Οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννησης
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να προσέχουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Η γιόγκα έχει έρθει να διαδραματίσει κεντρικό ρόλο στην εμπειρία εγκυμοσύνης για πολλές γυναίκες καθώς ενσωματώνει την φροντίδα τόσο του σώματος όσο και του νου σε μια ήπια πρακτική.
Ο Charmaine Andrew, του οποίου η εγκυμοσύνη με τον γιο Lachie θεωρήθηκε υψηλός κίνδυνος ως αποτέλεσμα της καρδιακής κατάστασης του Charmaine, άσκησε γιόγκα κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών και συνεχίστηκε μετά τη γέννηση του Lachie.
«Πήρα την προγεννητική γιόγκα για να ενδυναμώσω τον εαυτό μου», δήλωσε ο Charmaine.
«Ήθελα να αποκτήσω κάποιες τεχνικές για να διασφαλίσω ότι η γέννησή μου θα ήταν τόσο ήρεμη, φυσική και ελεγχόμενη όσο θα μπορούσε να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο (γνωρίζοντας ότι θα μου δόθηκε η οδηγία να έχω επισκληρίδιο)».
Ο δικός μου δάσκαλος γιόγκα μου δίδαξε μια σειρά από τεχνικές που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας για να με βοηθήσουν να προχωρήσω όσο πιο γρήγορα και άνετα γίνεται στην άνεση του σπιτιού μου. Βρήκα τις θέσεις και τις τεχνικές αναπνοής που μου δίδαξε πολύ χρήσιμες.
Όπως αποδεικνύεται ότι έφτασα στο νοσοκομείο τόσο κοντά στο να γεννηθώ, μπορώ να θυμηθώ σαφώς την αίσθηση του ανέμου στα μαλλιά μου, καθώς μου χτυπούσαν τις νοσοκομειακές αίθουσες σε μια αναπηρική πολυθρόνα στο κέντρο γεννήσεων!
Ο Jo Grooms, εκπαιδευτής γιόγκα από το Σύδνεϋ με 12 χρόνια εμπειρίας, ειδικεύεται στην προγεννητική και μεταγεννητική γιόγκα και τρέχει μαθήματα προγεννητικών και μαμάδων. Η ίδια η Jo πήγε για πρώτη φορά στη γιόγκα όταν ήταν έγκυος και έχοντας απολαύσει μια τόσο μεγάλη εμπειρία αποφάσισε να γυμναστεί στην ίδια την πειθαρχία.
Εκτός από τα φυσικά οφέλη, όπως το τέντωμα και η χαλάρωση των μυών που βοηθούν κατά τη διάρκεια του τοκετού, υπάρχουν μεγάλα ψυχολογικά οφέλη που μπορούν να προκύψουν από την τακτική λήψη χρόνου για επιβράδυνση και επικέντρωση στις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μιλώντας με το Jo, είναι ξεκάθαρο ότι είναι παθιασμένο με τα οφέλη και την απόλαυση που μπορεί να προκύψει από τη γιόγκα γενικά και σίγουρα όταν είναι έγκυος. Εξηγεί: «Η γιόγκα έχει δείξει ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τον ύπνο και την πέψη, ενισχύει τους μυς και τις αρθρώσεις και αυξάνει την ευελιξία».
«Οι γυναίκες που ασκούν γιόγκα τακτικά αναφέρουν ότι αισθάνονται λιγότερο άγχος και περισσότερη ειρήνη στη ζωή τους».
Άλλες παροχές έγκυος γυναίκα μπορεί να κερδίσει γιόγκα περιλαμβάνει *:
- Ανακούφιση από πόνο στην πλάτη και ναυτία
- Αυξημένη αντοχή
- Αυξημένη καταλληλότητα και διαχείριση βάρους
- Ανακούφιση από το στρες με τη χρήση τεχνικών αναπνοής και διαλογισμού
Μια προγεννητική τάξη γιόγκα θα αποτελείται από την προετοιμασία της μητέρας με πολλά εργαλεία στο "κιβώτιο εργαλείων" της, για να βοηθήσει με την εγκυμοσύνη και τη γέννηση, όπως η γιόγκικ αναπνοή στις στάσεις Asana για την πρόληψη και ανακούφιση από πόνους και πόνους.
Κατά τη διάρκεια της εργασίας, η μητέρα μπορεί να προσελκύσει το "κουτί εργαλείων" της για να την βοηθήσει να αντιμετωπίσει την εργασιακή εμπειρία με τον τρόπο που χρειάζεται εκείνη τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
Μεταγεννητικά, οι τεχνικές που διδάσκονται μέσω της προγεννητικής γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τις μαμάδες να βρουν έναν ηρεμιστικό χώρο για να αντιμετωπίσουν το αβέβαιο μωρό, την στέρηση του ύπνου και ακόμη και τη μεταγεννητική κατάθλιψη.
Η Tamara Keniry, μητέρα τριών, είχε πάντα έντονη άσκηση, γι 'αυτό η γιόγκα ήταν μια μικρή αναχώρηση ή προσθήκη στον κανόνα. Αποδείχθηκε ότι άλλαξε τη ζωή.
"Εγώ εντάξαμε την προγεννητική γιόγκα καθώς πίστευα ότι θα βοηθούσε το σώμα μου να προετοιμαστεί για τη διαδικασία της γέννησης. Είχα προηγουμένως κάνει πολύ πιο έντονη άσκηση τόσο απαραίτητη ώστε να μειωθεί σε κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης».
"Βρήκα να είμαι τα κύρια οφέλη ήταν ο χρόνος που μου έδωσε να εστιάσω μόνο στο μωρό και στο σώμα μου, να επικεντρωθώ σε αυτό που συνέβαινε".
"Ενθάρρυναν επίσης τα μάντρα και παρόλο που συνήθως δεν είμαι σε τέτοια πράγματα, ήμουν γι 'αυτό! Είπα, είμαι ισχυρός, το μωρό μου είναι ισχυρό" και πιστεύω ότι για κάποιο λόγο βοήθησε πολύ να κάνει και τα δύο Αυτά τα πράγματα ήταν πραγματικότητα, καταλήξαμε με μια επαγόμενη, τρελή δραματική γέννηση με την πρώτη μου τότε καίσαρα για τα δίδυμα μου τόσο από την άποψη των γεννήσεων τίποτα δεν πήγε αρκετά για το σχέδιο και δεν πήρα πραγματικά να χρησιμοποιήσω οποιαδήποτε από τις τεχνικές γιόγκα. Ένιωσα ακόμα προετοιμασμένη πριν από το κύριο γεγονός και αυτό ήταν σημαντικό! "
Είτε είστε έμπειρος γιόγκι ή είναι εντελώς νέος στην πρακτική, μια καλή προγεννητική τάξη γιόγκα θα καλύψει απαλά τη δουλειά τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό, παρέχοντας σας εξαιρετικά σημαντικά εργαλεία και χρόνο συγκόλλησης που σας βοηθούν να απολαύσετε το ταξίδι της εγκυμοσύνης σας.
* Κάθε νέο πρόγραμμα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, θα πρέπει να συζητηθεί με τον γενικό γιατρό σας, τη μαία ή τον μαιευτήρα.