Πόσες θερμίδες καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Απαιτούνται θερμίδες κατά το πρώτο τρίμηνο
- Απαιτούνται θερμίδες στο δεύτερο τρίμηνο
- Απαιτούνται θερμίδες στο τρίτο τρίμηνο
- Υπολογιστής θερμίδων εγκυμοσύνης
- Πώς να ξέρετε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων;
- Πώς να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Πώς να διατηρήσετε τον αριθμό θερμίδων;
- Κοινές παρεξηγήσεις
Ότι πρέπει να φάτε για δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή παρανόηση μεταξύ πολλών ανθρώπων. Ενώ δεν χρειάζεται να στοιβάζετε σε μια επιπλέον πλάκα για το αναπτυσσόμενο μωρό σας, θα χρειαστεί να αυξήσετε ελαφρά την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε καθημερινή βάση, ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να καταναλώνει έως 2000 θερμίδες, ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητας, την ηλικία και το βάρος.
Ο αριθμός των θερμίδων που προστίθενται στη δίαιτα μιας εγκύου ποικίλλει επίσης για κάθε γυναίκα και βασίζεται σε πολλούς παράγοντες του σώματος και στη φύση της εγκυμοσύνης. Συνιστάται να σχεδιάσετε ένα σχέδιο διατροφής με τη βοήθεια ενός γιατρού ή διαιτολόγου που θα βασίζεται στις ατομικές ανάγκες, εφόσον απαιτείται.
Απαιτούνται θερμίδες κατά το πρώτο τρίμηνο
Μπορείτε να κολλήσετε στη συνηθισμένη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν κάποια απώλεια βάρους λόγω πρωινής ασθένειας. Μια επιπλέον 100 θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι ευεργετική για να διατηρηθεί μια συνεχής παροχή θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Η πρωινή ασθένεια τείνει επίσης να σας αφυδατώσει, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι σε όλη την εγκυμοσύνη σας.
Απαιτούνται θερμίδες στο δεύτερο τρίμηνο
Καθώς περνάτε στο δεύτερο τρίμηνο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η όρεξή σας έχει αυξηθεί καθώς το μωρό σας χρειάζεται περισσότερες θρεπτικές ουσίες για ανάπτυξη. Είναι όταν πρέπει να δώσετε την κατάλληλη προσοχή σε αυτό που τρώτε σε καθημερινή βάση. Στην ιδανική περίπτωση, κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, θα χρειαστείτε επιπλέον 300 έως 350 θερμίδες ημερησίως, με αποτέλεσμα ο συνολικός αριθμός θερμίδων να είναι περίπου 2300 έως 2500, με βάση τη συνήθη πρόσληψη.
Απαιτούνται θερμίδες στο τρίτο τρίμηνο
Θα χρειαστείτε επιπλέον 300 θερμίδες στο τρίτο τρίμηνο για να συμπληρώσετε τις διατροφικές ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Το τρίτο τρίμηνο μπορεί να φέρει περιόδους καούρας και να σας δυσκολεύει να φάτε. Μπορείτε να το ξεπεράσετε διασπώντας τα γεύματά σας σε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ποτήρι γάλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την καούρα.
Αν είστε μέσου βάρους, τότε το 11 με 15 κιλά κέρδος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδανικό. Ο αριθμός είναι λίγο χαμηλότερος για τις υπέρβαρες γυναίκες (7 έως 11 κιλά) και λίγο υψηλότερος για τις γυναίκες με χαμηλό βάρος (12 έως 18 κιλά).
Υπολογιστής θερμίδων εγκυμοσύνης
Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και θα έχει διαφορετικές απαιτήσεις όσον αφορά την πρόσληψη θερμίδων. Ο αριθμός των θερμίδων που είναι απαραίτητοι για μια έγκυο γυναίκα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες συμπεριλαμβανομένων.
- Δείκτη μάζας σώματος
- Υψος
- Το επίπεδο δραστηριότητας
- Ποσοστό μεταβολισμού
- Πολλαπλές εγκυμοσύνες (δίδυμα ή περισσότερα)
Πολλοί υπολογιστές και εφαρμογές λαμβάνουν μερικές από αυτές τις λεπτομέρειες για να σας δώσουν μια συνολική μέτρηση των θερμίδων που χρειάζεστε για λήψη κατά τη διάρκεια διαφορετικών τριμήνων της εγκυμοσύνης.
Πώς να ξέρετε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων;
Αν και καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι κανόνας που πρέπει να επιμείνετε σε κάθε μέτρηση θερμίδων αυστηρά. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να τρώτε υγιεινά και να έχετε ένα υγιές κέρδος βάρους για να συμπληρώσετε το μωρό σας. Ενώ μπορείτε να λάβετε μέτρα από μια αριθμομηχανή θερμίδων εγκυμοσύνης, πρέπει να θυμάστε ότι εάν τρώτε υγιεινά και παρέχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά για το μωρό σας, μπορείτε να ξεκουραστείτε.
Μπορείτε επίσης να κρατήσετε μια καρτέλα για την αύξηση του σωματικού βάρους σας και να διασφαλίσετε ότι το βάρος εγκυμοσύνης σας κυματίζει στο σωστό εύρος ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος και τον τρόπο ζωής σας.
Πώς να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιλαμβάνει κυρίως υγιεινές επιλογές όπως ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά και άπαχο κρέας. Ωστόσο, όταν η λαχτάρα σας παίρνει το καλύτερο από σας, το περιστασιακό πακέτο τσιπ ή σοκολάτα μπορεί να είναι εξαιρετικό, αλλά φροντίζει να επιτύχει τη σωστή ισορροπία.
Εδώ είναι μερικές επιλογές τροφίμων για την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων για τις έγκυες γυναίκες . Κάθε ένας από αυτούς τους συνδυασμούς γευμάτων έχει περίπου 200 θερμίδες, και όλο το ψωμί και τα κράκερ είναι ολόκληρα.
- Ένα κανονικό μπολ με μούσλι, αποβουτυρωμένο γάλα και μήλο
- Λιπαρό γιαούρτι με έξι έως επτά αμύγδαλα
- Μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage σε συνδυασμό με δύο φέτες ψωμιού
- Ένα βραστό αυγό με μια φέτα τοστ
- 1 ραβδί μοτσαρέλα με μήλο
- 10 μεσαίου μεγέθους κροτίδες με μια κουταλιά της σούπας χαμηλού λίπους hummus και τριμμένο καρότο, μαζί με τρία αποξηραμένα βερίκοκα
Πώς να διατηρήσετε τον αριθμό θερμίδων;
Όταν η περιστασιακή επιθυμία γίνεται πολύ μεγάλη, μπορεί να κερδίσετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε την καθημερινή σας πρόσληψη θερμίδων για την εγκυμοσύνη και να μείνετε κορεσμένοι.
- Μην παραλείψετε το πρωινό. Εάν η πρωινή ασθένεια το κάνει πρόκληση για να φάτε ένα πλήρες γεύμα για πρωινό, μπορείτε να δοκιμάσετε λίγο ξηρό τοστ ή κροτίδες. Μπορείτε να πάρετε κάτι στο κρεβάτι σας πριν ξυπνήσετε και τελειώσετε το υπόλοιπο πρωινό κατά τη διάρκεια του πρωινού.
- Η τακτική άσκηση, η επαρκής πρόσληψη νερού και η επαρκής παροχή τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τους πόθους και να ελέγξετε την όρεξή σας.
- Κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά ως μέρος της καθημερινής διατροφής σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βασικές ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο των συνθηκών όπως η προεκλαμψία.
- Βεβαιωθείτε ότι οι υγιεινές τροφές είναι εφικτές. Φρούτα κύπελλα, smoothies, ξηροί καρποί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και το είδος, καθιστούν ευκολότερο να επιλέξουν μια υγιεινή επιλογή σνακ όταν είστε πεινασμένοι.
- Προσθέστε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, όπως το άπαχο κρέας, με κάθε γεύμα. Αυτό θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση ενός γεύματος και θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κοινές παρεξηγήσεις
Η εγκυμοσύνη έρχεται με το δικό της σύνολο μύθων και γεγονότων. Εδώ είναι μερικές κοινές παρανοήσεις που περιβάλλουν τη διατροφή εγκυμοσύνης.
Πρέπει να φάτε για δύο.
Ενώ πρέπει να πάρετε μερικές επιπλέον θερμίδες για να συμπληρώσετε το μωρό σας, σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να φάτε για δύο
Δεν υπάρχουν ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ενώ ορισμένα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο πρέπει να αποφεύγονται, αυτό δεν περιλαμβάνει όλα τα ψάρια. Οι σαρδέλες, ο σολομός, το Rohu και η Calta (κυπρίνος), μπορούν να καταναλωθούν σε μέτριες ποσότητες και μπορούν να συμβάλουν στη γνωστική ανάπτυξη του μωρού.
Το κρύο και ξινό φαγητό μπορεί να προκαλέσει γρίπη στις μητέρες.
Προέρχεται από μια παλαιά πεποίθηση. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Η παπάγια και οι ανανάς μπορεί να προκαλέσουν αποβολές ή αποβολές.
Μόνο οι πρώτες παπάγες και ανανά περιέχουν συγκεκριμένα ένζυμα, τα οποία όταν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν συστολές της μήτρας. Ωστόσο, οι ώριμοι παπάγοι και ανανάδες, όταν καταναλώνονται με μέτρο, είναι ασφαλείς. Παρόλο που, λόγω της τεχνητής ωρίμανσης, ίχνη των επιβλαβών ενζύμων μπορεί να παραμείνουν στα φρούτα, γι 'αυτό και οι περισσότερες έγκυες γυναίκες προτείνουν να απομακρυνθούν από αυτές.
Οι κυήσεις ποικίλλουν και η ανάγκη κάθε εγκύου μπορεί να είναι διαφορετική. Δεν θα χρειαστεί να παρακολουθείτε όλες τις θερμίδες που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν μπορείτε να φάτε υγιεινά, να παραμείνετε σε φόρμα και να έχετε ένα υγιές βάρος, θα συνεχίσουμε να πηγαίνουμε στην πορεία για να καλωσορίσουμε ένα υγιές μωρό.