Πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Οφέλη, Πόσο να πίνετε και πολλά άλλα
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί το νερό είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη;
- Οφέλη από το πόσιμο νερό κατά την εγκυμοσύνη
- Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες;
- Είναι το νερό ο μόνος τρόπος να διατηρηθεί ενυδατωμένος;
- Διαφορετικοί τρόποι αύξησης της ημερήσιας πρόσληψης νερού
- Πώς να βεβαιωθείτε ότι πίνετε ασφαλές και καθαρό νερό
- Επιπτώσεις της μη κατανάλωσης αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διατροφή σας δεν είναι όλα αυτά που αλλάζουν όταν είστε έγκυος. η αλλαγή της ποσότητας του νερού που πίνετε είναι επίσης σημαντική, καθώς είναι επιτακτική ανάγκη για την πρόοδο της εγκυμοσύνης.
Γιατί το νερό είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη;
Μια μαμά πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένη επειδή το νερό είναι πολύ σημαντικό για το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Το νερό όχι μόνο μεταφέρει οξυγόνο και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα μιας εγκύου γυναίκας, αλλά μεταφέρει και όλα αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στο έμβρυο. Το νερό διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στη μεταφορά όλων των προγεννητικών βιταμινών στο μωρό σας.
Όταν μείνετε έγκυος, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό για να ανταποκριθεί στις μεταβαλλόμενες απαιτήσεις. Μαζί με την κάλυψη των αναπτυξιακών αναγκών του εμβρύου, το νερό είναι επίσης ένα από τα κύρια συστατικά για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Οφέλη από το πόσιμο νερό κατά την εγκυμοσύνη
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς όλα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που καταναλώνετε πιστά φτάνετε στο μωρό σας; Όλα ξεκινούν με το να είσαι ενυδατωμένος. Εδώ, θα συζητήσουμε τα διάφορα οφέλη του πόσιμου νερού κατά την εγκυμοσύνη:
- Το νερό διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν το σώμα δεν είναι καλά ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσει κράμπες, πονοκέφαλο, ναυτία, κλπ.
- Το πόσιμο νερό βοηθά στη διατήρηση του προβλήματος της κατακράτησης νερού στον κόλπο.
- Η επαρκής πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου σας κρατά μακριά από πρόωρο τοκετό και συσπάσεις.
- Σας κρατά μακριά από τη λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI), που είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα εγκυμοσύνης.
- Βοηθά στην καλή πέψη και βοηθά στην ομαλή μετακίνηση του εντέρου.
- Επίσης, σας κρατά μακριά από το πρόβλημα των αιμορροΐδων, χαλαρώνοντας τη δυσκοιλιότητα.
- Το νερό βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου και βοηθά στην ελαχιστοποίηση της διόγκωσης των ποδιών και των αστραγάλων (οίδημα).
- Ελέγχει τα επίπεδα θερμοστάτη του σώματος και ψύχει το σώμα.
- Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από πρωινή ασθένεια, καούρα και οξύτητα.
- Διατηρεί επίσης την κούραση υπό έλεγχο.
Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να πίνετε περίπου 10 φλιτζάνια ή 2, 3 λίτρα νερού ή άλλα υγρά τη μέρα. Ωστόσο, η ανάγκη για νερό ποικίλλει για όλες τις γυναίκες. Είναι απολύτως φυσιολογικό αν αισθάνεστε την ανάγκη να καταναλώνετε περισσότερο ή λιγότερο νερό από τα συνιστώμενα πρότυπα. Μπορείτε εύκολα να μάθετε εάν παίρνετε αρκετά υγρά ελέγχοντας το χρώμα των ούρων σας. Τα άχρωμα ή ωχροκίτρινα ούρα δείχνουν ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα υγρών. Εάν κάνετε λιγότερο ούρηση και το χρώμα των ούρων σας είναι σκούρο κίτρινο, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν ασκείτε, ζείτε σε ζεστό κλίμα ή σε μεγάλο υψόμετρο. Συνιστάται να κρατάτε πάντα κοντά σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να σας θυμίζουμε να το φάτε.
Είναι το νερό ο μόνος τρόπος να διατηρηθεί ενυδατωμένος;
Η πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί μόνο νερό αλλά και άλλα υγρά. Γάλα, καφές, τσάι, χυμοί φρούτων και λαχανικών προσθέτουν επίσης στην πρόσληψη υγρών. Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη τσαγιού, καφέ ή αεριούχων ποτών, καθώς αυτά τα ποτά είναι διουρητικά. Αυτά τα διουρητικά ποτά οδηγούν σε αυξημένη ούρηση και έτσι σας κάνουν να χάσετε περισσότερο νερό από το σώμα.
Ορισμένες έγκυες γυναίκες περιορίζουν την πρόσληψη υγρών, πιστεύοντας ότι μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού. Αντίθετα, περιορίζοντας την πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού. Η ναυτία μπορεί επίσης να σας κάνει να παραμείνετε μακριά από το νερό, γι 'αυτό προτείνεται να κρατάτε πίνετε νερό αντί να χάνετε από τη μία. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του κανονικού νερού, μπορείτε να δοκιμάσετε αρωματισμένο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το οποίο μπορεί να γίνει προσθέτοντας λίγο λεμόνι στο νερό.
Διαφορετικοί τρόποι αύξησης της ημερήσιας πρόσληψης νερού
Ακολουθούν οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Θα πρέπει να πίνετε νερό μετά από κάθε επίσκεψη στο μπάνιο.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε δύο ώρες.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό πάντα βολικό και γευτείτε από καιρό σε καιρό.
- Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε ένα συναγερμό για πόσιμο νερό.
- Μπορεί να καταναλώσετε περισσότερα υδατικά φρούτα και λαχανικά όπως το καρπούζι και το αγγούρι.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γεύση στο νερό, αν δεν σας αρέσει η γεύση του καθαρού νερού. Η προσθήκη λεμονιού ή πορτοκαλί σφήνας είναι μια καλή ιδέα.
- Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το νερό με άλλα υγρά όπως το γάλα, το βουτυρόγαλα, το νερό καρύδας, κλπ.
Πώς να βεβαιωθείτε ότι πίνετε ασφαλές και καθαρό νερό
Εάν το πόσιμο νερό διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ίδιο ισχύει και για την καθαριότητά του. Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το νερό που πίνετε είναι ασφαλές και καθαρό. Ως εκ τούτου, συνιστάται να πίνετε φιλτραρισμένο ή εμφιαλωμένο νερό για να κρατήσει τα νεφρά που μεταδίδονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στον κόλπο. Μπορείτε επίσης να βράσετε το πόσιμο νερό για να σκοτώσετε οποιοδήποτε βακτήριο ή ιό που μπορεί να είναι παρόν. Η μεταφορά του μπουκαλιού σας είναι μια καλή ιδέα κάθε φορά που βγαίνετε από το σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πόσιμο νερό, αλλά βεβαιωθείτε ότι η σφραγίδα είναι άθικτη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ημερομηνία λήξης ή την καλύτερη ημερομηνία πριν από την αποδοχή συσκευασμένων φιαλών νερού.
Μείνετε μακριά από αεριούχα ποτά και σόδες. Εάν θέλετε να πιείτε κάτι κρύο, επιλέξτε αντί για κρύο νερό. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε κύβους πάγου επίσης καθώς ενδέχεται να έχουν μολυνθεί.
Επιπτώσεις της μη κατανάλωσης αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν δεν είστε ενυδατωμένοι σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχετε επιπλοκές υγείας. Μερικές από τις επιπλοκές της υγείας που μπορεί να προκύψουν από το να μην πίνετε αρκετό νερό είναι:
- Μπορεί να παρατηρήσετε υπερθέρμανση της μητέρας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να δυσκολεύεται να ρυθμίσει τη θερμότητα. Η υπερθέρμανση μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα νευρικών σωλήνων στα μωρά.
- Η έλλειψη νερού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα αμνιακού υγρού που προστατεύει και βοηθά το μωρό σας να αναπτυχθεί.
- Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού αργότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία.
- Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, η οποία είναι μια κοινή αιτία αφυδάτωσης.
- Μπορεί να έχετε σοβαρούς ή κακούς πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης.
- Μπορεί επίσης να επηρεάσει την παροχή γάλακτος μετά την εγκυμοσύνη.
Το νερό είναι πολύ σημαντικό σε όλη την εγκυμοσύνη σας για την υγιή ανάπτυξη του μωρού και επίσης για τη γενική υγεία σας. Συνιστάται να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διατηρήσετε μακριά οποιαδήποτε προβλήματα που σχετίζονται με την αφυδάτωση. Θα πρέπει να έρθετε σε επαφή με το γιατρό σας αμέσως μόλις παρατηρήσετε κάποια ένδειξη αφυδάτωσης στο σώμα σας.