Bhumi Pednekar Απώλεια βάρους σχέδιο διατροφής: Χάστε 21 Kgs σε μόλις 4 μήνες

Περιεχόμενο:

Η Bhumi Pednekar εκτιμάται όχι μόνο για τις δεξιότητές της αλλά και για την καταπληκτική απώλεια βάρους της! Εκείνη έκπληξη με τον μετασχηματισμό της. Πώς κατάφερε να χάσει ένα τρελό 21 κιλά σε μόλις 4 μήνες, χωρίς να καταφύγει σε διατροφικές συγκρούσεις ή σε ένα αδύνατο πρόγραμμα άσκησης; Στον λογαριασμό Instagram της, μοιράστηκε τις προσωπικές της εμπειρίες και συμβουλές για την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας το hashtag #LoseItLikeBhumi

Απώλεια βάρους - είναι ένα όνειρο που είναι αόριστο ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε. Μερικοί από εμάς αντιμετωπίζουν προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος χειρότερα από άλλα. Ωστόσο, η συσσώρευση βάρους στην κοιλιά και τους γοφούς είναι ο κίνδυνος ότι σχεδόν όλες οι γυναίκες φοβούνται. Σε αυτό το σενάριο, όταν συναντάμε εμπνευσμένες ιστορίες απώλειας βάρους των γυναικών που το κατέστησαν εφικτό με πρακτικούς, ινδικούς και απλούς τρόπους - είναι πραγματικά εκπληκτικό! Η Bhumi Pednekar, αφού αναγνωρίστηκε για το ρόλο της ως παχουλός κορίτσι στο «Dum Laga Ke Haisha», είναι μια τέτοια γυναίκα με μια φανταστική ιστορία γυμναστικής! Το σχέδιο απώλειας βάρους του Bhumi Pednekar είναι κάτι που μπορούν να ακολουθήσουν όλες οι γυναίκες εάν θέλουν να χάσουν βάρος τον υγιή τρόπο.
Ο Bhumi ήθελε να χάσει βάρος και να πάρει τα κατάλληλα μέτρα χωρίς να καταφύγει σε δίαιτα μόδας ή σε άλλες ακραίες μορφές απώλειας βάρους. Για το ρόλο της στην ταινία, έπρεπε να συσσωρεύσει αρκετά βάρος για να φτάσει τα 90 κιλά! Έτσι, η απώλεια βάρους έπρεπε να είναι υγιής, έτσι ώστε να μην βλάψει το σώμα της. Και, τώρα μοιάζει με ένα εντελώς διαφορετικό άτομο! Το βάρος της έχει μειωθεί δραματικά, ναι, αλλά φαίνεται υγιής, λαμπερός και χαρούμενος.

Το καλύτερο μέρος του ταξιδιού απώλειας βάρους του Bhumi Pednekar είναι ότι απλά έκανε εύκολα προσαρμόσιμες αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο ζούσε και το φαγητό που έτρωγε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό που μας αρέσει ιδιαίτερα είναι το γεγονός ότι η ηθοποιός ήταν πάντα πολύ ανοιχτή για το βάρος της. Δεν είχε το μυαλό να ονομάζεται παχουλό και λιπαρό, και δεν με πειράζει να χύνει όλα τα μυστικά της! Στην πραγματικότητα, μας έδωσε όλα τα μυστικά μέσα για να χάσει βάρος που προσπάθησε προσωπικά.

Σχέδιο δίαιτας απώλειας βάρους του Bhumi Pednekar

«Πώς χάθηκε το Bhumi Pednekar;» - Πολλές γυναίκες είχαν αυτή την ερώτηση στο μυαλό τους όταν είδαν την ξαφνική μεταμόρφωση της από το flab να ταιριάζει. Εδώ είναι η ρουτίνα που ακολούθησε η Bhumi για να ρίξει όλο αυτό το επιπλέον βάρος. Οι συμβουλές απώλειας βάρους του Bhumi Pednekar είναι πραγματικά εξαιρετικές και είναι εύκολο να ακολουθήσουν!

Πρωί

1. Ξεκινήστε την ημέρα σας με αυτό το νερό Detox

Η Bhumi ξεκινά τα πρωινά της με ένα ποτήρι ζεστό νερό ή οποιοδήποτε αποτοξινωμένο νερό της επιλογής της. Αυτό καθαρίζει και αποτοξινώνει το σώμα το πρωί. Ρίξτε μια ματιά στη συνταγή Νερού του Bhumi Detox παρακάτω - εγχέεται με λεμόνι που όχι μόνο καθαρίζει το σώμα σας αλλά και καθιστά αλκαλικό, γεγονός που ενισχύει την ασυλία σας. Η μέντα βοηθά στην πέψη, ενώ το αγγούρι περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Λέει: "Απλά αφαιρέστε το από το ψυγείο μέσα σε λίγες ώρες, τραβήξτε το υγρό, ανοίξτε το φρεζάρισμα σας και συνεχίστε να το πίνετε. Αυτό ήταν ένα από τα πράγματα που προσπάθησα. "

2. Τρώτε αυτό το πρωινό King size

Λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αυτός είναι ένας κανόνας που πρέπει να θυμάστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος! Το Bhumi τρώει ένα πλούσιο πρωινό κάθε πρωί για να σιγουρευτεί ότι παίρνει άφθονη ενέργεια για να περάσει μέσα από την ημέρα, και επίσης να μείνετε μακριά από επιβλαβείς πόθους στη μέση του πρωινού.

Τριάντα λεπτά μετά την κατανάλωση του αποτοξινωμένου νερού, έχει μερικές μούσλι με αποβουτυρωμένο γάλα και σπόρους λίνου / ηλίανθου. Στη συνέχεια, ο ίδιος ορίζει ένα πρωινό βασιλιάς ψωμί ολικής αλέσεως, 2 ομελέτες λευκού αυγού και ένα φρούτο (συνήθως παπάγια ή μήλα). Ρίξτε μια ματιά στο μενού πρωινού εδώ:

3. Κάποια βασικά προπόνηση

Το Bhumi κάνει κάποια πρωινή άσκηση στο γυμναστήριο. Εναλλάσσει μεταξύ του καρδιο και των βαρών. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Απλά προσπαθήστε και πιέστε σε κάποια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως μια γρήγορη βόλτα, καταλήψεις, situps, ή γιόγκα.

4. Καταναλώστε την πρωτεΐνη μετά την άσκηση

Μετά την προπόνηση της, ο Bhumi φορτώνει πέντε βραστά λευκά αυγών! Πιστεύει ότι "δεν υπάρχει τίποτα υγιέστερο από το να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα πρωινό σαν αυτό" ! Η πρωτεΐνη εξασφαλίζει επίσης ότι η μυϊκή σας μάζα είναι χτισμένη και αισθάνεστε πιο αργή και πιο εύχρηστη με το χρόνο.

Απόγευμα

1. Προσθέστε μερικές διατρήσεις για το μεσημεριανό γεύμα

Το μεσημεριανό γεύμα του Bhumi αποτελείται από ένα απλό σπίτι-μαγειρεμένο γεύμα, συμπεριλαμβανομένων roti, sabzi και daal. Τρώει τα πάντα, αλλά προσπαθεί να το κάνει πιο υγιεινό. Για παράδειγμα, ανταλλάσσει ροτό σίτου με ρόστερο φτιαγμένο από μπάγιρα, jowar, nachni, σόγια, chana ή rajgira, γεμισμένες με λίγο λευκό βούτυρο. Όλοι οι παραπάνω κόκκοι μπορούν να αναμειχθούν μαζί για να κάνουν μια υγιεινή περιτύλιξη πολλαπλών κόκκων ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν και μεμονωμένα! Το καλύτερο μέρος είναι ότι η διατροφή του Bhumi δεν κόβει τα νόστιμα πράγματα στη ζωή. Το dalt που τρώει έχει tadka και το sabzi γίνεται με ελαιόλαδο με μέτρο.

Πλένει το μεσημεριανό της είτε με ένα ποτήρι βουτυρογάλακτος με αλάτι και τζέρα είτε με ένα μπολ από σπιτικό ντάι.

Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι το ίδιο στυλ τροφής κάθε μέρα μπορεί να πάρει βαρετό. Για το λόγο αυτό, η Bhumi έχει μερικές υγιείς εναλλακτικές λύσεις όπως:

• Κοτόπουλο ψητό με καφέ ψωμί και λαχανικά
• Σάντουιτς κοτόπουλου σε ψητό με χουμμού, μουστάρδα μέλι, πράσινο chutney ή οποιαδήποτε άλλη δια-λιπαρή επάλειψη
• Χουμμού με αγγούρι και καρότα
• Σκουμπρί σόγιας
• Σπιτική κάρι κοτόπουλου και καστανό ρύζι

Εδώ φαίνεται το μεσημεριανό γεύμα για τον Bhumi:

2. Μεσημεριανό σνακ

Τα απογεύματα μπορεί να είναι μακρά και δεν θέλετε να χτίσετε την πείνα για να σας δελεάσει σε ανθυγιεινό σνακ! Για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, γύρω στις 4:30 μ.μ., ο Μπούμι τρώει μισό παπάγια ή μήλο / αχλάδι ή γκουάβα. Τα φρούτα συσκευάζονται με βασικές βιταμίνες και μέταλλα και πρέπει να αποτελούν βασικό μέρος της καθημερινής σας δίαιτας. Μετά από μια ώρα, ο Bhumi χτυπά λίγο πράσινο τσάι, συνοδευόμενο από αμύγδαλα ή καρύδια. Αυτό διατηρεί την ικανοποίησή της μέχρι το επόμενο γεύμα της.

3. Βραδινό σνακ

Στις περίπου 7:00 μ.μ., η Μπούμι έχει ένα μεγάλο μπολ σαλάτας με όλα τα χόρτα που μπορεί να συγκεντρώσει. Προσθέτει επίσης κάποιους καρπούς και μερικά αποξηραμένα μούρα ή καρύδια σε ορισμένες περιπτώσεις. Οι σαλάτες είναι ντυμένες με ελαιόλαδο ή βαλσαμικό ξύδι, ή λίγο ελαιόλαδο με σκόρδο και μουστάρδα. Μερικές φορές, χρησιμοποιεί ακόμη ξύδι μηλίτη μήλων ως dressing, ή ρίχνει κάποια κομμάτια κοτόπουλου ή φέτα στη σαλάτα της. Αυτό το αναμιγνύει λίγο και το κάνει πιο νόστιμο. Ρίξτε μια ματιά στο αργά το απόγευμα μενού της εδώ:

Νύχτα

1. Τρώτε αυτό το βραδινό δείπνο

Το Bhumi συνήθως έχει δείπνο στις 8.30 μ.μ. Όταν τρώει ένα μη χορτοφαγικό γεύμα, προτιμά τα ψητά ψάρια ή κοτόπουλο. Όταν αισθάνεται σαν ένα χορτοφαγικό γεύμα, είναι συνήθως φρέσκο, ψημένο στη σχάρα ή ελαφρώς πανοραμική paneer / tofu, ανακατεμένα λαχανικά ή λαχανικά στον ατμό με διαφορετικά καρυκεύματα και ένα μικρό φλιτζάνι καφέ ρύζι. Μερικές φορές, περιλαμβάνει ακόμη και μια μικρή περιστροφή πολλαπλών κόκκων.

Βασικός κανόνας είναι: Αποφεύγει τους υδατάνθρακες όσο το δυνατόν περισσότερο τη νύχτα. Η πέψη επιβραδύνεται τη νύχτα και ένα βαρύ γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες για δείπνο θα καταστήσει όλες τις προσπάθειές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας λιγότερο αποτελεσματικές.

2. Υγιεινές επιλογές για πόθους

Τώρα, κανείς δεν είναι χαμένος από τους πόθους, ειδικά σε περίεργες ώρες όπως τα μεσάνυχτα! Αλλά οι πόνοι δεν χρειάζεται να είναι πάχυνση. Η Bhumi προτείνει μερικές επιλογές σνακ που την βοηθούν στις μέρες που θέλει κάτι αλμυρό, τραγανά, τραγανά ή γλυκό! Επιλέγει μια απλή λεμονάδα μούρων.

Συνταγή: Ρίξτε ένα ποτήρι νερό στο μίξερ και προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και φρέσκα μούρα όλων των ειδών σε αυτό. Συνδυάστε τα και απολαύστε! Προτείνει ότι μπορείτε επίσης να ρίξετε αυτό το smoothie σε ένα δίσκο πάγου για να κάνετε yummy κύβους γιαουρτιού!

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις άλλες επιλογές για σνακ / όταν χτυπά μια λαχτάρα. Θυμηθείτε - είναι τελείως εντάξει να δώσετε κάποιες επιθυμίες κάθε τόσο, όσο αγαπάτε το σώμα σας και φροντίζετε καθημερινά!

• Kale Chips
• Τσιπς σόγιας
• Ξηρά καβουρδισμένα δημητριακά όπως φουσκωμένο μπαϊρά
• Χούμους
• Μαύρη σοκολάτα

3. Μείνετε μακριά από την εξευγενισμένη ζάχαρη

Μια σημαντική συμβουλή για την αύξηση της απώλειας βάρους σας, καθώς και η γενική υγεία, είναι να μείνετε μακριά από την εξευγενισμένη ζάχαρη. Ο Bhumi λέει: "Η διακοπή ή μάλλον η μείωση της πρόσληψης ραφιναρισμένης ζάχαρης ήταν μια από τις καλύτερες αποφάσεις της ζωής μου. Η εξευγενισμένη ζάχαρη - καφέ ή λευκό - δεν είναι παρά η γεύση και οι άδειες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, στη διαδικασία για να το χωνέψει, αδειάζει το σώμα σας από πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Για κάποιον σαν εμένα που έχει ένα γλυκό δόντι, η διαμονή μακριά από το meetingha ήταν σκληρή. Σκέφτηκα λοιπόν, γιατί να ποθείτε και να στερήσετε τον εαυτό σας, όταν έχετε σήμερα πιο υγιείς επιλογές; "

Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε αυτά στη θέση της ζάχαρης

• Ακατέργαστο μέλι - Είναι καλό για την πέψη και είναι συσκευασμένο με ψευδάργυρο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Θυμηθείτε να μην μαγειρέψετε σε υψηλές θερμοκρασίες, καθώς θα χάσει τη γεύση και τα θρεπτικά συστατικά

• Stevia - Εξάγεται από ένα φυτό και γεύεται πολύ κοντά στη ζάχαρη. Δεν έχει θερμίδες ή υδατάνθρακες. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ελέγχει την υψηλή αρτηριακή πίεση επίσης!

• Date Syrup - Είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη και σας δίνει ενέργεια και σίδηρο. Ο Μπούμι λέει: "Μπορείτε να το προσθέσετε και στα μίταϊ ή στα γλυκά σας!"

• Jaggery - Καθαρίζει την αναπνευστική οδό σας, το στομάχι, το σωλήνα τροφής, τους πνεύμονες και επίσης βοηθά στην πέψη

• Άλλα - σιρόπι σφενδάμου, ζάχαρη καρύδας

Μην νομίζετε ότι το σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους του Bhumi Pednekar και οι συμβουλές απώλειας βάρους είναι εύκολο να υιοθετηθούν στην καθημερινή ζωή; Δεν θα νιώσετε σαν να στερείτε το σώμα σας, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι σίγουρα για όλους. Σίγουρα θα πάρουμε ένα φύλλο από το ταξίδι του Bhumi και θα δούμε πώς λειτουργεί για μας. Εάν παίρνετε και αυτές τις συμβουλές, ενημερώστε μας για την εμπειρία σας στα σχόλια.