Καλύτερο φαγητό για αύξηση του ύψους στα παιδιά
Σε αυτό το άρθρο
- Τροφή και ύψος των παιδιών
- Καταπληκτικά τρόφιμα για παιδιά και παιδιά να μεγαλώνουν πιο φυσικά
- Τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του ύψους
- Τρόφιμα προς αποφυγή
Βοηθώντας τα παιδιά να αποκτήσουν το βέλτιστο ύψος είναι συχνά μια μεγάλη ανησυχία για τους γονείς και παίρνει μεγαλύτερο φόρτο για τα παιδιά από ό, τι οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούμε. Ενώ δεν υπάρχει προφανώς τίποτα λάθος να είναι σύντομη, η αντιμετώπιση της πίεσης από τους συμμαθητές μπορεί να είναι δύσκολη για τα παιδιά που δεν μεγαλώνουν τόσο γρήγορα όσο οι σύγχρονοι. Πολλές φορές, τα παιδιά που είναι συγκριτικά μικρότερα γίνονται διασκέδαση ή εκφοβίζονται στο σχολείο και αυτό μπορεί να τους κάνει να φοβούνται και να επηρεάζουν την αυτοπεποίθησή τους.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι το ύψος καθορίζεται συνήθως από τα γονίδια. Ωστόσο, οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εξωτερικοί παράγοντες, όπως το φαγητό που τρώει, μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά και να επηρεάσουν το ύψος ενός ατόμου στα χρόνια της ανάπτυξής του. Οι τρεις πιο σημαντικοί καθοριστικοί παράγοντες για το ύψος είναι τα γονίδια, η διατροφή και ο τρόπος ζωής. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το γενετικό μακιγιάζ που έχετε μεταβιβάσει στα παιδιά σας, αλλά μπορείτε να κάνετε το κομμάτι σας για να βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι δύο παράγοντες έχουν ληφθεί μέριμνα - ότι το παιδί σας έχει μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής για να υποστηρίξει την ανάπτυξή του. Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να απειλήσει την ανάπτυξη ενός παιδιού, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρά είναι τα γονίδια.
Τροφή και ύψος των παιδιών
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας είστε ψηλοί, οι πιθανότητες να είναι ψηλό το παιδί σας είναι πολύ υψηλές και το ίδιο ισχύει και για τους σύντομους γονείς. Αλλά αυτό που πολλοί γονείς δεν γνωρίζουν είναι ότι είναι στα χέρια τους για να επιτρέψουν στα παιδιά τους να μεγαλώσουν σε όλο το ύψος τους, κάτι που μπορεί να είναι μεγαλύτερο από το γενετικά καθορισμένο ύψος τους, αν ακολουθηθεί η συνιστώμενη διατροφή για την αύξηση του ύψους στα παιδιά. Δεν μπορεί να κάνει μια δραματική διαφορά, αλλά μπορεί να ενισχύσει το προκαθορισμένο ύψος του παιδιού κατά μερικές ίντσες.
Ένα παιδί αρχίζει να μεγαλώνει σχεδόν αμέσως μετά τη γέννηση. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι γυναίκες φτάνουν σε όλο το ύψος περίπου μέχρι την ηλικία των 19 ετών και οι άνδρες μπορούν να αναπτυχθούν μέχρι την ηλικία των 25 ετών. Στο σώμα μας είναι κυρίως η υπόφυση, η οποία παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στον καθορισμό του ύψους μας. Η υπόφυση εκκρίνει την Ανθρώπινη Ορμόνη Ανάπτυξης (HGH) η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση του ύψους. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα για την ανάπτυξη των παιδιών που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της λειτουργίας της Ανθρώπινης Ορμονικής Ανάπτυξης, έτσι ώστε να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό ύψος στα αναπτυσσόμενα χρόνια τους.
Όταν πρόκειται για τη σχέση μεταξύ της τροφής και της ανάπτυξης των παιδιών, πρέπει να καταλάβετε τι θρεπτικά συστατικά βοηθούν το παιδί και πώς. Διαβάστε παρακάτω για μια λίστα με τα φυσικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να μεγαλώσει.
Καταπληκτικά τρόφιμα για παιδιά και παιδιά να μεγαλώνουν πιο φυσικά
Έτσι ποια είναι τα φυσικά τρόφιμα που βοηθούν τα παιδιά να μεγαλώνουν πιο φυσικά; Για να κατανοήσουμε αυτό, ας δούμε τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το παιδί σας να αναπτυχθεί και τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις θρεπτικές ουσίες.
Τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την επίτευξη ενός βέλτιστου ύψους
- Πρωτεΐνες : Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς διατροφικούς παράγοντες όταν πρόκειται να αυξήσει το ύψος στα παιδιά. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση, την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών και των ιστών στο σώμα. Η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστη ή ανώμαλη ανάπτυξη καθώς και σε χαμηλή μάζα μυών. Ως εκ τούτου, οι γονείς θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή του παιδιού είναι ισορροπημένη με αρκετές πρωτεΐνες σε αυτό.
- Ορυκτά : Ορισμένα μέταλλα στα τρόφιμα είναι απαραίτητα για τη στήριξη της αύξησης του ύψους του παιδιού. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, ιώδιο, μαγγάνιο και φθόριο είναι γνωστό ότι ενισχύουν την ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων. Το ασβέστιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας, καθώς όχι μόνο υποστηρίζει την ανάπτυξη αλλά και καθιστά τα οστά ισχυρά.
- Βιταμίνες : Όσον αφορά την υγεία των οστών και το ύψος, η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε αδύναμα οστά και σε παραμορφωμένη ανάπτυξη, αλλά έχει επίσης αρνητική επίδραση στο ύψος. Εκτός από αυτό, οι άλλες βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την καλή ανάπτυξη στα παιδιά περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2, βιταμίνη C, ριβοφλαβίνη, ασκορβικό οξύ και βιταμίνη F. Λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
- Υδατάνθρακες : Οι υδατάνθρακες θεωρούνται επιβλαβείς, αλλά είναι ουσιαστικής σημασίας σε μια δίαιτα για τα παιδιά να αυξάνουν το ύψος. Οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια στο σώμα, ειδικά στην περίπτωση των παιδιών. Τούτου λεχθέντος, προφανώς πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε η διατροφή του παιδιού σας να περιλαμβάνει υγιείς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες που καταναλώνουν πρέπει να είναι από δημητριακά ολικής αλέσεως όπως σιτάρι και δημητριακά. Τα τρόφιμα που περιλαμβάνουν εκλεπτυσμένο αλεύρι, όπως πίτσα, μπιφτέκι και λευκό ψωμί, είναι πλούσια σε υδατάνθρακες που μπορεί να είναι επιβλαβείς
Εκτός από τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα, το παιδί σας χρειάζεται επίσης τη συνιστώμενη ποσότητα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρών οξέων στη διατροφή τους για να εξασφαλίσει καλή υγεία και βέλτιστη αύξηση ύψους. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να επιλέγει τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά κατά την επιλογή των γευμάτων.
Τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του ύψους
Το παιδί σας μπορεί να πάρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από μια ποικιλία τροφίμων. Αυτά περιλαμβάνουν:
1. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί cottage και το τυρόπηγμα είναι όλα υψηλά σε βασικά μέταλλα όπως το ασβέστιο και οι βιταμίνες όπως το Α, Β, D και Ε. Το γάλα είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στην κυτταρική ανάπτυξη του σώματος. Η διατροφή του παιδιού δεν είναι πλήρης χωρίς ένα μεγάλο ποτήρι γάλα κάθε μέρα! Γιαούρτι είναι επίσης μεγάλη!
2 αυγα
Υψηλή σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη Β 12 και ριβοφλαβίνη, τα αυγά είναι απαραίτητες προσθήκες στη διατροφή του παιδιού σας εάν θέλετε να αυξήσετε το ύψος τους. Το λευκό στο αυγό (ή λευκωματίνη) είναι 100% πρωτεΐνη. Έτσι, εάν θέλετε να διατηρήσετε το λίπος μακριά, μπορείτε να τα ταΐσετε μόνο με το αυγό και όχι με τον κρόκο. Το καλύτερο μέρος για τα αυγά είναι ότι μπορούν να προετοιμαστούν με τόσους πολλούς τρόπους ώστε το παιδί σας να τις έχει κάθε μέρα και να μην βαρεθεί! Από το ταπεινό βρασμένο αυγό μέχρι τις νόστιμες τηγανίτες, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να μαγειρεύουν αυγά!
3. Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι επίσης υψηλό σε πρωτεΐνες ακριβώς όπως τα αυγά? στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα υψηλότερα είδη πρωτεϊνικής περιεκτικότητας σε ζωοτροφές. Το κοτόπουλο βοηθά στην οικοδόμηση των ιστών και των μυών του παιδιού σας που με τη σειρά του βοηθούν την αύξηση του ύψους του
4. Σόγια
Αυτό είναι ένα άλλο υποτιμημένο θρεπτικό φαγητό που βοηθά στην ενίσχυση της υγείας και του ύψους του παιδιού σας! Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, και αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση για όσους αναζητούν επιλογές πρωτεϊνών για χορτοφάγους. Tofu φτιαγμένο από σόγια είναι επωφελής επίσης!
5. Μπανάνα
Πλούσιο σε κάλιο, μαγγάνιο και ασβέστιο, η ταπεινή μπανάνα είναι ένας απλός καρπός που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας του παιδιού σας.
6. Πλιγούρι βρώμης
Όπως η σόγια, το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Αυτό είναι επίσης ένα ευνοημένο φαγητό για την αύξηση του ύψους και των μυών στο σώμα. Δεν είναι περίεργο ότι θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές επιλογές πρωινού!
7. Καρποί και σπόροι
Τα καρύδια και οι σπόροι είναι επίσης εξαιρετικά τρόφιμα που δίνουν τα παιδιά σας όταν μεγαλώνουν. Τα καρύδια και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βασικά μέταλλα και βιταμίνες, καθώς και υγιή λίπη και αμινοξέα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε δημητριακά πρωινού ή σε άλλα παρασκευάσματα πρωινού ή να τα δώσετε στα παιδιά σας ως σνακ.
8. Φυλλώδη Πράσινα Λαχανικά
Τα παιδιά μπορεί να κάνουν ένα πρόσωπο όταν βλέπουν τα πράσινα λαχανικά, αλλά ξέρετε πόσο καλά είναι γι 'αυτά! Τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, τα μπιζέλια, τα βότανα και τα βρυξεράκια είναι πλούσια σε όλα τα απαραίτητα μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Όλα αυτά τα στοιχεία είναι επιτακτικά για την καλή γενική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Τα πράσινα λαχανικά πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή τους, ανεξάρτητα από το πόσα δικαιολογίες κάνουν για να μην τα τρώνε!
9. Φρούτα
Η πρόσληψη φρέσκων εποχιακών φρούτων είναι επίσης καλό για το παιδί σας. Είναι τόσο πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που η δίαιτα κάθε παιδιού είναι ατελής χωρίς αυτούς. Έτσι, σιγουρευτείτε ότι τροφοδοτείτε το παιδί σας όλα τα είδη αποσταγμάτων, ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και Α όπως παπάγια, πορτοκάλια, καρπούζι, μάνγκο, μήλα και βερίκοκα.
10. Ψάρια
Μια άλλη επιλογή χωρίς χορτοφάγους, τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών και των μυών.
11. Καρότα
Δεν είναι μυστικό ότι τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C. Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά και τη διατήρησή τους υγιείς.
12. Ολόκληροι κόκκοι
Ολόκληροι κόκκοι είναι πολύ υγιείς και είναι απαραίτητοι για τα παιδιά. Είναι μια αποθήκη ενέργειας, που είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, σίδηρο, μαγνήσιο και σελήνιο. Ολικής αλέσεως ψωμί και ζυμαρικά είναι μεγάλες επιλογές για τα παιδιά να αυξήσουν το ύψος τους!
13. Κόκκινο κρέας
Σκοπός είναι να δοθεί με μέτρο, το κόκκινο κρέας είναι μια άλλη μη χορτοφαγική επιλογή τροφίμων που είναι εξαιρετικά πλούσια σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, δεδομένου ότι το υπερβολικό κόκκινο κρέας δεν είναι καλό για το σώμα, η κατανάλωσή του πρέπει να είναι μέτρια.
14. Γογγύλια
Ενώ τα γογγύλια δεν είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ των παιδιών, είναι πολύ καλά για την υγεία τους. Τα γογγύλια μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της αυξητικής ορμόνης και είναι επίσης πλούσια σε διάφορες βιταμίνες και μέταλλα. Η καθημερινή κατανάλωση γογγυλιών είναι γνωστό ότι ενισχύει και τη γενική υγεία.
15. Φασόλια
Ένα άλλο φαγητό που είναι γνωστό ότι διεγείρει την αυξητική ορμόνη στο σώμα είναι τα φασόλια. Είτε είναι βρασμένα, ψημένα ή μαγειρεμένα, είναι ωραία για το παιδί σας! Επιπλέον, τα φασόλια είναι φορτωμένα με πολλές ίνες.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Ενώ τα παραπάνω τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση του ύψους στα παιδιά, υπάρχουν μερικά που είναι επιζήμια για την ανάπτυξη επίσης. Η πρόσληψη υπερβολικής ζάχαρης, αλάτων, καφέ, λιπαρών και αεριούχων ποτών θα πρέπει να μειώνεται στα παιδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι γνωστά ως αναστολείς ασβεστίου, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα με αρνητικό τρόπο. Το κάπνισμα και η κατανάλωση ναρκωτικών στα αναπτυσσόμενα χρόνια μπορεί επίσης να κλονίσει την ανάπτυξη και να επιβαρύνει αρνητικά την υγεία. Τα παιδιά με κακές διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να αναπτύξουν επιπλοκές υγείας μακροπρόθεσμα, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 1, η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση!
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε εκτός από την παροχή τροφίμων που αυξάνουν το ύψος στα παιδιά, που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ανάπτυξης του παιδιού σας:
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει κανονική ρουτίνα ύπνου. Δύο έως δώδεκα ώρες ύπνου είναι ιδανικές. Ο ύπνος και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα όχι μόνο έχει οφέλη για την υγεία, αλλά υποσκάπτει και την πειθαρχία.
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκεί και να παίζει καθημερινά αντί να είναι καθιστική. Ορισμένες δραστηριότητες ή αθλητικά υπαίθρια καθημερινά είναι αναγκασμένα να τα κάνουν καλά, όχι μόνο όσον αφορά τη βοήθεια τους να πάρουν βασικές βιταμίνες από τον ήλιο, αλλά και με την άσκηση των μυών τους στη διαδικασία. Εάν είναι δυνατόν, να ασχοληθείτε με κάποιες δραστηριότητες υπαίθριων διασκέδασης με το παιδί σας που και οι δυο σας μπορούν να απολαύσουν και να δεσμευτούν.
- Οι ασκήσεις όπως το κολύμπι, αυτές που περιλαμβάνουν το άλμα (όπως το μπάσκετ), ορισμένες γιόγκα, όπως το Surya Namaskar, οι εκτάσεις, το skipping και το τζόκινγκ μπορούν επίσης να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό στην αύξηση του ύψους του παιδιού σας όταν γίνεται στη σωστή φάση της ζωής τους. Θυμηθείτε ότι αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν συμπληρώνεται με μια ισορροπημένη διατροφή και τρόπο ζωής.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο τύπος του τρόπου ζωής που οδηγείτε ως οικογένεια μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας του παιδιού σας και το ύψος επίσης. Κρατήστε το παιδί σας μακριά από πρόχειρο φαγητό και βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνει σπιτικά γεύματα, έτσι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή είναι ισορροπημένη σε κάθε πτυχή.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει κάποια καλά συμπληρώματα για να ενισχύσει την υγεία και την ασυλία του παιδιού σας. Τα συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να πάρει μια καλή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Αλλά αυτό πρέπει να γίνεται μόνο κατόπιν σύστασης ενός γιατρού. Τα εξωχρηματιστηριακά προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά ως «ενισχυτικά ύψους» για τα παιδιά ενδέχεται να μην λειτουργούν. Αποφύγετε να τα δώσετε στα παιδιά σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Το ύψος στα παιδιά καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια. Και ενώ δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο που μπορεί να αυξήσει το ύψος του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μια καλή διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορεί να κάνει πολύ δρόμο για να κάνει το παιδί σας ψηλότερο. Επιπλέον, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή έχει και άλλα πλεονεκτήματα, όπως η διατήρηση της συνολικής υγείας και η τόνωση της ανάπτυξης.