Φρούτα και λαχανικά για παιδιά - Οφέλη για την υγεία και άλλα γεγονότα

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

Η σημασία των φρούτων και λαχανικών για τα παιδιά
Διατροφική αξία των φρούτων
Διατροφική αξία των λαχανικών
Φρούτα το παιδί σας πρέπει να φάει
Λαχανικά τα παιδιά σας πρέπει να τρώνε
Στοιχεία για τα φρούτα για τα παιδιά
Στοιχεία για τα λαχανικά
Γιατί το παιδί σας δεν τρώει λαχανικά ή φρούτα;
Τι εάν το παιδί σας προτιμά να τρώει φρούτα και όχι λαχανικά;
Τι εάν το παιδί σας προτιμά να φάει μόνο ένα φυτικό προϊόν για μεγάλο χρονικό διάστημα;
Συμβουλές για το πώς να ενθαρρύνετε ένα παιδί να τρώει λαχανικά και φρούτα
Φρούτα και λαχανικά σερβιρίσματος για παιδιά

Τα φρούτα και τα λαχανικά κατέχουν τεράστια οφέλη για την υγεία των παιδιών, αλλά ως γονείς, σίγουρα γνωρίζετε ποια είναι η κατά καιρούς εργασία για να τα ταΐσετε αυτά. Τρώγουν ως επί το πλείστον ανθυγιεινά τρόφιμα πρόχειρου φαγητού και περιφρονούν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Αλλά η σημασία της υγιεινής διατροφής δεν μπορεί να υπονομευθεί. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε όλο και περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή του παιδιού σας. Στο ακόλουθο άρθρο, θα συζητήσουμε τα διάφορα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών για τα παιδιά σας και θα μοιραστούν επίσης και άλλα σημαντικά γεγονότα.

Η σημασία των φρούτων και λαχανικών για τα παιδιά

Εάν το παιδί σας γοητεύει σε ποτά με ζάχαρη και χαστίζει πρόχειρο φαγητό, μπορεί να φαίνεται υγιεινό, αλλά καταναλώνει μόνο κενές θερμίδες που προσθέτουν χύμα στο σώμα του και όχι οποιαδήποτε διατροφή. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα τον κάνει πιο ευκίνητο, υγιεινό και κατάλληλο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με διάφορα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία έχουν μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού σας. Ας συζητήσουμε λεπτομερώς τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών.

Οφέλη από τα φρούτα

Το παιδί σας χρειάζεται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη, επειδή αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να συντίθενται ή να παρασκευάζονται από το σώμα μόνο του. Φρούτα όπως μάνγκο, μπανάνα, φράουλα, μήλα, καρπούζι, αχλάδι και άλλα είναι πλούσια σε διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ, το σίδηρο, το ασβέστιο, οι ίνες, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Β, συνολική ευημερία.

Εδώ είναι πώς τα φρούτα βοηθούν τα παιδιά:

Ενισχύστε την ανοσία: Τα φρούτα περιέχουν σημαντικά μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες όπως η βιταμίνη C και E που βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας. Κατανάλωση φρούτων σε τακτική βάση μπορεί να ενισχύσει την ασυλία του παιδιού σας που δίνει τη δυνατότητα στο σώμα του να καταπολεμά διάφορες ασθένειες και ασθένειες υγείας.

Κρατήστε την παχυσαρκία στον κόλπο: Τα φρούτα έχουν λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα, πρόχειρα φαγητά. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δώσει στο παιδί σας βασικά θρεπτικά συστατικά και να τον εμποδίσει να τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτό τελικά σημαίνει ότι το βάρος του θα είναι υπό έλεγχο.

Κρατήστε ασθένειες μακριά: Τα διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στα φρούτα διατηρούν ορισμένες συνθήκες υγείας, όπως προβλήματα όρασης, διαβήτη, προβλήματα πέψης κ.λπ.

Καθαρίστε το Σώμα: Ορισμένα φρούτα όπως το αβοκάντο, τα βακκίνια, τα μήλα κ.λπ. είναι πολύ αποτελεσματικά στην αφαίρεση των τοξινών από το σώμα και έτσι στον καθαρισμό του σώματος.

Καλύτερη ενέργεια και απόδοση: Η κατανάλωση φρούτων σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας του παιδιού σας υψηλά. Τα καλύτερα ενεργειακά επίπεδα σημαίνουν καλύτερη συγκέντρωση η οποία με τη σειρά της βοηθά στην καλύτερη απόδοση σε ακαδημαϊκούς, αθλητικούς και άλλους τομείς.

Οφέλη από τα λαχανικά

Παρόμοια με τα φρούτα, τα λαχανικά είναι επίσης το δυναμικό της διατροφής. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να προσθέσετε λαχανικά στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σας.

Εδώ είναι πώς τα λαχανικά ωφελούν τα παιδιά σας:

Παρέχετε περισσότερη ενέργεια: Τα λαχανικά φορτίζονται με τη διατροφή και έτσι παρέχουν πιο βιώσιμη ενέργεια σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ενισχύστε την ασυλία: Η κατανάλωση διαφόρων ειδών λαχανικών σε τακτική βάση δημιουργεί την ανοσοποιητική ισχύ των παιδιών και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.

Κρατήστε τον διαβήτη στο κόλπο: Η τακτική πρόσληψη ορισμένων λαχανικών μπορεί επίσης να κρατήσει τον διαβήτη τύπου 2 στον κόλπο.

Κρατήστε τις ασθένειες στον κόλπο: Η τακτική κατανάλωση λαχανικών διατηρεί διάφορα είδη χρόνιων παθήσεων και καρκίνων στον κόλπο.

Διατροφική αξία των φρούτων

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα φρούτα είναι απαραίτητα για τη γενική υγεία του παιδιού σας. Ωστόσο, μια ποικιλία φρούτων δεν επιλύει το σκοπό. Ως εκ τούτου, πρέπει να προσθέσετε μια ποικιλία φρούτων στη διατροφή του παιδιού σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνει όλη την απαιτούμενη διατροφή για τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη του. Θα συζητήσουμε τώρα ποια διατροφή μπορεί να πάρει το παιδί σας από την κατανάλωση διαφόρων ειδών φρούτων:

Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή για τη βελτίωση της πρόσληψης καλίου του παιδιού σας. Μπορείτε να προσθέσετε μπανάνα, πορτοκάλια, πεπόνια, πεπόνι, κλπ. Στη διατροφή του παιδιού σας.

Τα φρούτα έχουν λιγότερες θερμίδες λίπος και δεν υπάρχει χοληστερόλη. Έτσι δεν συμβιβάζονται με την υγεία του παιδιού σας.

Τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που καθιστά το πεπτικό σύστημα του παιδιού σας σωστό.

Φρούτα παρέχουν επίσης άφθονες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων στο σώμα του παιδιού σας.

Διατροφική αξία των λαχανικών

Τα λαχανικά αποτελούν σημαντική πηγή διατροφής για το παιδί σας και βοηθούν το παιδί σας στα αναπτυσσόμενα χρόνια. Ακριβώς όπως θα πρέπει να προσθέσετε μια ποικιλία φρούτων στη διατροφή του παιδιού σας, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει μια ποικιλία λαχανικών. Ας δούμε τι μπορεί να πάρει όλη η διατροφή το παιδί σας με την κατανάλωση διαφόρων λαχανικών:

Τα λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο, τα λάχανα της Βρυξελλών, κλπ. Φορτώνονται με κάλιο.

Τα λαχανικά φορτώνονται με βασικά μεταλλικά στοιχεία όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο, ψευδάργυρο, σίδηρο κλπ.

Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, το ξινό και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά έχουν καλές ποσότητες βιταμίνης Α, Β7, Β9 κλπ.

Σε σύγκριση με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά έχουν καλύτερη και υψηλότερη απορρόφηση ασβεστίου από το σώμα.

Φρούτα το παιδί σας πρέπει να φάει

Μέχρι ή αν το παιδί σας δεν είναι αλλεργικό σε κάποιο συγκεκριμένο είδος φρούτου, θα πρέπει να συμπεριλάβετε όλα τα είδη φρούτων στη διατροφή του παιδιού σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα διάφορα φρούτα έχουν διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα και τα παιδιά σας απαιτούν όλα αυτά. Εδώ είναι μερικά φρούτα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή του παιδιού σας:

Δίνοντας φρούτα με πορτοκαλί χρώμα είναι καλό για τα μάτια του παιδιού σας. Έτσι, τροφοδοτήστε τα πορτοκάλια.

Φρούτα με κόκκινο χρώμα όπως τα μήλα και οι φράουλες είναι καλό για την υγεία της καρδιάς του παιδιού σας.

Τα πράσινα φρούτα όπως τα αχλάδια και τα γκουάβα φορτώνονται με ασβέστιο και έτσι προάγουν την υγεία των οστών και των δοντιών.

Όλα τα φρούτα είναι καλά, αλλά τα εποχιακά φρούτα προτείνονται ιδιαίτερα λόγω των τεράστιων οφελών τους για την υγεία.

Προσπαθήστε να δίνετε ένα διαφορετικό φρούτο κάθε μέρα αντί να δίνετε το ένα και το άλλο φρούτο κάθε μέρα.

Λαχανικά τα παιδιά σας πρέπει να τρώνε

Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για τα λαχανικά και αυτό είναι, εκτός αν το παιδί σας είναι αλλεργικό σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο λαχανικό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε όλα τα λαχανικά στη διατροφή του. Παρακάτω είναι μερικά από τα λαχανικά που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή του παιδιού σας:

Προσθέστε ριζικά λαχανικά, όπως γογγύλια, καρότα, παντζάρια κλπ. Στη διατροφή του παιδιού σας καθώς είναι υψηλά σε θρεπτικά συστατικά.

Προσθέστε κόκκινα λαχανικά όπως ντομάτα, κόκκινη πιπεριά κλπ για να βοηθήσετε το σώμα του παιδιού σας να αγωνιστεί με τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ασθένειες.

Προσθέστε πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, κλπ., Καθώς ξεφορτώνεται η περίσσεια τοξινών από το σώμα του παιδιού σας.

Τα μοβ ή τα βαθιά κόκκινα λαχανικά εξασφαλίζουν καλύτερη καρδιά και την υγεία του εγκεφάλου.

Δίνοντας λευκά λαχανικά όπως το σκόρδο, το κουνουπίδι κλπ για να διατηρήσετε μια καλή ορμονική ισορροπία στο σώμα.

Στοιχεία για τα φρούτα για τα παιδιά

Τα φρούτα δεν είναι μόνο εξαιρετικά θρεπτικά αλλά και εξαιρετικά βολικά για φαγητό, επειδή δεν υπάρχει μαγείρεμα. Το παιδί σας μπορεί να φάει τα φρούτα στην αρχική του μορφή ή σε διάφορες άλλες μορφές, όπως λειοτριβείες, κουνήματα, σαλάτες κλπ. Μπορεί να θέλετε να μοιραστείτε με το παιδί σας μερικά από τα παρακάτω γεγονότα φρούτων για να τον ενθαρρύνετε να τρώτε περισσότερα φρούτα:

Είναι το παιδί σας ένας μεγάλος ανεμιστήρας που τρώει μάνγκο; Λοιπόν, δεν είναι ο μόνος, καθώς το μάνγκο είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα στον κόσμο.

Υπάρχουν περισσότερες από 7000 ποικιλίες μήλων διαθέσιμων στον κόσμο και αυτό το θαυμάσιο φρούτο μπορεί ακόμη και να επιπλέει στο νερό επειδή το ένα τέταρτο ενός μήλου είναι γεμάτο με αέρα.

Οι ντομάτες, τα αβοκάντο και οι κολοκύθες δεν είναι λαχανικά αλλά φρούτα. Επίσης, οι μελιτζάνες ταξινομούνται και στα μούρα.

Οι μπανάνες παρέχουν στιγμιαία ενέργεια. αυτός είναι ίσως ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι αθλητές τρώνε μπανάνες πριν δουλέψουν έξω.

Οι ανανάς έχουν το πεύκο στο όνομά τους, επειδή το σχήμα και η εμφάνισή τους είναι σαν κωνοφόρος κωνοφόρος.

Η φράουλα δεν είναι μούρο και κάθε φράουλα έχει περίπου 200 σπόρους.

Στοιχεία για τα λαχανικά

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν στην αρχική τους μορφή, μαγειρεμένη μορφή ή με τη μορφή σούπας ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή διαφόρων μαγειρικών πιάτων. Εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα για τα λαχανικά για το παιδί σας:

Τα αγγούρια και το λάχανο είναι από τα πρώτα λίγα λαχανικά που είναι γνωστά στην ανθρωπότητα.

Τα περισσότερα λαχανικά χρειάζονται ένα ζεστό κλίμα για να μεγαλώσουν. Ωστόσο, τα λαχανικά όπως τα καρότα, το καλαμπόκι, το σπανάκι, οι διαρροές κ.λπ. χρειάζονται κρύες καιρικές συνθήκες για να αναπτυχθούν.

Τα καρότα που βλέπουμε τώρα είναι πορτοκαλί ή κόκκινο χρώμα, αλλά αρχικά ήταν μοβ χρώμα.

Δεν πρέπει να μαγειρεύουμε τα λαχανικά για μεγαλύτερη διάρκεια διότι τείνουν να χάσουν το θρεπτικό τους περιεχόμενο.

Εκτός από την κατοχή αντιμικροβιακών και αντιμυκητιασικών ιδιοτήτων, το σκόρδο μπορεί να κρατήσει μακριά τα κουνούπια.

Οι μέγιστες ποσότητες θρεπτικών ουσιών είναι διαθέσιμες ακριβώς κάτω από το δέρμα των περισσότερων λαχανικών.

Γιατί το παιδί σας δεν τρώει λαχανικά ή φρούτα;

Πρέπει να έχετε δοκιμάσει κάθε δυνατό τρόπο για να τροφοδοτήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά στο παιδί σας, αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν τα παιδιά είναι μικρά, μπορεί να υποφέρουν από μια κατάσταση που ονομάζεται νεοφοβία τροφίμων, που είναι ο φόβος ή ο σκεπτικισμός για νέα είδη διατροφής. Αυτή η κατάσταση είναι πιο ισχυρή όταν τα παιδιά είναι ηλικίας μεταξύ ενός και έξι ετών. Εάν το παιδί σας είναι ηλικίας κάτω των έξι ετών, μπορεί να αρνηθεί να φάει μερικά φρούτα ή λαχανικά λόγω της έντονης γεύσης του. Τα παιδιά έχουν περισσότερους γευστικούς πόρους από τους ενήλικες και έτσι βρίσκουν πιο απλά και πιο γλυκά τρόφιμα πιο εύγευστα σε σύγκριση με τα λαχανικά ή άλλα πικάντικα φρούτα.

Τι εάν το παιδί σας προτιμά να τρώει φρούτα και όχι λαχανικά;

Συζητήσαμε στα παραπάνω τμήματα ότι είναι σημαντικό για ένα παιδί να καταναλώνει τόσο φρούτα όσο και λαχανικά. Σε περίπτωση που το παιδί σας τρώει μόνο φρούτα τότε μπορεί να χάσει σε διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να πάρει μόνο με την κατανάλωση λαχανικών. Επίσης, τα περισσότερα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και συνεπώς και σε θερμίδες. Σε περίπτωση που το παιδί σας έχει προβλήματα βάρους ή το παιδί σας είναι παχύσαρκο, η κατανάλωση περισσότερων ποσών φρούτων από τα λαχανικά μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω το πρόβλημα. Επίσης, οι τρέχουσες διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας θα επηρεάσουν τις μελλοντικές προτιμήσεις του για φαγητό και συνεπώς είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε και τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή του παιδιού σας.

Τι εάν το παιδί σας προτιμά να φάει μόνο ένα φυτικό προϊόν για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Ακριβώς ο τρόπος που τρώτε μόνο φρούτα δεν είναι καλός, με τον ίδιο τρόπο που τρώτε μόνο ένα λαχανικό δεν είναι καλό για το παιδί σας. Το παιδί σας δεν θα πάρει όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε διάφορα άλλα λαχανικά. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας τρώει μόνο πατάτα, τότε δεν παίρνει την καλοσύνη του σπανάκι, τα καρότα, το κουνουπίδι, το μπρόκολο και διάφορα άλλα λαχανικά. Επίσης, επειδή οι διατροφικές προτιμήσεις και συνήθειες γίνονται νωρίς στην παιδική ηλικία, είναι σημαντικό να προσθέσετε όλα τα λαχανικά στη διατροφή του παιδιού σας.

Συμβουλές για το πώς να ενθαρρύνετε ένα παιδί να τρώει λαχανικά και φρούτα

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να πάρετε τα παιδιά να τρώνε λαχανικά και φρούτα:

Κάνετε τα φρούτα και τα λαχανικά προσιτά. Κρατήστε τα πλυμένα μήλα, καρότα και άλλα τέτοια φρούτα χρήσιμα.
Επικεφαλής με παράδειγμα. περιλαμβάνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
Η παρουσίαση είναι σημαντική. ανεξάρτητα από το τι δίνετε στο παιδί σας, πρέπει να παρουσιάζεται όμορφα.
Κάντε περισσότερα επιδόρπια με βάση τα φρούτα.
Δοκιμάστε και συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά και στα τρία γεύματα.
Να είστε πιο πρωτοποριακοί στην παρασκευή διαφόρων συνταγών και έτσι να προσθέτετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Πάρτε το παιδί σας λαχανικά ψώνια και τον αφήστε να πάρει τα αγαπημένα λαχανικά και φρούτα του.
Πείτε όχι στους χυμούς φρούτων, αντί να δώσετε ολόκληρο το φρούτο.
Μεταβείτε σε υγιεινό σνακ και δώστε στο παιδί σας ένα καρπό αντί.
Κάντε ένα μικρό κήπο λαχανικών, τα παιδιά θα ήθελαν να τρώνε ό, τι μεγαλώνουν.
Δώστε μια σειρά χρωμάτων στην πλάκα του παιδιού σας.
Κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά να τρώνε μια διασκεδαστική εμπειρία παρά ένα buggery.
Συμμετάσχετε τα παιδιά σας στο μαγείρεμα διάφορα πιάτα.
Καταψύξτε διάφορα φρούτα για κάποια κατεψυγμένα λουλούδια ή διασκέδαση επιδόρπιο.
Εκτιμήστε το παιδί σας για τις προσπάθειές του, κάθε φορά που προσπαθεί να φάει κάποια νέα φρούτα ή λαχανικά.

Φρούτα και λαχανικά σερβιρίσματος για παιδιά

Εδώ είναι ένα ημερήσιο διάγραμμα καρπών για τα παιδιά:

Ποσότητα φρούτων1 κούπα1 και μισό κύπελλο1 και μισό κύπελλο1 και μισό κύπελλο2 κούπες

Ηλικία / Φύλο

Παιδιά ηλικίας 2 έως 3 ετών

Παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών

9 έως 13 ετών κορίτσια / αγόρια

Κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 ετών

Παιδιά ηλικίας 14 έως 18 ετών

Εδώ είναι ένα ημερήσιο διάγραμμα για τα παιδιά:

Ποσότητα λαχανικών1 κούπα1 και μισό κύπελλο2 κούπες2 και μισά φλιτζάνια2 και μισά φλιτζάνια3 φλιτζάνια