Πώς να ξυπνήσετε νωρίς - Καλλιεργήστε τη συνήθεια να γίνετε αρχαίος ανερχόμενος
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί είναι καλό να ξυπνήσω νωρίς;
- Οι καλύτεροι τρόποι για να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί
Το ξύπνημα νωρίς έχει αποδειχθεί όχι μόνο παραγωγικό αλλά καλό για συναισθηματική και σωματική ευεξία. Υπάρχει κάτι μυστικό για την άνοδο στην ρωγμή της αυγής και την έναρξη της ημέρας σας ακριβώς σωστά. Μπορείτε να χωρέσετε σε πολύ περισσότερο χρόνο, να κάνετε περισσότερα, και μέχρι τις απεργίες των 8 π.μ., είστε ζεστοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
Και η επιστήμη λέει ότι πώς ξεκινάτε την ημέρα χαράζει τον τρόπο που φαίνεται η υπόλοιπη μέρα σας. Ας διερευνήσουμε περισσότερα για το γιατί θα πρέπει να ξυπνήσετε νωρίτερα.
Γιατί είναι καλό να ξυπνήσω νωρίς;
Βρήκατε τον εαυτό σας στραμμένο για το χρόνο ή πάντα τρέχει από το ρολόι; Ίσως πάντα ήθελε να ασχοληθεί και να πάρει τη μορφή, αλλά δεν βρουν χρόνο από τότε που ξυπνάτε αργά και κατευθυνθείτε κατευθείαν στην εργασία. Με τη ζωή μας να πάρει πλουσιότερη από τις ημέρες, είναι μια καλή ιδέα να ξυπνήσετε νωρίς δεδομένου ότι σας επιτρέπει να πάρετε κάποια προσωπική ώρα. Σκεφτείτε το ως μόνο χρόνο με τον εαυτό σας για τον προβληματισμό, τη δημιουργική σκέψη και την αύξηση της παραγωγικότητας.
Δυστυχώς, η δημιουργία νέων συνηθειών δεν είναι εύκολη. Χρειάζεται εργασία και δέσμευση. Μπορούμε όμως να σας βοηθήσουμε με συμβουλές και τεχνικές που θα διευκολύνουν τη μετάβασή σας σε ένα πρόωρο πουλί.
Οι καλύτεροι τρόποι για να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί
Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί-
1. Ξεφορτωθείτε τις κουρτίνες και τις περσίδες
Αν κοιμάστε με ένα παράθυρο που βρίσκεται κοντά σας στο υπνοδωμάτιό σας ή είναι κοντά στο κεφάλι σας, ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε νωρίς είναι να ξεφορτωθείτε τις κουρτίνες. Αυτό μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά λειτουργεί κάθε φορά. Μόλις το φως της ημέρας χτυπήσει το σώμα σας τα πρωινά, σας σηματοδοτεί να ξυπνήσετε. Σηκώστε και βγείτε αμέσως μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, χωρίς δικαιολογίες.
2. Πρακτική QiGong
Το Qi Gong είναι η τέχνη της καλλιέργειας και κυκλοφορίας του Τσι στο σώμα σας. Εάν ρίξετε μια ματιά στις ασκήσεις Morning Qi Gong, θα παρατηρήσετε ότι ανανεώνουν και σας ανανεώνουν. Είναι πολύ καλύτερο από την καφεΐνη και απαλλάσσεται από την πρωινή μανία. Μην χτυπάτε το γυμναστήριο την επόμενη φορά που ξυπνάτε. Κάνετε κάποιο qi γκονγκ, και θα βρείτε τον εαυτό σας να φοβάται λιγότερο και να ξυπνάτε νωρίς κάθε μέρα.
3. Ξεκινήστε με κάτι διασκεδαστικό
Εάν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι, πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με κάτι διασκεδαστικό. Αυτό θα μπορούσε να είναι η αποτύπωση σε σημειωματάριο, η τέχνη, η ακρόαση μουσικής ή η αγκαλιά με τη φίλη σας στο κρεβάτι. Νέες συνήθειες χτίζονται πάνω στο θεμέλιο της ευτυχίας και της απόλαυσης. Μετά από όλα, γιατί θα κολλούσατε με κάτι αν δεν ήταν ευχάριστο μακροπρόθεσμα;
Το ίδιο ισχύει και για την πρώιμη εγρήγορση.
4. Ορίστε δύο συναγερμοί
Ρυθμίστε ένα συναγερμό του Fitbit σας ή κοντά στο κρεβάτι σας με το χέρι και ένα άλλο μακριά. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 15 λεπτών μεταξύ των δύο αυτών. Αυτό που κάνει αυτό είναι να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε απαλά και να μην αντιμετωπίσετε εκείνη την πρωινή χασμουρητό. Όταν ξυπνάς στον πρώτο συναγερμό, ξεκινήστε κάνοντας κάτι απολαυστικό, όπως ανάγνωση ή τέντωμα στο κρεβάτι. Όταν το δεύτερο συναγερμό σβήσει, ξυπνήστε, πλύνετε το πρόσωπό σας και ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Δεν αισθάνεστε επίσης ένοχοι, και είναι εύκολο να κολλήσετε. Με την πρακτική, θα ξυπνήσετε νωρίς χωρίς συναγερμό.
5. Έχετε ένα λόγο
Γιατί είναι ο πιο σημαντικός λόγος για να ξυπνήσετε νωρίς χωρίς συναγερμό. Έχετε κάποιο λόγο πίσω από το γιατί το κάνετε αυτό. Είναι επειδή θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας ή να μάθετε μια νέα δεξιότητα; Ή επειδή θέλετε να αναπτύξετε τον εαυτό σας και να αναπτύξετε την καριέρα σας, μαθαίνοντας περισσότερα;
Ένα πλοίο χωρίς προορισμό δεν πηγαίνει πουθενά. Το ίδιο ισχύει και για το πώς να ξυπνήσετε νωρίς και να νιώσετε ανανεωμένο.
6. Σχεδιάστε τον ελεύθερο χρόνο σας
Κάποιοι από εσάς ίσως είναι ήδη παραγωγικοί στις καθημερινές και μπορεί να σας ρωτήσουν: "Ποιο είναι το σημείο να ξυπνήσετε νωρίς τα Σαββατοκύριακα;"
Λοιπόν, εδώ έρχεται ο ελεύθερος χρόνος. Σκεφτείτε τα αγαπημένα σας χόμπι ή τι θέλετε να βελτιώσετε. Αυτά είναι τα σχέδια για τα Σαββατοκύριακα. Σκεφτείτε για αυτό για ένα λεπτό και προγραμματίζετε τα Σαββατοκύριακα σας μέχρι το σημείο που είστε απασχολημένοι και δεν αφήνετε να αναρωτιέστε.
7. Καταργήστε τις λεπτομέρειες
Όταν ξυπνάτε νωρίς, και μένετε με τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο, μπορεί να γίνει τρομακτικό. Μπορεί ακόμη και να μπείτε στον πειρασμό να χτυπήσετε το κουμπί snooze. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συζητήσαμε για τον μεγάλο λόγο σας. Αλλά σε αυτό το πλαίσιο, μιλάμε για τους μικρούς σας φίλους. Ξεκινήστε σκέπτοντας τι θέλετε να κάνετε μετά την ξυπνήστε.
Θα βουρτσίζετε τα δόντια σας, θα ασχοληθείτε μερικά λεπτά και θα κατευθυνθείτε στο γραφείο; Ή περάστε το χρόνο να διαβάσετε και μερικές στιγμές με την οικογένειά σας και στη συνέχεια να εργαστείτε. Προγραμματίστε τη χρονική περίοδο ή τον χρόνο που θέλετε να ξοδέψετε σε αυτές τις "μικρο-εργασίες" και να φτάσετε σε αυτό μέχρι να αισθάνεστε ευκολότερο καθημερινά.
8. Αποθηκεύστε το ηλεκτρονικό
Μην χρησιμοποιείτε τα Smartphones, τους φορητούς υπολογιστές ή τα δισκία σας μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Δώστε τους μακριά σε κάποιον άλλο και μην τους ενοχλείτε να τους ψάχνετε. Μην τα ενεργοποιείτε και τα κρατάτε μακριά, μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας.
9. Είναι επίσης ψυχική
Το να ξυπνάμε νωρίς είναι ο φυσικός σχεδιασμός μας ως ανθρώπινα όντα, αλλά με όλη τη φασαρία στον κόσμο, κάτι τόσο διαισθητικό μπορεί να αισθάνεται αφύσικο. Θυμηθείτε τον εαυτό σας για τα οφέλη της ξυπνήστε νωρίς και πώς είναι η φυσική σας κατάσταση. Επαναλάβετε το μυαλό σας με θετικές σκέψεις, ενεργήστε επάνω τους και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτό το βήμα για να αλλάξετε τη ζωή σας.
10. Βασιστείτε στο κατοικίδιο ζώο σας
Εάν σας αρέσει να παίρνετε το κατοικίδιο ζώο σας στις βόλτες, ήρθε η ώρα να λάβετε τη βοήθειά σας με το να ξυπνήσετε νωρίς. Τροφοδοτήστε το κατοικίδιο ζώο σας νωρίς το πρωί και θυμηθείτε ότι κάθε μέρα. Αν χάσετε μια μέρα ή δεν ξυπνήσετε νωρίς, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα σας είναι σαν αυτές που προκαλούν την παραβίαση της ασφάλειας.
11. Πάρτε έναν εταίρο λογοδοσίας
Η εύρεση νέων φίλων που ξυπνούν νωρίς ή μένουν κοντά στο σπίτι σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρει την μπάλα τροχαίο. Βγείτε έξω για πρώιμες προπονήσεις ή βόλτες με αυτόν τον φίλο και ζητήστε από τον / την να χτυπήσει στο κατώφλι σας αν φαίνεται ποτέ ότι θα χάσετε μια μέρα. Αυτό λειτουργεί σαν γοητεία.
12. Δοκιμάστε τον Polyphasic Sleeping
Αυτό είναι για εκείνους που θέλουν να ξυπνήσουν νωρίς συν ύπνο λιγότερο, χωρίς να θυσιάσει την ποιότητα φυσικά. Συνήθως, ο κόσμος κοιμάται για 8 ώρες την ημέρα. Έχετε τέσσερα στάδια ύπνου και δύο όρους γνωστούς ως Slow Wave Sleep (SWS) και Rapid Eye Movement (REM). Ο ποιοτικός ύπνος βρίσκεται στη φάση REM.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τον ύπνο σας ή να διαιρέσετε τον κύκλο των 8 ωρών σε τρία μέρη. Έξι ώρες το βράδυ, και τέσσερις 30-λεπτών βρύση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλά ανατρέξτε στους όρους όπως οι κύκλοι διφασικών ή Everyman Sleep και θα πάρετε την ιδέα.
13. Μην πηγαίνετε στην ψυχρή Τουρκία
Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες, όταν αλλάζετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Μην πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα από την Ημέρα 1. Συνήθως χρειάζονται 4 έως 5 ημέρες για να συνηθίσετε στη νέα σας ρουτίνα, αλλά η αλλαγή αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο, είστε υπομονετικοί και αλλάξτε το πρόγραμμά σας πιέζοντας πίσω το χρόνο αφύπνισης σε βήματα των 10 λεπτών κάθε λίγες μέρες (μέχρι να φτάσετε στο χρόνο αφύπνισης του στόχου σας).
14. Βελτιστοποιήστε τι τρώτε
Η διατροφή σας επηρεάζει το πώς αισθάνεστε πριν πάτε για ύπνο και μετά ξυπνήστε. Περάστε την καφεΐνη και πηγαίνετε για τσάι από βότανα. Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, καρύδια και σπόρους, και πάρετε την πρωτεΐνη σας από άπαχα κρέατα. Τα βιολογικά τρόφιμα είναι επίσης πολύ καλά. Το καθαριστικό που τρώτε, το πιο πειθαρχημένο θα είστε. Και όσο περισσότερη πειθαρχία και θέληση καλλιεργείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να δημιουργήσετε νέες συνήθειες - όπως ξυπνάτε νωρίς. Είναι μια θετική αλυσιδωτή αντίδραση.
15. Να είστε συνεπείς
Μόλις αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίς, να είστε συνεπής και να τηρείτε. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες.
Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για διακοπές, διακοπές ή ειδική εκδήλωση. Εσείς εργάστηκε για αυτό, και τώρα δεν θέλετε να ξεπλύνετε αυτό κάτω από την τουαλέτα. Θυμηθείτε γιατί αρχίσατε να ξυπνάτε νωρίς στην πρώτη θέση και να παραμείνετε αφοσιωμένοι στους λόγους σας.
Το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να ποντάρετε σε αυτό.
Το να ξυπνάς νωρίς είναι σαν να χτίζεις μια νέα συνήθεια. Πρόκειται για να παραμείνετε πιστοί στον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς και αφοσιωμένοι. Αν και οι παραπάνω συμβουλές και τεχνικές θα σας βοηθήσουν, θα πρέπει να έχετε μια επιθυμία να αλλάξετε. Ή τη θέληση να προχωρήσουμε. Μόλις έχετε την επιθυμία που καίει μέσα σας, αυτά τα εργαλεία και οι τεχνικές θα αξιοποιηθούν στη συνέχεια. Και θυμηθείτε - χρειάζεται χρόνος. Δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, ώστε να δώσετε στους εαυτούς σας λίγο περιθώριο και να είστε ευγενικοί όταν αρχίζετε αρχικά. Και μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς πηγαίνει.