Ροδάκινα και βρώμη διανυκτέρευσης
Σε αυτό το άρθρο
- Συστατικά
- Μέθοδος
- Διατροφικές πληροφορίες
Τα πρωινά είναι πολύ απασχολημένα για όλες τις μαμάδες. Μεταξύ του να γίνουν τα παιδιά έτοιμα για σχολείο, προετοιμασία για γυμναστήριο, γεύμα συσκευασίας, κάποιος θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε βοήθεια που κάποιος μπορεί να πάρει για να κάνει τα πρωινά ευκολότερα. Εκεί η συνταγή ολονύκτιων βρώμης έρχεται στη διάθεσή σας. Μπορείτε να το ετοιμάσετε τη νύχτα πριν, έτσι ώστε το επόμενο πρωί, η οικογένειά σας μπορεί να απολαύσει ένα πλούσιο, υψηλής πρωτεΐνης, θρεπτικό γεύμα μαζί χωρίς να καθυστερήσει. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε και να κάνετε νόστιμους συνδυασμούς γεύσης. Μπορούν να καταναλωθούν ζεστό ή κρύο. Και μπορείτε να τους μικροκυμάτων επίσης.
| Εξυπηρετεί | Ωρα προετοιμασίαςΧρόνος μαγειρέματος
| 1 άτομα | 5 λεπτά1 λεπτά
Συστατικά
- 1/2 φλιτζάνι ξηρής έλασης βρώμης
- 1 1/4 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
- 2 κουταλιές της σούπας (κουταλιές της σούπας) σπόρους chia
- 1 ροδάκινο, σε κύβους
- 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1 κουταλιά της σούπας κανέλα
Μέθοδος
- 1 Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά.
- 2 Καλύψτε το μπολ και ψύξτε το κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- 3 Ενώ χρησιμοποιείτε, θερμό πλιγούρι βρώμης για περίπου ένα λεπτό στο φούρνο μικροκυμάτων, αν θέλετε.
Διατροφικές πληροφορίες
Μέγεθος σερβιρίσματος 200, 0 g
| Θερμίδες | 239Θερμίδες από το λίπος77
| Σύνολο λιπών | 8.5 g 13%Κορεσμένο λίπος2, 6 g 13%
| Ακόρεστα λίπη | 0, 0 gΧοληστερίνη13 mg 4%
| Νάτριο | 92 mg 4%Κάλιο225 mg 6%
| Σύνολο υδατανθράκων | 32, 7 g 11%Φυτικές ίνες7.7 g 31%
| Ζάχαρη | 10, 9 gΠρωτεΐνη8, 2 g
| Βιταμίνη Α | 4%Βιταμίνη C21%
| Ασβέστιο | 25%Σίδερο12%
* Με βάση μια δίαιτα 2000 θερμίδων
Οι διατροφικές λεπτομέρειες είναι μια εκτίμηση και πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως οδηγός προσέγγισης.
Συμβουλή: Μπορείτε να κάνετε τη συνταγή πιο υγιεινή με την προσθήκη οποιωνδήποτε μείγματων της επιλογής σας: ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα, σπόροι λίνου κλπ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερο γάλα αν προτιμάτε μια λεπτότερη συνέπεια.