Λινάρι για βρέφη και παιδιά - Οφέλη και παρενέργειες
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι το Flaxseeds;
- Διατροφική αξία των λιναρόσπορων
- Πότε να εισαγάγει Λινάσια σε μωρά;
- Οφέλη από λιναρόσπορο για βρέφη και παιδιά
- Πιθανές παρενέργειες των λιναρόσπορων στα παιδιά
- Πώς να αποθηκεύσετε λιναρόσπορους;
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο ως υποκατάστατο για άλλα έλαια μαγειρικής;
- Πώς να συμπεριλάβετε λιναρόσπορο στη διατροφή του παιδιού;
Η απαίτηση ισορροπημένης διατροφής που παρέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία είναι μια αναγκαιότητα για βρέφη και παιδιά που βρίσκονται στην αιχμή της αυξανόμενης ηλικίας τους. Η συμπερίληψη των λιναρόσπορων για ένα παιδί είναι μια απόφαση που μπορεί να πρέπει να ληφθεί σωστά, αντί να γίνει άμεσα μέρος της διατροφής τους. Υπάρχουν διάφορα τρόφιμα που το παιδί σας χρειάζεται να καταναλώνει σε τακτική βάση, αλλά οι διατροφικές συνήθειες μπορεί κατ 'ανάγκην να μην είναι σωστές σε αυτό το στάδιο, οδηγώντας τους να υπολείπονται οποιωνδήποτε συγκεκριμένων θρεπτικών στοιχείων που μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για αυτά. Οι λιναρόσποροι μπορούν να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν όλα αυτά ισορροπημένα με τον κατάλληλο τρόπο.
Τι είναι το Flaxseeds;
Τα λιναρόσπονα προμηθεύονται από το φυτό λιναριού, το οποίο διατηρεί την ανθοφορία συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Συνήθως υπάρχει στις δυτικές περιοχές του κόσμου, οι σπόροι μπορούν να βρεθούν ακόμα και στα πλησιέστερα καταστήματα. Τα φυτά έχουν καλλιεργηθεί και οι σπόροι έχουν χρησιμοποιηθεί από τα παλιά χρόνια και σε πολλούς πολιτισμούς.
Διατροφική αξία των λιναρόσπορων
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι λιναρόσποροι ονομάζονται superfoods. Το διατροφικό όφελος που προσφέρουν είναι πρωτοποριακό. Σε ένα απλό λιναρόσπορο των 100g, το διατροφικό όφελος που μπορεί να επιτευχθεί είναι το εξής.
| Περιγραφή | Ποσότητα
| Βιταμίνη Κ | 4, 5 mcg
| Φολάτη | 90 mcg
| Βιταμίνη Β6 | 0, 5 mg
| Παντοθενικό οξύ | 1 mg
| Νικοτινικό οξύ | 3 mg
| Ριβοφλαβίνη | 0, 2 mg
| Θειαμίνη | 1, 6 mg
| Βιταμίνη C | 0, 5 mg
| Σελήνιο | 25 mcg
| Μαγγάνιο | 2, 5 mg
| Χαλκός | 1, 3 mg
| Ψευδάργυρος | 4, 4 mg
| Νάτριο | 31 mg
| Υποφωσφορικός | 815 mg
| Μαγνήσιο | 393 mg
| Σίδερο | 5, 75 mg
| Ασβέστιο | 256 mg
| Ζάχαρη | 1, 6 g
| Ινα | 27, 5 g
| Υδατάνθρακες | 29 g
| Λιπίδια | 42, 2 g
| Πρωτεΐνη | 18, 3 g
| Νερό | 7 g
| Ενέργεια | 535 kilocalories
Πότε να εισαγάγει Λινάσια σε μωρά;
Οι λιναρόσποροι σπάνια προκαλούν αλλεργίες στα μωρά, καθιστώντας τους γενικά ασφαλείς να χορηγηθούν σε κάθε μωρό. Η ιδανική ηλικία είναι συνήθως η εποχή που τα μωρά είναι έτοιμα να αρχίσουν να χωνεύουν τα στερεά, καθιστώντας τα κατάλληλα όταν το μικρό σας είναι περίπου 9 μηνών περίπου.
Οφέλη από λιναρόσπορο για βρέφη και παιδιά
Εκτός από τη διατροφή που παρέχουν, υπάρχουν τόνοι ιδιοτήτων που ωφελούν το μωρό άμεσα ή έμμεσα με πολλούς τρόπους.
1. Αντι-καρκινικές ιδιότητες
Ένα από τα σπάνια συστατικά που περιέχει το flaxseeds είναι γνωστά ως λιγνάνες. Αυτά είναι γνωστό ότι προστατεύουν το σώμα από πολλές δυνατότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν καρκίνο σήμερα ή αργότερα στη ζωή.
2. Προστασία από αναπνευστικές διαταραχές
Πολλές μελέτες έχουν αναφέρει ότι οι λιναρόσποροι κατέληξαν επίσης σε σημαντική μείωση των κινδύνων από διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με το αναπνευστικό σύστημα. Οι ένοχοι από την άποψη αυτή είναι διάφορες ενώσεις που προκαλούν φλεγμονή. Περιορίζοντας την παραγωγή τους, οι λιναρόσποροι μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης άσθματος, ημικρανίας και άλλων διαταραχών.
3. Ανάπτυξη εγκεφάλου και οφθαλμού
Το σώμα των μωρών και των παιδιών αναπτύσσεται ακόμα με διάφορους τρόπους, ειδικά όσον αφορά την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη βελτίωση της όρασης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο από την άποψη αυτή, διότι υποκινούν σε μεγάλο βαθμό αυτή την εξέλιξη. Οι λιναρόσποροι περιέχουν αλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να κατασκευάσει τα ωμέγα-3 οξέα και να στηρίξει τη συνολική ανάπτυξη.
4. Εξοικονόμηση της πέψης
Η ποσότητα των ινών στους λιναρόσπορους είναι αυτό που το καθιστά αγαπημένο ανάμεσα στους φανατικούς της υγείας, δεδομένου ότι λειτουργεί στην κίνηση του εντέρου και επαναφέρει την κανονική λειτουργία του συστήματος πέψης σε ένα γρήγορο.
5. Πηγή πρωτεΐνης
Οι πρωτεΐνες παίζουν τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη ενός παιδιού, παρέχοντάς τους την ενέργεια που χρειάζονται για μεταβολικές δραστηριότητες, καθώς και την εσωτερική ανάπτυξη άλλων οργάνων. Οι λιναρόσποροι παρέχουν όλα αυτά μέσα σε ένα συμπαθητικό πακέτο με πολλαπλές ενώσεις για να πάει μαζί με αυτό.
Πιθανές παρενέργειες των λιναρόσπορων στα παιδιά
Τα πολλαπλά πλεονεκτήματα των λιναρόσπορων μπορεί να σας ενθουσιάσουν ώστε να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε αμέσως στα παρασκευάσματα διατροφής του παιδιού σας. Ωστόσο, η σούπερ τροφή που είναι δεν έρχεται χωρίς τις πιθανές παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσει.
- Έχουν παρατηρηθεί ορισμένες περιπτώσεις όπου οι λιναρόσποροι έχουν καταλήξει να αυξάνουν την ευαισθησία για εύκολο τραυματισμό και αιμορραγία.
- Οι πιθανότητες αλλεργιών είναι λεπτό, αλλά φαγούρα, εξάνθημα και μια αίσθηση συριγμού μπορεί να συμβεί αν το παιδί σας έχει την τάση να έχει ένα.
- Τα περισσότερα παιδιά αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του φυσικού αερίου και το φαγητό μετά την κατανάλωση λιναρόσπορων.
- Τα συστατικά των λιναρόσπορων μπορούν, κατά καιρούς, να οδηγήσουν σε διάρροια και χαλαρές κινήσεις εάν καταναλωθούν σε μεγάλες αναλογίες, λόγω του καθαρτικού τους αποτελέσματος.
- Υπάρχει μια πιθανότητα ότι οι λιναρόσποροι θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με τρέχοντα φάρμακα και συμπληρώματα μειώνοντας το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα.
Πώς να αποθηκεύσετε λιναρόσπορους;
Οι λιναρόσποροι μπορούν να αποσυντεθούν αρκετά εύκολα εάν δεν αποθηκεύονται με τον σωστό τρόπο. Η αποθήκευση τους στο ψυγείο είναι ο καλύτερος τρόπος αποθήκευσης τους. Αν οι σπόροι είναι ολόκληροι, αυτές μπορούν να διαρκέσουν μέχρι 2 χρόνια όταν αποθηκεύονται σωστά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο ως υποκατάστατο για άλλα έλαια μαγειρικής;
Δεδομένου ότι το έλαιο λιναρόσπορου μπορεί επίσης να ληφθεί, μπορείτε να σκεφτείτε τη χρήση του ως βασικό λάδι στα παρασκευάσματα διατροφής του παιδιού σας. Αλλά αυτή είναι μια κακή ιδέα. Το λιναρό έλαιο δεν προορίζεται για χρήση στο μαγείρεμα και οποιαδήποτε έκθεση σε θερμότητα θα προκαλέσει αμέσως καύση και αλλοίωση.
Πώς να συμπεριλάβετε λιναρόσπορο στη διατροφή του παιδιού;
Οι λιναρόσποροι μπορούν να πάνε με πολλά είδη διατροφής. Το να τα κάνετε ένα μέρος της δίαιτας του παιδιού σας μπορεί να είναι δυνατό με διάφορους τρόπους αν το μικρό σας είναι μικρό ή έχει μεγαλώσει για περισσότερο από ένα έτος.
Στη διατροφή του μωρού
Η επιλογή να συμπεριληφθούν σπόροι λίνου με ψημένα αντικείμενα δεν είναι καλή ιδέα, καθώς μπορεί να αποτρέψει την απορρόφηση όλων των συστατικών με τον κατάλληλο τρόπο. Για να είναι σε θέση να αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος, αυτοί οι σπόροι πρέπει να σπάσουν εντελώς μέσα στο σώμα και να απορροφηθούν από το πεπτικό σύστημα.
- Όταν δίνετε στο μωρό σας λίγο κουάκερ ή γιαούρτι, ανακατέψτε μερικές σπόρους.
- Εάν το μωρό σας βρίσκεται στο στάδιο της οδοντοφυΐας, μπορείτε να συμπεριλάβετε λιναρόσπορους στις συνταγές που χρησιμοποιείτε για να φτιάξετε μπισκότα για το μικρό σας.
- Καθώς πλησιάζει σε ηλικία ενός έτους και αρχίζει να έχει λίγο κρέας, το λινάρι με κεφτεδάκια και κοτόπουλο μπορεί να είναι και καλό ζευγάρωμα.
- Γαρνίρισμα μερικούς σπόρους με πουρέ που δίνετε στο μωρό σας μπορεί να αφομοιωθεί πολύ καλά.
- Μόλις αρχίσει να έχει δημητριακά, η ανάμιξη ελαίου λιναριού ή πλιγούρι βρώμης μπορεί να δοκιμάσει καλύτερα με τα άλλα συστατικά.
Στη διατροφή ενός παιδιού άνω του ενός έτους
Καθώς το μωρό σας μπορεί να συνεργάζεται με τα πρώτα χρόνια, μπορεί να μην αρέσει στα λιναρόσπορα καθώς αρχίζει να μεγαλώνει, θεωρώντας το ως απόσπαση της προσοχής ή μια ανεπιθύμητη οντότητα. Αλλά εξακολουθείτε να βρίσκετε εξαιρετικούς τρόπους για να τις συμπεριλάβετε χωρίς να το καταλάβετε.
- Εάν το παιδί σας είναι οπαδός σούπας και άλλων λαχανικών, η ανάμειξη των λιναρόσπορων με άλλα γαρνιρισμένα αντικείμενα μπορεί να λειτουργήσει ως ένα μεγάλο καμουφλάζ και μια θρεπτική προσθήκη.
- Κάνοντας κέτσαπ και άλλες βουτήματα στο σπίτι, συνδυάστε τα λιναρόσπονα με άλλα μπαχαρικά για να κάνετε αυτές τις σάλτσες πιο υγιείς χωρίς να επηρεάσετε τη γεύση τους.
- Η συμπερίληψη των λιναρόσπορων στο κτύπημα των κέικ και των μπισκότων μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για το παιδί σας να τα έχει στη διατροφή του.
- Όταν κάνετε ένα νόστιμο λείο για το παιδί σας, προσθέστε τους σπόρους λιναριού και μόλις μετά βίας θα μπορέσετε να τους ξεχωρίσετε.
Οι λιναρόσποροι χρησιμοποιούνται για πολλούς σκοπούς από ανθρώπους και ακόμη και από ορισμένους διατροφολόγους. Ακριβώς από τη χρήση λιναρόσπορου για το παιδί για δυσκοιλιότητα για να συμπεριληφθούν ως συμπλήρωμα για την ενίσχυση της υγείας, τα παιδιά σας μπορούν να επωφεληθούν από αυτά όταν χορηγούνται στις κατάλληλες ποσότητες. Βεβαιωθείτε ότι θα ζεσταθούν μέχρι την παρουσία τους στη διατροφή μετά από μερικές περιπτώσεις.