Σημαντικές προφυλάξεις που πρέπει να παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Πρώτο τρίμηνο
Σε αυτό το άρθρο
- Προφυλάξεις κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών της εγκυμοσύνης
- Άλλες συμβουλές και φροντίδα που πρέπει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική στιγμή της ζωής σας όταν παίρνετε πεταλούδες στο στομάχι σας με τη σκέψη της ζωής που αναπτύσσεται μέσα σας. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη σας μετατρέπει σε ανησυχία, καθώς αρχίζετε να σκέφτεστε για όλα όσα βάζετε στο σώμα σας και εάν το βλάπτει ή όχι το μωρό σας. Ακόμα και μια μικρή άγνοια, όπως η λήψη αλκοόλ ή η απόλαυση σε ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, μπορεί να προκαλέσει τεράστιες επιπτώσεις.
Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μια σημαντική φάση. Αυτό συμβαίνει όταν το έμβρυο αναπτύσσεται ταχέως και είναι πιο ευάλωτο, γι 'αυτό πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την ορθή ανάπτυξή του. Ακολουθούν μερικές προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης για να αποφευχθούν αποβολές και γενετικές ανωμαλίες κατά το πρώτο τρίμηνο.
Προφυλάξεις κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών της εγκυμοσύνης
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια των τριών πρώτων μηνών της εγκυμοσύνης.
1. Κάπνισμα
Από το χαμηλό βάρος γέννησης έως την αυξημένη παιδική θνησιμότητα, το κάπνισμα καταστρέφει τις πιθανότητές σας για υγιή απελευθέρωση και εμποδίζει την ανάπτυξη του εμβρύου. Πείτε όχι σε αυτά τα πούρα και αγκαλιάστε τη ζωή χωρίς καπνό εάν θέλετε μια υγιή εγκυμοσύνη.
2. Κατανάλωση αλκοόλης και καφεΐνης
Το αλκοόλ συνδέεται με τις μαθησιακές διαταραχές και παρεμβαίνει στην ανάπτυξη γνωστικών λειτουργιών στο έμβρυο. Η λήψη πάρα πολλής καφεΐνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόωρες γέννες και μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες. Αποφύγετε να καταναλώνετε αλκοόλ και υπερβολική καφεΐνη όταν είστε έγκυος.
3. Σάουνα και ζεστά λουτρά
Οι υψηλές θερμοκρασίες δεν είναι καλές για την εμβρυϊκή ανάπτυξη. Αποφύγετε σάουνα και ζεστά λουτρά με κάθε κόστος. Αν είστε απελπισμένοι για να ανακουφίσετε τους θώρακες και τους πόνους των αρθρώσεων, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τα μαξιλάρια θέρμανσης τυλιγμένα σε μια πετσέτα κάτω από τους 100 βαθμούς Κελσίου (37 βαθμούς Κελσίου).
4. Φυτικά συμπληρώματα και παυσίπονα
Τα παυσίπονα και τα συμπληρώματα βοτάνων πρέπει να λαμβάνονται με εξαιρετική προσοχή. Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα και αν παίρνετε συμπληρώματα ή συμπληρωματικά φάρμακα, πρέπει να τον συμβουλευτείτε, καθώς αυτά μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα υπάρχοντα φάρμακά σας. Επιπλέον, η κατάχρηση των παυσίπονων προκαλεί επιβλαβείς παρενέργειες στο έμβρυο καθώς ορισμένες χημικές ουσίες μπορούν να περάσουν από τον πλακούντα στην κυκλοφορία του αίματος.
5. Θάλασσα Τροφίμων
Αν και τα θαλασσινά είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεϊνών και λιπών, ορισμένα ψάρια, όπως ο καρχαρίας, ο ξιφίας και ο μάρλιν, είναι γνωστό ότι περιέχουν τοξικές ουσίες και υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Αυτά είναι επιβλαβή για το μωρό σας. Είναι καλή ιδέα να αποφύγετε τα θαλασσινά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ενσωματώσετε οποιοδήποτε ψάρι στη διατροφή σας.
6. Ανθυγιεινά τρόφιμα
Εάν είστε ήδη εντός του υγιούς εύρους βάρους, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά τουλάχιστον 300 κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας και αναμένεται να συσκευάσετε σε λίβρα (0, 4 κιλά) την εβδομάδα κάθε εβδομάδα εγκυμοσύνη. Ωστόσο, σιγουρευτείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως τα σκουπίδια / τα τηγανητά τρόφιμα. Μην ξεχάσετε να πάρετε τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος και σιδήρου. Προσθέστε τα καρύδια στις ομάδες τροφίμων σας και αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3s, αφού τα μωρά χρειάζονται αυτό για την σωστή ανάπτυξη των ματιών, του εγκεφάλου και των νεύρων. Η πρόσληψη βιταμίνης D είναι επίσης σημαντική. Μπορείτε να πάρετε αυτό από τους κρόκους αυγών, το ενισχυμένο γάλα, και εκθέτοντας τον εαυτό σας στο ηλιακό φως κάθε πρωί.
7. Μεταποιημένα τρόφιμα
Οι μεταποιημένες τροφές περιέχουν πρόσθετα τροφίμων και ουσίες επιβλαβείς για την ανάπτυξη του εμβρύου. Τα πρόσθετα τροφίμων περιέχουν ίχνη νιτρικού νατρίου και ουσίες που προκαλούν καρκίνο και είναι επιβλαβείς τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Επιπλέον, τα παρασιτοκτόνα μπορούν να εισχωρήσουν με τέτοια τρόφιμα, γι 'αυτό σας συνιστούμε να κολλήσετε σε οργανικές πηγές και να αποφύγετε μεταποιημένα ή συσκευασμένα είδη διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας και τα ξεφλουδίζετε πριν φάτε για να αποφύγετε τη λήψη αναμειγνυόμενων με αυτά φυτοφαρμάκων
Άλλες συμβουλές και φροντίδα που πρέπει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Εδώ μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε μια υγιή μετάβαση στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο σε μια απρόσκοπτη παράδοση για το μωρό:
- Φόρτωση σε Veggies - Veggies είναι ο καλύτερος φίλος σας, και αυξάνοντας την πρόσληψη λαχανικών και νόστιμα οργανικά καλούδια, θα είστε στη γρήγορη λωρίδα σε μια επιτυχή εγκυμοσύνη.
- Άσκηση - Αποφύγετε την έντονη άσκηση. Η άσκηση φωτός συνιστάται να σας κρατά ενεργό και να λειτουργεί το μεταβολισμό σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού αποφασίσετε να πάρετε τη Γιόγκα και την Πραναγιάμα μόνο για να είστε ασφαλείς, δεδομένου ότι ορισμένες ασκήσεις οδηγούν σε πρόωρο εργατικό δυναμικό σε περιμένοντας τις μητέρες.
- Προγεννητικές βιταμίνες και παυσίπονα - Συνεχίστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη των παυσίπονων φαρμάκων και των προγεννητικών βιταμινών. Δείτε αν αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Όταν χρησιμοποιείτε παυσίπονα, διαβάζετε πάντοτε την ετικέτα προειδοποίησης και ελέγχετε διπλά τη δοσολογία και τη συχνότητα των οδηγιών χρήσης. Ορισμένες μάρκες παρέχουν πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την ετικέτα τους για εγκύους μητέρες, συμπεριλαμβανομένου του πότε ή κατά τη διάρκεια του οποίου το τρίμηνο πρόκειται να ληφθεί. Ένα παυσίπονο που είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου μπορεί να είναι επικίνδυνο κατά τη διάρκεια του δεύτερου ή του τρίτου και αντίστροφα.
- Ρωτήστε τον γιατρό σας - Εάν αισθάνεστε πόνο, αδιαθεσία ή εκτός συνήθειας όταν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, τρόφιμα ή συμπληρώματα, συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης και σταματήστε να τα παίρνετε αμέσως μέχρι να μάθετε τι συμβαίνει και πώς επηρεάζει την ευημερία σας . Μπορεί να έχετε αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα ή φάρμακα, ή ίσως αλληλεπιδρούν με τις υπάρχουσες ιατρικές σας καταστάσεις.
- Παρακολουθήστε το βάρος σας - Προσπαθήστε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να εξασφαλίσετε έναν υγιή Δείκτη Μάζας Σώματος (Body Mass Index) πριν να μείνετε έγκυος. Η παχυσαρκία αποτελεί κίνδυνο για μια υγιή εγκυμοσύνη. Επίσης, κινδυνεύετε εάν ξαφνικά αρχίσετε να κερδίζετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και των προσεχών εβδομάδων. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε μικρότερη αναλογία και συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο ή τον διατροφολόγο σας εάν χρειάζεται.
- Φυσικές θεραπείες - Για κάθε πόνο και πόνο που αντιμετωπίζετε, προσπαθήστε να αποφύγετε να αγγίξετε τα παυσίπονά σας κάθε φορά. Δοκιμάστε τις ασκήσεις χαλάρωσης, τον διαλογισμό, την προσοχή και τις τεχνικές αναπνοής για την ανακούφιση από τα συμπτώματα του πόνου. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας δώσει ένα μασάζ και να κοιμηθείτε σε μια κεκλιμένη θέση, εάν χρειαστεί, για να ανακουφίσετε τους πόνους. Όποια και αν είναι η περίπτωση, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τους φυσικούς τρόπους ή τα διορθωτικά μέτρα για την ανακούφιση από τον πόνο αντί να καταναλώνετε φάρμακα ή τεχνητές ουσίες.
Ως μητέρα, ένα υγιές έμβρυο και η σωστή ανάπτυξή του είναι το κύριο μέλημά σας. Όταν λαμβάνετε αυτές τις προφυλάξεις κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη υπόψη, εξασφαλίζετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας προς μια υγιή διανομή. Τρώτε υγιεινά, αποφύγετε το στρες, χαρείτε και φροντίστε τον εαυτό σας και το μωρό σας.
Επίσης, διαβάστε : 20 συμβουλές υγείας για έγκυες γυναίκες