Ο πλήρης οδηγός για να χάσετε FUPA (Fat Up Pubic Area)

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι το FUPA και πώς αναπτύσσεται;
• Πιθανές αιτίες της FUPA
• Κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τη FUPA
• Πώς να χάσετε FUPA με τα σωστά τρόφιμα
• 3 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε FUPA
• Απαλλαγείτε από το FUPA με χειρουργική επέμβαση μετά την εγκυμοσύνη, απώλεια βάρους ή C-τμήμα

Η περίσσεια λίπους δεν είναι ποτέ ευπρόσδεκτη, ανεξάρτητα από το ποια περιοχή του σώματος εμφανίζεται ή συσσωρεύεται. Ένας τέτοιος τύπος περίσσειας λίπους είναι το FUPA. Ας καταλάβουμε το FUPA - τι είναι αυτό, τι το προκαλεί και πώς να το ξεφορτωθείτε.

Η περίσσεια λίπους δεν είναι ποτέ ευπρόσδεκτη, ανεξάρτητα από το ποια περιοχή του σώματος εμφανίζεται ή συσσωρεύεται. Ένας από τους κοινούς τομείς που προκαλούν ανησυχία σε πολλές γυναίκες - ειδικά μετά την εγκυμοσύνη - είναι το λίπος που συσσωρεύεται στην ανώτερη περιοχή του παχέος εντέρου, επίσης γνωστή ως FUPA. Είναι ιδιαίτερα πεισματάρης και μπορεί να δώσει την ισχυρότερη των γυναικών εφιάλτες! Ας καταλάβουμε το FUPA - τι είναι αυτό, τι το προκαλεί και πώς να το ξεφορτωθείτε.

Τι είναι το FUPA και πώς αναπτύσσεται;

Το FUPA είναι ένα αρκτικόλεξο για το Fat Upper Pubic Area. Αναφέρεται στην απόθεση λίπους που παρατηρείται στην περιοχή κάτω από το κουμπί της κοιλιάς και πάνω από την ηβική γραμμή των μαλλιών σας. Ενώ το FUPA δεν μπορεί να ενοχλήσει όλους τους ανθρώπους, γίνεται μια οδυνηρή πραγματικότητα της μετά την εγκυμοσύνη ζωή για πολλές γυναίκες.

Το ανθρώπινο γυναικείο σώμα συλλέγει λίπος στην περιοχή του κορμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αμβλύνει το έμβρυο που αναπτύσσεται μέσα. Ενδυναμώνει και θρέφει τους μύες στην περιοχή αυτή, προετοιμάζοντας τον τοκετό. Ωστόσο, μετά την εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να αποβάλουν αυτό το βάρος (και το συνολικό βάρος που έχουν κερδίσει τους εννέα μήνες).
Αν νομίζετε ότι είστε ο μόνος που δεν έχει ακούσει για αυτόν τον όρο πριν, μην ανησυχείτε! Το FUPA είναι ένας σχετικά ασυνήθιστος όρος, αν και το φαινόμενο σίγουρα δεν είναι. Στην πραγματικότητα, η Beyonce διακήρυξε τον όρο σε μια συνέντευξη με το περιοδικό Vogue όπου ανέφερε τα ακόλουθα σχετικά με την αύξηση του βάρους μετά τη γέννηση των δίδυμων:
"Μέχρι σήμερα τα χέρια, οι ώμοι, τα στήθη και οι μηροί είναι πιο γεμάτοι. Έχω μια μικρή θήκη μαμάς και δεν βιαζόμουν να το ξεφορτωθώ. Νομίζω ότι είναι πραγματικό. Κάθε φορά που είμαι έτοιμος να βγάλω ένα έξι πακέτο, θα πάω στη ζώνη του θηρίου και θα δουλέψω τον κώλο μου μέχρι να το κάνω. Αλλά τώρα, το μικρό μου FUPA και εγώ αισθανόμαστε ότι θέλουμε να είμαστε. "
Το σχόλιο επέδειξε πολλά έπαινο για την Beyonce, και δικαίως! Η πίεση να ταιριάζει σε ρούχα πριν από την εγκυμοσύνη σε μια βιασύνη σίγουρα αφήνει πολλές νέες μητέρες απογοητευμένοι και αποθαρρύνονται, ειδικά όταν βλέπουν το βάρος που έχουν κερδίσει σε απροσδόκητους χώρους. Αλλά όπως η Βασίλισσα Β έχει διακηρύξει, το κέρδος βάρους είναι πραγματικό για τις περισσότερες γυναίκες. ακόμη και εκείνοι που ζουν κυριολεκτικά στο γυμναστήριο και τρώνε, κοιμούνται και αναπνέουν υγιείς! ¶Έτσι το πηγούνι, κυρίες! Αγκαλιάστε τις αλλαγές που πέρασε το σώμα σας ενώ εργάζεστε για να δημιουργήσετε ένα μικρό θαύμα - και πηδήξτε σε αφοσιωμένη δράση όταν είστε έτοιμοι να χάσετε το FUPA!

Πιθανές αιτίες της FUPA

Εκτός από την εγκυμοσύνη, το FUPA μπορεί να συσσωρευτεί για τους ακόλουθους λόγους τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες:

1. Γενετική

Η κατανομή των λιποκυττάρων (γνωστή ως λιπώδης ιστός) στο σώμα ποικίλλει από άτομο σε άτομο, έτσι ώστε περισσότερα λιπώδη κύτταρα σε μια συγκεκριμένη περιοχή να οδηγήσουν σε περισσότερη συσσώρευση λίπους εκεί. Αυτή η κατανομή εκτελείται συχνά σε οικογένειες, συμβάλλοντας σε ένα γενετικό παράγοντα συσσώρευσης FUPA.

2. Άγχος

Φανταστείτε ότι είστε στην αρχική γραμμή μιας κούρσας

αλλά δεν εκτελούν τον αγώνα. Φανταστείτε να είστε κολλημένοι στο 'get-set' και ποτέ να ακούτε το 'go' έτσι μπορείτε να απελευθερώσετε όλη την ενέργεια που έχετε συγκεντρώσει. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ενεργεί το άγχος στο σώμα: η σταθερή κατάσταση του «get-set» κάνει το σώμα να συγκεντρώνει πόρους (τρόφιμα, με τη μορφή θερμίδων, που αποθηκεύονται καλύτερα ως «λίπος») για τον αναμενόμενο αγώνα

αλλά όχι στην πραγματικότητα να τα χρησιμοποιούν ή να τα ξοδεύουν, οδηγώντας στη συσσώρευσή τους. Σε φυσιολογικό επίπεδο, το άγχος προκαλεί μια ακίδα στην ορμόνη κορτιζόλη, η οποία προάγει τη συσσώρευση λίπους.

3. Ταχεία αύξηση ή απώλεια βάρους

Το αιφνίδιο κέρδος βάρους οδηγεί σε απόθεση και κατανομή του λίπους άνισα, γεγονός που συχνά οδηγεί σε συσσώρευση FUPA. Από την άλλη πλευρά, η δραστική απώλεια βάρους οδηγεί στην ανάπτυξη ενός σκύλου στην περιοχή του κορμού σας.

4. Αδύναμος πυρήνας

Ενώ χρησιμοποιούμε καθημερινά τα χέρια και τα πόδια μας, σχεδόν ποτέ δεν χρησιμοποιούμε τους μυς του κορμού μας για να κάνουμε κάθε είδους δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, η συσσώρευση λίπους σε αυτήν την περιοχή είναι εύκολη. Οι αδύναμοι μύες του πυρήνα δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ενέργεια που αποθηκεύεται γύρω. Πρέπει να εργαστούν για να χρησιμοποιήσουν το λίπος που αποθηκεύεται γύρω τους.

5. Αφυδάτωση και φούσκωμα

Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να κρατά περισσότερα από αυτά που δεν έχει αρκετά. Έτσι, η αφυδάτωση ή η κατανάλωση λιγότερου νερού οδηγεί στο σώμα που κρατάει πάνω στο νερό

δηλαδή φούσκωμα. Ένας άλλος λόγος για τη φούσκωμα είναι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Περισσότερο αλάτι που καταναλώνετε, περισσότερο νερό που το σώμα σας θα προσπαθήσει να κρατήσει (για να διατηρηθεί η ισορροπία του ηλεκτρολύτη του σώματος).

6. Κακή διατροφή

Τα λάθος είδη τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από προβλήματα στο σώμα, το FUPA είναι ένα από αυτά. Οι μεταποιημένες τροφές, τα εξευγενισμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι οι μεγαλύτεροι συντελεστές της FUPA. Εκτός από αυτά, μια δίαιτα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες και πολύ λίγα πολύπλοκα υδατάνθρακες και ίνες θα οδηγήσει επίσης στη συσσώρευση του FUPA.

Κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τη FUPA

Πολλές γυναίκες παραιτούνται από το να έχουν κοιλιακό πόνο ως αναπόφευκτη παρενέργεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αφήνοντας το FUPA να συσσωρεύεται και να μην κάνετε τίποτα για να το ξεφορτωθείτε μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω επιπλοκές στο μέλλον. Εδώ είναι μερικοί από τους κινδύνους για την υγεία του FUPA.

1. Καρδιαγγειακός κίνδυνος

Ο σημαντικότερος κίνδυνος που προκαλεί το FUPA είναι αυτός των καρδιαγγειακών παθήσεων. Έχει αποδειχθεί ότι η κοιλιακή παχυσαρκία (όπως το FUPA και το υπερβολικό λίπος κορμού) είναι μια πιο πιθανή αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων από τη συνολική παχυσαρκία. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που είναι γενικά λίπος έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μια καρδιακή πάθηση σε σχέση με τους ανθρώπους που είναι λιπώδεις στην κοιλιακή περιοχή.

2. Διαβήτης

Το FUPA - ένα είδος «κεντρικής παχυσαρκίας» - σας προδιαθέτει στο διαβήτη τύπου 2. Αυτό συμβαίνει επειδή ο κοιλιακός λιπώδης ιστός είναι ορμονικά πιο ενεργός από τον λιπώδη ιστό που βρίσκεται σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματος. Απελευθερώνει αρνητικά τις ορμόνες που επηρεάζουν την ανοχή στη γλυκόζη, αυξάνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

3. Δυσλιπιδαιμία

Η δυσλιπιδαιμία αναφέρεται σε ένα ανώμαλο λιπιδικό προφίλ. Τυπικά, τα περισσότερα περιστατικά δυσλιπιδαιμίας είναι αυτά της υπερλιπιδαιμίας (πάρα πολλά λιπίδια στο αίμα) και όχι η υπολιπιδαιμία (λιγότερα λιπίδια στο αίμα). Ένα αυξημένο επίπεδο λιπιδίων στο αίμα, με τη σειρά του, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης - μια κατάσταση κατά την οποία τα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών αποτίθενται με περίσσεια λίπους, περιορίζοντας έτσι τη ροή του αίματος. Αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τις πιθανότητες ενός εγκεφαλικού επεισοδίου.

4. Άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου αναφέρεται στην κατάσταση όπου, σε μια ύπτια θέση (δηλαδή όταν βρεθείτε στην πλάτη σας), ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αναπνέει ελεύθερα, με απεριόριστο τρόπο. Ενώ η άπνοια του ύπνου ακούγεται σαν το πρόσωπο που ίσως να ροχαλητό, δεν υπάρχει σταθερός ρυθμός για το αντιληπτό «ροχαλητό», με τους ανθρώπους να μην αναπνέουν για ένα ζευγάρι σε λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αρχίσουν να αναπνέουν με δυνατό ήχο. Το FUPA αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες ύπνου ύπνου.

5. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Από πολλά πράγματα που μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση, το FUPA είναι ίσως το πιο συνηθισμένο στη σημερινή εποχή, χάρη στις καθιστικές ζωές μας που συμβάλλουν στην FUPA (άνδρες και γυναίκες). Η εγκυμοσύνη αυξάνει μόνο την πιθανότητα ανάπτυξης FUPA (και συνεπώς υψηλής αρτηριακής πίεσης) για τις γυναίκες.

6. Μειωμένη λίμπιντο

Η παχυσαρκία συνδέεται με τη μείωση της λίμπιντο ενός ατόμου. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη φυσική πτυχή του FUPA (όπου το κρεμώδες κοιλιακό λίπος εμποδίζει ή αναστέλλει σε μεγάλο βαθμό μια ευχάριστη σεξουαλική εμπειρία), αλλά και λόγω της ψυχικής ή συναισθηματικής πτυχής (όπου κάποιος μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά από τη σωματική του μορφή, χάνοντας το ενδιαφέρον για το σεξ).

Πώς να χάσετε FUPA με τα σωστά τρόφιμα

Τα σωστά είδη τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να κινητοποιήσετε το λίπος από τις επίμονες περιοχές του σώματος. Εδώ είναι μερικά λίπη που σας βοηθούν να κινητοποιήσετε και να χάσετε το FUPA.

Οι σωστούς υδατάνθρακες

Ενώ οι ραφιναρισμένοι και οι λευκοί υδατάνθρακες - όπως το εξευγενισμένο αλεύρι, το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι κλπ. - είναι κακοί για το FUPA, οι πολύπλοκοι καφέ καρποί είναι καλές. Έτσι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε πλήρως τους υδατάνθρακες, απλά επιλέξτε τις σωστές, όπως:

• Πλιγούρι βρώμης
• κινόα
• Γλυκοπατάτες
• Κριθάρι
• Αμάραντος

Τα σωστά λιπαρά

Το πιστεύετε ή όχι, τα λίπη κινητοποιούν τα λίπη! Έτσι πρέπει να τρώτε τα καλά λίπη για να κάνετε το επίμονο λίπος όπως το FUPA να πάει από το σώμα σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε τα παρακάτω τρόφιμα που είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFA) και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

• Αμύγδαλα
• Καρύδια
• Φιστίκια
• Λινόσποροι
• Ψάρια και θαλασσινά

Πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα

Η βιταμίνη C είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες

γι 'αυτό και τα πορτοκαλί εκχυλίσματα βρίσκουν το δρόμο τους στα περισσότερα προϊόντα ομορφιάς μας! Οι κορυφαίες 5 πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:

• Πορτοκάλια
• Πιπεριές
• Λεμόνια
• Φράουλες
• Παπάγια

Το γιαούρτι είναι ο καλύτερος φίλος σας

Το γιαούρτι - ειδικά το μη γλυκαμένο ελληνικό γιαούρτι - είναι εξαιρετικό για να σκοτώσει το FUPA για τρεις λόγους:

• Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στην καταστροφή του λίπους.
• Είναι πλούσιο σε αργινίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην ενίσχυση και τόνωση των μυών του πυρήνα.
• Έχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση μυών και σας κρατάει πιο κορεσμένους.

Spice It Up!

Τα μπαχαρικά είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καύση λίπους. Δύο μπαχαρικά, τα οποία μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας (είτε με το μαγείρεμα των τροφίμων, είτε ως σάλτσα για μαγειρεμένα φαγητά, σαλάτες, ποτά κ.λπ.) είναι:

• Κανέλα: μπορεί να πάει υπέροχα ως ψιλόβροχο στο πρωινό σας φλιτζάνι καφέ, ή σε smoothies, ή ακόμη και να δώσει σαλάτα σας μια παρηγοριά γλυκιά. Η κανέλα ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και βοηθά στην ισοπέδωση του FUPA.
• Τσίλι: είτε κόκκινη σκόνη τσίλι είτε πράσινη χίλι, και οι δύο περιέχουν ένα συστατικό που ονομάζεται καψαϊκίνη, το οποίο δρα για να απαλλαγείτε από το FUPA δίνοντας στο μεταβολισμό σας μια ώθηση.

Ποιο είναι το δηλητήριό σου;

Όλοι τους αρέσει να απολαμβάνουν το ποτό τους από μια στιγμή, και πολλές κυρίες αγαπούν τα κοκτέιλ τους! Αλλά τα κοκτέιλ έρχονται με πολλές ανεπιθύμητες θερμίδες τις οποίες μπορείτε να μειώσετε σημαντικά, επιλέγοντας απλούστερους μίκτες. Τα καλά νέα είναι ότι το κόκκινο κρασί είναι καλό! Η ρεσβερατρόλη, που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, συμβάλλει πραγματικά στην κάψιμο του FUPA.

3 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε FUPA

Οποιοδήποτε είδος άσκησης θα επιφέρει δύο σαφείς και θετικές αλλαγές στο σώμα σας: θα σκοτώσει το άγχος σας και θα ενισχύσει τα ενεργειακά σας επίπεδα! Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το άγχος είναι ένας μεγάλος συντελεστής στο FUPA, οπότε η άσκηση σίγουρα θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος και να απαλλαγείτε από το FUPA.

Ωστόσο, οι ακόλουθες 3 ασκήσεις στόχευσης θα βοηθήσουν ιδιαίτερα να μετακινήσετε το FUPA γρήγορα!

1. HIIT - Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης

Το HIIT αναφέρεται σε ένα κοινό σχέδιο προπόνησης όπου εκτελείτε ασκήσεις σε ριπές: 1 άσκηση υψηλής έντασης βραχείας διάρκειας, ακολουθούμενη από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης ή 1 άσκηση χαμηλής έντασης μεγαλύτερης διάρκειας. Η ιδέα είναι να δώσετε στο σώμα σας εκρήξεις δραστηριότητας, προκειμένου να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Το καλύτερο HIIT Workout για το FUPA είναι η ρουτίνα του treadmill: 4 λεπτά jog και 1 λεπτό γρήγορη εκτέλεση. Μπορείτε να κάνετε 4 γύρους από αυτό.

2. Βασικές ασκήσεις ενίσχυσης

Οι ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα δεν είναι τίποτε άλλο παρά αυτές οι ασκήσεις που δουλεύουν τα κοιλιακά σας. Δάπεδα, θραυστάκια, push-ups, κνήμες, ορειβάτες, συμπεριλαμβάνονται στην κατηγορία αυτή. Θα ήταν καλύτερο να ξεκινήσετε με 5 ή 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης και στη συνέχεια να αυξήσετε τον αριθμό κατά 3-5 κάθε μέρα (ή κάθε εναλλακτική ημέρα). Η πρόκληση είναι να το κάνετε αυτό συνεχώς για ένα μήνα, χωρίς να χάσετε ούτε μία μέρα, και να αυξήσετε τις επαναλήψεις σας με ένα σταθερό μοτίβο!

3. Γιόγκα

Η γιόγκα όχι μόνο θα βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και θα μειώσει το άγχος, αλλά θα δράσει για να κρατήσει μακριά το FUPA μόλις το χάσετε! Μερικές από τις καλύτερες γιόγκα θέτει για το FUPA περιλαμβάνουν:

• Σκάφος θέτει (Paripurna Naavasana)
• Γέφυρα δημιουργούν (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Εκτεταμένη Puppy θέτουν (Uttana Shishosana)

Απαλλαγείτε από το FUPA με χειρουργική επέμβαση μετά την εγκυμοσύνη, απώλεια βάρους ή C-τμήμα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση ως επιλογή για να απαλλαγείτε από το FUPA. Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο, τον γιατρό σας και έναν καλό ειδικό πριν λάβετε αυτή την απόφαση. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας (όχι μόνο τις γενικές σκέψεις της διαδικασίας) πριν αποφασίσετε να πάτε για αυτό.

Μόλις αποφασίσετε, εδώ είναι μερικές επιλογές που έχετε:

Λιποαναρρόφηση

Η λιποαναρρόφηση είναι η λιγότερο επεμβατική επιλογή που έχετε για τη χειρουργική αφαίρεση του FUPA. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι λειτουργεί καλύτερα για να αφαιρέσει το λίπος από τις «τσέπες» του σώματος και όχι για τη συνολική μείωση του λίπους. Επίσης, θυμηθείτε ότι η λιποαναρρόφηση θα απαλλαγεί μόνο από λίπος, και όχι το χαλαρό δέρμα.

Monsplasty

Το Mosplasty όχι μόνο αφαιρεί το FUPA αλλά και σφίγγει τους υποκείμενους μυς της περιοχής. Αυτό είναι σαν να παίρνετε ένα "facelift", αλλά για την περιοχή της κοιλιάς σας, οπότε και ονομάζεται "ηβική ανύψωση". Ωστόσο, συχνότερα, ίσως πρέπει να συνδυάσετε αυτό με μια άλλη χειρουργική επέμβαση όπως να πάρετε μια κοιλιά πιέτα ή μια labiaplasty για καλύτερα αποτελέσματα.

Κοιλιοπλαστική

Η κοιλιοπλαστική είναι πιο δημοφιλής με το κοινό της όνομα - την κοιλιά. Η ύπαρξη της κοιλιοπλαστικής για να απαλλαγείτε από το FUPA είναι ο πιο επεμβατικός και μακροσκελής τρόπος για να απαλλαγείτε από το FUPA - και επίσης πιο ακριβό.

Το FUPA μπορεί να αντιμετωπιστεί είτε ως «μια άλλη μόνιμη παρενέργεια της εγκυμοσύνης», είτε μπορεί να αντιμετωπιστεί με τον σωστό τρόπο - μέσω σωστής διατροφής, άσκησης και συνειδητής επιλογής για την υγεία και τον τρόπο ζωής. Μια προσέγγιση το καθιστά μόνιμο πρόβλημα, το άλλο θα σας οδηγήσει σε μόνιμη λύση

η επιλογή είναι δική σου!