Πώς να αυξήσετε την αιμοσφαιρίνη - 8 καλύτερους τρόπους
Σε αυτό το άρθρο
- Τι σημαίνει χαμηλός αριθμός αιμοσφαιρίων;
- Τρόποι αύξησης της αρίθμησης αιμοσφαιρίνης
- Συχνές ερωτήσεις
Η αιμοσφαιρίνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που βρίσκεται στο σώμα και είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και μεταφέρει οξυγόνο σε άλλα όργανα. Η χαμηλή μέτρηση αιμοσφαιρίνης μπορεί να δυσκολευτεί στους πνεύμονές σας να εκδιώξουν το διοξείδιο του άνθρακα καθώς τα κύτταρα σας συλλέγουν αυτό από διάφορους ιστούς του σώματος για να το εξαλείψουν. Με λίγα λόγια, ο χαμηλός αριθμός αίματος αίματος δεν οδηγεί μόνο στην κόπωση, την αναιμία και άλλα συμπτώματα, θα μπορούσε επίσης να είναι θανατηφόρα για την ευημερία σας.
Τι σημαίνει χαμηλός αριθμός αιμοσφαιρίων;
Ο φυσιολογικός αριθμός αιμοσφαιρίνης στους άνδρες είναι 14 γραμμάρια ανά δεκαδικό αίμα, ενώ για τις γυναίκες η φυσιολογική κλίμακα είναι 12 γραμμάρια ανά δεκαδικό αίμα. Τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης οδηγούν σε συνέπειες όπως η αναιμία που προκύπτει από ανεπάρκεια σιδήρου, επιπλοκές εγκυμοσύνης, ηπατικά προβλήματα και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Ασθένειες σχετιζόμενες με χαμηλό αριθμό αίματος αιμοσφαιρίνης περιλαμβάνουν:
- Καρκίνος
- Χρόνια νεφρική νόσος
- Υποθυρεοειδισμός
- Η νόσος του Hodgkin
- Λευχαιμία
- Διατροφικές ελλείψεις
Σε γενικές γραμμές, αν ο αριθμός αιμοσφαιρίνης σας δεν είναι πολύ χαμηλός, δεν θα αισθανθείτε μεγάλη διαφορά, ωστόσο, με χαμηλότερα επίπεδα, η ποιότητα ζωής σας θα μειωθεί λόγω κόπωσης και άλλων επιπλοκών της υγείας που προκύπτουν από αυτό. Θα μπορούσατε να έχετε χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης αν περνάτε από την εμμηνόρροια, καθώς η σοβαρή απώλεια αίματος είναι γνωστό ότι οδηγεί σε χαμηλή αιμογλοβίνη.
Τρόποι αύξησης της αρίθμησης αιμοσφαιρίνης
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό αίματος αιμοσφαιρίνης σας. Εδώ είναι 8 τρόποι για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στο σώμα σας:
1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Μεγιστοποιήστε τη λήψη σιδήρου τρώγοντας τρόφιμα όπως οστρακοειδή, λάχανο, σπανάκι και φρούτα και λαχανικά. Συνιστούμε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο όπως σταφίδες, ημερομηνίες, αυγά, πράσινα φασόλια και φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι. Τα καρύδια και οι σπόροι όπως τα καρύδια Βραζιλίας, τα αμύγδαλα, οι σπόροι τσιά και τα κάσιους είναι άλλες φανταστικές επιλογές όσον αφορά τα τρόφιμα για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης γρήγορα. Για όσους αγαπούν τα κρέατα, το βοδινό και το στήθος κοτόπουλου είναι δημοφιλείς πηγές τροφίμων πλούσιες σε σίδηρο.
Όταν προσθέτετε κρέας στη διατροφή σας, πηγαίνετε για άπαχα κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και επιλέγετε ποικιλίες χορτοφάγων. Για 3, 5 ουγκιές στήθους κοτόπουλου, φτάνετε μέχρι 0, 7 mg σιδήρου, ενώ 85 γραμμάρια βοείου κρέατος προμηθεύουν έως και 2, 1 mg σιδήρου. Τα θαλασσινά όπως τα μύδια, το στρείδι και το χαβιάρι είναι επίσης γνωστά για να σας βοηθήσουν να συναντήσετε το καθημερινό RDA σας για το σίδηρο και τα μύδια είναι γνωστό ότι είναι η καλύτερη πηγή πηγής για αυτό - παρέχοντας ένα επιβλητικό 28 mg σιδήρου και 22, 1 mg βιταμίνης C ανά 100 γραμμάρια από αυτό.
2. Αυξήστε την πρόσληψη φυλλικού οξέος
Εάν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε την αιμοσφαιρίνη στο αίμα, παρά την αύξηση της πρόσληψης σιδήρου σας - η απάντηση είναι η φυλλική.
Το φυλλικό οξύ ή η βιταμίνη Β9 απαιτείται για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας. Με την αύξηση της πρόσληψης φυλλικού οξέος μέσω της διατροφής σας, τα επίπεδα σιδήρου και η παραγωγή αιμοσφαιρίνης θα αυξηθούν. Για να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος, φάτε τρόφιμα όπως τεύτλα, αβοκάντο, φιστίκια, φασόλια, βόειο κρέας και μαρούλι.
3. Χρησιμοποιώντας τα συμπληρώματα σιδήρου OTC
Εάν έχετε σοβαρή περίπτωση αναιμίας ή άλλων προβλημάτων υγείας λόγω χαμηλού ποσοστού αίματος αιμοσφαιρίνης, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συμπληρώσετε. Υπάρχουν διαθέσιμα διάφορα συμπληρώματα όπως τα πολυβιταμίνες και τα αποκλειστικά συμπληρώματα σιδήρου OTC. Εάν σχεδιάζετε να πάτε για τα εξωχρηματιστηριακά, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις απαιτούμενες δοσολογίες που βασίζονται στο αίμα σας. Και θυμηθείτε, αυτό παίρνει κυριολεκτικά μήνες συμπληρώματος για το σώμα σας να αποδώσει αποτελέσματα, οπότε μην περιμένετε μια ανάκαμψη μέσα σε λίγες μέρες.
4. Βελτιώστε τα ποσοστά σας απορρόφησης σιδήρου
Όλη η πρόσληψη σιδήρου στον κόσμο δεν θα κάνει τη διαφορά αν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να το απορροφήσει. Αυτό είναι όπου η αντιστοίχιση πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα όπως χυμό λεμονιού και φράουλες και φυλλώδη πράσινα λαχανικά θα βοηθήσει. Συμπεριλάβετε τρόφιμα με βιταμίνη Α και β-καροτένιο στη διατροφή σας, καθώς αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην απορρόφηση και τη χρήση σιδήρου στο σώμα. Καλές πηγές αυτών περιλαμβάνουν τα ψάρια, το συκώτι, τις γλυκοπατάτες, τα χόρτα, τα μάνγκο, το σκουός και τα καρότα. Ωστόσο, αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλά από αυτά, καθώς η υπερβολική δόση αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπερβιταμίνωση Α η οποία προκαλεί αρθρώσεις και πονοκεφάλους.
5. Πίνετε τσάι από βότανα
Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα, όπως τσάι από τσουκνίδα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης στο αίμα σας. Απλά ανακατεύουμε δύο κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα επίπεδα τσουκνίδας και αφήνουμε να καθίσει για 10 λεπτά. Εάν θέλετε κάποια γεύση, προσθέστε μια πρέζα μέλι ή ξηρή σκόνη ημερομηνίας για γεύση. Πιείτε και βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτό δύο έως τρεις φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τσάι από πικραλίδα. Αγοράστε τα βρώσιμα μέρη, τα βάζετε σε σκόνη και βγάζετε από αυτά τα φυτικά παρασκευάσματα. Αν θέλετε, θα μπορούσατε να τα πάρετε με τη μορφή συμπληρωμάτων, αλλά ζητήστε από το γιατρό σας πριν κάνετε κάτι τέτοιο.
6. Άσκηση
Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγή αιμοσφαιρίνης αφού το σώμα σας δημιουργεί περισσότερα RBCs για να καλύψει τη ζήτηση για αυξημένη οξυγόνωση σε διάφορα μέρη. Αν ψάχνετε για συστάσεις, το HIIT και το Cardio είναι τα καλύτερα στοιχήματα σας. Απευθυνθείτε σε προπονήσεις ολόκληρου του σώματος αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε και αν αντιμετωπίζετε επιπτώσεις στην υγεία. Κάντε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου ή προσλάβετε επαγγελματία εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσουν.
Υπάρχουν τόνοι των επιλογών όπου ασχολείται με την προπόνηση, αλλά η βασική Takeaway είναι να ξεκινήσει σε ένα μέρος και το ρυθμό που λειτουργεί για σας. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση ή τα επίπεδα δυσκολίας, αλλά να αρχίσετε εύκολα, ειδικά αν έχετε καθίσει για λίγο.
7. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C
Η βιταμίνη C επηρεάζει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στο σώμα σας, οπότε αν αυξήσετε την πρόσληψη, θα παρατηρήσετε ευχάριστα αποτελέσματα. Φάτε φρούτα όπως τα μήλα, τα ρόδια και τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια που είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C ενισχύει ουσιαστικά την απορρόφηση της αιμοσφαιρίνης σας. Και αν θέλετε να φάτε ροδιές, θα σας αρέσει και ο χυμός. Πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο σπιτικό χυμό ροδιού. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ποτά, καθώς αυτά είναι φορτωμένα με πρόσθετη ζάχαρη και έχουν χαμηλές θρεπτικές ουσίες. Φάτε τόσο φυσικό όσο μπορείτε πιθανώς για να ενισχύσετε την απορρόφηση σας.
8. Φροντίστε φακές / όσπρια
Φακές και όσπρια δεν είναι μόνο εξαιρετικές φυτικές πηγές πρωτεϊνών, αλλά ενισχύουν την πρόσληψη σιδήρου και αυξάνουν τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης σας με το χρόνο. Καλές πηγές είναι φασόλια mung, φασόλια fava, φασόλια, ρεβίθια και φασόλια adzuki. Δοκιμάστε να τα συνδυάσετε με καφέ / μαύρο ρύζι και θα έχετε γεύματα τα οποία όχι μόνο γεμίζουν αλλά και αυτά που σας βοηθούν να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας θρεπτικές απαιτήσεις.
Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο και σελήνιο. αυτά τα ιχνοστοιχεία μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στο σώμα σας.
Συχνές ερωτήσεις
Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης σας. Λάβετε υπόψη σας ότι δεν υπάρχει προσέγγιση "ενός μεγέθους-ταιριάζει σε όλους" όταν πρόκειται για την αύξηση της μέτρησης της αιμοσφαιρίνης σας και γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν φάτε τίποτα. Τώρα, χωρίς να χρειαστεί να απαντήσουμε πιο κάτω, απαντούμε στα ερωτήματά σας:
1. Πόσο σίδερο χρειάζεστε καθημερινά;
Η πρόσληψη σιδήρου εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος και τη γενική ευεξία. Κατά προσέγγιση, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 8 mg σιδήρου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες ηλικίας 18 έως 50 ετών χρειάζονται έως και 19 mg ημερησίως.
2. Τι προκαλεί χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης;
Τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης προκαλούνται από διάφορους παράγοντες. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, η κακή διατροφή και η κατανάλωση ουσιών που είναι αναστολείς σιδήρου όπως η καφεΐνη, τα συγκεκριμένα φάρμακα και τα φάρμακα. Η ύπαρξη οποιωνδήποτε ιατρικών ασθενειών ή επιπλοκών υγείας όπως ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης και η αναιμία θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν και να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο σώμα.
3. Τι συμβαίνει εάν η αιμοσφαιρίνη σας είναι χαμηλή;
Εάν το επίπεδο αιμοσφαιρίνης σας είναι πολύ χαμηλό, θα εμφανίσετε συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία στους μυς, ανεξήγητους μώλωπες και επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους. Θα παρατηρήσετε έναν γρήγορο αλλά ακανόνιστο καρδιακό παλμό και θα έχετε χλωμό δέρμα. Η παραβίαση αυτών των συμπτωμάτων και η επιδείνωση της κατάστασής σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως η αναιμία και σε ακραίες περιπτώσεις, ακόμα και ο θάνατος αν αγνοηθεί. Εάν η κατάστασή σας είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστείτε ακόμη και μετάγγιση αίματος ή άμεση ιατρική θεραπεία.
Με λίγα λόγια, εάν τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης σας είναι πολύ χαμηλά, τα όργανα σας δεν θα έχουν αρκετό οξυγόνο. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπάρκεια οργάνων, σε εξασθενημένη πνευμονική λειτουργία και να προκαλέσει άλλες σοβαρές παρενέργειες και επιπλοκές υγείας. Η υπερκαπνία είναι μια άλλη κατάσταση που μπορεί να προκύψει από την υπερβολική συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα σας.
Έχουμε μιλήσει για το πώς να ενισχύσει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης σας, αλλά πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής και η διατροφή είναι οι ρίζες πίσω από αυτό. Όσο εργάζεστε σε αυτό, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.