Το παιδί σας πέφτει συχνά; 15 Τρόφιμα για την ενίσχυση της ασυλίας του μικρού σας
Σε αυτό το άρθρο
- Κατάλογος 15 τροφίμων για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στα μικρά παιδιά
- Άλλες σημαντικές συμβουλές για την ενίσχυση της ατρωσίας για το παιδί σας
Το καλό φαγητό ισούται με την καλή υγεία και αυτό δεν μπορεί να κρατηθεί πιο σωστό παρά για τα παιδιά. Οι γονείς των παιδιών πρέπει να ξεκινήσουν τα παιδιά τους με μια υγιεινή διατροφή από νεαρή ηλικία, εάν είναι σε θέση να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά την ασθένεια. Περιλάβετε αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός μικρού παιδιού στη διατροφή του παιδιού σας.
Όλοι γνωρίζουμε ότι μια θρεπτική διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία αλλά για τα παιδιά, η σπουδαιότητα διπλασιάζεται. Το ανοσοποιητικό σύστημα - που είναι το αμυντικό σύστημα του οργανισμού ενάντια στις μολύνσεις και τις ασθένειες - εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Εκτός αν παίρνουν τη διατροφή που χρειάζονται, η καταπολέμηση των κρυολογημάτων και άλλων ασθενειών μπορεί να είναι δύσκολη.
Παρακολουθήστε: Αυτό είναι πώς το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας λειτουργεί πραγματικά!
Κατάλογος 15 τροφίμων για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στα μικρά παιδιά
Στα αναπτυσσόμενα χρόνια τους, τα παιδιά χρειάζονται τα σωστά τρόφιμα για να εξασφαλίσουν ότι θα οικοδομήσουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα που θα τους κρατήσει προστατευμένο καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής τους. Έτσι, ποια τρόφιμα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα; Εδώ είναι τα κορυφαία τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσία που πρέπει να ενσωματώσετε σίγουρα στη διατροφή τους.
Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι ασφαλή για κατανάλωση από μικρά παιδιά, δηλαδή παιδιά άνω των 12 μηνών.
1. Ξηροί καρποί
Αυτά είναι αρκετά τα καλύτερα τρόφιμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος απλά επειδή είναι τόσο γεμάτα από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά - από βιταμίνες και μέταλλα σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα λιπαρά οξέα. Διαφορετικά είδη ξηρών καρπών είναι καλό για ποικίλα οφέλη καθώς και ποικίλη γεύση, οπότε σιγουρευτείτε ότι τρώτε τα παιδιά σας καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα, κλπ.
Πώς να ταΐζετε: Τα καρύδια είναι καλύτερα σε μορφή σκόνης για τα μικρότερα παιδιά. Για τα μεγαλύτερα παιδιά (3+), μπορείτε να τα εξυπηρετήσετε όπως είναι ή να κάνετε αυτές τις απλές σπιτικές μπαχαρίνες. Προσέξτε γιατί τα περικόχλια μπορεί να προκαλέσουν κίνδυνο πνιγμού. Επίσης, συζητήστε με γιατρό σε περίπτωση που το παιδί σας παρουσιάσει οποιαδήποτε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης στους ξηρούς καρπούς.
2. Τυριά
Ναι, το καλό παλιό τυρί που πολλά παιδιά αγαπούν είναι επίσης ένα από τα ανοσοποιητικά τρόφιμα που ενισχύουν! Είναι υψηλό στον ψευδάργυρο και ο ψευδάργυρος είναι χρήσιμος στην παραγωγή αντισωμάτων για την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Πώς να ταΐσετε: Το τυρί πηγαίνει καλά με πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων ψημένων πατάτας, σάντουιτς κ.α. Τα παιδιά επίσης αγαπούν τα ζυμαρικά, γι 'αυτό δοκιμάστε αυτά τα ζυμαρικά Cheesy Fusilli σε συνταγή κόκκινη σάλτσα.
3. Μανιτάρια
Αυτά τα λαχανικά είναι επίσης συσκευασμένα με ψευδάργυρο τα οποία γνωρίζουμε ότι ενισχύουν την ασυλία. Το καλύτερο μέρος είναι, διαφορετικά είδη μανιταριών έχουν επίσης αντιβακτηριακές και αντι-ιικές ιδιότητες.
Πώς να ταΐσετε: Τα μανιτάρια πηγαίνουν καλά σε πολλές παραλλαγές, γι 'αυτό πειραματιστείτε με κάρυδες, ζυμαρικά, κλπ. Ένα ρολό μανιταριών με άλλα λαχανικά είναι επίσης ένα καλό και υγιεινό σνακ για το βράδυ.
4. Καρότα
Αυτά τα λαμπερά κόκκινα λαχανικά είναι πολύ υψηλά σε βήτα καροτίνη - μια θρεπτική ουσία που το σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Αυτό επίσης ενισχύει την επένδυση της μεμβράνης βλέννας, πράγμα που σημαίνει ότι τα βακτήρια είναι πιο δύσκολο να επιτεθούν. Τα καρότα είναι επομένως εξαιρετικές επιλογές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του μικρού σας και για την προστασία του από τις καθημερινές λοιμώξεις.
Πώς να τροφοδοτήσετε: Εάν το μικρό σας έχει ξεκινήσει πρόσφατα στερεά, μπορείτε να εισαγάγετε αυτό το καρότο Pumpe Puree. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να σερβιριστούν αυτό το νόστιμο Carrot Halwa. Τα καρότα μπορούν επίσης να καταναλωθούν ωμά ως σνακ, αφού πλυθούν καλά και κομμένα σε φέτες.
5. Μούρα
Μια καλή πηγή βιταμινών για τα νήπια για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους συστήματος είναι τα μούρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε φράουλες, βατόμουρα και βατόμουρα. Αν και όχι πολλά παιδιά έχουν αλλεργίες στα μούρα, λίγοι κάνουν - προσέξτε για συμπτώματα όπως δερματικό εξάνθημα, έμετος, διάρροια ή οίδημα του προσώπου.
Πώς να τροφοδοτήσετε: Τα μούρα μπορούν να γίνουν μέρος πολλών νόστιμων smoothies και shakes. Μπορούν επίσης να σερβιριστούν με τη μορφή βρώμης.
6. Τζίντζερ
Αυτό το καταπληκτικό φαγητό βοηθά το μικρό σας να μολυνθεί από ένα άσχημο κρύο. Είναι ένα από τα καλύτερα ανοσοποιητικά ενισχυτικά για τα μωρά και τα νήπια σε αυτόν τον μεταβαλλόμενο καιρό.
Πώς να ταΐσετε: Το τζίντζερ μπορεί να προστεθεί σε διαφορετικά τρόφιμα για πρόσθετη γεύση και υγεία. Μπορείτε να γευτείτε απαλά τα κάρυ σας, τα dals κλπ., Με τζίντζερ. Μπορεί επίσης να προστεθεί σε σούπες σε τριμμένη μορφή.
7. Σκόρδο
Αυτό το φαγητό έχει τη δύναμη να καταπολεμά τις βακτηριακές, ιογενείς και μυκητιασικές λοιμώξεις. Διεγείρει επίσης τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να αυξήσουν την παραγωγή αντισωμάτων. Αυτό σημαίνει ένα ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα για το παιδί σας.
Πώς να τροφοδοτήσετε: Προσθέστε 1-2 σκελίδες σκόρδου στα τρόφιμα ενώ την προετοιμάζετε για πρόσθετη γεύση καθώς και οφέλη για την υγεία. Βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε γιατί το σκόρδο έχει πολύ ισχυρή γεύση. Ορισμένες μητέρες προσθέτουν επίσης βραστά σκελίδες σκόρδου για το γάλα και εξυπηρετούν αυτό στα παιδιά πριν από την ώρα του ύπνου.
8. Παπάγια
Αυτό είναι ένα καλό σούπερ φαγητό για τη γενική υγεία και την ασυλία του μωρού σας. Η παπάγια είναι πλούσια σε κάλιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνες, και αυτό βοηθά στη ρύθμιση της συνολικής ανοσίας του παιδιού σας.
Πώς να τροφοδοτήσετε: Η Papaya είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για να εισαγάγει το μωρό σας σε μορφή πουρέ πρώτα, και στη συνέχεια με τη μορφή φέτες.
9. Turmeric
Όταν ψάχνετε για φυσικές τροφές ανοσοποίησης, μην κοιτάζετε περισσότερο από το κουτί σας με μπαχαρικά! Ναι, το haldi είναι πραγματικά πολύ καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει ένα συστατικό που ονομάζεται circumin που προστατεύει το παιδί σας από κρυολογήματα, γρίπη κλπ.
Πώς να τροφοδοτείτε: Απλά προσθέστε ένα τσίμπημα του κουρκούμη στα τρόφιμά σας ενώ μαγειρεύετε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κουτάλι του κουρκούμη σε ένα ποτήρι γάλα και να το σερβίρετε στο παιδί σας για να θεραπεύσει ένα κρύο.
10. Κοτόπουλο
Αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνες και νόστιμο φαγητό είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα για την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Το κοτόπουλο είναι χρήσιμο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος και του πυρετού επίσης.
Πώς να τροφοδοτείτε: Μπορείτε να τροφοδοτήσετε το κοτόπουλο του παιδιού σας με τη μορφή κάρυ, σούπες, σάντουιτς ή ακόμα και σε φρυγμένη μορφή. Ελέγξτε αυτή την εύκολη συνταγή κοτόπουλου που μοιράζεται η μαμά chef μας.
11. Γιαούρτι
Το γιαούρτι φέρει προβιοτικά, τα οποία είναι καλά βακτήρια που ωφελούν το έντερο. Μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση διάρροιας και ακόμη να μειώσουν τον κίνδυνο κρυολογήματος και λοιμώξεων του αυτιού. Ενώ το γιαούρτι είναι η προβιοτική μορφή της επιλογής, μπορείτε να δοκιμάσετε παρόμοια τρόφιμα καλά για το ανοσοποιητικό σύστημα όπως το βουτυρόγαλα. Εισαγάγετε αυτά τα τρόφιμα σταδιακά στη διατροφή του παιδιού σας έτσι ώστε να έχει το χρόνο να αναπτύξει μια γεύση γι 'αυτούς.
Πώς να ταΐσετε: Το γιαουρτιού μπορεί να σερβιριστεί μαζί με τα κανονικά τρόφιμα ή να μπουκαστεί σε διάφορες συνταγές γιαουρτιού για τα παιδιά, όπως οι σούπες, οι σαλάτες και τα shrikhand.
12. Αυγά
Τα αυγά είναι ένα πλήρες φαγητό και ένας από τους λίγους που περιέχει τη βιταμίνη D φυσικά. Είναι επίσης ένα ανοσοποιητικό σύστημα για τα παιδιά. Ωστόσο, μερικά παιδιά είναι αλλεργικά σε ασπράδια αυγών και λίγα σε κρόκους αυγών, επομένως περιμένετε έως ότου το σύνολο σας είναι τουλάχιστον ένα έτος.
Πώς να τροφοδοτείτε: Μπορείτε να βράσετε ένα αυγό και πολτό ή να κόψετε τον κρόκο σε μικρά κομμάτια. Τροφοδοτήστε το όπως είναι ή το ανακατέψτε με το κανονικό του φαγητό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτά τα αυγά έτοιμα σε ένα ανοιχτό.
13. Μπρόκολο
Οι βιταμίνες C και K συσκευάζονται σε μπρόκολο, καθιστώντας το ένα από τα κορυφαία τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσία για τα νήπια. Η κατάλληλη ηλικία για την εισαγωγή αυτού του τροφίμου είναι όταν το παιδί σας είναι μεταξύ 8-10 μηνών, καθώς μπορεί να προκαλέσει αέρια.
Πώς να τροφοδοτείτε: Εάν το παιδί σας δεν φαίνεται να πάει πολύ ευγενικά στο μπρόκολο, μπορείτε να κάνετε μια κρεμώδη σούπα έξω από αυτό, να το μαγειρέψετε με τυρί ή να κάνετε ένα νόστιμο σάντουιτς με μπρόκολο.
14. Φακές
Πλούσιες σε σίδηρο φακές μπορούν να προστεθούν στη λίστα των τροφίμων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είναι επίσης πολύ χαλαρωτικές τροφές για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης, σε περίπτωση που το παιδί σας πάσχει ήδη από λοίμωξη.
Πώς να τροφοδοτήσετε: Τα περισσότερα μικρά παιδιά θα τρώνε φακές χωρίς φασαρία, αλλά αν το δικό σας παίρνει κάποιες πειστικές, προσθέστε τα κομμένα καρότα, τα παντζάρια και το καλαμπόκι. Σούπες φακές αναμιγνύεται με λίγο ντομάτες είναι ένας άλλος τρόπος για να την προετοιμάσει.
15. Κολοκύθα
Κολοκύθα είναι ένα εύκολο στοιχείο για να τροφοδοτήσει τα νήπια και δίνεται από μόνη της ή πουρέ με ρύζι, τα περισσότερα παιδιά θα το φάει εύκολα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, E καθώς και ασβέστιο, κάλιο και φυλλικό οξύ.
Πώς να τροφοδοτήσετε: Γιατί να μην κάνετε μια σούπα κολοκύθας με πάπρικα; Yum!
Άλλες σημαντικές συμβουλές για την ενίσχυση της ατρωσίας για το παιδί σας
Όταν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να οικοδομήσετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα στα μικρά παιδιά, υπάρχουν μερικά ακόμα πράγματα που πρέπει να θυμάστε ως γονείς. Εκτός από την ενσωμάτωση των παραπάνω τροφίμων στη διατροφή του παιδιού σας, διατηρήστε επίσης αυτές τις συμβουλές που ενισχύουν την ανοσία. Αυτό θα εμποδίσει το παιδί σας από το να αρρωστήσει:
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει επαρκή ύπνο. Ελέγξτε αυτό το διάγραμμα ύπνου για τα παιδιά για να μάθετε αν το παιδί σας παίρνει το απαιτούμενο ποσό ύπνου. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου ότι ο οργανισμός αναζωογονεί και χτίζει ισχυρότερη ασυλία
- Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για τα παιδιά, όπως τα κέικ και τα μπισκότα, καθώς και τους συσκευασμένους χυμούς φρούτων. Πολύ ζάχαρη μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Βοηθήστε το παιδί σας να παραμείνει χωρίς άγχος διατηρώντας ένα ήρεμο περιβάλλον στο σπίτι και δίνοντάς του αρκετή σωματική άσκηση. Το άγχος, όταν δεν είναι ελεγχόμενο, μπορεί να αποδυναμώσει την ασυλία
- Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να αρρωσταίνει παρά τις αλλαγές αυτές στον διαιτολογικό και τον τρόπο ζωής, συζητήστε το με το γιατρό. Θα είναι σε θέση να συστήσει τα καλύτερα συμπληρώματα ανοσοποίησης για τα παιδιά, εάν απαιτείται
Πώς ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα στα νήπια; Με υγιεινή διατροφή, βέβαια! Υπάρχει μια τόσο μεγάλη ποικιλία από αντικείμενα που μπορείτε να δοκιμάσετε, τα περισσότερα από αυτά είναι νόστιμα.