Ένας οδηγός για υγιεινή διατροφή για μικρά παιδιά

Περιεχόμενο:

Κάντε το μικρό παιδί σας να τρώει υγιεινά τρόφιμα με το να τον εμπλέκει στο ψώνισμα των τροφίμων, να εργάζεται μαζί για την παρουσίαση του φαγητού, να κόβει ενδιαφέροντα σχήματα και μεγέθη και να προσθέτει πολύχρωμα λαχανικά στα γεύματά του.

Όταν πρόκειται για φαγητό με το μικρό παιδί σας, είναι όλα σχετικά με την τροφοδοσία στις ιδιοτροπίες του και όχι την υγιεινή διατροφή. Το να τρώτε καλά είναι σημαντικό για το αυξανόμενο μωρό σας καθώς τον βοηθά να κερδίσει ενέργεια, να διατηρήσει ένα υγιές βάρος και να ενθαρρύνει καλές διατροφικές συνήθειες. Εάν το μικρό παιδί σας έχει μπερδευτεί για να τρώει σωστά τα τρόφιμα, τότε θα πρέπει να βρείτε νέους και καινοτόμους τρόπους για να τον ταΐσετε υγιεινά γεύματα.

Κάντε το φαγητό του παιδιού σας πιο ελκυστικό

• Κάντε το θρεπτικό φαγητό του παιδιού σας ελκυστικό, γεμίζοντας το καλά. Μπορείτε να συνδέσετε μακριές μπαστούνια λαχανικών, όπως καρότα, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, να τις τυλίξετε και να τις συνδέσετε με μια λωρίδα από κρεμμυδάκι. Το μικρό παιδί σας δεν θα μπορούσε να αγνοήσει μια τόσο ζωντανή και μοναδική παρουσίαση.

• Παίξτε με τα έγχρωμα συστατικά του φαγητού. Χρησιμοποιήστε πιπεριές, παντζάρια, φασόλια και ντομάτες για να τραβήξετε την προσοχή του παιδιού σας.

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε διαφορετικά σχήματα στα τρόφιμα χρησιμοποιώντας διαφορετικούς κόκκους, φασόλια και σπόρους για να φανεί πιο φιλόξενο.

• Μην βάζετε μόνο το φαγητό στην πλάκα, τοποθετείτε το πιάτο ελκυστικά και δώστε ένα τελευταίο άγγιγμα της παρουσίασής σας.

Συμμετοχή του μικρού σας παιδιού

• Αναπτύξτε το ενδιαφέρον του μικρού σας παιδιού για να φάτε υγιεινά τρόφιμα με το να τον πάρετε στο μαγαζάκι μαζί σας.

• Πείτε του τα πλεονεκτήματα όλων των λαχανικών που συλλέγετε από το κατάστημα για να τον ενημερώσετε για τη θρεπτική του αξία.

• Ζητήστε του να διαβάσει τον κατάλογο τροφίμων για εσάς καθώς ψωνίζετε και να ζητήσετε τη γνώμη του σχετικά με τα φρούτα ή τα λαχανικά που προτιμά να φάει.

• Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο φρούτο ή λαχανικό κάθε εβδομάδα για να διδάξετε στο μικρό παιδί σας να προσθέσετε νέα συστατικά στο κανονικό του μενού.

Διασκέδαση και υγεία σύνθετο για μικρά παιδιά

Ζητήστε από το μικρό παιδί σας να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε επικάλυψη σε μια πίτσα. Κάντε το γεύμα σας πιο διασκεδαστικό, οργανώνοντας λαχανικά όπως μπαστούνια καρότου, ντομάτες και πιπεριές έτσι ώστε να φαίνονται σαν ένα πρόσωπο στο πιάτο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τηγανίτες με τη μορφή των πρωτοτύπων του παιδιού σας ή να κόψετε τα κέικ, τα σάντουιτς κ.λπ. σε σχήμα καρδιάς.

Επιλέξτε χυμούς με σύνεση

Αν το παιδί σας είναι επιλεκτικό για την κατανάλωση φρούτων, οι φρέσκοι χυμοί είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξισορροπήσετε την καθημερινή πρόσληψη φρούτων του παιδιού σας. Βεβαιωθείτε για την ποσότητα και το είδος του χυμού φρούτων που του προσφέρετε. Εάν δεν πίνει γάλα, δοκιμάστε χυμό ενισχυμένο με ασβέστιο και βιταμίνη D. Αποφύγετε να αγοράζετε χυμούς που προσφέρουν μόνο 10% συμπυκνωμένο φρούτο και γεμίστε το υπόλοιπο κουτί με αρώματα και γλυκαντικά.

Παίξτε θετικό

Να είναι ένα πρότυπο για το μικρό παιδί σας και να κάνετε θετικά σχόλια σχετικά με το φαγητό που τρώτε. Όταν λέτε πράγματα όπως "αυτά είναι τόσο νόστιμα!" στο παιδί σας, μπορεί να είναι πιο πρόθυμος να τα δοκιμάσει. Έτσι, πάρτε το μικρό σας να τρώτε νέα είδη τροφίμων πλούσια σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα, για την ιδανική ανάπτυξη, με αυτές τις εύχρηστες συμβουλές.

Πίνακας προγραμματιστή φαγητού

1 φλιτζάνι βρώμη χυλό με ημερομηνίες και πούπουλο καρυδιού και 1 βραστό αυγό Ή βρώμη που μαγειρεύεται στο γάλα με ημερομηνίες και πουρέ καρυδιού με φράουλες1 φλιτζάνι φρουτώδες ρύζι kheer1 λαχανικό και 1 κοτολέτα ψαριού1 paratha καρότου με ghee1 μαλακό, παχύ μίγμα παχύρρευστο Dosa με 1/2 katori veg (κρεμμύδι, κόκκινη κολοκύθα) Sambar ή 1 ομελέτα αυγού1 φλιτζάνι Βρώμη - Κεχρί με φυλλώδη λαχανικά1 φλιτζάνι ρύζι κουάκερ μαγειρεμένο στο γάλα με κομμένα κομμάτια μάνγκο1 φλιτζάνι γιαουρτιού ανανά / shrikhand1 πορτοκαλί1/2 γυάλινο μπιφτέκι (βατόμουρο, βατόμουρο)1/2 γυάλινο μπανιέρα μπανάνας1 φλιτζάνι γιαούρτι1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού1 μπανάνα από γυαλί και λουκάνικο από χυλό1 ριζότα παντζάρι με τυρί παρμεζάνας1 chapati βυθισμένο με μέταλλο ή 1 chapati με ήπιο κάρυ ψαριού1 φλιτζάνι ρύζι και masoor dal λαχανικό κάρι με ghee Ή 1 φλιτζάνι ρύζι με κοτόπουλο χωρίς κόκαλο με κρεμμύδι-ντομάτα κάρυ (ήπια πικάντικο)1 φλιτζάνι ρύζι με μπιζέλια κάρυ ή 1 φλιτζάνι ρύζι με φραγκοσυκιές1 φλιτζάνι ρύζι Curd-Coriander1 paratha ρίζας τεύτλων1 φούσκα με καλά μαγειρεμένο (και χοντροκομμένο) rajma σε σάλτσα ντομάτας κρεμμυδιού ή βούτυρο κοτόπουλο1 σούπα πατάτας σούπας μπολ1 μπολ σούπα σούπας1 μπολ Σούπα καλαμποκιού1 μπολ Ντομάτα-κρεμμύδι σούπα1 φλιτζάνι Veggie mash (φιλέτο, καλαμπόκι, καρότο)1 φλιτζάνι γλυκιά σούπα καλαμποκιού1 μπιζέλια μπογιά και ajwain σούπα1 ροτί αναμειγνύεται με γάλα και μάνγκο και μέλι ή jaggery1 φλιτζάνι Κόκκινο ριζότο με ντομάτα και βασιλικό1 μπιζέλι parantha με κόκκινο masoor dal (μη πικάντικο)1 φλιτζάνι Ρίβι πασπαλισμένο παχύφυλλο1 αναμεμειγμένο βόδι idli με chutney ντομάταςΖυμαρικά λεμονιού με μπιζέλια1 φλιτζάνι ρύζι kheer με κομμένα φρούτα

Μήνας 13 - εβδομάδα 1	ΔΕΥΤΕΡΑ	ΤΡΙΤΗ	ΤΕΤΑΡΤΗ	ΠΕΜΠΤΗ	ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	ΣΑΒΒΑΤΟ	ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό 9:00 π.μ.
Μεσημεριανό σνακ 11:00 π.μ.
Γεύμα 1:00 μ.μ.
Βραδινό σνακ 6:00 μ.μ.
Δείπνο 8:00 μ.μ.