Σημασία της Διατροφής για Παιδιά & Ηλικία Wise Food Plan

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Η σημασία της διατροφής για τα παιδιά
• Ηλικία σοφός διατροφή παιδιών Διατροφή
• Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής;
• Συνέπειες της κακής διατροφής στα παιδιά

Κάθε γονέας προγραμματίζει σχολαστικά για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού του. αυτό ξεκινάει με υγιεινά γεύματα γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξή τους. Ο προγραμματισμός της διατροφής του παιδιού σας δεν είναι ποτέ εύκολο καθώς ο μεταβολισμός τους είναι ταχύτερος και μπορούν να επεξεργάζονται τα τρόφιμα καλύτερα από έναν μέσο ενήλικα. Έχουν επίσης διαφορετικές διατροφικές απαιτήσεις για τα αναπτυσσόμενα σώματα τους.

το αυξανόμενο παιδί καίει περισσότερες θερμίδες σε μια ημέρα από ό, τι ένας καθιστικός ενήλικας μπορεί σε μια εβδομάδα, αυτό είναι κάτι που οι γονείς πρέπει να εξετάσουν πριν προγραμματίσουν τα γεύματα για τα παιδιά τους.

Η σημασία της διατροφής για τα παιδιά

Η σωστή διατροφή για τα παιδιά μπορεί να έχει πολλά οφέλη για το παιδί σας, εκτός από το γεγονός ότι δεν έχει καμία διατροφική ανεπάρκεια.

• Ένα καλό σχέδιο διατροφής θα εξασφαλίσει το σωστό είδος ανάπτυξης και ανάπτυξης.
• Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας θα εξασφαλίσουν ότι το παιδί σας θα έχει μια πιο υγιή ζωή ως ενήλικας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες που είχαν μια ισορροπημένη παιδική ηλικία έχουν λιγότερες περιπτώσεις υψηλής χοληστερόλης ή υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτά τα άτομα έχουν επίσης λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
• Με καλή διατροφή, πολλές ασθένειες μπορούν να κρατηθούν στο κόλπο. Συνθήκες όπως η έλλειψη σιδήρου, οι οδοντικές κοιλότητες και η οστεοπόρωση μπορούν να αποφευχθούν σε μεγάλο βαθμό.
• Η καλή διατροφή θα παρέχει στο παιδί σας τη σωστή ισορροπία ενέργειας όσο μεγαλώνει. Θα μπορούν να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που θα τους επιτρέψουν να είναι ενεργές και υγιείς.
• Ένα υγιές σχέδιο διατροφής θα βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία μεταξύ των παιδιών γρήγορα γίνεται ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας. Οι ασθένειες που προκαλούνται από την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή χοληστερόλη, εμφανίζονται συνήθως σε παιδιά. Εξασφαλίζοντας ότι μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες θα βοηθήσει στην εξάλειψη της παχυσαρκίας.
• Η δημιουργία πολύτιμων και καλών διατροφικών συνηθειών είναι ένα φυσικό παραπροϊόν της καλής διατροφής κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας. Η εκμάθηση του χρόνου και του ποσού για το σνακ κατά την εξισορρόπηση των γευμάτων είναι σημαντικά διδάγματα που πρέπει να μάθουμε νωρίς στη ζωή.
• Το πρωινό είναι ένα από τα πιο πιασμένα γεύματα της ημέρας. Είναι επίσης ένα από τα πιο επιβλαβή γεύματα που χάνονται, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Η κατανάλωση υγιεινής σε νεαρή ηλικία θα εξασφαλίσει ότι το παιδί σας θα χτυπήσει την εφηβεία στην σωστή ηλικία. Τα κορίτσια θα διαπιστώσουν ότι ο κύκλος της εμμηνόρροιας είναι τακτικότερος με πολύ μικρότερες επιπλοκές.
• Μια καλά ισορροπημένη διατροφή από νεαρή ηλικία συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής εξέλιξης. Πολλοί γιατροί υποστηρίζουν ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να μεγαλώσει ψηλότερα, να έχει ένα καλύτερο μεταβολισμό και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την υγεία του δέρματος.
• Η κατανάλωση υγιεινής από νεαρή ηλικία θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης του παιδιού σας και θα βοηθήσει στη ρύθμιση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.

Ηλικία σοφός διατροφή παιδιών Διατροφή

Πρέπει να αλλάξετε το είδος της τροφής που δίνετε στο παιδί σας ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του παιδιού σας. Οι διαφορετικές ηλικίες απαιτούν διαφορετικές αναλογίες των θρεπτικών ουσιών και της ποσότητας θερμίδων. Μπορείτε να ακολουθήσετε τον παρακάτω πίνακα για να κατανοήσετε το ίδιο και να σχεδιάσετε τρόφιμα ανάλογα.

Ονομασία ομάδας τροφίμωνΚαθημερινή απαίτηση για τα αγόριαΚαθημερινή απαίτηση για τα κορίτσιαΠηγέςΠρωτεΐνη70gm70gmΌσπρια, στήθος κοτόπουλου, ψήγματα σόγιας, λευκά αυγάΦρούτα1-1.5 φλιτζάνια1-1.5 φλιτζάνιαΜήλα, μπανάνες, εποχιακά φρούτα, παπάγια, καρπούζιΛαχανικά1-1.5 φλιτζάνια1-1.5 φλιτζάνιαΠατάτα, μελιτζάνες, δάχτυλο κυδώνι, ραπανάκι, καρότα, τεύτλα, γλυκά, γλυκοπατάτα, εποχιακά φρέσκα λαχανικάΚόκκοι100gm100gmΡύζι, ολόκληρο σιτάρι, κεχρί σαν jowar και bajraΓαλακτοκομείο2 κούπες2 κούπεςΓάλα, τυρόπηγμα, φρέσκο ​​τυρίΠρωτεΐνη85-150 gm85-140gmΌσπρια, στήθος κοτόπουλου, ψήγματα σόγιας, λευκά αυγάΦρούτα1-1.5 φλιτζάνια1-2 φλυτζάνιαΜήλα, μπανάνες, εποχιακά φρούτα, παπάγια, καρπούζιΛαχανικά1, 5-2, 5 φλιτζάνια1, 5-2, 5 φλιτζάνιαΠατάτα, μελιτζάνες, δάχτυλο κυδώνι, ραπανάκι, καρότα, τεύτλα, γλυκά, γλυκοπατάτα, εποχιακά φρέσκα λαχανικάΚόκκοι115-170 gm115-170 gmΡύζι, ολόκληρο σιτάρι, κεχρί σαν jowar και bajraΓαλακτοκομείο2, 5 φλιτζάνια2, 5 φλιτζάνιαΓάλα, τυρόπηγμα, φρέσκο ​​τυρίΠρωτεΐνη140-185gm115-170 gmΌσπρια, στήθος κοτόπουλου, ψήγματα σόγιας, λευκά αυγάΦρούτα1, 5-2 κύπελλα1, 5-2 κύπελλαΜήλα, μπανάνες, εποχιακά φρούτα, παπάγια, καρπούζιΛαχανικά2-3, 5 φλυτζάνια1, 5-3 φλυτζάνιαΠατάτα, μελιτζάνες, δάχτυλο κυδώνι, ραπανάκι, καρότα, τεύτλα, γλυκά, γλυκοπατάτα, εποχιακά φρέσκα λαχανικάΚόκκοι140-255gm140-255gmΡύζι, ολόκληρο σιτάρι, κεχρί σαν jowar και bajraΓαλακτοκομείο3 φλιτζάνια3 φλιτζάνιαΓάλα, τυρόπηγμα, φρέσκο ​​τυρίΠρωτεΐνη155-200gm140-185gmΌσπρια, στήθος κοτόπουλου, ψήγματα σόγιας, λευκά αυγάΦρούτα2-2.5 φλυτζάνια1, 5-2 κύπελλαΜήλα, μπανάνες, εποχιακά φρούτα, παπάγια, καρπούζιΛαχανικά2, 5-4 φλυτζάνια2, 5-3 φλυτζάνιαΠατάτα, μελιτζάνες, δάχτυλο κυδώνι, ραπανάκι, καρότα, τεύτλα, γλυκά, γλυκοπατάτα, εποχιακά φρέσκα λαχανικάΚόκκοι170-285gm170-225gmΡύζι, ολόκληρο σιτάρι, κεχρί σαν jowar και bajraΓαλακτοκομείο3 φλιτζάνια3 φλιτζάνιαΓάλα, τυρόπηγμα, φρέσκο ​​τυρί

Ηλικιακή ομάδα

2-3 χρόνια

4-8 χρόνια

9-13 ετών

14-18 ετών

Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής;

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του παιδιού σας. Δεν είναι όλα τα συστατικά σε αυτά τα συμπληρώματα δοκιμάζονται σε παιδιά και δεν μπορεί κανείς να αποκλείσει τις παρενέργειες. Τα παιδιά πριν την έφηβος και τα έφηβα μπορεί να ενδιαφέρονται για τη λήψη συμπληρωμάτων ειδικά για την απώλεια βάρους ή τη δημιουργία μυών. Ωστόσο, είναι μερικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε:

• Τα προϊόντα που διαφημίζονται ως «φυσικά» δεν σημαίνουν απαραίτητα ασφαλή. Μάθετε από τον παιδίατρό σας εάν το παιδί σας μπορεί να καταναλώσει το ίδιο.
• Τα συμπληρώματα διατροφής δεν ελέγχονται τόσο αυστηρά όσο τα φάρμακα και κατά πάσα πιθανότητα δεν ελέγχονται για τα παιδιά. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την υγεία τους.
• Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλά διαιτητικά συμπληρώματα περιέχουν πολλές βλαβερές ουσίες όπως χημικές ουσίες και πληρωτικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά την ετικέτα πριν αγοράσετε το ίδιο
• Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός παιδιών που χρειάζονται έκτακτη φροντίδα κάθε χρόνο λόγω συμπληρωμάτων διατροφής.

Πριν δώσετε στο παιδί σας συμπληρώματα διατροφής, είναι καλύτερο να έχετε την άδεια για το ίδιο από τον γιατρό του παιδιού σας.

Συνέπειες της κακής διατροφής στα παιδιά

Είναι σημαντικό όχι μόνο να καταλάβετε την διατροφή των παιδιών, αλλά και για το παιδί σας. Ενώ υπάρχουν πολλές δίαιτες «γρήγορης διόρθωσης» στο διαδίκτυο σήμερα, θυμηθείτε ότι μπορεί να υπάρξουν τρομερές συνέπειες στην κακή διατροφή στα παιδιά. Στην πραγματικότητα, η κακή διατροφή θεωρείται μια μορφή υποσιτισμού. Εάν δεν παρακολουθούνται προσεκτικά αυτές οι συνέπειες μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές ασθένειες όπως:

• Διαβήτης
• Στρες
• Συνθήκες του δέρματος
• Διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος
• Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος
• ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ
• Λιπώδες ήπαρ
• Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
• Μολύνσεις εκκριτικής οδού

Συζητήστε με το γιατρό σας για να ενημερωθείτε σχετικά με τις ανεπιθύμητες ενέργειες μιας κακής διατροφής και της διατροφικής έλλειψης.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να οικοδομήσουμε υγιεινές συνήθειες βοηθώντας το παιδί σας στη σωματική ανάπτυξη είναι ο προγραμματισμός ενός καλά ισορροπημένου γεύματος με υψηλή θρεπτική αξία. Μια καλή διατροφή για τα παιδιά μπορεί να κάνει θαύματα στην ανάπτυξή τους, αλλά ένας κακός μπορεί να έχει κακές συνέπειες, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε μια διατροφή του παιδιού με βάση τους παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω καθώς και τις δικές τους ανάγκες. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για μια ολοκληρωμένη κατανόηση των διατροφικών αναγκών του παιδιού σας.