Πώς να υποστηρίξετε έναν φίλο μετά από μια αποβολή
Η αποβολή είναι ο χειρότερος φόβος κάθε εγκύου γυναίκας - και για το 25% όλων των αναγνωρισμένων κυήσεων, ο φόβος είναι μια καρδιακή πραγματικότητα. Εάν γνωρίζετε κάποιον που έχει υποστεί αποβολή, ή αν έχετε χάσει την εγκυμοσύνη σας, γνωρίζετε ότι αυτή τη στιγμή χρειάζεται προσοχή και υποστήριξη. Ωστόσο, το να υπολογίσεις τι είδους υποστήριξη μπορείς να δώσεις μπορεί να είναι δύσκολη και περίπλοκη. Οι θεραπευτές που ειδικεύονται στη θλίψη των αποβολών, μαζί με τις γυναίκες που έχουν υποστεί αποβολές, προσφέρουν αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να παρέχετε τη σωστή υποστήριξη.
Επιπλέον, η Alana Shereen, ειδικός θλίψης και μητέρα, απάντησε σε ερωτήσεις σχετικά με τη θλίψη μετά από αποβολή στο φόρουμ μας στο διαδίκτυο.
1. Καθρέψτε το συναίσθημα της
Ενθαρρύνετε έναν θλιβερό φίλο να παραδώσει το πλήρες φάσμα των συναισθημάτων που μπορεί να βιώνει. Βοηθήστε να νομιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα αντικατοπτρίζοντάς τα πίσω γι 'αυτήν. Καθώς η Karin Feldman, ψυχολόγος της Νέας Υόρκης που ειδικεύεται στην απώλεια της εγκυμοσύνης, εξηγεί: "Η κατοπτρισμός είναι ένας τρόπος να επικυρωθεί η εμπειρία. Αν μια γυναίκα λέει, «είμαι τόσο θυμωμένος αυτό συμβαίνει σε μένα», το καθρέφτη ακριβώς πίσω. Πες της ότι είναι απολύτως σωστό να νιώσει αυτόν τον τρόπο. Συμμετάσχετε μαζί της στο συναίσθημα. "
2. Δημιουργήστε κάτι για να τιμήσετε την απώλεια της
Υποστηρίξτε τη μητέρα κάνοντας κάτι ιδιαίτερο για να σημάνει και να θυμηθεί την απώλεια της. Όπως ο Kim Kluger-Bell, ένας σύμβουλος απώλειας εγκυμοσύνης στο Boulder, ο CO μοιράστηκε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, "Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη φύτευση δέντρων, τη διατήρηση μνημείων, την αγορά τελετών ή την κατασκευή παπλών για χαμένα μωρά. Το να είσαι σε θέση να συμμετέχεις σε αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να έχει πολύ νόημα για τη θλιμμένη γυναίκα. "Αυτές οι σκόπιμες και προσεγμένες χειρονομίες μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένα διαρκή αφιέρωμα και για πολλούς τελικά αποδειχθούν σημαντικές στη θεραπευτική διαδικασία.
3. Δώστε την ώρα της
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο εντός του οποίου να διεκπεραιώνεται η θλίψη. Μπορεί να περιμένετε μια μαμά να αισθάνεται "κανονική" μετά από λίγες μόνο εβδομάδες, αλλά το πένθος μετά από μια αποβολή μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από αυτό. Όπως εξηγεί η Kluger-Bell, "Πολλές γυναίκες θλίβονται για μήνες μετά από μια απώλεια ... Πολλές γυναίκες αισθάνονται την απώλεια πιο έντονα γύρω από την ημερομηνία λήξης του μωρού τους και εκτιμούν τους φίλους να θυμούνται και να ρωτούν πώς κάνουν εκείνη την εποχή".
4. Προσφέρετε μια ανοιχτή πόρτα
Εάν γνωρίζετε κάποιον που έχει υποστεί ζημιά, καταστήστε σαφές ότι υπάρχει μια ανοιχτή πόρτα για να μιλήσετε εάν και πότε είναι έτοιμη να το πράξει. Αλλά περιμένετε να εμφανιστεί το θέμα. Είναι σημαντικό για αυτήν να ξεκινήσει αυτή τη δύσκολη συζήτηση στο δικό της χρόνο. Εάν και όταν κάνει, να είστε έτοιμοι με έναν ιστό, μια αγκαλιά ή απλά ένα φιλικό αυτί έτοιμο να ακούσει.
5. Έλεγχος
Συνεχίστε να κάνετε check-in και αφήστε την να ξέρει ότι σκέφτεστε για αυτήν με υποτιμημένους αλλά ουσιαστικούς τρόπους. Ένα απλό "πώς το κάνεις;" μπορεί να σημαίνει πολλά για κάποιον που περνάει από έναν σκληρό χρόνο. Μην περιμένετε για λεπτομέρειες. Αντίθετα, κρατήστε το απλό. Ένα πολύ σύντομο check in μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τηλεφώνου ή ακόμα και ένα γρήγορο γεια πρόσωπο μπορεί να προχωρήσει πολύ.
6. Ρωτήστε τι χρειάζεται
Ρωτήστε τι, αν χρειαστεί, χρειάζεται. Μην υποθέστε τίποτα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι η θλίψη είναι μια ιδιαίτερα ατομική διαδικασία και μπορεί να φανεί πολύ διαφορετική, ανάλογα με τη μαμά που περνά μέσα από αυτήν. Ρωτήστε την συγκεκριμένα τι είδους συναισθηματική και σωματική υποστήριξη που χρειάζεται ή θέλει από εσάς.
7. Εστίαση στο παρόν, όχι στο μέλλον
Μην ελαχιστοποιείτε τι συνέβη εστιάζοντας αποκλειστικά στο μέλλον. Σχόλια όπως "Θα συμβεί για εσάς μία μέρα" ή "Απλά δώστε χρόνο και θα είστε έγκυος ξανά", μπορεί να αναστατώσει μια μητέρα που εξακολουθεί να είναι πένθος. Δώστε της την ευκαιρία να είναι παρούσα στη θλίψη της, αντί να την αποσπά την προσοχή σας με όραμα για το τι μπορεί ή όχι να συμβεί κάτω από το δρόμο.
8. Σεβαστείτε τα Όρια της
Οι υποστηρικτικοί συνεργάτες, οι συμμαθητές και οι φίλοι πρέπει να ενθαρρύνουν τις μητέρες στο πένθος για να δημιουργήσουν ασφαλή συναισθηματικά όρια. Όπως περιγράφει ο Feldman, ορισμένες εμπειρίες, όπως ντους μωρών ή μεσημεριανό με έγκυο φίλο, μπορεί να χρησιμεύσουν ως οδυνηρή υπενθύμιση σε μια γυναίκα που πρόσφατα είχε απολεσθεί. Δώστε της την ευκαιρία να δημιουργήσει μια σειρά συναισθηματικών ορίων ή χώρων που είναι άνετα να είσαι.
9. Αποφύγετε τις κονσερβοποιημένες απαντήσεις
Προσέξτε να μην απορρίψετε τη βαρύτητα και τη θλίψη του τι συνέβη ακριβώς δίνοντας μια ανταπόκριση, γρήγορη ή κονσερβοποιημένη απάντηση, όπως "Όλα θα είναι ωραία". Ακόμα κι αν μια θλιβερή μητέρα μπορεί να θέλει να το πιστέψει αυτό, μπορεί να μην είναι έτοιμη να το ακούσω. Αν και γνωρίζετε ότι θα είναι εντάξει τελικά, εκείνη τη στιγμή μπορεί να αισθανθεί ότι δεν μπορεί να είναι, και αυτό είναι εντάξει επίσης.
10. Βοηθήστε την πρακτική της Self-Care
Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον φίλο σας, την αδελφή σας, τον συνάδελφό σας ή οποιαδήποτε μαμά που έχει υποστεί αποβολή, ότι πρέπει επίσης να φροντίσει τον εαυτό της. να κάνει ό, τι χρειάζεται για να θρέψει και να αναζωογονήσει το σώμα της από μέσα προς τα έξω. Ενθαρρύνετε μικρές αλλά σημαντικές δραστηριότητες για να την υποστηρίξετε. Βοηθήστε το να ξαναρχίσει μια υγιεινή διατροφή με την προετοιμασία και τη διανομή ενός ζεστού μαγειρεμένου γεύματος στο σπίτι, ή να την βοηθήσει να πάρει μια μικρή άσκηση και να βγούμε από το σπίτι κάνοντάς την να κάνει μια βόλτα.