Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη μεταγεννητική άσκηση
Συγχαρητήρια! Μετά από εννέα μήνες αναμονής και προετοιμασίας, είστε τελικά μια νέα μαμά. Σε αυτό το σημείο, ίσως ακτινοβολείτε με ενθουσιασμό - αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να προσπαθείτε να επιστρέψετε στην κανονική ταλάντευση των πραγμάτων ακόμα. Η αποκατάσταση της δύναμης και της φυσικής σας σωματικής διάπλασης θα πάρει κάποιο χρόνο και υπομονή, αλλά έρχεται με έναν τόνο παροχών.
Η τακτική άσκηση μετά τη γέννηση όχι μόνο σας δίνει μια ωφέλιμη ώθηση της ενέργειας και λιγότερο άγχος, αλλά σας εξοπλίζει επίσης με την καλύτερη υγεία για να εκτελέσετε τα νέα σας mum καθήκοντα. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να το πάρετε εύκολα στο σώμα σας και να έχετε κατά νου ότι πρέπει να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις για να είστε ασφαλείς.
Περιμένετε για την εξαμηνιαία μεταγεννητική εξέταση πριν από το σπάσιμο στο ιδρώτα
Γενικά, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι την μεταγεννητική εξέταση έξι εβδομάδων για να δείτε αν είστε ξεκάθαροι για να αρχίσετε να γυμνάζεστε ξανά. Δεν θέλετε οι επιπλοκές όπως η κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή οι αιμορραγίες να ξεπεράσουν. Μπορεί επίσης να διαρκέσει περισσότερο αν είχατε μια καισαρική τομή, καθώς το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει. Θα εξαρτηθεί επίσης από τις συνήθειες γυμναστικής σας και από το πόσο κλιματιστικό το σώμα σας είναι πριν από τη γέννηση του μωρού σας.
Ξεκινήστε αργά
Φυσικά, δεν υπάρχει πίεση να χτυπήσει το γυμναστήριο ξανά ακόμα. Η επιστροφή στο σχήμα θα μπορούσε να σημαίνει κάτι τόσο απλό όσο η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα ή το περπάτημα στο μαγαζί της γειτονιάς σας αντί να οδηγείτε το αυτοκίνητό σας. Όταν η μεταγεννητική αιμορραγία σας έχει σταματήσει, μπορείτε να εξετάσετε ασκήσεις όπως η κολύμβηση, τις οποίες η Body Soul χαρακτηρίζει ως μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο κολλάει στις αρθρώσεις σας, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία και ανακουφίζει από το πρήξιμο καθώς βυθίζεστε στο νερό. Και, όπως συζητήθηκε προηγουμένως εδώ στο First Cry Parenting, μην ξεχάσετε ποτέ να θερμάνετε σωστά.
Ο πυρήνας σας δεν θα αισθανθεί τον ίδιο
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Manual Therapy κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πλειονότητα των γυναικών διέρχεται διαστασία recti, που είναι ο διαχωρισμός των αριστερών και δεξιών κοιλιακών μυών στο τέλος της εγκυμοσύνης. Συχνά έρχεται με συναισθήματα ευπάθειας και αποσύνδεση από το κέντρο κάποιου. Δυστυχώς, έως και το 39% των γυναικών αυτών εξακολουθούν να εμφανίζουν τα συμπτώματά τους ακόμη και μετά από έξι μήνες μετά τον τοκετό. Ένας από αυτούς είναι η R & B τραγουδίστρια Ciara, η οποία πήρε στην Instagram μετά την εγκυμοσύνη της για να αποκαλύψει τον αγώνα της. Σε μια θέση, ο ελπιδοφόρος καλλιτέχνης έγραψε: "Έχω διαστασία recti και από τις δύο εγκυμοσύνες μου, γι 'αυτό πρέπει να δουλέψω πολύ σκληρά για να ξανακερδίσω την πυρηνική μου δύναμη. Προσδιορίζεται. Ας πάμε στα μάμματα! "Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και συνιστάται να δούμε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εκπαιδευτή που ειδικεύεται στην προπόνηση μετά τον τοκετό.
Επενδύστε σε νέα αθλητικά είδη
Ξέρω ότι είστε πρόθυμοι να βάλτε και πάλι τα αγαπημένα σας αθλητικά ρούχα, αλλά ίσως χρειαστεί να αγοράσετε καινούργια αθλητικά σουτιέν για επιπλέον υποστήριξη. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη, της κακής στάσης του άνω σώματος και των ραγάδων. Το Pretty Me επίσης δίνει έμφαση στην ανάγκη για τα σωστά παπούτσια, ειδικά επειδή τα πόδια σας πιθανότατα έχουν πρηστεί από την εγκυμοσύνη. Εξετάστε το είδος της προπόνησης για την υποστήριξη ρούχων που χρειάζεστε. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε νέα είδη του πόνου
Το Relaxin είναι η ορμόνη που βοηθά στη χαλάρωση των αρθρώσεων για την εργασία, αλλά μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για 12 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού σας, προκαλώντας σας να είστε λιγότερο σταθεροί όταν μετακινείτε. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις εξισορρόπησης ή σταθερότητας για να επιστρέψετε στην πορεία.
Ένας άλλος νέος πόνος μπορεί να πάρει τη μορφή της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Ακόμη και η Kate Middleton δεν εξαιρείται από αυτό το ζήτημα, το οποίο επηρεάζει εκατομμύρια μητέρες παγκοσμίως. Μετά την εγκυμοσύνη της, η δούκισσα άνοιξε για τα προβλήματα ψυχικής υγείας της όπου αισθάνθηκε έλλειψη εμπιστοσύνης. Φυσικά, αυτό μπορεί να σας κάνει να υποβαθμιστεί για να ταιριάζει, αλλά η άσκηση μπορεί πραγματικά να είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και την εμπιστοσύνη σας. Απλά μην πέσετε θύμα σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες και πηγαίνετε στο δικό σας ρυθμό.
Μην ξεχάσετε την κατάλληλη διατροφή
Ξέρετε πώς λένε ότι η φυσική κατάσταση έχει περισσότερα να κάνει με τη διατροφή σας από την άσκηση; Το ίδιο ισχύει και για την υγεία μετά τον τοκετό. Θυμηθείτε ότι μόλις περάσατε τους τελευταίους εννέα μήνες μεγαλώνοντας ένα μωρό μέσα σας, έτσι θα χρειαστείτε όλα τα θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να πάρετε. Το Mind Body Green προτείνει να τρώτε θρεπτικά συστατικά για να αναπληρώσετε το σώμα σας, το οποίο είναι επίσης ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας τους πρώτους έξι μήνες και πέρα. Ενυδατώστε συχνά και κοιτάξτε να προσθέσετε συμπληρώματα στη διατροφή σας.
Αποποίηση ευθυνών: Οι απόψεις, οι απόψεις και οι θέσεις (συμπεριλαμβανομένου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή) που εκφράζονται μέσα σε αυτή τη θέση είναι αυτές του μόνο συντάκτη. Η ακρίβεια, η πληρότητα και η εγκυρότητα τυχόν δηλώσεων που γίνονται σε αυτό το άρθρο δεν είναι εγγυημένες. Δεχόμαστε καμία ευθύνη για τυχόν σφάλματα, παραλείψεις ή παραστάσεις. Η ευθύνη για τα δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας αυτού του περιεχομένου εναπόκειται στον συντάκτη και κάθε ευθύνη όσον αφορά την παραβίαση των δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας παραμένει μαζί του.