Αποθηκεύστε σε πρωτεΐνη για ένα Toned Tummy
Η πρωτεΐνη διατηρεί και χτίζει ιστούς άπαχου μυός, καίει θερμίδες μέσω της πέψης και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Προαπαιτούμενο για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, η πρωτεΐνη είναι αποτελεσματική και για την ανάπτυξη των μυών. Αποκτήστε τα πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης και των αμινοξέων στη ζωή σας και απολαύστε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας από τη λέξη go.
Με όλο και περισσότερες γυναίκες που επενδύουν το χρόνο άσκησής τους σε κατάρτιση δύναμης για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, υπάρχει ένα μεγάλο κίνητρο για την κατανάλωση πρωτεϊνών και σε τακτική βάση. Καθώς αναπτύσσεται το σώμα σας, χρειάζεται επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών για τη διάσπαση των τροφών σε ενέργεια που χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο, από διαφορετικά όργανα και από τους μυς. Έτσι, όταν οι μύες σας αυξάνονται σε μέγεθος, χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για ανάπτυξη και συντήρηση.
Πώς η πρόσληψη πρωτεϊνών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε Flat Abs
1. Κατανοήστε διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών και τη λειτουργία τους
Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε φυτικές και ζωικές μορφές στη διατροφή σας. Οι ζωικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα κρέατα θηραμάτων, το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και το τυρί. Οι φυτικές πρωτεΐνες βρίσκονται καλύτερα σε τοφου, άλλα προϊόντα σόγιας, φακές και φασόλια. Αλλά hey, μην ξεκινήσετε να αρπάζετε όλη την πρωτεΐνη που μπορείτε να τοποθετήσετε στα χέρια σας. Θυμηθείτε, υπάρχουν τρεις τύποι πρωτεϊνών: πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρωτεΐνες μεσαίου λίπους και άπαχη πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες που περιέχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά περιέχουν επίσης υψηλότερες θερμίδες ανά ουγγιά, γι 'αυτό επιλέξτε ανάλογα.
2. Η πρωτεΐνη καταπολεμά την πείνα
Αν προσπαθείτε σκληρά να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος ή να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, τότε πρέπει να αυξήσετε το περιεχόμενο πρωτεΐνης για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Αυτό συμβαίνει επειδή, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες που πέφτει γρήγορα, τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να υποβληθούν σε επεξεργασία και επομένως, καταπολεμήσουν την πείνα. Έτσι, όταν δεν αισθάνεστε πόνους πείνας ή μη τρώγοντας πολύ γρήγορα, τρώτε λιγότερα - συμβάλλοντας έτσι λιγότερο στο ανεπιθύμητο κέρδος βάρους.
3. Αυξημένος μεταβολισμός για περισσότερη ενέργεια
Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης είναι ότι αποτελεί σημαντικό αναμνηστικό του μεταβολισμού. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων λόγω της υψηλής θερμικής της δράσης. Θερμική επίδραση είναι η ενέργεια (σε θερμίδες) που απαιτείται από το σώμα σας για τη διάσπαση, την πέψη και το μεταβολισμό των τροφίμων.
4. Δοκιμάστε αυτή τη λίστα τροφίμων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες
Σκεφτείτε τυρί, στήθος κοτόπουλου, αυγά, κόκκινο κρέας, ελληνικό γιαούρτι, ορό γάλακτος, σολομό, καρύδια, γάλα και άλλες πηγές πρωτεϊνών για να ξεκινήσετε. Στόχος είναι να καταναλώνετε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε λίβρα που ζυγίζετε. οπότε, εάν συμβεί να ζυγίζετε 165 lbs, τότε στοχεύστε σε 165 γραμμάρια πρόσληψης πρωτεΐνης κάθε μέρα.
5. Επιλέξτε μια δίαιτα πρωτεϊνών για να χάσετε λίπος στην κοιλιά
Η πρωτεΐνη έχει τη δυνατότητα να σας κρατήσει γεμάτη και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, σε σύγκριση με το κρέας, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες αν απορροφήσετε πρωτεΐνες. Γνωρίζετε ότι η πρωτεΐνη καίει περίπου 25 θερμίδες για κάθε 100 θερμίδες που καταναλώνονται; Πιστέψτε το ή όχι, λίπη και υδατάνθρακες καίνε μόνο 10 έως 15 θερμίδες για κάθε 100 θερμίδες πρόσληψη! Θέλετε να ζητήσετε περισσότερα;
¶Έτσι, περιμένετε να μην αρχίσετε να φοράτε εκείνα τα όμορφα midriff που δείχνουν μπλούζες και πάλι. Ω ναι, με τη σωστή δίαιτα πρωτεΐνης στη θέση του, μπορείτε να πείτε "αντίο" στο λίπος της κοιλιάς σας για πάντα!