Θηλασμός & απώλεια βάρους - τι οι γιατροί θέλουν πραγματικά να ξέρετε
Δεν μπορείτε να περάσετε από μια γραμμή check-out για σούπερ μάρκετ, χωρίς να δείτε το νεογέννητο σημείο του μωρού των πιο διασημότερων μαμάδων, σαν να έχετε τη δυνατότητα να συρρικνώσετε τη μήτρα σας και να ρίξετε το υπερβολικό λίπος, είναι πιο θαυματουργό από τον άνθρωπο που παράξατε από το σώμα σας. Και παρόλο που μερικές προσωπικότητες είναι απόλυτα ειλικρινείς για τους αγώνες τους - ή τουλάχιστον αμφιθυμία τους - να ρίξουν αμέσως το βάρος του μωρού, πολλές προσωπικότητες συνδέουν τον θηλασμό και την απώλεια βάρους ως τη χρυσή απάντηση. Από την Beyoncé, η οποία δήλωσε ότι «έχασε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους από το θηλασμό» στον Mila Kunis, ο οποίος είπε στον Jimmy Kimmel ότι «ο θηλασμός είναι σαν να δουλεύεις έξω». Ακόμη και η Kristin Cavallari δήλωσε στους ανθρώπους ότι οφείλει όλη της την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό στο θηλασμό, λέγοντας ότι η νοσηλευτική είναι ισοδύναμη με τη λειτουργία έξι μιλίων την ημέρα.
Εύκολα εκεί, Cavalleri. Παρόλο που υπάρχει σίγουρα ένας βιολογικός λόγος για τον οποίο ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει μια νέα μητέρα να χάσει βάρος, δεν είναι επίσης τόσο απλό όσο οι διασημότητες που ακούνε το μωρό. Πολλές νέες μαμάδες έχουν την εντύπωση ότι όσο θηλάζουν, μπορούν να γλιστρήσουν στα χοντρά τζιν πριν από την εγκυμοσύνη τους μέσα στην πρώτη εβδομάδα ή έτσι - εννοώ, δεν είναι σαν να τρέχεις έξι μίλια την ημέρα ; Αποδεικνύει ναι. . . και όχι.
" Όταν θηλάζετε, χρησιμοποιείτε τα λιπώδη κύτταρα που αποθηκεύονται στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μαζί με τις θερμίδες από τη διατροφή σας - για να τροφοδοτήσετε την παραγωγή γάλακτος και να τροφοδοτήσετε το μωρό σας", γράφει ο Dr. Roger Harms, ιατρός διευθυντής περιεχομένου για την κλινική Mayo. "Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να συμβεί ακόμα και αν ακολουθήσετε τις συστάσεις για να φάτε 400 έως 500 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσετε την ενέργειά σας". Αυτό συμβαίνει επειδή η απλή πράξη δημιουργίας γάλακτος μπορεί να καίει 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα.
Ήμουν στην πραγματικότητα στην τυχερή ομάδα που βρήκε πολύ εύκολο να πέσει πίσω στο βάρος μου πριν από το μωρό, αλλά έκανε υπερβολική ποσότητα γάλακτος μου κάτι να κάνει με αυτό; "Είναι δυνατόν", λέει ο σύμβουλος γαλακτοπαραγωγής Mary Hickman. "Όμως, κάθε σώμα είναι διαφορετικό και πολλές γυναίκες που θηλάζουν, ακόμη και εκείνες που θηλάζουν αποκλειστικά, έχουν πρόβλημα με τα τελευταία 5 ή 10 κιλά. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι γρήγορη στην αρχή και στη συνέχεια να μειωθεί καθώς η νοσηλεία συνεχίζεται ». Ο Hickman επισημαίνει την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη ως το μεγαλύτερο δείκτη για το πόσο γρήγορα μια νέα μαμά θα μειώσει το βάρος του μωρού παρά για το εάν θηλάζει ή όχι.
Δεν κάθε γυναίκα μοιράζεται την εμπειρία μου και όχι κάθε γυναίκα έχει την ίδια εμπειρία απώλειας βάρους για τις επόμενες εγκυμοσύνες. Μετά από τέσσερα χρόνια σχολείου νοσηλευτικής και μήνες εργασίας ως νοσηλευτής εργασίας και παράδοσης, η Chaunie Brusie ακολούθησε το μάντρα "καλύτερο μαστό" και είδε το βάρος να πέφτει μετά το πρώτο της μωρό. Αλλά κοιτάζοντας πίσω, δεν είναι τόσο σίγουρος ότι ήταν ο θηλασμός. "Ήμουν συγκλονισμένος να ανακαλύψω ότι με το δεύτερο και το τρίτο μωρό μου, αγωνιζόμουν να χάσω καθόλου βάρος, παρά την τακτική άσκηση - μέχρι να γίνω τελείως θηλασμός", γράφει ο Brusie για το Babble. "Ένιωσα ότι το σώμα μου έμεινε πεισματικά σε κάθε τελευταίο μόριο λίπους στα κύτταρα μου σαν να ήταν όλα όσα στέκονταν ανάμεσα στο μωρό μου και σε έναν άθλιο και αργό θάνατο από την πείνα".
Αποδεικνύει ότι είναι μια αρκετά κοινή εμπειρία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο Ιατρικό Κέντρο Νοσοκομείου Παίδων του Cincinnati διαπίστωσε ότι οι μη θηλάζουσες γυναίκες έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από τις θηλάζουσες γυναίκες κατά την εξάμηνη περίοδο μετά τον τοκετό, πιθανώς επειδή η προλακτίνη μπορεί να δράσει σαν διεγερτικό της όρεξης στις μητέρες νοσηλείας, παρατρώω. Και, όπως είπε ο Harms, οι νοσοκόμες μαμά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσουν την παροχή γάλακτος. Σύμφωνα με τον Kelly Bonyata του KellyMom.com, οι μητέρες νοσηλείας θα πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα, πιθανόν περισσότερο. "Η υγεία του μωρού σας και η παροχή γάλακτος σας πρέπει να έρθει πριν από την απώλεια βάρους", λέει ο Hickman. «Οι περισσότερες γυναίκες δεν πηγαίνουν στο θηλασμό λόγω των υποσχέσεων απώλειας βάρους. Είναι μια απαιτητική και ικανοποιητική διαδικασία, ανεξάρτητα από το τι λέει η κλίμακα ".
Έτσι, αν βρεθείτε έξω από το στρατόπεδο Beyoncé, ανίκανος να χάσετε το βάρος του μωρού σας από το θηλασμό μόνο, εδώ είναι μερικές συμβουλές.
1 Μην σκεφτείτε για την απώλεια βάρους αμέσως
Οι εμπειρογνώμονες γενικά συμφωνούν ότι οι νέες μητέρες δεν πρέπει να σκεφτούν για δίαιτα ή να χάσουν βάρος για τους δύο πρώτους μήνες. Το σώμα σας εξακολουθεί να ρυθμίζεται και να επαναβαθμολογείται. παίρνει χρόνο.
2 Χαλαρώστε
Δεν είστε στατιστική ανωμαλία. Πολλές νέες μητέρες βρέθηκαν να κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πιθανότατα λόγω της ατομικής σας βιολογικής και ορμονικής μακιγιάζ. Αυτό δεν σας κάνει αποτυχία, ούτε σημαίνει ότι κάτι είναι "λάθος" μαζί σας. Όπως αναφέρουν σήμερα οι Ιατρικές Ειδήσεις, θα μπορούσε πολύ καλά να οφείλεται στην ορμόνη που παράγει γάλα προλακτίνη που επηρεάζει το μεταβολισμό σας.
3 Κρατήστε τον θηλασμό, αν μπορείτε
Ο περιορισμός ή η διακοπή του θηλασμού δεν είναι ακριβώς η απάντηση. "Η έρευνα μας λέει ότι τόσο ο συχνότερος θηλασμός όσο και ο θηλασμός για περισσότερο από έξι μήνες αυξάνουν την απώλεια βάρους της μητέρας", δήλωσε ο Bonyata. Σε μια επιδημιολογική μελέτη του 2008, 36.000 γυναίκες της Δανίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο θηλάζει μια γυναίκα, τόσο λιγότερο ζυγίζει έξι μήνες μετά τον τοκετό.
4 Κρατήστε φαγητό, αλλά τρώτε υγιεινότερα
Σύμφωνα με την La Leche League International, η υπερβολική δίαιτα και η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά την παροχή γάλακτος, οπότε το πάρετε εύκολα. Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες διατροφής για τη νέα μητέρα είναι η στέρηση του ύπνου. Σε αυτή την ασαφή, εξαντλημένη κατάσταση, είναι εύκολο να αρπάξει Oreos ή μάρκες για να κρατήσει τα μάτια σας ανοιχτά, και ίσως να βρεθείτε εαυτός γαντζώθηκε στη βιασύνη του σακχάρου. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κρατάτε υγιεινότερα σνακ με το ένα χέρι στο ψυγείο για να τραβήξετε γρήγορα όταν είστε κουρασμένοι.
5 Να είναι εύκολο για τον εαυτό σας
"Πρέπει να σκεφτείτε την εγκυμοσύνη ως 18μηνη εμπειρία: εννέα μήνες κύησης, εννέα μήνες μετά τον τοκετό", δήλωσε ο Eileen Behan, καταχωρημένος διαιτολόγος, στην Fit εγκυμοσύνη . "Αυτή είναι μια περίοδος που συμβαίνει πολλά - προσαρμόζετε τη νέα σας ζωή, το σώμα σας προσπαθεί να ανανεωθεί μετά την εγκυμοσύνη, έχετε περάσει από την εργασία και την παράδοση και μπορεί να θηλάζετε. Είναι πολλά που πρέπει να προσαρμόσετε, οπότε μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν δεν ανεβείτε όσο πιο γρήγορα θέλετε ».