Μπορεί το γάλα να καταναλώνει γάλα ενώ ο θηλασμός βοηθά να παράγει περισσότερο γάλα;
Σε αυτό το άρθρο
- Πόσο γάλα πρέπει να καταναλώνεται από θηλάζουσα μητέρα;
- Εναλλακτικά τρόφιμα για να συμπεριληφθεί στη διατροφή για την αύξηση του ποσού ασβεστίου
Η μητέρα για πρώτη φορά μπορεί να είναι μια συντριπτική εμπειρία. Η ζωή σας παίρνει μια στροφή και δεν ξέρετε τι να κάνετε. Η άμεση οικογένεια, στενοί φίλοι, σύζυγοι, γιατροί και ακόμη και ξένοι θα είναι εκεί για να σας συμβουλεύσουν. Ένα κοινό πρόβλημα που αφορά τις περισσότερες νέες μητέρες είναι ο θηλασμός και η παραγωγή γάλακτος. Το μητρικό γάλα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στις προσωπικές επιλογές του μωρού όταν μεγαλώνει. Η πρώτη εισαγωγή του μωρού σε μια ποικιλία γεύσεων γίνεται μέσω του μητρικού γάλακτος της μητέρας του, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζεται από τη διατροφή της μητέρας.
Το μητρικό γάλα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, μερικά γενετικά ενώ άλλα περιβάλλον. Ορισμένα από τα συστατικά του είναι παρόντα σταθερά, ενώ άλλα εξαρτώνται από τη διατροφή της μητέρας. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι η ποσότητα λίπους στο μητρικό γάλα δεν μεταβάλλεται από την κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος, αλλά υπάρχει επίδραση στον τύπο του λίπους. Και στις δύο περιπτώσεις, η ενέργεια ή οι θερμίδες στο μητρικό γάλα σας δεν μεταβάλλονται δραστικά. Στην πραγματικότητα, βοηθάει το παιδί σας να επιμείνει, ή με άλλα λόγια, όταν το μικρό σας ζητάει να τροφοδοτηθεί. Με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη σωστή ανάπτυξή του. Επομένως, οι περισσότερες μητέρες πίνουν γάλα ενώ θηλάζουν. Αλλά αν αναρωτιέστε εάν πρέπει να πίνετε γάλα κατά το θηλασμό ή όχι, τότε διαβάστε για να κατανοήσετε τη σημασία του γάλακτος κατανάλωσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού και τον αντίκτυπό του στον βαθμό παραγωγής γάλακτος.
Πόσο γάλα πρέπει να καταναλώνεται από θηλάζουσα μητέρα;
Οι γαλακτοπαραγωγικές μητέρες χρειάζονται καθημερινά από 2, 25 έως 3, 1 λίτρα υγρών, οι οποίες συνολικά φτάνουν μέχρι 9 έως 13 φλιτζάνια. Αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το μεταβολισμό σας, το επίπεδο δραστηριότητας κλπ. Το υγρό αυτό μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε μορφή όπως το νερό, το γάλα, το χυμό ή άλλα υγιεινά ποτά. Αποφύγετε ποτά όπως σόδες, καφέ, τσάι και αλκοόλ, καθώς μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές.
Όταν πρόκειται για την ποσότητα του γάλακτος, ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε αρκετά για να στερήσετε τη δίψα σας. Οι νέες μητέρες τείνουν να νιώθουν πολύ διψασμένοι όταν θηλάζουν, ειδικά αν το μωρό είναι νεογέννητο. Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτόχρωμο, αυτό σημαίνει ότι πίνετε αρκετά γάλα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα φυτικά τσάγια, οι εγχύσεις και άλλα φυσικά προϊόντα συμβάλλουν στην τόνωση της σύνθεσης του γάλακτος. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή γάλακτος είναι να επιτρέπεται στο μωρό να αδειάζει πλήρως το στήθος ενώ θηλάζει, γεγονός που καθιστά τους αγωγούς γάλακτος να παράγουν περισσότερο γάλα. Επιπλέον, αυτά τα φυτικά παρασκευάσματα μπορεί να είναι επικίνδυνα τόσο για εσάς όσο και για το μικρό σας, οπότε η χρήση τους πρέπει να γίνεται με μέτρο και με επίγνωση.
Εναλλακτικά τρόφιμα για να συμπεριληφθεί στη διατροφή για την αύξηση του ποσού ασβεστίου
Το ασβέστιο είναι μια κρίσιμη θρεπτική ουσία που απαιτείται από κυριολεκτικά κάθε οργανισμό στη γη. Σε ένα ανθρώπινο σώμα, το ασβέστιο είναι σημαντικό στη σύνθεση και τη συντήρηση των δοντιών και των οστών. Περαιτέρω, χρησιμοποιείται σε ιονική μορφή ως μέσο μεταγωγής σήματος τόσο εντός κυττάρων όσο και μεταξύ διαφορετικών κυττάρων. Το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό ως χημικό αγγελιοφόρο που οδηγεί τις ενέργειες της συστολής των μυών και της χαλάρωσης. Άλλες λειτουργίες περιλαμβάνουν τη μεταφορά νευρικών σημάτων, την πήξη του αίματος, την προώθηση της γονιμοποίησης του κυττάρου αυγών από το σπέρμα κ.ο.κ.
Αλλά το αγελαδινό γάλα για θηλάζουσες μητέρες δεν είναι η μόνη επιλογή για να πάρει το απαιτούμενο ασβέστιο. Εδώ είναι μερικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που μπορείτε να καταναλώσετε για να αυξήσετε την ποσότητα ασβεστίου που υπάρχει στο μητρικό γάλα σας:
- Φυλλώδη, πράσινα λαχανικά όπως τα ζαχαρότευτλα, τα λάχανα και τα χόρτα.
- Σουσάμι, που μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή βούτυρο σουσάμι, πάστα σουσάμι ή τρώγεται ολόκληρο. Αυτοί οι σπόροι θα πρέπει να μασάνονται σωστά για να επιτρέψουν στο πεπτικό σύστημα να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο που υπάρχει σ 'αυτά.
- Tofu, το οποίο παρασκευάζεται από σόγια με τη βοήθεια πηκτικών όπως θειικό ασβέστιο και χλωριούχο ασβέστιο.
- Το πόσιμο αιγοπρόβειο γάλα ενώ ο θηλασμός είναι μια εξαιρετική επιλογή.
- Ψάρια, ειδικά κονσερβοποιημένα σκουμπρί, σαρδέλες, σαρδέλες και σολομό. Αυτά έχουν οστά που έχουν μαλακωθεί κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, καθιστώντας τα πιο εύκολα για φαγητό. Μια πάστα από αντσούγιες είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο και μπορεί να καταναλωθεί μαζί με τα γεύματά σας.
- Ολόκληροι κόκκοι, όπως καστανό ρύζι, quinoa, βρώμη κ.λπ.
- Κοτόπουλο ζωμό, όπου το κρέας είναι μαγειρεμένο για μεγάλες χρονικές περιόδους, με αποτέλεσμα μαλακά οστά.
- Ξηροί καρποί όπως καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, ξηρά σύκα και ούτω καθεξής. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση αυτών λόγω της υψηλής ποσότητας θερμίδων που υπάρχει.
- Ορισμένοι τύποι θαλάσσιων φυτών, όπως τα φύκια, για παράδειγμα, wakame, είναι πλούσιοι σε ασβέστιο.
- Τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το miso και η σάλτσα σόγιας, μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, το βούτυρο, το βούτυρο και τα ολόκληρα τυρόπηλα, περιέχουν επίσης μικρές ποσότητες ασβεστίου.
- Όσπρια όπως φακές, ρεβίθια, φασόλια, μεταξύ άλλων.
- Μελάσες, ένα φυσικό γλυκαντικό που λαμβάνεται από μερική ραφινάρισμα ζάχαρης ζαχαροκάλαμου ή ζάχαρης από τεύτλα.
- Αυγά και λευκό κρέας, κατά προτίμηση βρασμένο ή στιφάδο.
- Εσπεριδοειδή όπως τα σταφύλια, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα γλυκά limes, τα γκρέιπφρουτ και τα λοιπά.
- Το Amaranth, ένα εξαιρετικά θρεπτικό ψευδοκαρδίωμα, παρέχει μαγγάνιο, μαγνήσιο και σίδηρο επιπλέον του ασβεστίου.
Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η κατανάλωση γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων βελτιώνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, το γάλα κατανάλωσης παρέχει μια ολόκληρη πληθώρα ωφελειών για τις μητέρες που θηλάζουν και θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή, υπό τον όρο ότι εσείς και το μωρό σας δεν είστε αλλεργικοί.