα όλων των μορφών συνιστάται ιδιαίτερα σε τέτοιες περιπτώσεις.
Η τήρηση των διαφόρων οδηγιών για τη διατροφή του μωρού στο μυαλό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διατροφής για το μικρό σας καθώς μεγαλώνει μέσα στα χρόνια. Η εμπλοκή των σωστών διατροφικών συνηθειών σε νεαρή ηλικία βοηθάει στη διατήρηση τους στη ζωή μπροστά, εξασφαλίζοντας ότι παραμένουν υγιείς και κάνουν τις σωστές επιλογές.