Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο - Θέσεις και συμβουλές ασφάλειας

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Προβλήματα ύπνου που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
• Συμβουλές για ύπνο στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η νοσηλευτική σας νυχτερινή και άγρυπνη νύχτες πάνε χέρι-χέρι - αυτή είναι μια μη-brainer. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το ραντεβού σας με άγρυπνες νύχτες ξεκινάει πολύ πριν το μωρό σας γεννηθεί, κάπου γύρω από το τρίτο εξάμηνο για να είμαστε ακριβείς. Το μωρό σας μεγαλώνει και με αυτό είναι η κοιλιά σας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα αντιμετωπίσει κάποιο πρόβλημα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας χρειάζεται πολλή αγάπη και φροντίδα, και πάνω απ 'όλα - καλή ξεκούραση. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για εσάς και όχι μόνο εσείς, αλλά και το μωρό σας. Και αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να γνωρίζετε τη σημασία του ύπνου, καθώς και τις διαφορετικές θέσεις ύπνου και συμβουλές που έρχονται μαζί του.

Προβλήματα ύπνου που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη δεν είναι πάντα ομαλή ιστιοπλοΐα, περισσότερο όταν είναι η πρώτη σας φορά. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας, οπότε όταν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα όσον αφορά τον ύπνο, είναι βέβαιο ότι θα σας επηρεάσει αρνητικά. Μερικά προβλήματα ύπνου που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στο τρίτο εξάμηνο είναι το γεγονός ότι η κοιλιά τους μεγαλώνει, γεγονός που καθιστά άβολα τον ύπνο.

2. Η οσφυαλγία είναι δεδομένη. Με το μέγεθος του στομάχου σας να γίνεται πιο σημαντικό, η πίεση στην πλάτη σας, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης σας, αυξάνεται. Αυτό προκαλεί μια οσφυαλγία - μία από τις πιο κοινές καταγγελίες εγκύων γυναικών.

3. Έχετε την τάση να ροχαλίζει πολύ κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.

4. Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ, τα πόδια (και μερικές φορές άλλα μέρη του σώματός σας) βιώνουν δυσάρεστες αισθήσεις. Αυτό σας αναγκάζει να συνεχίζετε να κινείστε τα πόδια σας ή το πληγέν μέρος του σώματός σας. Αυτό, με τη σειρά του, σας καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε.

5. Η καούρα είναι ένα άλλο συνηθισμένο πρόβλημα που επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου σας.

6. Πολλές γυναίκες βιώνουν έντονα όνειρα και εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτός είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας που καταστρέφει τον ύπνο.

Θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύσκολο, δεδομένου ότι το μωρό σας μεγαλώνει. Η στάση του ύπνου σας πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, για να αποφευχθεί η ταλαιπωρία.

1. Ο ύπνος στο πλάι σας, ειδικά στην αριστερή πλευρά, είναι μια από τις καλύτερες θέσεις για ύπνο, καθώς αυτό εξασφαλίζει τη σωστή ροή αίματος στο μωρό σας, καθώς και το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά είναι επίσης καλός.

2. Ο ύπνος στην πλάτη σας δεν είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς μπορεί να εμποδίσει τη ροή αίματος στη μήτρα σας λόγω του αυξανόμενου βάρους του μωρού. Αυτό εμποδίζει την παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου και μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβές.

3. Με κάθε κόστος, προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας. Αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο για σας και επιβλαβές για το μωρό.

Εάν τυχαίνει να είστε κάποιος που κοιμάται στο στομάχι σας ή πίσω, προσπαθήστε να καλλιεργήσετε τη συνήθεια του ύπνου στο πλευρό σας. Αυτό θα λειτουργήσει υπέρ σας και για το μωρό σας επίσης. Αν κυλάτε στην πλάτη σας στον ύπνο σας, απλά ενεργοποιήστε την πλευρά σας μόλις το γνωρίζετε. Θα μπορούσατε ακόμη και να τοποθετήσετε μαξιλάρια γύρω από τον εαυτό σας για να αποφευχθεί η στροφή του ύπνου

Συμβουλές για ύπνο στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η καλή ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας, οπότε εδώ θα βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν και θα εξασφαλίσετε ότι θα έχετε κάποια απαραίτητη ξεκούραση -

1. Οι περισσότεροι από εμάς μπαίνουμε στο κρεβάτι μαζί με τα τηλέφωνά μας, εργαζόμαστε πάνω σε αυτό μέχρι να κοιμηθούμε. Προσπαθήστε να το αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το μυαλό σας πρέπει να προετοιμαστεί για να συνειδητοποιήσει ότι το κρεβάτι προορίζεται για ύπνο. Να πάρει το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι και να μείνει ξύπνιος για ώρες δεν πρόκειται να βοηθήσει την περίπτωσή σας. Κρατήστε το τηλέφωνό σας κατά μέρος μόλις ετοιμαστείτε να χτυπήσετε τον σάκο.

2. Πάρτε κάποια ήπια άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας, να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να βοηθήσετε στον κύκλο του συνολικού ύπνου.

3. Ξέρεις τι λένε - πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπα, και δείπνο σαν κακοποιός. Και υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό. Βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο γεύμα της ημέρας είναι ελαφρύ.

4. Να κοιμάστε στις πλευρές σας, κατά προτίμηση στα αριστερά σας. Μπορείτε να σφηνώσετε μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια σας για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης

5. Το είδος των ρούχων που φοράτε μπορεί να βοηθήσει επίσης. Φορέστε ρούχα που είναι χαλαρά και άνετα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι φοράτε υφάσματα φιλικά προς το δέρμα.

6. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο. Έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και μπορεί να απαλύνει τα νεύρα σας.

7. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ πικάντικα. Πάρα πολύ καρύκευμα μπορεί να σας προκαλέσει καούρα, η οποία με τη σειρά του μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο σας.

8. Δεδομένου ότι το μωρό σας μεγαλώνει, η μήτρα σας τείνει να πιέζει την ουροδόχο κύστη. Αυτό θα σας κάνει να κάνετε μια σειρά από ταξίδια στην τουαλέτα. Ενώ είναι σημαντικό να ενυδατώσετε τον εαυτό σας μέσα από τη μέρα, κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώστε την πρόσληψη νερού μόνο λίγο. Επίσης, αδειάστε την ουροδόχο κύστη πριν πάτε για ύπνο, οπότε δεν θα χρειαστεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να χαλαρώσετε.

9. Αποφύγετε τον καφέ. Όλοι γνωρίζουμε το γεγονός ότι ο καφές σας βοηθά να σας κρατήσει ξύπνιο, οπότε το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι ένα διεγερτικό που αρνείται να διασκεδάσει έναν καλό ύπνο.

10. Διατηρήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα, κάθε βράδυ.

11. Ένα ωραίο λουτρό ζεστού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Βοηθά στην ηρεμία των νεύρων και χαλαρώνει τους σφιχτούς μύες. Θα νιώσετε επίσης πιο καθαρά και φρέσκα.

12. Κρατήστε τον εαυτό σας κλίση στην θετικότητα. Δεν χρειάζεστε αρνητικότητα στη ζωή σας, τουλάχιστον καθόλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

13. Οχι αλκοόλ. Η συνήθεια κατανάλωσης θα πρέπει να βγαίνει από το παράθυρο όταν ξέρεις ότι είσαι έγκυος - οι συνέπειες περιλαμβάνουν το μωρό σου να γίνει αλκοολικός. Πολλοί άνθρωποι γυρίζουν στο αλκοόλ για ύπνο, αλλά αυτό δεν είναι κάτι που μια έγκυος πρέπει να εξετάσει. Θα σας θέσει σε κίνδυνο μόνο εσάς και το μωρό σας.

14. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον γύρω σας είναι απαλλαγμένο από θόρυβο. Πολύ θόρυβο μπορεί να σας ενοχλήσει. Το ίδιο ισχύει και για το φως. Το δωμάτιο που κοιμάστε πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο, χωρίς υπερβολικό θόρυβο και χωρίς υπερβολικό φως.

Η εγκυμοσύνη μπορεί σίγουρα να δημιουργήσει μια θύελλα συναισθημάτων και οι φυσικές αλλαγές που περνάτε μπορούν να σας φοβίσουν. Αλλά τίποτα δεν αλλάζει το γεγονός ότι είστε ισχυροί και όλα θα αξίζουν όταν θα δείτε το μικρό σας. Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές για να ξεκουραστείτε - θα χρειαστείτε πολλά. Εάν τυχαίνει να πάσχετε από διαταραχές του ύπνου ή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς θα μπορούσε να είναι ένδειξη ενός υποκείμενου προβλήματος.