Πόση άσκηση χρειάζεται το παιδί μου;
Πολλοί ενήλικες ανησυχούν εάν είναι αρκετά σωματικά δραστήριοι για την ηλικία τους. Αλλά πρέπει και οι γονείς να ανησυχούν για την υγεία των παιδιών τους; Δεδομένου ότι τα μικρά συχνά περνούν το χρόνο που τρέχει γύρω, αυτό μπορεί να ανησυχεί ελάχιστα. Ωστόσο, υπάρχει μια κατάλληλη ποσότητα δραστηριότητας για παιδιά ηλικίας 4-6 ετών για την προώθηση της βέλτιστης υγείας και ευεξίας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε αν τα παιδιά σας παίρνουν αρκετή άσκηση.
Πρέπει τα παιδιά μου να ασχοληθούν ;
Το να είσαι ενεργός είναι πολύ διαφορετικό για τα παιδιά έναντι των ενηλίκων. Οι ενήλικες συνήθως δέχονται τα παπούτσια του τένις τους και χτυπούν το δρόμο για μια διαδρομή ή το κεφάλι στο γυμναστήριο για μαθήματα γυμναστικής. Ευτυχώς αυτό δεν είναι απαραίτητο για τα παιδιά. Αντ 'αυτού, αυτοί οι μικροσκοπικοί άνθρωποι ασκούν την άσκησή τους μέσω παιχνιδιού και τακτικών δραστηριοτήτων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδεικνύουν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι περνούν τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα που συμμετέχουν σε φυσικές αναζητήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης. Αυτό μπορεί να σημαίνει τα πάντα, από το γρήγορο περπάτημα, ενώ σε ακολουθείτε γύρω από το κατάστημα για τρέξιμο και ποδηλασία. Το σημείο είναι να πάρετε τα άκρα κινούνται και ο καρδιακός ρυθμός να αυξηθεί για να κάψει τις θερμίδες και να προωθήσει τη βέλτιστη λειτουργία των μυών και των πνευμόνων.
Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα παιδιά να διασκεδάζουν ενώ παραμένουν έτοιμοι.
Πώς μπορώ να κάνω τα παιδιά μου να είναι ενεργοί;
Τα περισσότερα παιδιά είναι φυσικά προδιάθετα να είναι ενεργά. Τρέχουν παντού και είναι συνεχώς εν κινήσει. Ωστόσο, μερικές φορές είναι δύσκολο να παρακινηθούν τα μικρά παιδιά να είναι σωματικά κατάλληλα. Το χειμώνα ο καιρός μπορεί να κάνει δύσκολο να βγει έξω, και όλη η οικογένειά σας μπορεί να προτιμά να βλέπει το Netflix και να χαλαρώνει να βάζει σε στρώματα και να ξεκινάει. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι διασκέδασης για το σύνολο του νοικοκυριού σας να συγκεντρωθείτε και να είστε ενεργοί. Εδώ είναι μόνο μερικές επιλογές:
- Έχετε πάρτι χορού! Βάλτε μερικά ποπ κομμάτια και shimmy γύρω από το σπίτι. Μπορείτε ακόμη να το κάνετε αυτό ενώ αντιμετωπίζετε τις δουλειές, ενθαρρύνοντας τα παιδιά σας να σκέφτονται να κάνουν τα πιάτα και να σαρωθούν σαν διασκεδαστικά γεγονότα αντί για βασανιστικά καθήκοντα.
- Πάρτε μια τάξη. Το τοπικό σας σχολείο, το κοινοτικό κέντρο ή το γυμναστήριο πιθανόν να προσφέρει μαθήματα για οικογένειες ή παιδιά. Αυτά επιτρέπουν στα μικρά παιδιά σας να δοκιμάσουν γιόγκα, λουριά σε μια ιμάντα και να ανέβουν, και μάλιστα να προσποιούνται ότι είναι στο τσίρκο! Μπορείτε να συμμετάσχετε ή απλά να παρακολουθήσετε από το περιθώριο, όπως τα παιδιά σας έχουν μια έκρηξη κατά τη διάρκεια ασκήσεων.
- Παίξτε στο πάρκο. Οι περισσότερες κοινότητες προσφέρουν τουλάχιστον μία παιδική χαρά όπου τα παιδάκια μπορούν να τρέξουν μαζί. Αντλώντας τα πόδια τους στις κούνιες, χρησιμοποιώντας το τραπέζι και την αναρρίχηση στο γυμναστήριο ζούγκλας είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για τα παιδιά σας να παραμείνουν ενεργοί.
Οι γονείς που είναι σωματικά προσαρμοσμένοι και σιγουρευτείτε ότι κινούνται κάθε μέρα αποτελούν ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά τους. Είναι συχνά πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό να είστε ενεργά μαζί, γι 'αυτό κρατήστε αυτό κατά νου όταν σκέφτεστε τρόπους να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να επιταχύνουν τα ποσοστά καρδιών. Παίζοντας έξω με το σκυλί, περπατώντας γύρω από το μπλοκ, παίζοντας hopscotch και άλματα στο τραμπολίνο προσφέρουν διασκεδαστικούς τρόπους για να εργαστούν ως οικογένεια.