Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη
Εάν είστε συνηθισμένοι στην κολύμβηση, το τζόκινγκ ή τη γιόγκα, μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια αυτές τις δραστηριότητες.
Αποφύγετε την άσκηση που μπορεί να σας προκαλέσει την πτώση, όπως ιππασία, σκι και αθλήματα επαφής.
Το τέντωμα, η αναπνοή της κοιλιάς, η σωστή στάση και η χαλάρωση είναι όλα ωφέλιμα.
Το να καθίσετε σε μια άσκηση ή μια γέννηση μπορεί να βοηθήσει με το στομάχι και τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτό, να στηρίξετε το ή να αναπηδήσετε σε αυτό για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου.
Τι επιπλοκές υγείας μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς μπορώ να τις αποφύγω;
• Παχυσαρκία: Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την εγκυμοσύνη σε ένα υγιές βάρος και να ελέγξετε την αύξηση του σωματικού βάρους.
• Διαβήτης κύησης: Εργαστείτε με το γιατρό σας και προσπαθήστε να ελέγξετε τον διαβήτη κύησης με δίαιτα και άσκηση. Ενσωματώστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης στην καθημερινή σας μέρα και αποφύγετε γλυκά, λευκό ψωμί και λευκά ζυμαρικά. Μεταβείτε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά
• Προεκλαμψία: Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση πριν από την εγκυμοσύνη, ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση. Μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή για την αρτηριακή πίεση εάν δεν ελέγχεται. Η προεκλαμψία, όταν μια έγκυος γυναίκα αναπτύσσει υψηλή αρτηριακή πίεση και μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης στα ούρα, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές υγείας και παράδοσης για τη μητέρα και το μωρό.
• Προγεννητική γέννηση: Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε την προγεννητική σας φροντίδα μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος. Εάν έχετε ήδη πρόωρο τοκετό, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν εμπειρογνώμονα σε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου. Καλέστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν παρατηρήσετε αλλαγές στην κολπική απόρριψη (νερό, βλέννα, αίμα). πυελική / κατώτερη κοιλιακή πίεση. σταθερός χαμηλός, θαμπός πόνος στην πλάτη. ήπια κράμπες, συστολές ή ρήξεις μεμβρανών (σπάσιμο νερού).
• Χαμηλά επίπεδα ενέργειας: Πάρτε μικρά νάτσα και ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνδυάζετε με επιπλέον μαξιλάρια για στήριξη ενώ κοιμάστε στο πλευρό σας (καλύτερα στην αριστερή σας πλευρά).
• Δυσκοιλιότητα: Πίνετε άφθονα υγρά. Τρώτε άψητα φρούτα και λαχανικά. Αποξηραμένα φρούτα και χυμός δαμάσκηνου μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Καταναλώνετε ψωμιά ολικής αλέσεως, δημητριακά και πίτυρα. Ασκήσου τακτικά.
• Συχνή ούρηση: Η συχνή ούρηση είναι μια συνηθισμένη και φυσιολογική παρενέργεια της εγκυμοσύνης. Εάν αισθάνεστε κάψιμο ή πόνο όταν ουρείτε, μιλήστε στο γιατρό σας επειδή μπορεί να πάθετε λοίμωξη.
• Άγχος: Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Johns Hopkins Bloomberg, τα μέτρια επίπεδα στρες αργότερα κατά την εγκυμοσύνη είναι εντάξει. Προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες νωρίς και καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπογράφοντας για μια τάξη γιόγκα ή κάνοντας ασκήσεις τέντωσης και βαθιάς αναπνοής στο σπίτι. Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό ανά ημέρα, σνακ σε καρύδια, φρέσκο κοτόπουλο / γαλοπούλα, σπόρους, αυγά, γιαούρτι και τυρί.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε 30 λεπτά καθημερινής άσκησης στη ζωή σας. Αποκτήστε αρκετό ύπνο (πάτε για ύπνο νωρίτερα). Ρωτήστε τους φίλους και τους αγαπημένους σας για βοήθεια. Περιορίστε τις δουλειές και τις ευθύνες. Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ανάγνωση ή λήψη ενός υπνάκο. Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Αν κάνετε αυτά τα πράγματα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μιλήστε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε πρόσθετη βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους
• Καούρα: Τα λίπη μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Προσπαθήστε να καταναλώσετε τρόφιμα που έχουν ψηθεί, ψημένα ή ψημένα και αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα. Πιείτε ένα μισό φλυτζάνι γάλακτος χωρίς λιπαρά μετά τα γεύματα και πριν ξαπλώσετε τη νύχτα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξέος στομάχου που προκαλεί καούρα. Μείνετε σε όρθια θέση για περίπου μία ώρα μετά το φαγητό
• Δύσπνοια: Αυτό μπορεί να συμβεί προς το τέλος της εγκυμοσύνης λόγω της αυξανόμενης μήτρας. Μην ξαπλώνετε στην πλάτη όταν κοιμάστε. Χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι τη νύχτα και προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά. Εάν η δυσκολία στην αναπνοή επιδεινωθεί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Κάτω πόνος στην πλάτη: Φοράτε παπούτσια με χαμηλό τακούνι. Να είστε ενήμεροι για τη στάση σας. Κάνετε τεντώματα που στοχεύουν τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Οι πίσω μυς σας δουλεύουν πολύ πιο σκληρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να σας κρατήσουν όρθιο.
• Κατάθλιψη: Συζητήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας σχετικά με το πώς αισθάνεστε. Συζητήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν αισθάνεστε απομονωμένοι και μόνοι ή καλέστε ή επισκεφθείτε το BeyondBlue.
MCT