Πώς η διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητά σας
Τρόφιμα γονιμότητας ... φυλλώδη πράσινες σαλάτες και ανακατεύετε το τηγανισμένο μπρόκολο είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος.
Φυλλώδεις πράσινες σαλάτες, ανακατεύετε το τηγανισμένο μπρόκολο και ακόμη και Vegemite για το toast ολικής άλεσης είναι όλα τα καλά τρόφιμα για να πάρετε το καθημερινό σας φύλλωμα, μια βιταμίνη Β που έχει σημασία εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να είστε. Εκτός από τη συμβολή στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών, όπως η spina bifida, το φυλλικό οξύ είναι επίσης σημαντικό για την ποιότητα των αυγών και του σπέρματος - και πολύ λίγα μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητες σύλληψης, λέει ο ειδικός γονιμότητας Dr Anne Clark.
Ωστόσο, ο Δρ Clark βλέπει ζευγάρια που προσπαθούν να μείνουν έγκυες που ορκίζονται ότι τρώνε τα πράσινα τους, αλλά που εξακολουθούν να εμφανίζουν σημεία ανεπάρκειας. Ο ένοχος συχνά αποδεικνύεται ότι είναι ένα ένζυμο maverick που ονομάζεται MTHFR και το καθιστά δύσκολο να απορροφήσει το φυλλικό οξύ από τα τρόφιμα. Δεν είναι σπάνιο ούτε, λέει ο Δρ Clark, ιατρός διευθυντής της Γονιμότητας First στο Hurstville του Σίδνεϊ. Ένας στους οκτώ από εμάς έχουμε MTHFR, αλλά το πρόβλημα καθορίζεται εύκολα από συμπλήρωμα φυλλικού οξέος και βιταμίνες Β6 και Β12.
Ο Δρ Clark πιστεύει ότι η συμβολή του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, υποτιμάται όταν πρόκειται για επιτυχή σύλληψη - γι 'αυτό η Γονιμότητα είναι μία από τις λίγες κλινικές γονιμότητας στον κόσμο που ελέγχει συνήθως για να δει αν οι διατροφικές συνήθειες και οι συνήθειες του τρόπου ζωής υπονομεύουν τις πιθανότητες ενός ζευγαριού της εγκυμοσύνης. Εκτός από τη διαλογή για διατροφικές ανεπάρκειες, υπάρχει μια δοκιμή για να ελέγξετε τα επίπεδα οξειδωτικού στρες στο σπέρμα - ένα πρόβλημα που προκαλείται μερικές φορές από τις συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, το οινόπνευμα, οι δίαιτες χαμηλών σε αντιοξειδωτικά και οι ρύποι.
"Αν τα επίπεδα οξειδωτικού στρες ενός ανθρώπου είναι υψηλά, τον κάνουμε να σταματήσει το κάπνισμα, να μειώσει το αλκοόλ, να βελτιώσει τη διατροφή του και να πάρει συμπληρώματα διατροφής και να περιμένει δύο έως τρεις μήνες πριν προσπαθήσει να συλλάβει και πάλι", λέει ο Δρ Clark. πολλά φρούτα και ολικής αλέσεως λαχανικά παρέχουν αντιοξειδωτικά για να αποτρέψουν τη βλάβη στο DNA του σπέρματος.
"Βρίσκουμε ότι όταν τα ζευγάρια διορθώνουν τις διατροφικές ανεπάρκειες και κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, το 25-30% συλλάβει αυθόρμητα και έχει μια υγιή εγκυμοσύνη χωρίς να χρειάζεται εξωσωματική γονιμοποίηση ή άλλες θεραπείες γονιμότητας", λέει.
Το ένα τρίτο των ανδρών και των γυναικών που δοκιμάζονται με την πρώτη γονιμότητα είναι επίσης ανεπαρκείς στη βιταμίνη D, που βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα, αλλά γίνεται κυρίως από το φως του ήλιου. Ορισμένες έρευνες - αν και δεν είναι καθοριστικές - υποδηλώνουν ότι αυτό μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και στα δύο φύλα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, επαρκής βιταμίνη D είναι κρίσιμη για την κανονική ανάπτυξη του μωρού, προσθέτει ο Δρ Clark.
Τι γίνεται με τον αντίκτυπο υπερβολικά κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή, που πρόσφατα συνδέθηκε με τη μείωση της συγκέντρωσης σπέρματος από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ;
Είναι πολύ νωρίς για να πούμε με βεβαιότητα ότι το λίπος διατροφής είναι φταίξιμο και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, λέει ο καθηγητής Rob McLachlan, Διευθυντής του Andrology World, του Παγκόσμιου Κέντρου Αριστείας για την αναπαραγωγική υγεία των αρσενικών. Πάρα πολύ σωματικό λίπος, ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και στα δύο φύλα, ειδικά στις γυναίκες όπου το επιπλέον βάρος μπορεί να διαταράξει τη γονιμότητα.
Στους άνδρες μπορεί να προκαλέσει λεπτές ορμονικές αλλαγές, καθώς και ενδεχόμενη υπερθέρμανση του εργοστασίου σπερματοζωαρίων - των όρχεων.
"Το όσχεο είναι μια μονάδα κλιματισμού που κρατά τους όρχεις δύο μοίρες πιο δροσερό από το υπόλοιπο σώμα αλλά για όσους κάθεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε ένα γραφείο ή σε ένα φορτηγό και οι ήπιες έμβρυες μπορούν να ζεσταθούν κάτω από το λίπος", εξηγεί.
Αλλά αν και υπάρχουν πολλά περισσότερα για να μάθετε για τον αντίκτυπο του τρόπου ζωής στην παραγωγή μωρών, υπάρχει ένα πράγμα που κανείς δεν μπορεί να διαφωνήσει, προσθέτει.
"Αν θέλετε βέλτιστη μακροζωία και να είστε γύρω για την οικογένειά σας τότε ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικός."
Προσπαθώντας για ένα μωρό; Συζήτηση σε άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε στα φόρουμ.