Πόσο ύπνος χρειάζονται τα παιδιά - Οδηγίες για γονείς
Σε αυτό το άρθρο
- Οφέλη επαρκούς ύπνου για παιδιά
- Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά;
- 12 Συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας Να έχετε αρκετό ύπνο
Με την έλευση των ψηφιακών συσκευών, οι ώρες ύπνου των παιδιών έχουν γίνει ασταθείς και η διατήρηση μιας καρτέλας σε αυτά έχει γίνει περισσότερο από αναγκαία. Πολλοί γονείς εξακολουθούν να αναρωτιούνται πόσο ύπνο τα παιδιά χρειάζονται και αν το παιδί τους έχει αρκετό ύπνο, αφού τα περισσότερα παιδιά είναι μια δέσμη ενέργειας είτε έχουν κοιμηθεί το απαιτούμενο ποσό είτε όχι. Ανεξάρτητα από το πώς συμπεριφέρονται, είναι απαραίτητο τα παιδιά να αποκτήσουν συγκεκριμένο αριθμό ωρών ύπνου για υγιή σωματική και πνευματική ανάπτυξη.
Οφέλη επαρκούς ύπνου για παιδιά
Εδώ είναι μερικά αναμφισβήτητα οφέλη από έναν καλό ύπνο για τα παιδιά.
1. Φυσική ανάπτυξη
Η ιατρική έρευνα αποκάλυψε ότι η αυξητική ορμόνη στο σώμα μας είναι ιδιαίτερα δραστική όταν βρισκόμαστε σε βαθύ ύπνο.
2. Ψυχική Ανάπτυξη
Ακόμη και όταν κοιμόμαστε, ένα άλλο μέρος του εγκεφάλου συνεχίζει να εργάζεται στο παρασκήνιο, κρατώντας τα πράγματα οργανωμένα, προστατεύοντας τις μνήμες, αποθηκεύοντας πληροφορίες για μακροχρόνια ανάκτηση. Αυτό είναι απαραίτητο για να λειτουργεί ο εγκέφαλος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
3. Ενίσχυση του συστήματος ασυλίας
Με τα παιδιά, με τον καλύτερο ύπνο που λαμβάνουν, όσο ισχυρότερο το ανοσοποιητικό τους σύστημα γίνεται στην καταπολέμηση των συνηθισμένων ασθενειών από βήχα και κρύο και άλλες λοιμώξεις.
4. Προειδοποίηση και επαγρύπνηση
Ένας καλός ύπνος μειώνει το λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας και κρατάει μια ειδοποίηση, επιτρέποντάς σας να λειτουργείτε όσο το δυνατόν καλύτερα.
5. Μειώνει τα προβλήματα ψυχικής υγείας
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή, η ADHD, το άγχος και πολλά άλλα.
6. Συναισθηματική σταθερότητα
Όταν το παιδί σας είχε έναν καλό ύπνο, θα είναι σπάνια σπασμωδές κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα είναι αισιόδοξοι και ενθουσιασμένοι που πηγαίνουν στο σχολείο και εξερευνούν.
7. Ενεργοποίηση ενέργειας
Η χαλάρωση είναι το κλειδί για την εκ νέου ενεργοποίηση του σώματος. Με καλό ύπνο, το σώμα σας παράγει γλυκογόνο που παρέχει την ενέργεια και σας βοηθά να ζήσετε την επόμενη μέρα ενεργά και ευτυχώς.
8. Κανονισμός βάρους
Η παχυσαρκία συνδέεται άμεσα με την έλλειψη ύπνου. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε λήθαργο και εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποτρέποντας οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αυτό συνεπάγεται κατά συνέπεια την επιβάρυνση.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά;
Ο συνιστώμενος ύπνος για παιδιά ποικίλλει από την ηλικία έως την ηλικία. Επομένως, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας θα πάρει τη σωστή ποσότητα ύπνου που είναι επαρκής για την ηλικία του.
| Ηλικία | Συνιστώμενος ύπνος (για περίοδο 24 ωρών)
| 4 μήνες έως 12 μήνες | 12 έως 16 ώρες
| 1 και 2 έτη | 11 έως 14 ώρες
| 3 έως 5 χρόνια | 10 έως 13 ώρες
| 6 έως 12 ετών | 9 έως 12 ώρες
| 13 έως 18 ετών | 8 έως 10 ώρες
12 Συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας Να έχετε αρκετό ύπνο
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τους γονείς να εξασφαλίσουν τα παιδιά να κοιμηθούν αρκετά.
- Προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο σε επίπεδο οικογένειας
Αντί να συμβουλεύετε τα παιδιά σας να κοιμούνται καλά, δημιουργήστε μια συνήθεια που πρέπει να ακολουθήσει ολόκληρη η οικογένεια. Κάνετε έγκαιρα τον ύπνο μια συνήθεια όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το μπάνιο.
- Ορίστε μια καθημερινή ρουτίνα
Οι καθορισμένοι χρόνοι για γενικές δραστηριότητες θα βοηθήσουν τα παιδιά να αισθάνονται ασφαλείς ότι βρίσκονται σε καλό δρόμο. Ξυπνούν ταυτόχρονα, τρώνε ταυτόχρονα, παίρνουν έναν υπνάκο, παίζουν έξω, όλες αυτές οι δραστηριότητες όταν προγραμματίζονται σε καθορισμένους χρόνους, βοηθούν το σώμα να τεθεί και σε ρυθμό. Για τον ύπνο, δημιουργήστε μια ρουτίνα όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, την ανάγνωση ενός βιβλίου και στη συνέχεια το κεφάλι προς το κρεβάτι. Αυτό προετοιμάζει το σώμα σε κατάσταση νάρκης και έχει λιγότερες δυσκολίες στον ύπνο.
- Active Daytimes
Ο ύπνος τη νύχτα θα είναι χαλαρωτικό και ικανοποιητικό όταν η μέρα είναι γεμάτη με μια ποικιλία από ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας έχουν πολλή σωματική δραστηριότητα, υπαίθριο χρόνο και άσκηση για να επιστρέψουν στο σπίτι το βράδυ και να χαλαρώσουν.
- Αυστηρές πολιτικές χρήσης συσκευών
Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν συσκευές μέσα στα υπνοδωμάτια του παιδιού σας. Εάν το παιδί σας θέλει να χρησιμοποιήσει ψηφιακές συσκευές, διατηρήστε ένα περιορισμένο χρονικό όριο στη χρήση και απαγορεύστε όλες τις οθόνες μετά από καθορισμένη ώρα τη νύχτα.
- Περιβάλλον υποστήριξης ύπνου
Κανείς δεν αρέσει να κοιμάται σε ένα θορυβώδες, πλήρως φωτισμένο δωμάτιο. Φροντίστε τα φώτα να είναι ελάχιστα και χαμηλά καθώς πλησιάζει ο ήλιος. Κρατήστε τα υπνοδωμάτια ελάχιστα χωρίς να σπαδιάζεστε. Ένα ασφαλές ήρεμο μέρος στην κρεβατοκάμαρα είναι ευνοϊκό για να κοιμηθεί εύκολα.
- Απαιτήσεις ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία
Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, οι κατάλληλοι χρόνοι ύπνου μπορεί να αυξηθούν και οι καθημερινές ευθύνες τους στο σχολείο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε εάν έχουν επαρκή ύπνο και χρόνο για να ολοκληρώσουν τις δραστηριότητές τους επίσης.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα για μωρά πριν την αναστολή
Χάπας χυμό, γάλα, τυποποίηση ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να την αναγκάσει να παραμείνει παρούσα στο στόμα του μωρού κατά τη διάρκεια του ύπνου και να οδηγήσει σε αποσυντιθέμενα δόντια. Μόλις τελειώσετε με τη σίτιση, βάλτε τα κάτω και, το πολύ, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό αν χρειαστεί.
- Δεν υπάρχουν στερεά πριν από την ηλικία των 6 μηνών
Τα στερεά τρόφιμα χρειάζονται επιπλέον ενέργεια για να αφομοιωθούν. Σε ένα μωρό ηλικίας μικρότερης των 6 μηνών, το σώμα τους χρειάζεται επιπλέον χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό και μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι. Αυτό μπορεί να τους προκαλέσει να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας και να αποτύχουν να πάρουν την απαιτούμενη ποσότητα βαθύ ύπνο που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη.
- Δεν υπάρχει υπερμεγέθυνση
Μειώστε τον αριθμό των δραστηριοτήτων που αναλαμβάνει το παιδί σας προς το βράδυ. Επιτρέψτε για κάποιο χρόνο διακοπής που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Αναγνώριση προβλημάτων ύπνου
Να είστε ενήμεροι για τα παιδιά που ξυπνούν στη μέση της νύχτας, ροχαλητό ή αναπνοή βαριά κατά τον ύπνο. Βγάλτε τα προβλήματα αυτά στο μπουμπούκι.
- Ελέγξτε την Ειδοποίηση ημέρας
Έχετε μια λέξη με τον δάσκαλο του παιδιού σας για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο συναρπαστικές είναι μέσα από την ημέρα. Εάν κουράζουν στην τάξη, πιθανότατα δεν έχουν αρκετό ύπνο.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας
Συζητήστε τυχόν προβλήματα ύπνου που έχει το παιδί σας με το γιατρό σας. Μπορεί να προτείνουν θεραπείες ή να σας ζητήσουν να παρακολουθήσετε περαιτέρω τις συνήθειες τους.
Ο ύπνος είναι η μοναδική δραστηριότητα που απαιτείται από κάθε άνθρωπο σε όλη του τη διάρκεια ζωής. Και με τα παιδιά, συμβάλλει στην ανάπτυξή τους όπως τίποτα άλλο. Εξασφαλίζοντας έναν καλό και υγιή ύπνο, το μέλλον τους εξασφαλίζεται και για να είναι υγιείς και ενεργητικοί.