Απαιτούνται θερμίδες από ηλικίας 15 μηνών
Εάν το μικρό παιδί σας είναι αρκετά μεγάλος για να δοκιμάσετε διαφορετικά τρόφιμα, πρέπει να τον βοηθήσετε στο ταξίδι του για εξερεύνηση τροφίμων. Η εξασφάλιση κατάλληλης πρόσληψης θερμίδων για τα μικρά παιδιά είναι ζωτικής σημασίας. Σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες, θα βοηθήσετε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας μεγαλώνει με υγιεινές και σωστές διατροφικές συνήθειες.
Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής είναι απαραίτητο για όλα τα μικρά παιδιά άνω του μονοετούς σήματος. Ωστόσο, η διασφάλιση ότι το περιεχόμενο σε θερμίδες είναι ιδανικό μπορεί να είναι μια πρόκληση. Εδώ είναι μια ανάλυση των τροφίμων που χρειάζεται το μικρό σας, καθώς και το περιεχόμενο θερμίδων τους.
Κατανόηση της συνιστώμενης πρόσληψης θερμίδων για μικρά παιδιά
1. Ο παράγοντας γάλακτος και χυμού
Το πλήρες γάλα είναι απαραίτητο για ένα μικρό παιδί ηλικίας 15 μηνών. Συμβάλλει στην ικανοποίηση της απαίτησης διαιτητικών λιπών για ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Εάν υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με την παχυσαρκία, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να δείτε αν το παιδί σας μπορεί να πάρει γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λίπη. Μέχρι τη στιγμή που το παιδί σας φτάσει την ηλικία των 2 ετών, μπορεί να μεταβεί σε μη λιπαρό γάλα. Ωστόσο, τα νήπια πρέπει να έχουν μεταξύ 6-24 ουγκιές (300-445 θερμίδες) γάλακτος κάθε μέρα. Όσον αφορά τους χυμούς, πρέπει να πάτε εύκολα. Συνιστάται στα νήπια να μην καταναλώνουν περισσότερες από 60-90 θερμίδες από χυμούς καθημερινά.
2. Σίδηρος Will
Ο σίδηρος είναι εξίσου σημαντικός για τους μικρούς, όπως και για τους ενήλικες. Το παιδί σας χρειάζεται περίπου 7 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά. Αφού πετύχουν το ορόσημο των 12 μηνών, τα παιδιά μπορεί να είναι επιρρεπή σε ανεπάρκεια σιδήρου, κυρίως επειδή δεν καταναλώνουν πλέον τις ίδιες ποσότητες ενισχυμένης με σιδήρου ή δημητριακών όπως κάποτε. Αλλάζοντας τη διατροφή τους για να περιέχουν πιο στερεά τρόφιμα σημαίνει ότι δεν μπορούν να πάρουν την καθημερινή τους ποσότητα εμπλουτισμένου με σιδήρου τροφή. Πάντα να προσέχετε πόσο σίδερο καταναλώνει το μικρό παιδί σας, ακόμη και αν λάβετε υπόψη την απαίτηση θερμίδων του παιδιού 15 μηνών.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνει 16-24 ουγκιές γάλακτος την ημέρα (περίπου 2 φλιτζάνια)
- Συμπεριλάβετε κρέας, ψάρι και εμπλουτισμένους κόκκους στη διατροφή του
- Περιλάβετε εμπλουτισμένα με βιταμίνη C τρόφιμα όπως πορτοκάλια και μπρόκολο. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα του μικρού σας ατόμου θα είναι σε θέση να απορροφήσει σίδηρο. Μπορεί να χρειαστεί κάποιο να συνηθίσει, αλλά να είναι επίμονο
- Συνεχίστε να του προσδίδετε ενισχυμένα δημητριακά έως ότου φτάσει το σήμα 18-24 μηνών.
3. Snack Attack
Αφού λάβουμε υπόψη 360 και 435 θερμίδες για γάλα και χυμό αντίστοιχα, περίπου 600 έως 950 θερμίδες πρέπει να χωριστούν ώστε να περιλαμβάνουν σνακ και γεύματα. Η ενθάρρυνση του με γλυκά και σοκολάτες δεν είναι ο τρόπος να πάει αλλά ένα ισορροπημένο γεύμα είναι. Μια μικρή γλυκιά απόλαυση είναι μια χαρά. Τα γεύματα και τα σνακ θα πρέπει να σχεδιάζονται γύρω από τις ακόλουθες σημαντικές ομάδες τροφίμων: πρωτεΐνες, λαχανικά, γαλακτοκομικά, φρούτα και υδατάνθρακες. Η εισαγωγή του σε διάφορα τρόφιμα από κάθε ομάδα θα τον βοηθήσει επίσης να εκτιμήσει την κατανάλωση διαφόρων τροφίμων.
Όταν υπολογίζετε πόσες θερμίδες ένα παιδί ηλικίας 15 μηνών θα πρέπει να τρώει κάθε μέρα, είναι εύκολο να ξεχάσετε να διαιρείτε σωστά τα τρόφιμα. Μετά από όλα, τα μικρά παιδιά δεν τρώνε τόσο πολύ όσο οι ενήλικες. Το μέσο ποσοστό για μια τέτοια ηλικία είναι περίπου το ένα τέταρτο του τι τρώει ένας ενήλικας. Πάρα πολύ και θα είναι υποσιτισμένος, ενώ πάρα πολλά τρόφιμα μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινό κέρδος βάρους.