Είναι καλό να τρώτε μπανάνα κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας κατά το θηλασμό
• Παρενέργειες της κατοχής μπανάνας κατά τη διάρκεια της νοσηλείας
• Νόστιμες συνταγές μπανάνας για θηλάζουσες μητέρες

Η μπανάνα είναι ένα τροπικό φρούτο που καταναλώνεται ευρέως σε όλο τον κόσμο. Είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο, το ασβέστιο, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Β6, ο σίδηρος, οι φυτικές ίνες κλπ. Αν αναρωτιέστε: «Μπορώ να φάω μια μπανάνα ενώ θηλάω; η απάντηση είναι « Ναι ». Η κατανάλωση μπανάνας κατά τη διάρκεια του θηλασμού έχει πολλά οφέλη για την υγεία τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας κατά το θηλασμό

Οι μπανάνες είναι πολύ θρεπτικές για τις θηλάζουσες μητέρες. Τα οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνουν:

1. Καλή πηγή επιπλέον θερμίδων και ενέργειας

Οι μπανάνες περιέχουν περίπου το 17% της ημερήσιας συνιστώμενης διαιτητικής πρόσληψης (RDA) των υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας και επιπλέον θερμίδες. Οι μητέρες θηλασμού χρειάζονται επιπλέον 500 θερμίδες ημερησίως και 225 γραμμάρια μπανανών παρέχουν περίπου 200 θερμίδες ενέργειας.

2. Βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση των οστών

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μεταλλικό κάλιο που διατηρεί τον ηλεκτρολύτη και την ισορροπία υγρών στο σώμα μας. Το κάλιο είναι επίσης απαραίτητο για τη σωστή μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, τη συστολή των μυών και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

3. Βοηθήματα στην πέψη

Οι μπανάνες περιέχουν ίνες που βοηθούν στην τόνωση των κανονικών κινήσεων του εντέρου. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης πρεβιοτικά που προωθούν την ανάπτυξη υγιών βακτηριδίων στο έντερο σας, βοηθώντας έτσι στην πέψη.

4. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και βοηθά στην αποκατάσταση ιστών

Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών και τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των μπανανών καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν καρκίνο και επίσης προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις σταματώντας τις αρτηρίες από τη σκλήρυνση.

5. Βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και συνθέτει την αιμοσφαιρίνη

Οι μπανάνες περιέχουν το 41% ​​του RDA της βιταμίνης Β6. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην παραγωγή αντισωμάτων που είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Η βιταμίνη Β6 παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή της αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης του αίματος που μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας.

6. Μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη

Οι μπανάνες περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο είναι απαραίτητο για την παραγωγή της χημικής ουσίας που μεταδίδει τα νεύρα και ονομάζεται σεροτονίνη. Αυτό το χημικό ρυθμίζει τη διάθεση, τον ύπνο, την κοινωνική συμπεριφορά και τη μνήμη.

Παρενέργειες της κατοχής μπανάνας κατά τη διάρκεια της νοσηλείας

Οι μπανάνες μπορεί να μην συνιστώνται για μερικές γυναίκες ενώ θηλάζουν, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες όπως:

1. Μπορεί να επιδεινώσει το βήχα και το κρύο

Οι μπανάνες είναι γνωστό ότι επιδεινώνουν το βήχα και το κρυολόγημα σε μερικούς ανθρώπους. Έτσι, οι μητέρες που θηλάζουν και έχουν κρύο και βήχα πρέπει να αποφεύγουν τις μπανάνες.

2. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν αλλεργικές αντιδράσεις

Τα άτομα που είναι αλλεργικά στο λατέξ θα πρέπει να αποφεύγουν τις μπανάνες, καθώς μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια αλλεργική αντίδραση σε αυτούς τους ανθρώπους.

3. Θα πρέπει να αποφεύγετε Εάν έχετε Υψηλή Ζάχαρη στο αίμα

Καθώς οι μπανάνες περιέχουν υψηλά επίπεδα φρουκτόζης σακχάρου και γι 'αυτό δεν συνιστάται για θηλάζουσες γυναίκες με υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή διαβήτη.

Νόστιμες συνταγές μπανάνας για θηλάζουσες μητέρες

Εδώ είναι μερικές γευστικές και υγιεινές συνταγές μπανάνας για θηλάζουσες μητέρες:

1. Μπανάνα Smoothie Strawberry

Η λεμονάδα μπανάνας είναι γρήγορη και εύκολη στην παρασκευή και μπορεί να γίνει σαν ένα κούνημα πρωινού ή ένα βραδινό σνακ.

Ο, τι χρειάζεσαι:

Για να κάνετε το smoothie, θα χρειαστείτε μια ώριμη μπανάνα, ένα φλιτζάνι γάλα, μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι, ένα μικρό φλιτζάνι φράουλες.

Πως να φτιάξεις:

Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και το μίγμα μέχρι να είναι ομαλό και χωρίς κομμάτια. Ρίξτε σε ένα ποτήρι και καταναλώστε αμέσως. Αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε γάλα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα με χυμό πορτοκαλιού.

2. Μπανάνα και τηγανίτες αυγών

Οι τηγανίτες από μπανάνα είναι απλές και είναι ένα υγιεινό και γευστικό πρωινό.

Ο, τι χρειάζεσαι:

Για να κάνετε τις τηγανίτες, χρειάζεστε 2 ώριμες μπανάνες, 4 έως 6 αυγά, ένα μικρό φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου για την επικάλυψη, μια πρέζα αλάτι.

Πως να φτιάξεις:

Βάζετε καλά τις μπανάνες σε ένα μπολ. Χτυπάτε τα αυγά χρησιμοποιώντας ένα χοιρινό ή ένα πιρούνι μέχρι να είναι καλά αναμειγμένο και ανακατέψτε αυτό με την πολτοποιημένη μπανάνα. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα καρύδια και μια μικρή πρέζα αλατιού. Στη συνέχεια, λιπαίνετε ελαφρά και θερμαίνετε τη κατσαρόλα. Βάλτε μια κουτάλα-γεμάτη κτύπημα πάνω στο ζεστό τηγάνι έτσι ώστε να σχηματίζει ένα επίπεδο κύκλο. Αφήστε το να μαγειρέψει και στη συνέχεια γυρίστε το για να αφήσετε την άλλη πλευρά να μαγειρέψει. Αφού γίνει, βγάλτε το από τη φωτιά και το σερβίρετε γεμάτο με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου που αναδεύεται πάνω από την κορυφή της τηγανίτας των μπανανών.

Οι μπανάνες είναι πολύ θρεπτικές και ωφέλιμες για τις μητέρες που θηλάζουν. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά πριν καταναλώσετε. Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε στον γιατρό σας πριν συμπεριλάβετε τις μπανάνες στη διατροφή σας ενώ θηλάζετε.