Άσκηση που προκαλείται από πονοκέφαλο; Το κάνεις λάθος!
Η τακτική άσκηση συνήθως μειώνει την ημικρανία και τον πονοκέφαλο. Αλλά, μερικές φορές μπορεί πραγματικά να γίνει μια διέγερση για πονοκεφάλους. Κατανοήστε τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε τον πόνο και να συνεχίσετε τη φυσική σας κατάσταση. Θα εκπλαγείτε με αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε λάθος.
Η λήψη πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ συχνή, παρά το γεγονός ότι η δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, τα φυσικά παυσίπονα του σώματος. Εάν τα δοκιμάζετε όταν εργάζεστε έξω, θα μπορούσατε να κάνετε κάτι λάθος.
Λόγοι για πονοκεφάλους μετά την άσκηση και πώς να τις αποφύγετε
1. Χάνετε τη θερμή σας συνεδρία
Μην χάσετε την προθέρμανση προτού αρχίσετε να ασκείτε. Ξεκινώντας από μια άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση ή ακόμα και με μεσοπρόθεσμη προπόνηση μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Θα χρειαστεί να περπατήσετε, να αργήσετε ή να τεντώσετε για 5-10 λεπτά πριν από την προπόνηση. Αφού τελειώσετε με τη σύνοδο, βεβαιωθείτε ότι έχετε δροσιστεί. Αυτό θα μειώσει σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό σταδιακά και θα επιτρέψει την ομαλή ροή του αίματος στην καρδιά σας.
2. Δεν εστιάζετε στην αναπνοή σας
Η εξισορρόπηση της αναπνοής είναι ένα ακόμα σημαντικό βήμα για την κράτηση των πονοκεφάλων στον κόλπο. Οι αναερόβιες ασκήσεις και η γιόγκα, ειδικότερα, απαιτούν κατάλληλα μοντέλα αναπνοής. Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας κάθε φορά που εκτελείτε τέτοιες δραστηριότητες. Απλά βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε από τη μύτη σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά για να τροφοδοτήσετε οξυγόνο στους μύες σας. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης, όταν γίνονται πολύ γρήγορα χωρίς κατάλληλη αναπνοή, μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
3. Δεν μένετε ενυδατωμένοι
Πίνετε αρκετό νερό όταν εργάζεστε; Η παραμονή ενυδατωμένη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να σταματήσετε τους πονοκεφάλους μετά από μια προπόνηση. Αφυδάτωση μπορεί να είναι ένας λόγος για συχνές πονοκεφάλους που μπορεί να αυξηθεί έντονη όταν τελειώσετε. Ένα ξηρό στόμα και μια διψασμένη αίσθηση μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης υγρών και αν δεν ιδρώνετε ενώ ασκείτε, είστε σίγουρα αφυδατωμένοι.
4. Δεν τρώτε επαρκή τροφή
Η υπέρβαση του πρωινού, η χαμηλή πρόσληψη νερού και η έλλειψη ύπνου μπορούν να σας δώσουν πονοκέφαλο που προκαλείται από άσκηση. Ένας προ-προπόνηση λουλούδι ή ένα μπολ με φρούτα μπορεί να βοηθήσει να το μειώσει. Εκτός από τον πονοκέφαλο, η κακή διατροφή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και κακή κινητικότητα των ιστών. Πρέπει να έχετε μια πηγή ενέργειας ενώ το επίπεδο του αίματός σας πέφτει όταν ασκηθείτε. το να τρώτε ένα μπαρ πρωτεΐνης είναι μια θαυμάσια ιδέα πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
5. Η στάση σας είναι λάθος
Μερικές φορές, ένας πονοκέφαλος μπορεί να οφείλεται αποκλειστικά στην κακή στάση του σώματος. Η ώθηση του κεφαλιού και των ώμων σας προς τα εμπρός υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει πόνο, καθώς οι μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας είναι τεντωμένοι και μπορεί να πάρουν φλεγμονή. Ομοίως, όταν κάνετε λάθος λάθος, μπορεί να τεντώσει το λαιμό σας. Την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε το γυμναστήριο, ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή.
Τι προκαλεί πονοκεφάλους μετά την εξάσκηση ή κατά τη διάρκεια της εργασίας εξαρτάται από διάφορους λόγους. Μάθετε να τους κλωτσάτε και να αποκομίζετε τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση. Η επεξεργασία βελτιώνει την αντοχή σας και ενισχύει τα όργανα σας, οπότε μην εγκαταλείπετε αυτή την υγιή συνήθεια. Αντ 'αυτού, ξέρετε πώς να ασκείστε, να τρώτε καλά, να πίνετε αρκετό νερό και να δείτε πόσο κερδίζετε από αυτό. Εάν τα συμπτώματά σας εξακολουθούν να εξακολουθούν να μην διστάσετε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Εάν ο πόνος μειωθεί, αλλά αισθάνεστε αδύναμος και ζάλη, πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.