Τρώγοντας φρούτα αχλαδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι ασφαλές;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Είναι ασφαλές να έχουν αχλάδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πόσα αχλάδια μπορεί να φάνε έγκυες γυναίκες;
• Οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης αχλαδιού κατά την εγκυμοσύνη
• Πώς να επιλέξετε και να αποθηκεύσετε τα αχλάδια;
• Συμπεριλαμβανομένων των φρούτων αχλαδιών στη διατροφή εγκυμοσύνης σας
• Πότε μπορούν τα αχλάδια να είναι επικίνδυνα;

Η εγκυμοσύνη είναι μια ευαίσθητη στιγμή, κατά την οποία μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη. Τα αχλάδια είναι νόστιμα τροπικά φρούτα που είναι γύρω από χιλιάδες χρόνια. Εκτός από τη γεύση τους, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς τα αχλάδια βοηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τους διαφορετικούς τρόπους που μπορείτε να τα φάτε και τις προφυλάξεις που σχετίζονται με την κατανάλωσή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Είναι ασφαλές να έχουν αχλάδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα αχλάδια είναι απολύτως ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και έχουν υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο που απαιτείται για έγκυες μητέρες. Πρέπει να φροντίσετε να τα πλένετε καλά πριν καταναλώσετε, αλλά αυτό ισχύει για όλα τα φρούτα με δέρματα. Αυτό είναι να απαλλαγούμε από οποιαδήποτε επιβλαβή παθογόνα που μπορεί να κατοικούν στην επιφάνεια του φρούτου. Αυτά τα παθογόνα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές εγκυμοσύνης μέσω ασθενειών όπως η τοξοπλάσμωση και η λιστερίωση.

Πόσα αχλάδια μπορεί να φάνε έγκυες γυναίκες;

Η συνιστώμενη ποσότητα αχλαδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι περίπου 1-3 μεσαίες φρούτα κάθε μέρα.

Οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης αχλαδιού κατά την εγκυμοσύνη

Τα αχλάδια είναι γλυκά, γευστικά φρούτα που είναι συνήθως διαθέσιμα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών. Είναι πλούσια σε ένα μεγάλο αριθμό θρεπτικών ουσιών που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Παρακάτω δίνονται οι σημαντικοί παράγοντες που λαμβάνονται από την κατανάλωση αχλαδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Θερμίδες σε Αχλάδια

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε για να παρέχουν θρεπτικά συστατικά για δύο, και χρειάζονται περισσότερο ενεργειακά πυκνά τρόφιμα από ποτέ. Η ενέργεια είναι απαραίτητη για όλες τις διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του εμβρύου, της ανάπτυξης της εγκυμοσύνης, της παραγωγής γάλακτος και ούτω καθεξής. Ακόμη και αν τα αχλάδια είναι χαμηλά σε θερμίδες, εξακολουθούν να είναι μια πηγή υγιεινών υδατανθράκων φρούτων.

2. Βιταμίνη C στο αχλάδι

Η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό αντιοξειδωτικό καθώς ρυθμίζει διάφορες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Κάποιοι από αυτούς είναι:

• Η βιταμίνη C καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα, η οποία μπορεί να προκαλέσει οξειδωτική βλάβη και να επηρεάσει τις κυτταρικές αντιδράσεις που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την παραγωγή ενέργειας.
• Ενθαρρύνει τη νευρολογική ανάπτυξη στο έμβρυο, καθώς και τις γνωστικές δεξιότητες στα μικρά μωρά.
• Ενισχύει τα ούλα και τα δόντια στα έμβρυα καθώς και στις έγκυες γυναίκες.
• Βοηθάει στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα, ιδιαίτερα το σίδηρο Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού, ειδικά στον σχηματισμό αίματος και κυκλοφορικού συστήματος.

3. Κάλιο σε Αχλάδι

Τα αχλάδια περιέχουν κάλιο σε μικρές ποσότητες, αλλά εξακολουθεί να είναι υπεύθυνη για διάφορες λειτουργίες του σώματος σε επίπεδο κυττάρων και ιστών. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:

• Το κάλιο βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης καθώς και του καρδιακού ρυθμού και στα δύο έμβρυα και στις έγκυες γυναίκες.
• Βοηθά στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών που υπάρχουν στο αίμα καθώς και στο υγρό των ιστών, διατηρώντας αποτελεσματικά το σώμα.
• Μειώνει την πιθανότητα κράμπες στην κοιλιακή χώρα ή στα πόδια, που βελτιώνουν την άνεση.
• Σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας τις κινητικές λειτουργίες και τον συντονισμό.

4. Βιταμίνη Α στο αχλάδι

Τα αχλάδια είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Α, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι απολύτως απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από το πρώτο τρίμηνο έως την παράδοση. Η ανεπάρκεια αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην εγκυμοσύνη. Τα οφέλη της περιλαμβάνουν:

• Η βιταμίνη Α βοηθά στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά, μειώνοντας τις πιθανότητες μόλυνσης των μολυσματικών ασθενειών. Προέρχεται από το βήτα-καροτένιο που βοηθάει στην πρόληψη ασθενειών που προέρχονται από παθογόνα βακτήρια.
• Είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την ποιότητα της όρασης, προωθώντας την ανάπτυξη των ματιών στο έμβρυο και διατηρώντας την υγεία των ματιών στη μητέρα.
• Η βιταμίνη Α είναι γνωστό ότι επηρεάζει την εμβρυϊκή ανάπτυξη και ανάπτυξη, για παράδειγμα, το αναπνευστικό σύστημα, το νευρικό σύστημα, το κυκλοφορικό σύστημα κ.ο.κ., ρυθμίζονται στο έμβρυο από αυτή τη βιταμίνη. Επιπλέον, όργανα όπως τα νεφρά και τα οστά χρειάζονται επίσης για σωστή ανάπτυξη.

5. Χαλκός και μαγνήσιο σε αχλάδι

Ο χαλκός και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που έχουν μεγάλο ρόλο να παίξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικά από τα πλεονεκτήματά τους είναι:

• Ο χαλκός βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων μαζί με το σίδηρο και τις Β-βιταμίνες. Αυτό είναι κρίσιμο, καθώς οι έγκυες γυναίκες έχουν περίπου ένα λίτρο αίματος περισσότερο από τους μη έγκυους ενήλικες.
• Ο χαλκός είναι χρήσιμος στην ανάπτυξη πολλών οργάνων και συστημάτων οργάνων, όπως οστά, ήπαρ, αιμοφόρα αγγεία και ούτω καθεξής.
• Απαιτείται χαλκός στη συνεχή συντήρηση του σκελετικού συστήματος, ενισχύοντας έτσι το σώμα.
• Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειώνοντας έτσι το φυσικό στρες και την κόπωση.

6. Ίνα στο αχλάδι

Οι ίνες είναι πολύ σημαντικές για την σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Μερικά από τα πλεονεκτήματά του είναι:

• Οι έγκυες γυναίκες βιώνουν πολλά πεπτικά προβλήματα λόγω της στενότητας του χώρου που προκαλείται από τη διεύρυνση της μήτρας. Μια πλούσια σε ίνες διατροφή θα διευκολύνει τις επιπλοκές όπως η δυσκοιλιότητα.
• Η κατανάλωση ινών σε εγκύους συνδέεται με τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως η υπέρταση εγκυμοσύνης. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει τις πιθανότητες ανάπτυξης συνθηκών όπως η προεκλαμψία.

7. Βιταμίνη Β6 στο αχλάδι

Οι β-βιταμίνες είναι ένα σύνολο σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τις έγκυες γυναίκες, οι ανεπάρκειες των οποίων μπορεί να προκαλέσουν εμβρυϊκά ελαττώματα. Η πιο σημαντική είναι η βιταμίνη Β6. Τα οφέλη της περιλαμβάνουν:

• Η βιταμίνη Β6 υποστηρίζει την ανάπτυξη γνωστικής και κινητικής λειτουργίας σε έμβρυα και νεογέννητα. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη ιστού των εμβρυϊκών νεύρων.
• Διατηρεί το σώμα υγιές ρυθμίζοντας τις ανοσολογικές αντιδράσεις κατά των λοιμώξεων.
• Μειώνει τη συχνότητα των συμπτωμάτων εγκυμοσύνης όπως η ναυτία και ο έμετος που συμβαίνουν κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.

8. Φολικό οξύ σε αχλάδι

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου. Μερικά από τα πλεονεκτήματά του είναι:

• Το φολικό οξύ υποστηρίζει την παραγωγή και ανάπτυξη του αίματος και του κυκλοφορικού συστήματος.
• Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα που είναι κρίσιμη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος του μωρού.

Πώς να επιλέξετε και να αποθηκεύσετε τα αχλάδια;

Όπως όλα τα φρούτα, τα αχλάδια πρέπει να επιλεγούν και να ταξινομηθούν πριν καταναλωθούν. Εδώ είναι μερικά κριτήρια που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα καλύτερα και πιο γευστικά αχλάδια.

• Εμφάνιση και οσμή: Τα αχλάδια πρέπει να φαίνονται φρέσκα, χωρίς σημεία, μώλωπες ή σημάδια στο δέρμα. Θα πρέπει να μυρίζουν φρουτώδη και ορεκτικά. Οποιαδήποτε άλλη εμφάνιση ή οσμή μπορεί να υποδεικνύει ότι τα αχλάδια έχουν αποθηκευτεί για πολύ καιρό.

• Αποθήκευση: Τα αχλάδια μπορούν να διατηρούνται στο ψυγείο, αλλά είναι απαραίτητο να φυλάσσονται ξεχωριστά σε ένα καφέ χάρτινο σάκο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οποιαδήποτε τρόφιμα με ισχυρές οσμές κοντά σε αχλάδια μπορούν να προκαλέσουν στα φρούτα να απορροφήσουν αυτές τις μυρωδιές. Τα αχλάδια καταναλώνονται ιδανικά μέσα σε μία εβδομάδα αποθήκευσης. Τα άγρια ​​αχλάδια μπορούν να διατηρηθούν στο σκοτάδι σε θερμοκρασία δωματίου για μερικές ημέρες, μετά την οποία θα ωριμάσουν.

• Κατανάλωση: Τα αχλάδια καταναλώνονται καλύτερα δύο ώρες μετά τα γεύματα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οξέα στα αχλάδια μπορούν να ερεθίσουν την εσωτερική επένδυση ιστού ενός άδειου στομάχου, οδηγώντας σε διάρροια και έμετο. Περαιτέρω, ο συνδυασμός των αχλαδιών και του φρέσκου γάλακτος τείνει να οδηγήσει σε καθαρτικό αποτέλεσμα, οπότε αυτό πρέπει να αποφευχθεί.

Συμπεριλαμβανομένων των φρούτων αχλαδιών στη διατροφή εγκυμοσύνης σας

Εκτός από το φαγητό τους φρέσκο, εδώ είναι μερικοί εφευρετικοί τρόποι που μπορείτε να καταναλώσετε τα αχλάδια.

• Αχλάδια ψημένα : Τα αχλάδια μπορούν να ψηθούν με μέλι, καρύδια, κανέλα και καφετιά ζάχαρη σε φούρνο. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία σε 180 μοίρες και ψήνετε για 15 λεπτά έως ότου είναι καστανόχρουν σε κάθε πλευρά.

• Σαλάτα αχλαδιών: Τα αχλάδια μπορούν να συνδυαστούν με τα αγαπημένα σας φρούτα για να κάνουν μια νόστιμη σαλάτα. Προσθέστε τα καρύδια και το μέλι για τραγάνισμα και γεύση.

• Χυμός αχλαδιού: Τα αχλάδια μπορούν να χυθούν σε ένα μείγμα και να πιουν φρέσκα, ή να αναμιχθούν με μήλο, καρότο και πιπερόριζα για να φτιάξουν ένα mocktail φρούτων.

Πότε μπορούν τα αχλάδια να είναι επικίνδυνα;

Τα αχλάδια είναι ασφαλή για κατανάλωση υπό τις περισσότερες συνθήκες, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένοι κίνδυνοι:

• Τρώγοντας πάρα πολλά αχλάδια μπορεί να προκαλέσει γαστρικά προβλήματα, όπως αυξημένη παραγωγή αερίου, διάρροια και έμετο.
• Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά αχλάδια εάν πάσχετε από διαβήτη.
• Τα άγρια ​​αχλάδια έχουν σκληρές ίνες που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στομάχου, επομένως τρώνε μόνο ωριμασμένα αχλάδια χρώματος κίτρινου ή πορτοκαλί.

Τα αχλάδια είναι από τα πιο δημοφιλή και υγιή φρούτα διαθέσιμα. Είναι πολύ θρεπτικά ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες. Όσο τα καταναλώνετε με μικρά προληπτικά μέτρα, όπως εξηγείται παραπάνω, δεν υπάρχει ανάγκη για έγκυες γυναίκες να ασχοληθούν με την ερώτηση, μπορούμε να φάμε τα αχλάδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατανάλωση αβοκάντο στην εγκυμοσύνη
Κατανάλωση βερίκοκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τρώγοντας ροδάκινα ενώ είστε έγκυος