Κακά Dreams κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Λόγοι και πώς να αποφύγετε
Σε αυτό το άρθρο
- Ποιοι είναι οι εφιάλτες και είναι κανονικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Λόγοι εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Συμβουλές για την αποφυγή κακών ονείρων ενώ είστε έγκυος
Το όνειρο είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, και οι περισσότεροι από εμάς ονειρεύονται όταν είμαστε γρήγορα κοιμισμένοι. Ωστόσο, μερικές φορές αυτά τα όνειρα μπορεί να μην είναι χαρούμενα ή θετικά. Αντί για όνειρα, κάποιοι από εμάς έχουν και εφιάλτες. Ακριβώς όπως τα όνειρα, αυτό είναι επίσης πολύ κοινό. Αλλά αν έχετε εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να γίνει λόγος ανησυχίας. Ας μάθουμε τι μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης να μάθουν διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κρατήσετε τέτοιες εμπειρίες στον κόλπο, στο ακόλουθο άρθρο.
Ποιοι είναι οι εφιάλτες και είναι κανονικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το ανθρώπινο μυαλό είναι πολύ περίπλοκο και διατηρεί τις μνήμες του. Πολλές μελέτες συνεχίζουν να κατανοούν και να ερμηνεύουν τα ανθρώπινα όνειρα. Ωστόσο, δεν έχει βρεθεί καμία ουσιαστική απόδειξη που να δηλώνει σαφώς γιατί έχουμε ορισμένα είδη ονείρου. Αλλά έχει παρατηρηθεί ότι αυτές οι αιθέριες εικόνες που βλέπετε κατά τον ύπνο μπορεί να είναι αποτέλεσμα των σκέψεων, αναμνήσεων, ανησυχιών κλπ. Και μπορεί να εμφανιστούν στο μυαλό σας με τη μορφή ενός ονείρου ή ενός εφιάλτη. Όταν είναι θετική ή ευτυχής εμπειρία, ονομάζεται «όνειρο» και όταν είναι αρνητική ή ενοχλητική εμπειρία, ονομάζεται «εφιάλτης».
Εάν είστε έγκυος, τότε πρέπει να σκεφτείτε εάν οι εφιάλτες είναι συνήθεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όχι. Λοιπόν, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το σώμα σας περνάει από πολλές φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μερικές φορές αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε διάφορες διαταραχές στον ύπνο σας. Ως εκ τούτου, αυτά τα διαταραγμένα προγράμματα ύπνου και τα σχέδια ύπνου μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε εφιάλτες.
Λόγοι εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ακολουθούν ορισμένοι από τους λόγους που μπορεί να οδηγήσουν σε εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Αλλαγή Ορμονών
Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά οι μεταβαλλόμενες ορμόνες εγκυμοσύνης μπορεί να σας κάνουν να έχετε εφιάλτες. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη. Το επίπεδο αυτής της ορμόνης αρχίζει να αυξάνεται καθώς εγκυμονούμε και μπορεί να φτάσει στην αιχμή της κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αυτή η συγκεκριμένη ορμόνη μπορεί να είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση αυτού του μέρους του εγκεφάλου σας που μπορεί να σας κάνει να δείτε παράξενες ή τρομακτικές εικόνες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως εκ τούτου, μπορεί να έχετε εφιάλτες.
2. Άγχος
Είναι εξαιρετικά φυσιολογικό για μια έγκυο γυναίκα να αισθάνεται άγχος. Υπάρχουν τόσοι λόγοι που πρέπει να τονίσουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, θα ανησυχήσετε για την υγεία και την ευημερία του μωρού σας, τη διαδικασία γέννησης, την υγεία σας κ.λπ. Αλλά το να τονίζεις ή να ανησυχείς δεν θα βοηθήσει. Τα προβλήματα άγχους μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας και να οδηγήσουν σε διακοπή του ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, τα οποία μπορεί να κορυφωθούν σε εφιάλτες.
3. Θέματα ύπνου
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιθανό να έχετε εφιάλτες. Η εμφάνιση προβλημάτων ύπνου οφείλεται σε μεταβαλλόμενες ορμόνες, αύξηση βάρους, πίεση στην περιοχή της κοιλιάς κλπ. Και όλα αυτά τα προβλήματα μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να ξυπνήσετε τη νύχτα και έτσι να οδηγήσετε σε προβλήματα ύπνου. Ως εκ τούτου, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε εφιάλτες στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.
Εάν ξεχάσετε αυτούς τους εφιάλτες μετά από ξυπνήστε, τότε δεν είναι πρόβλημα. Ωστόσο, αν θυμάστε γι 'αυτά, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και άγχος. Οποιοδήποτε είδος άγχους ή άγχους δεν είναι καλό για εσάς ή το αγέννητο παιδί σας. Ως εκ τούτου, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε τρόπους και μέσα για να ελέγξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και συναισθήματα που σας κάνουν να αισθανθείτε τους εφιάλτες στην πρώτη θέση.
Συμβουλές για την αποφυγή κακών ονείρων ενώ είστε έγκυος
Εάν ψάχνετε τρόπους για να αποτρέψετε την εμφάνιση εφιάλτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εδώ είναι μερικές προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν. Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές και ελαχιστοποιήστε την εμφάνιση κακών ονείρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Προσπαθήστε να μάθετε τον λόγο
Πιστέψτε το όχι, αλλά γνωρίζοντας τον λόγο που μπορεί να έχει προκαλέσει ένα κακό όνειρο μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση του. Πρέπει να καταλάβετε γιατί μπορεί να έχετε τέτοιες αρνητικές σκέψεις. Θα μπορούσε να οφείλεται σε προβλήματα υγείας, φόβο, ανησυχίες ή άλλα τέτοια θέματα που μπορεί να σας ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ίδιο και ξεπεράστε τους φόβους και τις ανησυχίες σας.
2. Πάρτε την ευθύνη για την υγεία σας
Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ασθένεια υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να σας κάνει να ένταση και να ανησυχείτε. Πρέπει να καταλάβετε την κατάστασή σας και να μάθετε για διάφορους τρόπους να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το πρόβλημα, ώστε να έχετε μια υγιή και χωρίς προβλήματα εγκυμοσύνη. Τρώτε καλό φαγητό, απολαύστε αρκετό υπόλοιπο και ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό θα σας κρατήσει αισιόδοξους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα διατηρήσετε τα προβλήματα υγείας στον κόλπο. Αν ασκείτε, τρώτε καλά και ακολουθείτε το ημερήσιο πρόγραμμα, θα κοιμηθείτε γρήγορα και θα έχετε έναν ήρεμο ύπνο. Και έτσι οι πιθανότητες ενός εφιάλτη θα μειώνονταν.
3. Σκεφτείτε θετικά και χαρείτε
Η κατάστασή σας έχει πολλά να κάνει με το είδος των ονείρων που μπορεί να έχετε. Εάν παραμείνετε θετικοί και ευτυχείς, θα διατηρήσετε αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις μακριά από το μυαλό σας που τελικά θα αποτρέψουν την εμφάνιση κακών ονείρων τη νύχτα.
4 . Καλόν ύπνο
Η σημασία της «ανάπαυσης» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να υπονομευθεί. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες διακοπής του ύπνου τη νύχτα. Ένα καλά ξεκουρασμένο σώμα δεν σημαίνει άγχος ή ένταση, που με τη σειρά του σας κάνει ευτυχείς και σας κρατά μακριά από οποιεσδήποτε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
5. Μη σνακ αργά τη νύχτα
Μπορεί να έχετε ασυνήθιστη επιθυμία για φαγητό κατά τις μικρές ώρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μην δίνετε σε αυτές τις περίεργες επιθυμίες. Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε κάτι υγιές πριν πάτε για ύπνο. Οτιδήποτε τρώτε λίγο πριν βγείτε μακριά δεν μπορεί να πέσει εύκολα και έτσι μπορεί να οδηγήσει σε καούρες, ναυτία ή άλλα πεπτικά προβλήματα. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να παρεμποδίσουν τον ύπνο σας και να οδηγήσουν σε αρνητικά συναισθήματα.
6. Να είστε ρεαλιστές
Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά είσαι και κατανοείς τα πράγματα, το μυαλό σου δεν καταλαβαίνει τις λογικές πτυχές του. Το ίδιο μπορεί να ισχύει και σε περίπτωση εφιάλτων. Όλοι οι λόγοι και οι τελειωμένοι, οι εφιάλτες δεν είναι παρά οι ερμηνείες σας και μπορεί να μην είναι αληθινοί, οπότε γιατί να ανησυχείτε; Μην τονίζετε τον εαυτό σας με το να το σκεφτείτε. Ας πάει, ωστόσο, αν έχετε το ίδιο όνειρο τακτικά, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό.
7. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά ήταν η μέρα σας ή τι αρνητικές σκέψεις σας συγκομίζουν στο κεφάλι σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γλιστρήσετε λίγα λεπτά από το πρόγραμμά σας για να διαλογιστείτε μερικές φορές τη μέρα. Σχεδιάστε μια συνεδρία ακριβώς πριν από τη συνταξιοδότησή σας για την ημέρα, ώστε το μυαλό σας να είναι ήρεμο και χαλαρό.
8. Χαλαρώστε
Η χαλάρωση του νου και του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική καθώς το άγχος και το άγχος δεν είναι καλοί για την υγεία του μωρού σας και για την υγεία σας. Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι ασκήσεις, γιόγκα, διαλογισμό, ακούγοντας μουσική, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή κάνοντας αυτό που σας αρέσει. Μπορείτε επίσης να περάσετε κάποιο χρόνο με τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας για να χαλαρώσετε μετά από μια γεμάτη μέρα. Η συζήτηση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι επίσης μια από τις καλύτερες θεραπείες που βοηθάει να απαλύνει το μυαλό σας.
Εάν ενσωματώσετε τις παραπάνω συμβουλές στη ζωή σας, μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο και να χαλαρώσετε τη νύχτα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα όνειρα είτε καλό είτε κακό είναι μόνο οι εκδηλώσεις του μυαλού σας και μπορεί να μην έχετε κανέναν έλεγχο πάνω σ 'αυτό. Επομένως, εάν αγωνίζεστε με τον ύπνο λόγω επαναλαμβανόμενων εφιάλτων, ζητήστε ιατρική βοήθεια το νωρίτερο.