Πόσο ύπνο χρειάζονται οι νέες μητέρες;
Το μόνο πράγμα που μπορεί να εξαρτηθεί από μια νέα μαμά είναι να χάσει τον ύπνο. Αρχίζει συνήθως στο τρίτο τρίμηνο, όταν η εύρεση μιας άνετης θέσης ανάπαυσης είναι σχεδόν αδύνατη. Το μόνο που γίνεται πιο δύσκολο για ύπνο μόλις φτάσει το μωρό και δεν έχετε πια κανένα λόγο για το πότε, ή για πόσο καιρό, θα μπορείτε να πάρετε κάποια shuteye. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες, με μερικές μητέρες να καταγράφουν μόνο τρεις με τέσσερις ώρες τη νύχτα. Αλλά, πόσο ύπνο χρειάζονται οι νέες μητέρες;
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά ότι οι ενήλικες μεταξύ 18 και 64 ετών να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Ωστόσο, οι συστάσεις ενημερώθηκαν πρόσφατα για να συμπεριλάβουν τον ελάχιστο και τον μέγιστο αριθμό ωρών που ενδεχομένως να είναι κατάλληλοι για ορισμένα άτομα. Για τους ενήλικες δεν είναι λιγότερο από έξι και δεν υπερβαίνει τις 11 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Ο Δρ William C. Dement, ιατρός και ειδικός στον ύπνο, είπε στην Ημέρα Υγείας ότι οι νέοι γονείς χάνουν περίπου δύο ώρες ύπνου τη νύχτα για τους πρώτους πέντε μήνες μετά από να φέρουν στο σπίτι το μωρό τους. Αυτό συσχετίζεται με την αναφορά της Daily Mail ότι κατά το πρώτο έτος της ζωής του παιδιού τους, οι γονείς κοιμούνται κατά μέσο όρο μόλις 5, 1 ώρες τη νύχτα. Όταν αυτές οι ώρες είναι σύνθετες, το συγκλονιστικό αποτέλεσμα είναι ότι οι νέες μητέρες χάνουν το ισοδύναμο τουλάχιστον ενός ολόκληρου μήνα ύπνου τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού τους.
Η στέρηση ύπνου προσπαθεί ιδιαίτερα για μια μητέρα της οποίας το σώμα έχει περάσει από τόσες πολλές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Αλλά, δεν είναι μόνο το σώμα που επηρεάζεται από τον χαμένο και διακεκομμένο ύπνο. Ο κ. Lauren Broch, διευθυντής εκπαίδευσης και κατάρτισης στο Κέντρο Ψυχικής Διαταραχής Sleep-Wake του νοσοκομείου Presbyterian της Νέας Υόρκης, δήλωσε στους γονείς ότι ο κατακερματισμός του ύπνου επηρεάζει επίσης τον τρόπο σκέψης και αντιμετώπισης. Η έλλειψη ύπνου REM, η οποία διαρκεί περίπου 90 λεπτά, μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στη μνήμη και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ίσως μάλιστα να θέσετε το μωρό σας σε κίνδυνο.
Και, το τέλος δεν είναι πάντα στο βλέμμα. Οι μητέρες μπορούν να συνεχίσουν να αισθάνονται υπερβολική υπνηλία μέχρι και 18 εβδομάδες μετά τον τοκετό, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOSone. Όταν θεωρείτε ότι ο Νόμος για την Οικογενειακή και Ιατρική Άδεια (FMLA) επιτρέπει μόνο 12 εβδομάδες ελεύθερης διαμονής, η στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την επαγγελματική σας ζωή.
Επομένως, παραμένει το ερώτημα, πώς μπορείτε να πάρετε περισσότερο ύπνο ως νέα μαμά; Πρώτον, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Είτε εμπορεύεστε νύχτες με τον σύντροφό σας, είτε ρωτάτε τη γιαγιά να σας δανείσει ένα χέρι, η βοήθεια είναι ανεκτίμητη, ενώ το σώμα σας ανακτάται από τον τοκετό. Να είστε σαφής με τον βοηθό σας ότι χρειάζεστε κάποιον για να βοηθήσετε με τις δουλειές, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε με το μωρό και να πάρετε περισσότερο ανάπαυση. Ορισμένες φορές οι επισκέπτες σκέφτονται ότι βοηθούν αναλαμβάνοντας το μωρό, να αφήνουν τη μαμά να χειρίζεται τη δουλειά του σπιτιού και να ενεργεί ως οικοδέσποινα.
Αν η γιαγιά ζητήσει περισσότερο χρόνο με το μωρό, ζητήστε της να κοιμηθεί για μια νύχτα και να χειριστεί τις διανυκτερεύσεις για να μπορείτε να έχετε έναν πλήρη ύπνο ή να έρθετε νωρίς το πρωί, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα μακρύ υπνάκο.
Είναι σημαντικό να μην είναι δύσκολο για τον εαυτό σας. Δεν θα είστε σε θέση να πάρετε το ίδιο ποσό που ολοκληρώθηκε με ένα νεογέννητο που θα μπορούσατε πριν να έχετε παιδιά. Θα χρειαστεί χρόνος για να αναπτύξετε μια ρουτίνα. Μην αισθάνεστε ότι το σπίτι σας πρέπει να είναι πεντακάθαρο ή ότι πρέπει να αποδεχτείτε κάθε πρόσκληση που επεκτείνεται. Αναμείνετε ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να το καταλάβετε όλα, και πριν το ξέρτε, το μωρό σας θα κοιμάται όλη τη νύχτα και θα το κάνετε και εσείς.