Συστάσεις για τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος κατά την εγκυμοσύνη
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση είναι μια από τις πιο συνήθεις παθήσεις που πάσχουν πολλές έγκυες γυναίκες. Η υπέρταση υποδεικνύεται από αρτηριακή πίεση ίση ή μεγαλύτερη από 140/90. Γενικά διαπιστώνεται σε περιπτώσεις πρώτης εγκυμοσύνης ή κατά τη μεταφορά πολλαπλών μωρών. Η παχυσαρκία, το κάπνισμα και η κατανάλωση οινοπνεύματος είναι τυπικές αιτίες υπέρτασης σε έγκυες γυναίκες.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι των ακόλουθων τύπων:
- Χρόνια Υπέρταση - Είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση που αναπτύχθηκε πριν από την εγκυμοσύνη. Διαρκεί περίπου 12 εβδομάδες ή περισσότερο μετά την παράδοση.
- Κυτταρική Υπέρταση - Αυτός ο τύπος, γνωστός επίσης ως υπέρταση που προκαλείται από εγκυμοσύνη, αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά μετά από 20 εβδομάδες εγκυμοσύνης και γενικά υποχωρεί με την παράδοση.
- Προεκλαμψία - Πρόκειται για σοβαρή κατάσταση σε έγκυες γυναίκες, η οποία αποτελεί αντίκτυπο της χρόνιας υπέρτασης και της κύησης. Μετά από 20 εβδομάδες εγκυμοσύνης, μια γυναίκα θα βιώσει υπέρταση καθώς και πρωτεΐνη στα ούρα. Μπορεί να είναι θανατηφόρα για τη μητέρα και το μωρό αν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
Τρόφιμα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης ενώ είναι έγκυος
Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι η μόνη λύση για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης στις μέλλουσες μητέρες. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα παρακάτω τρόφιμα για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Τρόφιμα με πηγή λιπαρών οξέων
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βασικά λιπαρά οξέα βοηθούν στην καταπολέμηση της υπέρτασης. Πρέπει να συμπεριλάβετε μια ποικιλία καρπών με κέλυφος στη διατροφή σας. Για παράδειγμα:
- Σπόρους Chia
- Αβοκάντο
- Φουντούκια
- Καρύδια
- Βραζιλιάνικα φυστίκια
- Κολοκυθάκια
Ορισμένα έλαια που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα σε τεράστιες ποσότητες είναι:
- Λινέλαιο
- Λάδι καρύδας
- Ελαιόλαδο
Μπορείτε επίσης να έχετε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, ρέγγα, σαρδέλες και σκουμπρί. Θυμηθείτε να αποφύγετε τρόφιμα με πρόσθετο αλάτι.
2. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο
Η δίαιτά σας για την υψηλή πίεση της εγκυμοσύνης πρέπει να έχει άφθονο ασβέστιο και μαγνήσιο. Όχι μόνο μειώνουν, αλλά και προλαμβάνουν την υπέρταση σε έγκυες γυναίκες.
Το ασβέστιο και το μαγνήσιο βρίσκονται σε αφθονία στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως:
- Σπανάκι
- Λάχανο
- Μπρόκολο
- Collard greens
Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε και άλλα λαχανικά όπως:
- Ντομάτες
- Καρότο
- Φασολάκια
- Αρακάς
- Κρεμμύδι
- Γλυκοπατάτα
- Σπαράγγι
- Σέλινο
- Σκουός
- Σκόρδο
Διαφορετικές ποικιλίες φρούτων θα πρέπει επίσης να τρώγονται:
- Αχλάδια
- Βερίκοκα
- Ανανάς
- Φράουλες
- Φράπα
- Μήλα
- Δαμάσκηνα
- Ρόδι
3. Συμπλήρωμα βιταμίνης D
Η υπέρταση μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα ανεπάρκειας της βιταμίνης D σε έγκυες γυναίκες. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D είναι:
- Τυρί
- Κρόκοι αυγών
- Οφθαλμοειδή
- Σκουμπρί, τόνος και σολομός
- Άλλα τρόφιμα που είναι ενισχυμένη βιταμίνη D, όπως χυμός πορτοκαλιού, γάλα σόγιας και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά
Όλοι γνωρίζουμε ότι η ηλιοφάνεια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D. Ωστόσο, τα τρόφιμα και ο ήλιος δεν μπορούν να ικανοποιήσουν την απαίτηση του σώματος για επαρκή βιταμίνη D. Συνεπώς, οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D τακτικά. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού το κάνετε.
4. Ολόκληροι κόκκοι
Κάθε μέρα, πρέπει να φάτε τρεις-τέσσερις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως:
- Βρώμη
- Κεχρί
- Αλεύρι ολικής αλέσεως
- καστανό ρύζι
- Είδος σίκαλης
- σίκαλη
- κινόα
Αυτοί οι ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε διαλυτές ίνες που ελέγχουν την υπέρταση. Βοηθούν επίσης στη μείωση της ανάγκης για φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
5. Ζυμωμένα προϊόντα γάλακτος
Τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση έχουν κάποια βακτηριακά στελέχη που μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Συνιστάται η ενσωμάτωση προϊόντων όπως:
- Φυσικό γιαούρτι
- παρμεζάνα
- Τυρί τσένταρ
- Τυρί μοτσαρέλα
Πρέπει να έχετε μία ή δύο μερίδες αυτών των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση καθημερινά.
Το κλειδί για την καταπολέμηση της υπέρτασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η δίαιτα υψηλής εγκυμοσύνης σε υψηλή πίεση αίματος πρέπει να είναι χαμηλή σε νάτριο και λίπη και χαμηλή πρόσληψη αλατιού. Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε το δίλημμα σας για το τι να φάτε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές του τρόπου ζωής όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα και συνεχίστε να είστε ενεργός. Τώρα που ξέρετε τι να φάτε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτά τα μέτρα θα σας βοηθήσουν μόνο να εξασφαλίσετε μια ασφαλή, υγιή και ομαλή εγκυμοσύνη.