Είναι ασφαλές να ασκείστε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε;
Ένας καλός ιδρώτας είναι μια θεραπεία-όλα σε πολλά από τα δεινά της ζωής. Αλλά ίσως να αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές να ασκείστε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε; Η κατώτατη γραμμή, σύμφωνα με το The Bump, είναι ότι κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τη σχέση μεταξύ της γονιμότητάς σας και του καθεστώτος άσκησής σας. Όταν εκτελείτε τη ρουτίνα άσκησης από το γιατρό σας, φροντίστε να ελέγξετε τυχόν προϋπάρχουσες καταστάσεις, όπως εάν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Σύμφωνα με τους γονείς, οι γυναίκες με PCOS μπορούν να δουν αυξημένη γονιμότητα με άσκηση.
Εάν δεν έχετε προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας, ωστόσο, θέλετε να το παίξετε ασφαλές στο γυμναστήριο όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Αν και θέλετε να παραμείνετε υγιείς και ασκείστε μετρίως, το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) πρότεινε να κάνετε σοφές επιλογές όταν πρόκειται για τη ρουτίνα γυμναστικής πριν από την εγκυμοσύνη σας.
Η Alice D. Domar, εκτελεστικός διευθυντής του Κέντρου Υγείας του Ντόρμα στο νοσοκομείο Boston IVF και συν-συγγραφέας της κατακτητικής υπογονιμότητας δήλωσε στην Fit εγκυμοσύνη ότι η έντονη άσκηση δεν συνιστάται για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Σας πρότεινε να εξασκηθείτε αρκετά ώστε ο δείκτης μάζας σώματος να είναι μεταξύ 24 και 30, προκειμένου να βελτιστοποιηθεί η γονιμότητα. Μπορείτε να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος με βάση το ύψος και το βάρος σας και έναν εύχρηστο οδηγό από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών.
Επιπλέον, η ACOG σημείωσε ότι θέλετε να αποφύγετε οποιοδήποτε είδος άσκησης όπου μπορείτε να τραυματίσετε τις κοιλιακές περιοχές σας, ακόμα και πριν να ξέρετε ότι είστε έγκυος. Έτσι, αποκλείστε την ιππασία, τη γυμναστική, το σκι κατάβασης, τα αθλήματα επαφής και τις καταδύσεις. Δεν θέλετε να αποτύχετε πριν καν γνωρίζετε ότι είστε έγκυος, πράγμα που έχει νόημα.
Οι ιδανικές επιλογές άσκησης περιλαμβάνουν το περπάτημα και το κολύμπι επειδή είναι χαμηλές επιπτώσεις και αερόβιες ταυτόχρονα. Αυτές οι ρουτίνες συνιστώνται επίσης όταν το συλλάβετε, επειδή είναι εύκολο στο σώμα σας. Επίσης, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά να επιμείνετε σε αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου που σας μετακινούνται χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.